اسان اڪثر ٻڌندا آهيون ته اهو ڪيترو ضروري آهي ته بحران جي وقت ۾ هڪ معياري روزاني معمول کي برقرار رکڻ، هڪ شيڊول تي قائم رهڻ، ڪرڻ جي فهرست ٺاهڻ، ۽ پنهنجي ذهني حالت جو خيال رکڻ لاءِ ياد رکو. بيان ڪندڙ عملي پيش ڪيو 30 آسان آپشنن لاءِ پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ ۽ پنهنجو پاڻ سان رابطو قائم ڪرڻ بدليل حقيقت ۾.
ڪڏهن ڪڏهن اسان سادي نفسياتي سفارشن کي نظرانداز ڪندا آهيون - پاڻي پيئو، صحتمند کاڌو کائو، هلڻ، دوا وٺو، اسان جي جسم کي صاف ڪريو ۽ چوڌاري خلا. ڪيتريون ئي طريقا غير معمولي ۽ واضح نظر اچن ٿا - اهو يقين ڪرڻ ڏکيو آهي ته اهڙيون طريقا حقيقت ۾ اسان جي خوشحالي تي مثبت اثر پئجي سگهن ٿيون. پر ان جي باوجود، اهو خاص طور تي "بورنگ" طريقا آهن جيڪي اسان کي پرسکون ڪرڻ ۽ اسان جي هوش ۾ اچڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
هتي شين جي هڪ فهرست آهي جيڪا توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، توهان جي ذهن کي خبرون ايجنڊا کان هٽائي، ۽ سوچ جي وضاحت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. توهان اسان جي خيالن تي تعمير ڪري سگهو ٿا يا آرام ڪرڻ لاء پنهنجا ثابت طريقا شامل ڪري سگهو ٿا.
تيز هلڻ، ترجيحي طور تي فطرت ۾.
موسيقي هلايو.
ناچ.
شاور ۾ رهو.
سانس جي مشق ڪريو.
ڳائڻ يا رڙ ڪريو (خاموشي يا بلند آواز، صورتحال تي منحصر ڪري ٿو).
ٻيلن يا ٻوٽن جون تصويرون ڏسو.
مزاحيه جانورن جي وڊيوز کي فعال ڪريو.
ڪجھه گرم پيئي ٿورڙي چپس ۾.
پنهنجا هٿ وهندڙ پاڻي هيٺ رکو.
روئڻ.
غور ڪريو، ٻاهرئين دنيا جي شين تي ڌيان ڏيڻ، انهن کي ۽ انهن جي خاصيتن جو نالو ڏيو.
ڪجھ ورزش ڪريو، اسٽريچنگ يا يوگا.
پاڻ کي اڪر پائي.
قسم کڻڻ ، موڪلائڻ جيڪا ناراضگي ، پري ۽ گهڻي وقت تائين ، اظهار سان.
پنھنجي جذبات کي بلند آواز سان ڳالهايو، انھن کي نالو ڏيو.
اپارٽمنٽ کي صاف ڪريو.
ٺاھيو، جذبات کي قلم، پنسل يا محسوس ٿيل ٽپ قلم سان بيان ڪريو.
غير ضروري ڪاغذن کي ٽوڙيو.
هڪ منتر يا دعا پڙهو.
ڪجهه صحتمند کائو.
هڪ آرامده مجموعو يا چانهه پيئو.
پنھنجي پسنديده شوق ڏانھن وڃو.
ونڊو ٻاهر ڏسو، فاصلي ۾ ڏسو، ڌيان جي نقطي کي تبديل ڪريو.
ڪنهن دوست يا پياري کي فون ڪريو ۽ ٻڌايو ته ڇا ٿي رهيو آهي.
پاڻ کي ٻڌاءِ ”هي به گذري ويندو“.
تال جي طور تي پاڻ کي جسم جي سامهون واري پاسي تي پيٽ ڪريو (کاٻي هٿ ساڄي پاسي، ساڄي هٿ کاٻي پاسي).
پنھنجي ھٿن ۽ آڱرين کي وڌايو، ۽ پنھنجي پيرن ۽ پوئتي مساج ڪريو.
خوشبودار تيل، بخور، کاسمیٹکس استعمال ڪريو خوشگوار بوء سان.
بستري جي چادر کي تبديل ڪريو ۽ تازو ۽ صاف ڪپڙي تي ٿوري دير لاء ليٽيو.
توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪم ڪرڻ سان بهتر محسوس ڪرڻ جي ضمانت ڏني آهي. ڪوشش ڪريو انهن طريقن کي سٺي وقت لاءِ ملتوي نه ڪريو ۽ حالتن جي لحاظ کان سڀ کان وڌيڪ موزون طريقو اختيار ڪريو.