مواد
جيڪڏهن توهان عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ چاهيندا آهيو ۽ مڪمل جسم ٺاهڻتوهان لاءِ خاص طور تي ڊزائين ڪيل پروگرام Live فٽنيس پورٽل تان ورزش جو سيٽ روزاني برن توهان کي 3 مهينا ان فارم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، جنهن جو توهان صرف خواب ڏسي سگهو ٿا.
پاور پروگرام ، بين بکر کان فيل ٿيڻ لاءِ لائيو
ليو کان ناڪام (ايل ٽي ايف) 90 ڏينهن وارو پاور ڪامپليڪس آهي ، جيڪو 15 سالن کان مٿي هليو ويو آهي. سڌي طرح ناڪام ٿيڻ جو نالو پروگرام بڪ بکر جي خالق جي زندگي جي فلسفي کي ظاهر ڪري ٿو. توهان کي اڳتي وڌڻ ۾ ناڪام ٿيڻو آهي. ڪوچ هيٺيان بحث ڪري ٿو. اسان اڪثر خوف جي قيد ۾ رهندا آهيون ، اهو خوف آرام واري علائقي مان قدم کڻڻ جو. اسان ناڪام ٿيڻ کان ڊ areون ٿا ، ۽ تنهن ڪري پاڻ تي قابو پائڻ جي ڪوشش نه ڪريو. هي قاعدو هن پروگرام جو بنياد بڻيو.
بين بوکر دليل ڏئي ٿو ته ناڪامي واڌ جي واڌاري آهي ، زندگي ۽ تربيت ۾. توهان سکيندؤ صحيح طريقي سان ناڪام ٿيڻ ۽ فخر ڪرڻ! ناڪامي توهان جي تربيتي تعليم مان وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ جو بنيادي راز آهي.
اڪثر ماڻهن جو خيال آهي ته عضلات کي وڌائڻ لاءِ توهان کي لازمي طور وزن کڻڻ گهرجي. بهرحال ، بين بکر کي يقين آهي ته اهو ناهي. هن ۽ ايل ٽي ايف لاءِ 90 ڏينهن جي تربيت کان پوءِ هو توهان جي جسم کي مڪمل طور تبديل ڪرڻ جو منصوبو ٺاهي ٿو اوزار جي تمام گھٽ ماپ سان: ڊبلبل جا ٻه جوڙا ۽ پليٽ فارم (دٻي يا بينچ). توهان عضلات جي واڌ جي هڪ خاص طريقي سان گذري ويندا ۽ مضبوط ائٿلٽ جسم ٺاهيندا.
س workو ڪم ڪار ، سمنڊ جي ڪنهن آسان خلاصو ٽيبل ۾
ناڪاميءَ تائين تخليق جي تاريخ
بين بوکر سان گڏ ڪم منهنجي پنهنجي تجربي تي ٻڌل هو. نن childhoodپڻ کان هن جي زندگي هن راند لاءِ وقف ڪئي وئي آهي ، پر نوجوانن جي سالن سان هن شراب جو غلط استعمال ڪرڻ شروع ڪيو. چئن مهينن جي تربيت ۽ پوءِ ٽن مهينن لاءِ الکوحل جي بگاڙ جي پويان هڪ خوفناڪ لڳاتار چڪر هو. هر هڪ ڪار حادثي کانپوءِ تبديل ٿي ويو جنهن ۾ بين نشي ۾ پئجي ويو. واقعي هن کي پنهنجي زندگي جي قيمت ڏياري (ٻن هنڌن تي ٽوٽل پٺتي هميشه لاءِ هن سان گڏ رهجي وئي) ، تنهن ڪري هن انحصار کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ پاڻ کي راندين ۾ وسرائڻ جو فيصلو ڪيو.
”جڏهن مون بحالي شروع ڪئي ، مون شڪل سان ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ وزن کڻڻ شروع ڪيو. مون هڪ هائپر ٽرافي پروگرام استعمال ڪيو جيڪو خاص عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو سان reps جي هڪ خاص تعداد ۽ گهٽ ۾ گهٽ آرام. انهي مان عضلات جي مضبوطي ۾ رڪاوٽ وڌندي آهي ته جيئن توهان تندرست ٿي وڃي ، اهو وڌي ويندو ، “بين چيو. هن ڪافي عرصي تائين هن پروگرام جي پيروي ڪئي ، جيستائين هن جو جسم تبديل ٿيڻ نه لڳو. ماڻهو هن سان لفظن سان گڏ اچڻ شروع ٿيا: “اي ، توهان ڪئين سکيا ، ڇو ته اهو واقعي ڪم ڪري ٿو؟“. بين پنهنجو پاڻ knowledgeاڻ ۽ تجربو ورهايو ۽ انهي لمحي ۾ هن اهو محسوس ڪيو ته هو ڪيترو پسند آهي ٻين کي فٽنيس سان مدد ڪرڻ ۾. راندين کيس زندگي ڏانهن واپس آڻيو آهي ۽ نشي کان آزاد ڪيو آهي.
ايل ٽي ايف جو فلسفو عضلاتي ناڪامي (“عضلات جي ناڪامي”) آهي. بينز جو مشق ۽ ٽيڪنالاجي جيڪو استعمال ڪندو آهي ، بلڪل سادو آهي ، پر ورزش ڏا hardي سخت ٿي ويندي آهي. پهرين توهان کي "ناڪامي" جو مرحلو حاصل ٿيندو ، ۽ عضلات ڪاميٽي کي dropٽو ڪريو. پر جيئن ئي توهان جا عضلتون بحال ٿي وڃن ، اهي وڌڻ لڳندا۽ توهان پهرين شاندار نتيجا ڏسڻ وارا هوندا.
ايل ٽي ايف مان طاقت جي وضاحت
ايل ٽي ايف جو پروگرام ٺاهيو ويو آهي 13 هفتن لاءِ (3 مهينن) ۽ 2 مرحلن کي شامل آهي. 1 جو مرحلو (پهرين ڇهه هفتا) هڪ طاقت وارو مرحلو آهي ، جنهن دوران توهان جي عضون ۽ جسم مضبوط ٿي ويندا. ٻئي مرحلي ۾ (ڇهين کان ڏهين صدي تائين) توهان کي سپر اسٽٽس تي وٺي ويندي جيڪا توهان کي جسم جي چرٻي کي ساڙڻ ۽ خوبصورت عضلات جي پروفائل کي شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪندي.
توهان ختم ٿيڻ وارا تربيتي ڪئلينڊر تي ڪرڻ وارا آهيو. شيڊول ۾ شامل آهي روزمره جا ڪلاس بغير ڪنهن خرچ جي، پر هر هفتي ۾ 1 وقت عضلات جي بحالي لاءِ آرام وارو سيشن پيش ڪندو آهي. ڪئلينڊر تمام آسان ٺهيل آهي ، هفتي جو هر ڏينهن هڪ خاص مشق سان ملندو آهي.
بس ڊائل آف فيل ۾ 17 مختلف ٽريننگ سيشن شامل آهن ، 20 کان 50 منٽن تائين آخري:
- آرمفورڊ آرمفورج 1 ۽ 2: هٿن لاءِ
- ڪلر ۽ شيلڊ 1 ۽ شيلڊ 2 ۽ ڪلر: ڪلهن لاءِ
- طاقت جا 1 ستون ۽ طاقت جا ستون 2: پيرن لاءِ
- سينه ۽ پٺ ۽ پوئتي ۽ سينه: سينه ۽ پٺ لاءِ
- هيٺين باڊي ميٽڪن 7 ؛ ايل بي ميٽرڪون 14؛ 21 ايل بي ميٽون: هيٺين جسم لاءِ
- مٿيون جسم ميٽڪن 7 ؛ يو بي ميٽرڪون 14؛ يو بي ميٽرڪون 14: مٿاهين جسم لاءِ
- موبلٽي يوگا: ڪوڊي جي ڪهاڻي سان آرام جو يوگا
- ڪل جسم کي آزاد ڪريو: لنڊي ملر مان آرام واري سکيا هڪ خاص رولر سان.
- طاقت جو امتحان: جانچ ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان کي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي وزن گاهه
ناڪام ٿيڻ لاءِ لائيو انجام ڏيڻ جي توهان کي ضرورت هوندي dumbbells جي ٻن وزنن جا مختلف وزن (هلڪو ۽ ڳرو) ۽ پليٽ فارم (دٻي يا بينچ).
ڊمبل جو وزن ڪيئن چونڊيو؟ ڪمپليڪس ۾ هڪ خاص وڊيو شامل هئي طاقت جو امتحانجنهن ۾ توهان کي هڪ اوسط وزن سان هڪ مشق (ڊبل کڻڻ) ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏھن توھان پنھنجي چونڊيل وزن سان 15-20 ورتاءُ ڪري سگھوٿا ، اھو ڊبلبلن جي ھلندڙ جوڙي لاءِ اھو توھان جو ڪم ڪرڻ وارو وزن ھوندو. پوءِ ڊبلبس جي ڳري جو وزن جو وزن فارمولا جي حساب سان حساب ڪيو وڃي ٿو: هلڪو وزن + 10 پائونڊ (10 پائونڊ = 4.5 ڪلوگرام)
مجموعي طور تي ، بين بکرر مشورو ڏئي ٿو وزن جي وزن بابت:
- عورتن: 10 پائونڊ ۽ 20 پائونڊ (4.5 ڪلو ۽ 9 ڪلو)
- مرد: 15 پائونڊ ۽ 25 پائونڊ (6.8 ڪلو ۽ 11.3 ڪلو)
باڪس توهان کي ضرورت آهي ، مثال طور ، هيٺين مشق لاءِ: عام ۽ ريورس پش-يو پي ايس ، opeل ۾ ڊمببل ، ungungڙن ، مشق کي جهلڻ واري مشق. يعني ، جيڪڏهن توهان چاهيو ته ، اهو ڪافي آساني سان مٽايو وڃي ٿو ، بنا رڪاوٽ وارو مطلب يا بينچ ، ڪرسي ، فٽ بال سان خاص وڊيو تي منحصر آهي.
چ ،و ، ڇا توهان طاقت جي تربيت ۾ ٽٻي ڏيڻ لاءِ تيار آهيو واقعي مضبوط مشڪور tonڪيل جسم جي تعمير لاءِ؟ بين بوکر توهان منظور ٿي ويندو شايد موثر ترين پيچيده طاقت وارو پروگرام. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي اعليٰ معيار جي تبديلي لاءِ طبقن جي تلاش ۾ آهيو ، پوءِ ناڪام ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو.
پڻ پڙهو: انيرنو طرفان اين گارسييا - صرف شديد ٽريننگ جي محبت ڪندڙن لاء!