ڪرائنائن: ڇو ته ضرورت ڇا لاءِ ورتي ، فائدو ۽ نقصان ، داخلا جا اصول

ڪرفٽين فٽنيس ۽ مختلف برداشت واري راندين ۾ سڀني کان وڌيڪ مشهور سپلائٽ آهي (انهي سان گڏ ٻين راندين جي علائقن جا نمائندا ، مثال طور ائٿليٽ ، فٽبالر ، جمناسٽ وغيره). کليل اهو مواد گهڻو وقت اڳ ، اڻويهين صدي جي پهرين اڌ ۾ هو. جيتوڻيڪ ، راندين جي دنيا ۾ "ڀڃڪڙي" صرف گذريل صدي جي 90-ies ۾ ، جلدي رانديگرن جي همدردي حاصل ڪئي.

اها حيرت انگيز ڳالهه نه آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪرائنيائن (ٻين ڪيترن ئي اشتهارن سپليمينٽس جي برعڪس) واقعي ڪم ڪيو. تربيت ڏيندڙن کي وڌندڙ عضلات ۽ طاقت جي صورت ۾ جلدي ۽ مثبت اثر مليو. جڏهن ته تخليقي طور تي نقصانڪار اضافو جي طور تي ٻڌايو ويو آهي جئين بغير اثرات سان. راندين جي دنيا ڊگهي عرصي کان ڪارائتو ، قانوني ۽ محفوظ فري ickderick c c ڪري چڪي آھي ، انهي ڪري ته تخليق جي ڪاميابي سمجھ ۾ اچي. هن آرٽيڪل ۾ اسين ڪوشش ڪنداسين تخليق تي بنيادي معلومات “ذريعي گھڙڻ”.

عام بابت ڪرائن بابت informationاڻ

ڪرتين هڪ نائٽروجن تي مشتمل آهي ڪاربوائيڪسڪ ايسڊ - هڪ قدرتي مال آهي جيڪو جسم ۾ توانائي ميٽابولزم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. جسم ۾ اهو ٽن امينو اسيد مان پينڪرياز، جگر ۽ بڪين ۾ ٺهيل آهي: گليسائن، ارجنائن ۽ ميٿيونائن ۽ جانورن ۽ انسانن جي عضون ۾ شامل آهي. حقيقت ۾، نالو پاڻ يوناني لفظ kreas مان اچي ٿو - "گوشت."

1832 ۾ فرينچ سائنسدان شيورليٽ طرفان ڪرينيائن کوليو ويو. اهو بعد ۾ دريافت ڪيو ويو ڪرنٽائن هڪ مال جيڪو پيشاب ۾ نڪتل آهي. ان کان علاوه ، سائنسدان انهن مادن جي وچ ۾ تعلق کي پڪ ڪرڻ جي قابل هئا ۽ حقيقت اها آهي ته نه ته سڀني ڪرپيٽائن ، هڪ پيشاب جي ڪري ، چرين ۾ تبديل ٿي ويندي آهي. تنهن ڪري ، ڪرائنائن جو حصو ، غذا جسم ۾ رهي ٿو. اهو لڳي ٿو ته اهڙن هٿن ۾ ائٿلٽ غذايي سپليمينٽري جو مستقبل اڳئين طرح مقرر آهي. تنهن هوندي به ، ايٿليٽس لاء موثر ، اختيارن کي وڏي پيماني تي صرف وڪرو ڪيو ويو - 90 جي سيڪنڊ جي اڌ ۾.

ڪهڙي مخلوق؟

جسم ۾ عضلات ڪم ۽ گھٽ ضرورت ATP جي ضرورت آھي (ايڊينوسين ٽراءِ فاسفيٽ)جيڪو انهن گهٽتائي جي توانائي ڏي ٿو. جڏهن اي ٽي پي جو هڪ انو ”ڪم“ ڪري چڪو آهي ، اهو هڪ ٽن فاسفٽ گروپن مان هڪ کي وڃائي ٿو ، اي ڊي پي ٿي رهيو آهي (ايڊينوسين ڊائيفوسفٽ). هڪ مادي ۾ ڪرفين فاسفٽ سان گڏ ملائي وئي آهي (فاسفاسيڪريٽائن)انو جي اي آر پي کي ”مرمت“ ڪرڻ جي قابل آهي ، ٻيهر ان کي اي ٽي پي ۾ تبديل ڪري ٿو ، جيڪو ٻيهر ڪم ڪندڙ مشڪرن کي توانائي فراهم ڪندو.

اهو واضح آهي ته وڌيڪ مخلوق ، جسم ۾ وڌيڪ اي ٽي پي ، ۽ هن جي عضون مضبوط ۽ مضبوط هوندي. مخلوق جي مقدار جيڪا عام خوراڪ مان حاصل ڪري سگھجي ٿي محدود آهي - هتي اچي ڪرييني راندين راندين جي مدد لاءِ. روزانو کٽائن جي اوسط شخص بابت تقريبن 2 g اهو واضح آهي ته ائٿليٽز کي جسماني جسماني مشڪلاتون وڌيڪ محسوس ٿي رهيون آهن.

پڻ ڪرتين گلائليسس کي چالو ڪري ٿو ۽ جسماني سرگرمي لائيڪڪ ايسڊ دوران جاري ڪيل نقصانڪار اثرن کي گهٽائي ٿو ، انهي ڪري تربيتي سيشن کان پوءِ عضلات جي بحالي واري عمل کي تيز ڪري ٿو.

مخلوق جا فائدا ۽ اثرات

هيٺ ڏنل مخلوق جي بنيادي اثرن جي هڪ فهرست آهي ، تقريبن سڀني کي ثابت ڪري سگهجي ٿو

1. مضبوطي جي عضلات جي ترقي ، ۽ مختلف شڪلن ۾: عام طاقت ، ڌماڪي واري طاقت برداشت ، وغيره ، پوئين پيراگراف ۾ بيان ڪيل ميکانيزم جي آپريشن جي سبب ، اي ٽي پي کي بحال ڪرڻ واري مخلوط استعمال ڪندي آهي.
2. عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو سبب طاقت جي ڪارڪردگي ۾ اضافو ٿيندو آهي ، جيڪو عضلات تي وڌيڪ زور ڀرڻ وارو اثر پيدا ڪري ٿو. عضلات ڪاميٽي (۽ "تاشينگ" عضلات) ظاھر پڻ ڪري رھيا آھن پاڻي جي برقرار رکڻ جي ڪري ڪريپيٽائن جو سبب آھي ، ڇاڪاڻ ته ان جا ماليڪيول پاڻيءَ سان جڙيل آھن. تنهن هوندي ، جڏهن توهان ان کي وٺڻ کان روڪي ڇڏيو ته پاڻي وڃي ويندو آهي.
3. جيئن اڳئين پيراگراف ۾ بيان ڪيو ويو آهي ، ڪرسٽين لڪٽڪ ايسڊ جو جمع “سست ڪري ٿو”. هي تڪڙو وصولي کي يقيني بنائي ٿو ۽ اڳئين ٻن پيراگراف ۾ بيان ڪيل اثرن کي پڻ وڌائي ٿو.
4. اتي موجود آهي ثبوت آهي ته مخلوق مختلف قسم جي ميڪانيزم ذريعي ، اڪثر ڪري اڻ سڌي طرح ، جسم ۾ اينابوليڪ هارمونز کي وڌائيندي آهي: ٽيسٽسٽرونون ، واڌ هارمون ، انسولين جهڙو وڌندڙ عنصر.
5. مخلوق پڻ Myostatin جي پيداوار کي روڪي ٿو ، هڪ مخصوص پيپٽائڊ جيڪو عضلات جي واڌ کي روڪي ٿو. ان کان علاوه ، ڪرسٽين تقريبن منهنجي مايسٽنائن کي روڪيندي آهي ، جنهن جو اثر انسان تي ثابت ٿيندو (اهو ڏسڻ جي ڳالهه آهي ته ”مسٽوٽينٽائن بلاڪٽر“ جي طور تي وڪرو ٿيل ڪجهه اضافي شيون غير اثرائتو آهن).
6. اڳين پيراگراف ۾ ڏنل ،اڻ ، اسان کي ڪرڙوائن جي اثر کي خصوصيت ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، ٽيسٽسٽرونيم. راندين جو صحافت ۾ ڪڏهن هڪ اصطلاح مليو.
7. رپورٽن مطابق ، کرائنائن اضافيات جي دل ۽ اعصابي نظام تي فائدي وارا اثر هوندا.
8. ڪرنٽائن کي سوزش واري سوزش وارو اثر آهي (اهو پہلو اڃا به وڌيڪ مڪمل تحقيق ۽ شاهدي جي ضرورت آهي).
9. ٻيهر ، شايد ممڪن ، تخليقين کي ضد جي سرگرمي هجي (اهو پہلو اڃا به وڌيڪ مڪمل تحقيق ۽ ثبوت جي ضرورت آهي).

نقصان ، ضمني اثرات ۽ contraindications

اهو چوڻ محفوظ آهي ته ڪرسٽين محفوظ ترين راندين جي سپليمنٽ مان هڪ آهي. ضمني اثرات جي تعريف گهٽ آهي ، ۽ اهي عام طور تي هڪ areيرائيندڙ هوندا آهن.

1. پاڻي جي برقرار رکڻ (هائڊريشن لفظ جي خوفناڪ لفظ طور knownاتو وڃي) جڏهن ته ڪرائٽائن ورتو وڃي ۽ ريورس عمل جي بندش کان پوءِ (“ڊي هائيڊٽ”). اهي عمل فطرت ۾ خطرناڪ نه هوندا آهن ، جسم ۾ انهن جي حد صحت کي نقصان پهچائڻ نه هوندي آهي. اسان اهو چئي سگهون ٿا ته پاڻي جي برقرار رکڻ اڪثر ڪري غلط طور تي مخلوق جي نقصانڪار ضمني اثرات سمجهي ويندي آهي.
2. ڪڏهن ڪڏهن ڪريم ۽ اسپام کي ڪيريئٽائن جي ضمني اثرات طور پڻ چيو ويندو آهي. پر عملي طور تي ، انهن جو سڌي لاڳاپو قائل نه ثابت ٿيندو آهي.
3. تخليق جي صارفين جي تمام نن percentageي سيڪڙو ۾ حد تائين رطوبت وارا مسئلا آهن. ٻاھر ڪ --و - اعلي معيار کي تخليق ڪيل ثابت پروڊڪٽرن کي اپنائڻ ، ۽ ريگيم کي "لوڊ ڪرڻ واري مرحلي" سان استعمال نه ڪرڻ جڏھن ڪرنٽائن مونو هائڊريٽ خاص طور تي گھڻو استعمال ٿيندو.
4. ڪڏهن ڪڏهن اڪيلي ۽ خراب چمڙي. مخلوق مان ممڪن نه ، ۽ وڌي ويا ، اڻ سڌي اثر جي ذريعي ، ٽيسٽسٽروسن جي پيداوار (جيڪو واقعي عضلات جي واڌ لاءِ بهترين آهي!).
5. توهان کي محتاج هئڻ گهرجي خلق جي ضمني ماڻهن کي گردن جي بيماري سان ، خاص طور تي ڊگهي عرصي وارو وقفو بغير وقفي جي. هتي مخلوق جو حقيقي خطرو آخر تائين مطالعو نه ڪيو ويو آهي ، پر بهتر محفوظ آهي.
6. حمل ۽ lactation دوران عورتن ۾ روايتي توازن. ڪو مسئلو ناهي ته ڪهڙو ممڪن حقيقي نقصان ، بلڪه احتياط جي طور تي.

روزانو ضرورت Creatine

vertebrates جي گوشت ۾ قدرتي مخلوق شامل. اهو عضلات ۾ آهي 90 ٪ کان وڌيڪ مخلوق جسم ۾ واقع آهي. گوشت جا مختلف قسم (ترجيح طور تي ڳاڙهي) ۽ مڇي - creatine جو قدرتي ذريعو. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته 2-2 جي هيرنگ ۾ هن مادي جو هڪ تمام اعلي مواد آهي. گوشت کان 5 ڀيرا وڌيڪ.

کير جي شين ۾ creatine مواد ٿورڙي آهي - اهو آهي، پر گوشت کان ڏهه ڀيرا گهٽ. حيرت انگيز طور تي ڪافي، پر ڪجهه ٻوٽن جي خوراڪ ۾ هن "گوشت" جي مادي جي گهٽ ۾ گهٽ مقدار شامل آهي. جسماني طور تي ناممڪن کي راندين جي اضافي طور تي قدرتي شين جيتري وڌيڪ creatine. ڪو به ماڻهو هر ڏينهن 8-10 ڪلو گوشت نه کائي.

روزانو ضرورت Creatine ، جيئن مٿي mentionedاڻايل آهي ، تقريبن 2 g. هي پڙهڻ عام سراسري وزن لاءِ آهي جنهن جو وزن 70 ڪلو آهي. اها ڳالهه واضح آهي ته ڏيweight فوٽ وزن رکندڙ ورزش ڪندڙ ائٿليٽ کي تمام گهڻي ضرورت هوندي. عورتن ۾ ، فزيولوجيجي سبب ۽ جسم کي مردن کان گهٽ مخلوق جي ضرورت آهي. تنهن هوندي ، اهو انهن ۾ مشق ۾ ڪرٽين جي اضافي جي افاديت کي رد نٿو ڪري.

creatine monohydrate جي سلسلي ۾ (سڀ کان عام فارم ، جيڪو وڪري تي آهي) ٺاهيندڙن کي روزانو دوائون جي سفارش ڪئي ويندي آهي عام طور تي 5 g آهي هڪ چمچو آهي ، جيڪڏهن اسان ڳالهائي رهيا آهيون ته پاؤر فارم. انهي خوراک جو ڪيترو ميٽابوليوز آهي جسم طرفان - هڪ ٻيو سوال آهي.

عام سوالن بابت ڪرائنٽ جوابن بابت

1. ڇا ڪرسٽين عضلات ڪاميٽي حاصل ڪري ٿي؟

ها ، اهو مدد ڪري ٿو ، اڳ بيان ڪيل سببن جي ڪري. فيڪٽرن کي گڏ ڪرڻ وارو عمل وڌايل طاقت ، ۽ نتيجي جي طور تي ، تربيت جي اثرائتي ، پٺي ۾ پاڻي جي دير ڪري ، اينابولڪ هارمونز جي بدولت وڌائي ٿي. ان کان علاوه ، ڪرنيائن لڪٽڪ ائسڊ جي بفر جي طور تي ڪم ڪندو آهي ، اهڙي طرح پوسٽ ورزش جي بحالي جي رفتار.

2. ڇا توهان کي ڪٽڻ دوران ڪرپٽين کڻڻ جي ضرورت آهي؟

ها، creatine کڻڻ مناسب خشڪ ڪرڻ دوران جيئن ته اهو چربی جي جلن کي فروغ ڏئي ٿو، بغير ڪارب غذا جي دوران طاقت جي پيداوار کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. عضلات ڪاميٽي تي creatine جو مثبت اثر سڪي وڃڻ دوران "گرڻ" جو خطرو گھٽائي ٿو. ڪيتريون ئي حفاظت ڪن ٿا هائيڊريشن عضلتون جڏهن creatine وٺڻ، پر اسان کي ان کان ڊڄڻ نه گهرجي. عضون ۾ پاڻي جمع ڪرڻ ، انهن جي خوبين کي بهتر بڻائي ٿو ، انهن کي وڌيڪ ڀرپور ۽ تفصيلي بڻائي ٿو. ان کان علاوه ، پاڻي عضلات کي وڌيڪ لچڪدار بڻائيندو آهي - هي زخم جي خلاف انشورنس آهي.

3. ڇا اهو صحيح آهي ته ڪرسٽين جسم ۾ پاڻي برقرار رکي ٿي؟

ها ، اهو سچ آهي ، اهو پهرين ئي وضاحت ٿي چڪو آهي. ڪرٽينائن انو پاڻي ٺاهه ڪندو آهي ، اهڙي طرح ڪجهه مقدار مشڪينن ۾ جمع ٿي ويندي آهي ، “ضم ڪرڻ” ڪيترن ئي ڏينهن تائين ڪرائٽائن کي روڪڻ کان عام طور تي ، آبادگارن جي ذهنن ۾ “پاڻي جو تسلسل” انسان جي بيچيني ، خارش واري ظاهر ۽ اکين جي هيٺان بيهي جڙيل آهي. تنهن ڪري ، پاڻي جي برقرار رکڻ واري پاڻي جي بحالي. عضلات جي لاءِ پاڻيءَ جي وچٿري جمع ڪرڻ فقط فائدا بخشڻ جي ڪري آهي: عضلات وڌيڪ مضبوط ۽ لچڪدار آهن ۽ اوچتو لوڊ ٿيڻ وقت “بهار” جو اثر حاصل ٿئي ٿو. ظاهري ۽ مشهوري بهتر ڪندو آهي.

4. ڇا اهو صحيح آهي ته ڪرٽين گارين کي نقصان پهچائيندو آهي؟

هن وقت صحت مند ماڻهن ۾ ٻارڙن تي ڪيريائن جي منفي اثرن جو ڪو زبردست ثبوت موجود ناهي. جيتوڻيڪ ، ماڻهن جي گردئن جي بيماري سان منفي نتيجا کي روڪڻ لاءِ نٿا ڪري سگهون. اهو سوال اڃا تائين مطالب ڪري ٿو ته مطالعو مڪمل ۽ مقصد آهي (ترجيح نه ته راندين جي غذائيت جي ٺاهيندڙن جي پئسن تي). جن وٽ گردن جا مسئلا آهن بهتر نه هوندو ته خطرو نه ڪن ۽ ڪريٿين جي اضافي کان پاسو ڪيو وڃي.

5. ڇا مون کي ڪرسٽين وٺڻ کان وقفو وٺڻ جي ضرورت آهي؟

Creatine جي تحرڪ ۾ مداخلت سختي سان نه هوندي آهي ، پر ان جي باوجود خواهش جا اثر هوندا آهن ته جزياتي اثرات جي نظرياتي خطري کي گهٽائي سگهجي ۽ خالق کي برداشت ڪرڻ. توهان 1.5-2 مهينا ڪاسٽائن وٺي سگهو ٿا ۽ پوءِ 2-4 هفتي جو وقفو ڪري سگهو ٿا.

6. ڇا توهان کي شروعاتن لاءِ ڪرفٽين وٺڻ جي ضرورت آهي؟

ها ، شروعاتن لاءِ اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته ڪرڪيٽين وٺو ، اهو انهن کي فزيڪل معيار ترقي يافته ايٿليٽز تائين پهچائڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ استثنا ڪري سگهجي ٿو سواءِ ان جي ته تربيت جي پهرين 2-3 مهينن لاءِ - جنهن کي سڏيو ويندو آهي “نيورولوجيڪل ڊولپمينٽ جو دور. هن وقت beginners ۽ انهي ۾ تقريبا هر تربيتي نظام ۽ ڪنهن طاقت ۾ وڌي. جڏهن ته اعصابي ترقي منظور نه ڪئي وئي آهي ، نويس لفٽر اڃا تائين مڪمل طاقت تي ڪم نه ڪري رهيو آهي ، ترتيب سان اضافي تخليق صرف هن جي ضرورت ناهي.

7. ڇا توهان کي ڪرٽين ڇوڪرين وٺڻ جي ضرورت آهي؟

ڇوڪريون مخلوق جي سپليٽس پڻ وٺي ​​سگهن ٿيون ، مرد ائٿليٽس وانگر ، عورتن تي مخلوق جي اثرن ۾ ڪوبه بنيادي فرق ناهي ۽ مرد جاندار نه آهن. ڇو جو جسم جي قسم ۾ گهٽ فرق (گهٽ عضلات) ڇوڪرين کان مردن جي مقابلي ۾ گهٽ عمر جي طلب. ڪجهه گهٽ ڪارڪردگي پڻ ڏٺو ، جيڪڏهن اسان انهي کي راندين جي نتيجن بابت رکون (ٿي سگهي ٿو اها مخلوق نه هجي ، ۽ ڇو ته ڇوڪرين جي بنيادي وزن جي سکيا ۾ اڃا به گهٽ ڏک آهي). ۽ يقينا ، توهان کي حمل ۽ سينو ٻارڻ دوران چرين کڻڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

8. توهان ڪيرائن کي ڪير وٺڻ جي ضرورت آهي؟

• ڪرتين رانديگرن کي ٺاهي سگهي ٿو ۽ ٺاهي سگهي ٿو جيڪڏهن اهي شعبا جنهن ۾ اهي مصروف آهن ، هڪ طريقو يا ٻيو هتي طاقت جو عنصر آهي. خالص پاور لفٽنگ ، پاور پورٽ ۽ ٻين وانگر ، هي ذات ، جنهن کي متحرڪ ”ڌماڪيدار طاقت“ گهرجي - وزن کڻڻ ، مختلف مارشل آرٽ ، اسپرنٽنگ ، راندين کيڏڻ (فٽبال ، هاڪي ، وغيره)۽ طاقت جي برداشت (وزن کڻڻ ، کُلڻ). ڪرنيٽائن اهو فائدو ڏئي ٿي ته جڏهن اهڙي مختصر عرصي واري طاقت وڌي ويندي آهي.
• باڊي بلڊنگ ۽ فٽنيس جا نمائندا جيڪي عضلات کي وڌائڻ ۽ عضلات جي ظاهري کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. پاڻي ، جيڪو خالين کي دير ڪري ٿو ، عضون کي وڌيڪ ”ڀرڻ“ ڏياري ٿو.
• جيڪي وزن وزن گھٽائڻ کي سمجهن ٿا اهي جسم جي چرٻي گهٽائي ٿو ، ڪل جسم جو وزن توهان چرائو استعمال نٿا ڪري سگهو. ڪرٽينين چربی وارو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پر سڌي طريقي سان نه ، پر اڻ سڌي طرح ، ڪم کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ، موهه کي “ساڙڻ” جي طرف وٺي وڃي ٿو. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته عضلات ۽ پاڻي برقرار رکڻ جي ڪري جسم جي ڪل وزن اڃا به وڌي سگهي ٿي.
• جيڪي ڀاڄين جي غذا تي عمل ڪن ٿا (جهڙوڪ رانديگر، نه ايٿليٽ). creatine جي گهرج اڃا تائين ڪنهن به عضوي ۾ موجود آهي ۽ غذائي گوشت ۽ مڇيء جي غير موجودگي ان جي سختي کي پورو ڪرڻ لاء.
• توهان تخليق ڪندڙ ماڻهن کي کڻڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، جيڪي بس سٺي صحت کي برقرار رکڻ ۽ هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. پر ، مناسب جسماني سرگرمي جي غير موجودگي ۾ ڪنهن قسم جي ”واڙي اثر“ تي خاص طور عمل ڪرڻ ضروري ناهي.

ڪرنيٽائن: ڪيئن چونڊيو ۽ ٺاهڻ وارو آهي؟

مخلوق جو سڀ کان مشهور (۽ ضروري طور تي ايترو) فارم monohydrate آهي. حقيقت ۾ ، اهو پاڻي سان تخليق آهي ، جيتوڻيڪ اهو هڪ مضبوط پاؤڊر وارو مادو آهي. منو هائيڊريٽ صرف پاؤڊر ۽ ڪيپسول ۾ وڪرو ڪري سگھجي ٿو. ڪيپسول ڊاس جي حساب سان وڌيڪ آسان آهن ، پيمائش ۽ گدلاڻ جي ضرورت ناهي.

اهو مونو هائيڊريٽ ثابت ٿيل برانڈز خريد ڪرڻ ۽ لاڳو ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. ۽ هتي اڳواڻن ڪيترن ئي سالن تائين ساڳيا آهن - هي آهي الٽيميٽ غذائيت، ڊيميٽائيز ۽ بهترين غذائيت. سستو creatine نه هجڻ گهرجي، وڏي پيڪيجز ۾ ڀريل - عملي طور تي، اهڙين شين جي اثرائتي تقريبن صفر آهي. يقينن، هڪ سٺي تخليق پڻ توهان کي صحيح طور تي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا هيٺ ڏنل بحث ڪئي ويندي.

1. الٽيائيٽي غذائيت Creatine

2. تخليق ڪريو تخليق ڪريو

3. بهتر غذائيت Creatine

مخلوق جا ٻيون روپَ:

• ڪرڪلالين. الڪلي سان گڏ ڪرائنائن ، بيان ڪيو ويو آهي معجزو ضمني اثرائتي تي مونو هائڊريٽ کان تمام وڏو آهي. عملي طور ڪجھ به نه آھي. لائي ، جنهن کي فوري طور تي معدي جي تيزابيت واري ماحول ۾ Creatine جي تباهي کي روڪڻ جي لاءِ سمجهيو وڃي ٿو خاص نه اهي ۽ ضروري آهن. پيٽين ايسڊ کي تباهي ڪرڻ جو ننineڙو پيچيده ۽ تمام گهڻو حساس آهي ۽ هو پوري هاضمي جي ڳچي ۾ جذب ​​ٿي رهيو آهي.
• Creatine malate. پڻ سڏيو ويندو آهي ضميمه مخلوق آهي ماليڪ ايسڊ پاڻي ۾ وڌيڪ گھلنجن. نظرياتي طور تي ، اهو شايد خراب خراب مخلوق نه آهي ، پر عام ثبوت اڃا تائين.
• ڪرينائن هائيڊروچورائڊ. توھان ساڳيو چئي سگھوٿا پوئين نقطي جو ، گھڻو اشتھار ، عملي طور تي نظرثاني متضاد آھن ۽ مونو هائڊريٽ جي فائدي تي قائل ثابت ناھي
• مختلف ٽرانسپورٽيشن سسٽم ، ڪرينيائن ، جنهن ۾ عام طور تي هڪ ئي مونو هائڊريٽ مختلف معاون مادن سان ملايو ويندو آهي- قدرتي طور تي BCAA ۽ ٻيا امينو ايسڊ ، شگر ، وٽامن وغيره وغيره نظريي ۾ اهو ممڪن آهي ۽ خراب نه ، پر فائدي وارا مالي نه آهن. اهو تمام الڳ خريد ڪرڻ آسان ۽ تخليقين سان گڏ هلڻ جو آسان. اثر ساڳيو ، پر سستا هوندو.

اهو معلوم ٿيو ته تخليق مونو هائڊريٽ في الحال ڪرسٽين جو بهترين ترين قسم آهي قيمت + معيار + ڪارڪردگي جي لحاظ سان.

creatine وٺڻ لاءِ صلاحون

ڪرٽينائن کي ٻن اهم منصوبن ۾ وٺي سگهجي ٿو ، چارجنگ وارو مرحلو ۽ ان کان بغير. جڏهن لوڊشيڊنگ راندين جي اضافي طور مقبوليت حاصل ڪري رهي آهي ته لوڊ ڪرڻ جي مرحلي کي استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. هن موڊ ۾ پهريان ڪجهه ڏينهن (عام طور تي 5-7 ڏينهن) ايٿليٽ ڪيترن ئي اڪيلو دوز استعمال ڪندو آهي (4-6) 5 g ، پوءِ روزانه سنگل دوز 3-5 گرام.

هاڻي هڪ تربيتي بوٽ جو مرحلو استعمال نه ٿيو آهي ، ۽ روزانو هڪ ڊگريون 5g ۽ سڀني جو وٺو. اهڙي استقبال سان اڃا اها تخليق جسم ۾ جمع ٿي رهي آهي ۽ ٻنهي طريقن جي قبوليت جو آخري نتيجو ساڳيو آهي. ڪرتين جي استعمال سان بوٽ جي مرحلي جو نتيجو انتهائي تيز ڏسڻ ۾ اچي ٿو ، پر اهو طريقو وڌيڪ مهانگو آهي ڇو ته مصنوعات جي وڌيڪ استعمال. ان ڪري ، ٻئي طريقا ڪم ڪن ٿا- کھلاڑی لاءِ چونڊ ڪيئن ڪجي.

ٻيو ڇا knowاڻڻ ضروري آھي؟

• creatine ۽ ڪيفين جي غير مطابقت جي پراڻي افسانه کي مڪمل طور تي رد ڪري سگهجي ٿو. ڪيفين سان سٺي مضبوط ڪافي ۽ پري ورزش ڪمپليڪس جا عاشق آرام سان سانس وٺي سگهن ٿا.
• اهو سائنسي طور تي ثابت ٿيو آهي ته "تيز" ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ creatine جو استعمال هن اضافو جي ڪارڪردگي کي وڌائي ٿو، جيڪو پائوڊر مونو هائيڊريٽ کي انگور يا ڪنهن ٻئي مٺي ميوي جي رس ۾ ڦهلائي ٿو. capsules ان کي هيٺ ڌوئڻ لاء هڪ ئي رس جي ٿي سگهي ٿو.
• سٺو ڪم ڪري ٿو ۽ ڪمائن + پروٽين يا امينو ايسڊ جو ٽٻڪ (بي سي اي اي سميت). هن ۽ ٺاهيل مخلوق جو هڪ تخليق سسٽم جو خيال - ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين سان گڏ هڪ تخليقيت جو مجموعو.
• اهو ثبوت آهي ته ويتامين اي کي وڌائي سگھي ٿو جذب ۽ creatine جي مثبت اثرات. توهان خريد ڪري سگهو ٿا tocopherol acetate capsules ۾ ۽ ان کي creatine سان گڏ وٺي وٺو.
• مٿين ڳالهين مان اهو واضح ٿئي ٿو ته راندين جو تغذي (پروٽين ۽ گينر ، امينو اسيد ۽ بي سي اي اي) سان گڏيل طور تي ڪرائٽين جو استعمال نه رڳو ممڪن آهي پر گهڻو ئي گهربل آهي.

مخلوق جي اضافي جو قاعدو

کھلاڑی کي وٺڻ کان پهريان فيصلو ڪرڻ گهرجي ته اهو لوڊشيڊنگ مرحلو سان ڪرائسين کي ڪيئن وٺندو يا نه. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڊگهي مدت وارو نتيجا تبديل نه ٿيندو. پائوڊرڊائن مونو هائڊريٽ جو بهترين روزاني خوراک اڪثر تربيتي سمجهيو وڃي 5 گرام بغير هڪ چمچو آهي سلائسن کان سواء. 5 g جي لوڊشيڊنگ روزانو 4-6 ڀيرا ڪ isي وڃي ٿي.

ماڻهو جن جو پنهنجو وزن گهٽ آهي ۽ ڇوڪري کي 1-2 هفتن جي استعمال کانپوءِ روزانو 3 گرام جي چرائن گهٽائي سگھي ٿي (ڇوڪرين جي ”ڪم ڪندڙ“ خوراک معروضي طور مردن جي نسبت ڪجهه گهٽ آهي). جيئن مٿي mentionedاڻايل آهي ، حمل ۽ lactation جي دور ۾ ، عورتن کي چيري وٺڻ گهرجي نه هئڻ گهرجي.

نيٽ ريڪارڊ ماڻھو بنيادي طور تي ڪرائنيڊ وٺي سگھندا آھن عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت جي هڪ سيٽ جي اضافي ۾ اهو اڃا تائين ڪيترن ئي مفيد خاصيتن جو مالڪ آهي. جيئن مٿي mentionedاڻايل آهي. سڀ کان بدترين اهو ٿي سگهي ٿو ، پر راندين يا ڪنهن ٻئي جسماني سرگرمي کان سواءِ اهو اثر بمشڪل قابل محسوس ٿيندو. جيڪي بھترين جسماني مزدورن جي مشين ۾ مصروف آھن انھن کي ائٿليٽ وانگر ساڳيو ئي مفيد آھي.

هڪ ورزش کان پوءِ ڪرائنائن وٺڻ جو بهترين وقت. هن وقت ، عضون صرف انهي سپليمنٽ کي نئون حصو ڏيندا آهن. توھان ڪري سگھي ٿو وٺو گڏيل طور تي وزن وڌائيندڙ ، پروٽين ، امينو اسيد سان - تنھنڪري صرف ھڪڙو بھتر ٿيندو.

تربيت کان باقي ڏينهن ، ڪرنٽائن ڪنهن به وقت وٺي سگهجي ٿو.

ڇا مون کي بنيادي طور تي ڪرسٽين وٺڻ جي ضرورت آهي؟

تخليق لاءِ توهان يقيناَ ها چئي سگهو ٿا. اهو واقعي راندين جي سپليمنٽ ، مفيد ۽ مڪمل طور تي قانوني ڪم ڪري ٿو. ايٿليٽس اصل ۾ ضمني اثرات جي مڪمل گهٽ ۾ گهٽ تخليق کڻي پنهنجي نتيجن کي بهتر ڪري سگهن ٿا.

عضلات جي واڌ ويجهه لاءِ مٿي 10 ڀرپاسي