ڪاروباري صحت جون شيون

غذائي ضابطا جيڪي دل ۽ رت جي رستن جي صحت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون

دل جون بيماريون روس سميت دنيا جي ڪيترن ئي ملڪن ۾ موت جو وڏو سبب بڻيل آهن. هر روز اسان سڀ هڪ چونڊ ڪندا آهيون: اسان جي دل کي سٺو ڪرڻ يا نقصان پهچائڻ. هر روز اسان هن جي مدد ڪري سگهون ٿا ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ بس تي ٿوري پنڌ ​​کي ترجيح ڏئي، ڪيڪ جي هڪ ٽڪري تي هڪ پڪي ميوو. هيٺ ڏنل صحتمند خوراڪ جي هڪ فهرست آهي جيڪا دل جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿي.

ويتامين دل کي مضبوط ڪرڻ لاء

سپر فوڊز ۾ اهم اجزاء مان هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ آهي. وٽامن اي، سي، ڊي، اي اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون آهن، انهي سان گڏ مختلف معدنيات ۽ فيوٽونٽرينٽس جهڙوڪ ڀاڄين ۽ ميون ۾ مليا ڪيروٽينائيڊس ۽ پوليفينول.

دل لاءِ مٿي 10 سڀ کان وڌيڪ صحتمند کاڌو

پوء اهي ڇا آهن، دل ۽ رت جي رستن کي مضبوط ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مفيد کاڌو؟

1. Blueberries

بلوبيري ۾ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جن کي پوليفينول سڏيو ويندو آهي. اهي رت جي رستن کي سوزش جي سبب نقصان کان بچائيندا آهن. Anthocyanins هاء بلڊ پريشر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

2. زيتون جو تيل

Monounsaturated fats، جيڪي سبزي جي تيل ۾ مالا مال آهن، بشمول اضافي ڪنوار زيتون جو تيل (اضافي ڪنواريون)، دل ۽ دل جي نظام جي حفاظت

3. اکروٽ

بادام، اخروٽ، ۽ ميڪاداميا وٽامن، معدنيات، پروٽين، ۽ صحتمند چربی سان ڀريل آهن. اهي ڀاڄيون سٺي ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائين ٿيون، ۽ ”خراب“ ڪوليسٽرول رت جي نالن مان جگر تائين پهچايو ويندو آهي، جتي اهو تباهه ٿي ويندو آهي. ميون ۾ ويتامين اي پڻ شامل آهي، جيڪو آزاد ريڊيڪلز پاران خراب ٿيل ويسولر سيلز کي بچائيندو آهي.

4. ٿڌي پاڻيءَ ۾ مليل مڇي

دل ۽ رت جي نالن لاءِ مفيد کاڌو: سامون، ميڪريل، اينچوويز، هيرنگ، ٽرائوٽ، سارڊينز اوميگا 3 فيٽي ايسڊز سان ڀرپور آهن. اهي دل جي حفاظت ڪن ٿا، ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر کي گهٽ ڪن ٿا، سوزش کي گهٽ ڪن ٿا، ۽ شريانن ۾ تختي جي ٺهڻ کي سست ڪن ٿا.

5. greenاڙهو سبز پتي vegetablesايون

ڪيلي، پالڪ ۽ ٻيون ڳاڙهيون ڀاڄيون ڪارٽونائڊس، فولڪ ايسڊ، ميگنيشيم، پوٽاشيم ۽ ڪلسيم تي مشتمل هونديون آهن. اليڪٽرولائٽس هاءِ بلڊ پريشر کي معمول تي آڻين ٿيون، ڪيروٽينائڊ ۽ ٻيا غذائي جز رت جي شريانن جي ديوارن کي آڪسائيڊائٽي نقصان کان بچائين ٿا، ۽ فوليٽ هومو سسٽين جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو دل جي نظام کي نقصان پهچائي ٿو.

6. ڪارو چاکليٽ

ڪوڪو ۾ Epicatechin نائٽرڪ آڪسائيڊ جي مقدار کي وڌائي ٿو، رت جي برتن جي صحت لاء هڪ اهم مرڪب، ۽ بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. گهٽ ۾ گهٽ 70٪ جي ڪوڪو مواد سان صرف ڳاڙهو چاکليٽ چونڊيو.

7. ايسوکودا

Avocados، جيڪي دل جي صحت مند monounsaturated fats ۽ وٽامن اي سان مالا مال آهن، صحتمند دل جي صحت مند خوراڪ جي فهرست تي جاري رکون ٿا. ان کي سلاد ۾ شامل ڪريو ڪيروٽينائيڊس جي جذب کي وڌائڻ لاءِ (جهڙوڪ پالڪ، ٽماٽر، گاجر، مرچ) جيڪي دل جي حفاظت ڪن ٿا.

8. چيا ۽ فلڪس جا ٻج

اهي اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس، الفا-لينولينڪ ايسڊ، معدنيات، حليل ۽ غير حل ٿيندڙ فائبر ۾ مالا مال آهن.

9. ٿوم

رت جي رستن جي رڪاوٽ کي روڪڻ سان، لوسن ايٿيروسکلروسس جي ترقي کي سست ڪري ٿو ۽ بلڊ پريشر کي گھٽائي ٿو. ۽ ڪيترائي قدرتي اينٽي آڪسيڊنٽ دل ۽ رت جي رستن کي بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

10. چري

ٽماٽي ۾ ڪيروٽينائيڊس ۽ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ لائيڪوپين هوندو آهي. اهو بلڊ پريشر ۽ خراب ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽائي ٿو، ان ڪري دل ۽ رت جي رستن جي حفاظت ڪري ٿو.

دل لاءِ سڀ کان وڌيڪ نقصانڪار کاڌو

بهترين صحت ۽ تندرستي لاءِ، اهو ضروري آهي ته ٻوٽن تي ٻڌل غذا کائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال. ساڳئي وقت، اهو ضروري آهي ته "خالي" بيماري پيدا ڪندڙ ڪيليريا جي استعمال کي گهٽائڻ لاء. يقينا، توهان ڪڏهن ڪڏهن پنهنجو پاڻ کي پيار ڪري سگهو ٿا، توهان کي صرف ڄاڻڻ جي ضرورت آهي جڏهن بند ٿيڻ گهرجي. توهان کي اڳ ۾ ئي خبر آهي ته ڪهڙيون غذائون دل لاءِ فائديمند آهن، پر اهي کاڌو جيڪي جسم ۾ سوزش جو سبب بڻجن ٿا.

1. ٻني شامل ڪئي وئي

شامل ڪيل کنڊ (مثال طور، صنعتي طور تي پروسيس ٿيل کاڌي ۾) سوزش واري سائيٽوڪائنز کي آزاد ڪري ٿو.

2. بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ

اڇو ريفائنڊ اٽو، اڇو چانور ۽ پکا کاڌو بلڊ شگر تي تيز ناڪاري اثر وجهن ٿا ۽ انهن جي سوزش واري اثر لاءِ سڃاتا وڃن ٿا. ڪوشش ڪريو غير پروسيس ٿيل سڄو اناج ڪاربوهائيڊريٽ ۽ نڪتل کاڌو (ماني، پاستا، وغيره) - بڪواٽ، امارٿ، باجرا، ٽيف، جئ، مکڻ، ڪوئنو، اسپيل.

3. مخنث

اهي فاسٽ فوڊ ۽ تريل ۽ پڪل کاڌي ۾ مليا آهن جهڙوڪ پيسٽري، ڪوڪيز، ڊونٽس، سنيڪ، ڪڪڙ، چپس ۽ ڪجهه مارجرين. تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ٽرانس چربی جو استعمال رت ۾ سوزش واري بائيو مارڪرز جي اعلي سطح سان لاڳاپيل آهي.

4. مونوسوڊيم گلووتميٽ - ذائقو وڌائيندڙ

Monosodium glutamate اهم سوزش، عام موهپا ۽ قسم II ذیابيطس جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان سواء، اهو جگر جي سوزش ۽ غير الڪوحل اسٽيٽو هيپاٽائيٽس جو سبب بڻائيندو آهي.

5. غذائي جي فراهمي

انهن ۾ شامل آهن سڀئي غير فطري کاڌو جيڪي کاڌي ۾ شامل ڪيا ويا آهن شيلف زندگي کي وڌائڻ، قيمت گھٽائڻ، ۽ قدرتي ذائقي کي تبديل ڪرڻ. مثال طور، محافظ، مصنوعي مٺي، رنگ ۽ ذائق.

6. اضافي شراب

شراب جو هڪ نن amountڙو مقدار - هر هفتي تائين 7 معياري مشروبات تائين - شايد شايد جسم کي به فائدو ڏئي ، ڪيترن ئي اڀياس مطابق ، پر هن دوز کان وڌي ڪري سوزش مارڪرز کي وڌائي ٿو.

دل جي نظام جي ڪم کي بهتر ڪرڻ لاء عام سفارشون

مختلف مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هفتي ۾ صرف 1-2 ڪلاڪ (يعني ڏينهن ۾ 15-20 منٽ) هلڻ سان دل جو دورو، فالج يا ذیابيطس جو خطرو گهٽجي ٿو ۽ وقت کان اڳ موت جو خطرو گهٽجي ٿو.

سوزش کي ختم ڪرڻ جو صرف هڪ طريقو آهي - انهن جي "قدرتي شڪل" ۾ کاڌو کائڻ. پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کي ترجيح ڏيو (جهڙوڪ تازو ميوو ۽ ڀاڄيون). اوميگا 6 سان ڀرپور تيل ۽ ان سان تيار ڪيل کاڌ خوراڪ جي مقدار کي گھٽ ڪريو. ياد رکو ته توهان کي پنهنجي دل جي نظام کي صحتمند رکڻ لاء خوراڪ ۽ ويتامين جي ضرورت آهي.