جڏهن پيارا اسان وٽ پنهنجو درد کڻي ايندا آهن، اسان انهن کي تسلي ڏيڻ جي پوري ڪوشش ڪندا آهيون. پر حمايت کي خالص پرهيزگاري جي عمل طور نه ڏسڻ گهرجي. تازي تحقيق ثابت ڪري ٿي ته ٻين کي تسلي ڏيڻ اسان لاء سٺو آهي.
ناڪاري جذبات اڪثر گهڻو ذاتي محسوس ڪندا آهن ۽ اسان کي ٻين کان پري ڪرڻ جو سبب بڻجندا آهن، پر انهن سان ڊيل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ماڻهن تائين پهچڻ. ٻين جي حمايت ڪندي، اسان جذباتي صلاحيتن کي ترقي ڪريون ٿا جيڪي اسان جي مدد سان اسان جي پنهنجن مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو نتيجو سائنسدانن جي ٻن گروپن طرفان پهچي ويو جڏهن انهن مطالعي جي نتيجن کي گڏ ڪيو جيڪي هڪ ٻئي کان آزاد طور تي ڪيا ويا.
اسان پاڻ کي ڪيئن مدد ڪريون
پهريون مطالعو بروس ڊور جي اڳواڻي ۾ ڪولمبيا يونيورسٽي جي نفسيات جي هڪ گروپ پاران ڪيو ويو. تجربي جي حصي جي طور تي، 166 شرڪت ڪندڙن ٽن هفتن تائين هڪ سماجي نيٽ ورڪ تي ڳالهايو جنهن کي سائنسدان خاص طور تي تجربن سان ڪم ڪرڻ لاء تيار ڪيو. تجربو کان اڳ ۽ بعد ۾، شرڪت ڪندڙن سوالن کي مڪمل ڪيو جيڪي انهن جي جذباتي زندگي ۽ خوشحالي جي مختلف حصن جو جائزو ورتو.
سماجي نيٽ ورڪن تي، شرڪت ڪندڙن پنھنجون پوسٽون پوسٽ ڪيون ۽ ٻين شرڪت ڪندڙن جي پوسٽن تي تبصرو ڪيو. اهي ٽي قسم جا رايا ڇڏي سگھن ٿا، جيڪي جذبات کي منظم ڪرڻ جي مختلف طريقن سان ملن ٿا:
تصديق - جڏهن توهان ڪنهن ٻئي شخص جي تجربن کي قبول ۽ سمجھندا آهيو: "مون کي توهان سان همدردي آهي، ڪڏهن ڪڏهن مسئلا اسان تي ڪنن وانگر، هڪ ٻئي کان پوء."
ٻيهر تشخيص - جڏهن توهان صورتحال کي مختلف انداز ۾ ڏسڻ جي آڇ ڪندا آهيو: "منهنجو خيال آهي ته اسان کي پڻ حساب ۾ رکڻ جي ضرورت آهي ...".
غلطي جو اشارو - جڏهن توهان سوچن جي غلطين ڏانهن هڪ شخص جو ڌيان ڇڪايو: "توهان هر شيء کي اڇا ۽ ڪارو ۾ ورهايو ٿا"، "توهان ٻين ماڻهن جا خيال نٿا پڙهي سگهو، ٻين لاء نه سوچيو."
ڪنٽرول گروپ مان حصو وٺندڙ صرف پنهنجن تجربن بابت نوٽس پوسٽ ڪري سگھن ٿا ۽ ٻين ماڻهن جي پوسٽن کي نه ڏسندا هئا - ڄڻ ته اهي هڪ آن لائن ڊائري رکي رهيا هئا.
ٻين جي مدد ڪندي انهن جي جذبات کي منظم ڪرڻ ۾، اسان پنهنجي جذبات جي ضابطي جي مهارت کي تربيت ڏيون ٿا.
تجربي جي آخر ۾، هڪ نمونو نازل ڪيو ويو: وڌيڪ تبصرا هڪ شخص ڇڏي، هو خوش ٿيو. هن جو مزاج بهتر ٿي ويو، ڊپريشن جون علامتون ۽ غير پيداواري عڪاسي ڪرڻ جو رجحان گهٽجي ويو. هن معاملي ۾، هن قسم جي تبصرن جو ذڪر نه ڪيو. ڪنٽرول گروپ، جتي ميمبرن صرف پنهنجون پوسٽون پوسٽ ڪيون، بهتر نه ٿيو.
مطالعي جي مصنفن جو يقين آهي ته مثبت اثر جزوي طور تي حقيقت جي ڪري آهي ته مبصرين پنهنجي زندگيء کي مختلف روشني ۾ ڏسڻ شروع ڪيو. ٻين جي مدد سان انهن جي جذبات سان منهن ڏيڻ ۾، انهن پنهنجي جذبات جي ضابطي جي مهارت کي تربيت ڏني.
اهو مسئلو ناهي ته انهن ٻين جي مدد ڪيئن ڪئي: انهن جي حمايت ڪئي، سوچڻ ۾ غلطين جي نشاندهي ڪئي، يا مسئلي کي مختلف طريقي سان ڏسڻ جي آڇ ڪئي. بنيادي شيء اهڙي رابطي آهي.
اسان ڪئين ٻين جي مدد ڪندا آهيون
ٻيو مطالعو اسرائيلي سائنسدانن پاران ڪيو ويو - ڪلينڪ نفسيات رکندڙ اينات ليوي-گيگي ۽ نيوروپائيڪولوجسٽ سائمون شمائي-تسوري. انهن 45 جوڑوں کي دعوت ڏني، جن مان هر هڪ ۾ هڪ امتحان واري مضمون ۽ هڪ ريگيوليٽر چونڊيو.
مضمونن کي مايوس ڪندڙ تصويرن جو هڪ سلسلو ڏٺو، جهڙوڪ مکين جون تصويرون ۽ روئندڙ ٻارن. ريگيوليٽر صرف فوٽوز کي مختصر طور ڏٺو. پوءِ، جوڙي فيصلو ڪيو ته ٻن مان ڪھڙين جذباتي انتظامي حڪمت عملين کي استعمال ڪرڻ لاءِ: ٻيهر جائزو وٺڻ، مطلب ته تصوير کي مثبت انداز ۾ بيان ڪرڻ، يا پريشاني، مطلب ته ڪنھن ٻئي شيءِ بابت سوچڻ لاءِ. ان کان پوء، موضوع چونڊيل حڪمت عملي جي مطابق ڪم ڪيو ۽ ٻڌايو ته هن جي نتيجي ۾ ڪيئن محسوس ٿيو.
سائنسدانن اهو محسوس ڪيو ته ريگيوليٽرز جي حڪمت عملين وڌيڪ اثرائتو ڪم ڪيو ۽ جن مضمونن کي استعمال ڪيو انهن بهتر محسوس ڪيو. ليکڪ وضاحت ڪن ٿا: جڏهن اسان دٻاء هيٺ آهيون، منفي جذبات جي جوش هيٺ، اهو سمجهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته اسان لاء بهترين ڇا آهي. ٻاهران صورتحال کي ڏسڻ، جذباتي شموليت کان سواء، دٻاء جي سطح کي گھٽائي ٿو ۽ جذبات جي ضابطي کي بهتر بڻائي ٿو.
مکيه مهارت
جڏهن اسان هڪ ٻئي جي مدد ڪندا آهيون انهن جي منفي جذبات کي منهن ڏيڻ ۾، اسان پڻ سکندا آهيون بهتر طور تي پنهنجن تجربن کي منظم ڪرڻ. هن عمل جي دل ۾ هڪ ٻئي شخص جي اکين جي ذريعي صورتحال کي ڏسڻ جي صلاحيت آهي، ان جي جاء تي پاڻ کي تصور ڪرڻ لاء.
پهرين مطالعي ۾، محقق هن مهارت کي اڻ سڌي طرح اندازو ڪيو. تجربا ڪندڙ ڳڻپيو ٿا ته ڪيترا ڀيرا تبصرا ڪندڙ لفظ استعمال ڪندا آهن ڪنهن ٻئي شخص سان لاڳاپيل: "توهان"، "توهان"، "توهان". وڌيڪ لفظ پوسٽ جي ليکڪ سان لاڳاپيل هئا، اعلي ليکڪ تبصري جي افاديت جي درجه بندي ڪئي ۽ وڌيڪ فعال طور تي شڪرگذاري جو اظهار ڪيو.
ٻئين مطالعي ۾، شرڪت ڪندڙن ھڪڙو خاص امتحان ورتو جيڪو پنھنجي پاڻ کي ٻئي جي جاء تي رکڻ جي صلاحيت جو جائزو ورتو. هن ٽيسٽ ۾ ريگيوليٽر جيترا وڌيڪ پوائنٽ اسڪور ڪيا ويا، انهن جي چونڊيل حڪمت عمليون وڌيڪ ڪامياب ٿيون. ريگيوليٽر جيڪي صورتحال کي موضوع جي نقطي نظر کان ڏسي سگهندا هئا انهن جي ساٿين جي درد کي رليف ڪرڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو هئا.
همدردي، اهو آهي، دنيا کي ٻئي شخص جي اکين ذريعي ڏسڻ جي صلاحيت، هر ڪنهن کي فائدو ڏئي ٿو. توهان کي اڪيلو برداشت ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان خراب محسوس ڪيو، ٻين ماڻهن کان مدد طلب ڪريو. اهو نه رڳو توهان جي جذباتي حالت بهتر ڪندو، پر انهن جي پڻ.