- گندي گروپ: بيسڪس
- ورزش جو قسم: ڇڏڻ
- اضافي عضلتون: بازو
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: ڊببل
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
بيسپس تي لچڪ جو مرڪوز، ويٺي - ٽيڪنيڪل مشق:
- افقي بينچ تي ويھي رھيو. هڪ dumbbell مقرر ڪريو. فوٽ ڌار، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي.
- توهان جي ساڄي هٿ سان هڪ dumbbell پڪڙيو. پنهنجي ساڄي هٿ جي ڪلهي کي ران جي مٿئين حصي ۾ آرام ڪريو. کلائي گھمايو ته جيئن کجيءَ جو منهن توهان جي ڪلهن کان پري هجي. ھدايت: ھٿ سڌو، فرش جي مٿان گونگا. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- ڪلهي کي بي حرڪت رکو. سانس ڇڏڻ تي، بائسپس تي هٿن جي موڙ تي عمل ڪريو. صرف هٿ سان ڪم ڪري ٿو. جاري رکو جيستائين بيسپ مڪمل طور تي گهٽجي وڃي ۽ گونگا ڪلهي جي سطح تي هجن. ھدايت: ننڍي آڱر جي تحريڪ جي چوٽي تي، انگن کان مٿي هجڻ گهرجي. اهو هڪ "بيسپ چوٽي" مهيا ڪندو. ھن پوزيشن کي رکو، عضلات کي ڇڪايو.
- ساهه کڻڻ تي ڊمبلز کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو، بازو کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو. احتياط: ھٿ جھلڻ کان پاسو ڪريو.
- ورجائي جي گهربل تعداد کي پورو ڪريو، پوء مشق کي کاٻي هٿ سان ورجايو.
تغيرات: توھان ھي مشق بيھي ڪري سگھو ٿا، ٿورڙو جھليو، ھٿ ھلائي اڳتي. انهي حالت ۾، سپورٽ جيڪي توهان ٽنگ استعمال نه ڪري رهيا آهيو، تنهن ڪري توهان کي ڪلهي جي استحڪام کي يقيني بڻائڻ لاء وڌيڪ طاقت لاڳو ڪرڻو پوندو. هي اختيار مشق پيچيده آهي ۽ انهن ماڻهن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي جيڪي ڪمزور پوئتي پيل آهن.
ويڊيو ورزش:
هٿيارن جي مشق لاءِ مشقون biceps لاءِ مشقون dumbbells سان
- گندي گروپ: بيسڪس
- ورزش جو قسم: ڇڏڻ
- اضافي عضلتون: بازو
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: ڊببل
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي