وزن ۽ ٻلين کي گھٽائڻ لاءِ: غذا ڊاڪٽر پيريڪون

کڻڻ ۽ غذا ، برطانوي ڊرماتولوجسٽ نيڪولس پيريڪون کان ، جلدي ظاهر ٿي وڪڻندڙ بڻجي ويو.

هن ان کي فيڊل لفٽ غذا قرار ڏنو ، ڇاڪاڻ ته هي بجلي جي نظام جو اثر وزن وڃائڻ سان گڏ مجموعي بحالي جي اثر سان گڏ هو. ۽ هن جو اثر واضح هو ، جئين سڌو منهن تي ظاهر ڪيو ويو هو - ٻريون سڌيون ٿي ويون هيون ، رنگت وڌيڪ نئين ٿي وئي هئي ، چمڙي لچڪدار ، ۽ بال مضبوط ۽ چمڪدار هئا.

حقيقت اها آهي ته Perricone غذا جو بنياد آهن اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ وٽامن ، riesير ۽ ميون ۾ مالدار ، ۽ پڻ سامونڊي ٿtyي م fishي (خاص ڪري سامونڊي).

وزن کي گھٽائڻ ۽ ٻيهر جوان غذا ڊاڪٽر پرينڪون تي ڪيئن

خاص طور تي ، توهان کي پنهنجي زندگي کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا چمڙي ۾ ماليڪيولن کي نقصان پهچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڇهن ، کنڊ جو وڌندڙ استعمال ، ننڊ نه هئڻ ، سورج جي ڊگهي عرصي تائين نمائش ، تماڪ ڇڪڻ ، شراب.

غذا جي مکيه مصنوعات:

• لومن. هي مڇي ڏا proteinsي پروٽين ۾ مالدار آهي جيڪي ڳلن کي بحال ڪري ٿي ۽ چرٻي کي تيز ڪن ٿيون اوميگا 3 ، جيڪا چمڙي کي خوشين ڏياري چمڪ ۽ تازگي ڏياري ٿي. ان کان علاوه ، ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ هڪ مادو DMAE شامل آهي ، جيڪو عضلات جي رنگن کي برقرار رکي ٿو ، جنهن ۾ منهن جي عضون به شامل آهن ۽ ڏکن کي روڪيندي آهي.
• مessاڻ لاءِ ميوا ۽ (ير (راسبيري ، بلوبيري ، اسٽرابيري ، تربوز ، سيب ، ناشپاتي). اتي پڻ ھڪڙو وڏو تعداد آھي اينٽي آڪسيڊنٽس جو انھن تي مشتمل آھي ڪاربوهائيڊريٽ گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس سان بلڊ شوگر ۾ تيزيءَ سان وا increase جو سبب نٿا بڻجن.
• ڳاڙهو سبز ڀا vegetablesيون. ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ شامل آهن جيڪي آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪري ٿو ۽ عمر کي روڪيندا آهن.

ڊاڪٽر پيريڪونون جي غذا تي ڪئين کائيندو

سخت نموني ۾ کاڌو کائو: پهرين پروٽين ، پوءِ ڪاربوهائيڊريٽ.

هن مشهور غذا جا 2 نسخا آهن ـ 3 ـ 28 ڏينهن. ڊاڪٽر پرينڪا دعويٰ ڪئي آهي ته 2 ڏينهن جي غذا اندر هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا سلمون کائڻ سان ، توهان کي وڌيڪ سٺي رونق ۽ محسوس ٿيندو. ان کان علاوه ، اهو نن versionڙو نسخو هڪ ڊگهي غذا لاءِ تياري ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ۽ ڏسو ته اهو توهان کي ڪيئن مناسب آهي.

3 ڏينهن جو فيسٽيول غذا:

ناشتو: ڪڻڪ اڇو اجماٽو 3 انڊين ۽ 1 س eggو هگهرو ۽ (يا) 110-160 گرام سلمون (مڇي مرغي جو گوشت يا ٽافو طرفان مٽائي سگهجي ٿي)؛ اڌ ڪپ چانورن جو اڌ پيالو ، اڌ ڪپ بيري جو ۽ خشڪن جو ٺهيل ؛ 1-2 گلاس پاڻي.

رات جي ماني: 100-150 گرام سامن يا ٽونا؛ darkاڙهو سبز saا ofين جو سلاد ليمن جي رس سان زيتون جو تيل dressڪڻ سان. 1 ڪيوي ميوو يا تربوز جو ٽڪرو ۽ ا half ڪپ erير ، 1-2 پيالو پاڻي.

رات جي ماني: سالمون جا 100-150 گرام darkاڙهو سبز ofا ofين جو سلاد ليمن جي رس سان زيتون جو تيل dressڪڻ سان. ا half پيالو steاamedيون vegetablesايون (asparagus ، broccoli ، spinach) تربوز جو هڪ ٽڪرو ۽ ا half ڪپ erير ، 1-2 پيالو پاڻي.

بستري کان ا you توھان کائي سگھوٿا: 1 ايپل ، ترڪي جي چھري جو 50 گرام 150 g قدرتي دoي جو بغير additives جي هڪ نن handڙو مfulو هزيل نٽ ، اخروٽ يا بادام.

28 ڏينهن جو فيسٽيول غذا:

28-ڏينهن ورزن ۾ سپلائي جو اصول ساڳيو آهي: ڏينهن ۾ 3 ڀيرا 2 ناشتو، پر مصنوعات جو تمام گهڻو وسيع سيٽ:

• سامونڊي م fishي ۽ سامونڊي کا ،و ، ترڪيءَ جو سينو ۽ ڪڪڙ جو سينو؛
• س vegetables vegetablesايون ، سواءِ روٽ vegetablesاين جي (آلو ، گاجر ، چقندر) ، مٽر ۽ مکڻ؛
• سايون ؛
• andير ۽ ميوا ، سواءِ ڪيلي ، نارنگي ، انگور ، تربوز ، آم ، پپيتا (اھي بلڊ شوگر ۾ تيزيءَ سان وا cause جو سبب بڻجن ٿا)
• خام نيون (اخروٽ ، پئسن ، بادام ، هزارقيون) ؛
• legumes (دال ۽ ميون) ، زيتون ۽ زيتون جو تيل ؛
• گھٽ وسا کير جون شيون؛
• سڻڀ ؛
• پيئڻ جي وچ ۾ ، پاڻي ، سائي چانهه ۽ چمڪندڙ پاڻي جو.

ڇا نه کائڻ گهرجي

منع ٿيل شراب ، ڪافي ، سوڊ ۽ ميوي جو رس ، پروسيس ٿيل کاڌا ۽ فاسٽ فوڊ ، بُڪ ٿيل سامان ۽ مٺايون ، هر اناج کان سواءِ آلو ، ساس ۽ چرس.

۽ توهان کي پڻ ڪافي سيال پيئڻ جي ضرورت آهي (8-10 گلاس پاڻي ، سائي چانهه) ۽ ورزش.

هيٺ ڏنل ويڊيو ۾ ڊاڪٽر پرريڪا جي غذا بابت وڌيڪ :اڻ: