مواد
جوئي بيل هڪ اڳوڻو بيلٽ ڊانسر آهي، برطانيه جي فٽنيس جو هڪ کان وڌيڪ چيمپئن، ڪلاسيڪل اسڪول جو ڊانسر ۽ ڀرپور بين الاقوامي تجربو رکندڙ ڪوچ آهي. اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا ان جي مشهور پروگرامن مان هڪ، ٽوٽل باڊي ٽوننگ، جيڪو بيلٽ جي بنياد تي ٺاهيو ويو آهي ۽ روسي ٻولي ۾ ترجمو ڪيو ويو آهي.
پروگرام جوئي بيل "فٽنس تي هڪ نئون نظر"
پروگرام ٽوٽل باڊي ٽوننگ ("فٽنس تي هڪ نئين نظر") بيلٽ مان بهترين تحريڪن جو هڪ پيچيده آهي، جيڪو توهان جي مدد ڪندو. هڪ مضبوط، خوبصورت ۽ پتلي ٽنگون ٺاهڻ ۾. اهي ٽنگون توهان ڏسي سگهو ٿا ڊانسرز انهن جي ٽرم ٽونڊ عضلات سان. انهي سان گڏ، ورزش جوئي بيل بيلٽ جي بنياد تي موثر ڪارڊيو مشق بڻجي ويو، جنهن جي مهرباني توهان پنهنجي دل جي سسٽم کي بهتر بڻائي ۽ اضافي چربی کان نجات حاصل ڪندا. پروگرام روسي ٻوليء ۾ ترجمو ڪيو ويو آهي، تنهنڪري توهان بيلٽ مشق جي عمل جي دوران سڀني ذيلي ذخيري ۽ نونسن کي سمجهي سگهندا.
اسان کي پروگرامن جي باري ۾ ٻڌايو جوئي بيل اسان کي اسان جي پڙهندڙن مان هڪ، ماريا طرفان مشورو ڏنو ويو، ۽ اسان خاص طور تي شڪرگذار آهيون. اسان جي سائيٽ تي مختلف قسم جي ورزش توهان کي هڪ بهترين وڊيو ڪمپليڪس چونڊڻ ۽ مطالعي جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
ڪمپليڪس جوئي بيل "فٽنس تي هڪ نئين نظر" 55 منٽ گذري ٿو ۽ هيٺين حصن تي مشتمل آهي.
- گرم مٿي (13 منٽ). ھن تربيتي حصي ۾ شامل آھي اثرائتي ٽنگ مشقون جيڪي آسانيءَ سان توھان کي وڌيڪ طاقتور لوڊ ڪرڻ لاءِ تيار ڪن ٿيون.
- پير ورزش (14 منٽ). جوئي بيل بيلٽ کان تحريڪن کي تبديل ڪيو آهي، پيرن جي سڀني عضون ۽ جسم جي پوئتي ڪم ڪرڻ لاء. توهان انتظار ڪري رهيا آهيو Batman، ٽنگ لفٽ، اسڪواٽس، پلائي ۽ ڪرٽسسي.
- ڪارڊ ورزش (18 منٽ). هي ٽڪرو - فٽنيس ۽ بيلٽ جو هڪ وڏو مرکب. هن حصي ۾ مشقون خاص طور تي ٺهيل آهن چربی ساڙڻ ۽ ٿوري وقت ۾ توهان جي شڪل کي بهتر ڪرڻ لاء. توھان کي وڏي تعداد ۾ جمپ، جمپ ۽ اسڪواٽس ملندا.
- عمده هيٺيون (10 منٽ). هن حصي ۾ توهان کي توقع آهي ته نه رڳو سيمينول مشقون ۽ اسٽريچنگ، پر ميٽ تي ڇڪ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مشقون.
ڪلاسن لاءِ توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه پوندي. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان هڪ ڪرسي جي ويجهو مشق ڪري سگهو ٿا، اهو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. ڪيترن ئي بيلٽ پروگرامن جي برعڪس، ٽوٽل باڊي ٽوننگ هلندڙ بوٽ. جيڪڏهن پهريون اڌ ڪلاڪ ننگي پيرن مان لطف اندوز ٿي سگهي ٿو، پوء ڪارڊيو ورزش ايٿليٽڪ بوٽن جي ضرورت آهي! جوئي بيل کي پڻ صلاح ڏني وئي آهي ته فرش تي ميٽ رکي ته جيئن لينڊنگ نرم هجي.
پروگرام جوئي بيل مناسب وچولي سطح لاءِ ۽ مٿي کانجن شروع کان آخر تائين ورزش کي برداشت ڪرڻ شروع ڪيو آهي ڏکيو ٿيندو. ڪمپليڪس جيتوڻيڪ بيلٽ سيريز سان تعلق رکي ٿو، پر ڊرم جي مشق تي مشتمل آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان محفوظ لوڊ ڪرڻ جا حامي آهيو، پروگرام "فٽنس تي هڪ نئين نظر" توهان نه ڪندا. جويو سفارش ڪري ٿو ته اهو هفتي ۾ 3 ڀيرا سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء.
پروگرام جا فائدا:
- بيلٽ تحريڪن جي بنياد تي مشق ۽ خاص طور تي پتلي پيرن ۽ ڊگھي عضون جي ٺهڻ لاءِ اثرائتو آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھن جي بريچز کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ، اندرين رانن مان ٿلهي کي ختم ڪرڻ لاءِ، ڦڦڙن جي ران جي باري ۾ وساريو، پوءِ باقاعده بنياد تي بيلٽ ورڪ آئوٽ ڪريو.
- ٿلهي جي گھٽتائي لاءِ مختصر وقفو ڪارڊ ساڳيو رفتار تي لڳاتار ورزش کان وڌيڪ اثرائتو آهي. ڀاڱي ڪارڊيو ورزش سان توهان وزن گھٽائيندا ۽ جسم جو حجم گھٽائيندا.
- خوشيءَ جي بيل جي بيلٽ مشقن سان، توهان پڻ سکندا سين ته ڪيئن توهان جي جسم کي ڪنٽرول ڪرڻ، توهان جي تحريڪون وڌيڪ خوبصورت ۽ پلاسٽڪ ٿي ويندا.
- پيچيده حصن ۾ ورهايل آهي، تنهنڪري توهان ڪلاس جي مدت کي چونڊي سگهو ٿا.
- بيلٽ ورزشون توهان کي جسم جي عضون کي مشغول ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون جيڪي دستياب نه آهن جڏهن فٽنيس جي باقاعده معمول کي انجام ڏيو.
- ٽوٽل باڊي ٽوننگ جي مشقن جي مهرباني توهان قابل هوندا لچڪ کي وڌائڻ ۽ وڌائڻ کي بهتر ڪرڻ لاء.
- پروگرام روسي ٻولي ۾ ترجمو ڪيو ويو آهي، جيڪو هڪ اضافي سٺو بونس آهي.
ٻيا پروگرام Joey bull
ٽنگن لاءِ بيلٽ ورزش (بيلٽ ورڪ آئوٽ ٽنگن ۽ بٽس لاءِ)
ٻيو آپشن جوئي بيل کان بيلٽ ورزش، پر روسي ٻولي ۾ ترجمو ڪرڻ کان سواء. تون ڪم ڪندين پيرن ۽ بٽ جي مسئلن جي علائقن تي، ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪريو، پوزيشن کي بهتر ڪريو ۽ هڪ پتلي شڪل ٺاهي. پروگرام ۾ بيلٽ، پائليٽس، ايروبڪس ۽ حتي آسان پيليوميٽرڪ جون مختلف مشقون شامل آهن. ران ۽ ٿلهي جي عضلات تي زور آهي.
ورزش بيلٽ ورزش پيرن لاءِ ، ٿلهو ۽ ٽمس 57 منٽن تائين رهي ٿو ۽ ھيٺيون ڀاڱا شامل آھن:
- گرم Up (6 منٽ). سڄي جسم کي گرم ڪرڻ
- ورزش لاء ڌماڪو (20 منٽ). هيٺين جسم لاء بيلٽ مشق.
- ڪارڊ لاء پير (14 منٽ). ڪارڊيو مشق ايروبڪ موڊ ۾ بيلٽ عناصر جي بنياد تي (اتي جمپ آهن، هي حصو سنوڪن ۾ ٺاهيو).
- ٽمس لاءِ فرش جو ڪم (10 منٽ). فرش تي پيرن، هپس ۽ پيٽ لاء مشق.
- ڊگھو (7 منٽ). سڄي جسم جو خوشگوار ڇڪڻ.
سبق لاء، توهان اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي. تنهن هوندي به، ٻئي ڀاڱي لاء ضروري آهي ته فرنيچر يا ڀت جي صورت ۾ ڪجهه حمايت حاصل ڪرڻ لاء. ڪارڊ جي حصي ۾ ڪافي اثر ورزش شامل آهي، تنهنڪري ان کي سنوڪن ۾ انجام ڏيو. جوئي بيل هن پروگرام کي هفتي ۾ 3 ڀيرا ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.
جسماني شڪل (هڪ مڪمل جسم هڪ ڏينهن ۾ 15 منٽن ۾)
هڪ ڏينهن ۾ 15 منٽن ۾ ڀرپور جسم انهن لاءِ ٺاهيل آهي جيڪي پنهنجي جسم کي وڏي شڪل ۾ آڻڻ چاهيندا آهن. هن پروگرام جي بنيادي بنيادن تي انگن اکرن جي جداگي جو اصول آهي: ناشپاتي، ايپل ۽ نوجوان قسم. جوئي بيل دليل ڏئي ٿو ته جيتوڻيڪ اسان جينياتي قسم جي شڪل کي تبديل نٿا ڪري سگهون، پر شڪل کي بهتر ڪرڻ ۽ تناسب بهتر ڪرڻ اسان جي هٿن ۾ آهي. تربيت روسي زبان ۾ ترجمو ڪيو ويو!
جسم جي بحالي واري پروگرام 50 منٽ گذري ٿو ۽ ھيٺ ڏنل مختصر حصا شامل آھن:
- تعارف (3 منٽ). پروگرام جو تعارف ۽ جائزو.
- ناسپاتي (4 منٽ). جڏهن جسم جي شڪل پيئر جي جسم جو وڏو حصو کمر جي هيٺان مرڪوز هوندو آهي. جسم جي مٿين ۽ هيٺين حصي کي توازن ڪرڻ لاء، اسان کي ڪلهن ۽ پوئتي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. هي شڪل جي مجموعي نظر کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- ايپل (4 منٽ). جڏهن توهان ٽائپ ڪريو ٿا ايپل جي اضافي چربی ٽوسو جي چوڌاري جمع ٿي ويندي آهي. جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ لاء ايپل جوي بيل توهان کي صلاح ڏني آهي ته توهان ڪلهن، ٿلهي ۽ پيرن لاء مشقون انجام ڏيو. انهي جي مهرباني، توهان پنهنجي تناسب کي توازن ڪنداسين
- بدوش سڌي (4 منٽ). نوجوانن جي قسم لاء، يا ٻين لفظن ۾ مستطيل جوئي بيل، مٿين ۽ هيٺين جسم لاء مؤثر مشق پيش ڪري ٿو.
- هٿن (5 منٽ). هٿن ۽ ڪلهن جي عضلات لاء مشق.
- ڇاتي (5 منٽ). سينه جي عضلات لاء مشق.
- واپس (5 منٽ). پوئتي عضلات لاء مشق.
- پير (15 منٽ). پيرن ۽ بتن جي عضلات لاء مشق.
- پيٽ (5 منٽ). abs لاء مشق.
- زندگي انداز (6 منٽ). طرز زندگي ۽ صحتمند کاڌو.
جوئي بيل سفارش ڪري ٿو ته توهان پروگرام ڪريو هڪ هفتي ۾ 3 وقت قابل ذڪر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء. ڪوچ توهان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو نه رڳو انهن جي مسئلن جي علائقن تي ڌيان ڏيڻ ۽ سڄي جسم تي ڪم ڪرڻ، شڪل کي توازن ۽ تناسب بهتر ڪرڻ لاء. ٽريننگ لاء توهان کي 2-3 ڪلوگرام ڊمبل ۽ لچڪدار بينڊ جي ضرورت پوندي. Joy پڻ مختلف اضافي سامان استعمال ڪري ٿو: ڪرسي، بار، ڪائونٽر، اسٽول. مجموعي طور تي پروگرام ڪافي مخصوص ۽ ساخت، ۽ استعمال ٿيل سامان آهي.
توهان جي workouts متنوع ڪرڻ چاهيو ٿا؟ ڪوشش ڪريو جوئي بيل پروگرام جيڪو توهان جي جسم جي معيار تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، ٿلهي کي ساڙيندو، مسئلن جي علائقن مان نجات حاصل ڪرڻ ۽ هڪ پتلي ٽرم شڪل ٺاهي!
پڻ پڙهو: بوٽي بيري بيلٽ: ٽريسي مالٽ کان بيلٽ ٽريننگ.