ھاڻي گھڻن لاءِ ڏکيا مھينا اچي رھيا آھن، جڏھن ڏينھن ناقابل برداشت حد تائين مختصر ٿي رھيا آھن، سرمائي آسمان ۽ سج جي غير موجودگي اداس ڪري رھي آھي، ۽ ٿڌ ناگزير لڳي ٿي. اسان جو مزاج به خراب ٿئي ٿو، ۽ اسان مان گھڻا سست محسوس ڪن ٿا. پر ڪجهه ماڻهن لاء، زوال ۽ سياري جي بي حسي ۽ خراب مزاج کان وڌيڪ سنجيده نتيجا ٿي سگهي ٿي.
Seasonal Affective Disorder (SAD)، جنهن کي سياري بلوز پڻ سڏيو وڃي ٿو، سست، اداس، يا ناخوش ماڻهن جو تصور نه آهي، پر هڪ حقيقي، سنجيده خرابي آهي جيڪو اسان جي موسم ۾ هر ڪنهن کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
سياري جي ڊگهي مهينن مان ڪيئن حاصل ڪجي - ۽ نه صرف ذريعي حاصل ڪريو، بلوز ۾ نه گر ڪريو؟ جيڪڏهن توهان موسمي اثرائتو خرابي جو شڪار آهيو يا محسوس ڪيو ٿا ته ونڊو کان ٻاهر جو نظارو توهان لاءِ اداس ڪري رهيو آهي، هن حالت مان نڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، يا گهٽ ۾ گهٽ ان کي گهٽائڻ! هتي انهن مان ڪجهه آهي.
1. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو ۽ پنھنجي روزاني معمول تي قائم رھو
هر روز 8 ڪلاڪ سمهڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ اٿو ۽ ساڳئي وقت بستري تي وڃو. توهان جي روزاني معمول توهان کي وڌيڪ متحرڪ ٿيڻ ۾ مدد ڪندي ۽ شيون آسان بڻائي ٿي. ضابطي جي ڀڃڪڙي صرف پريشان ڪندڙ نه آهن: اهي ڊپريشن کي وڌائين ٿا. حقيقت اها آهي ته ڊگھي ننڊ ۽ دير سان جاڳڻ ميلاتون جي سطح کي وڌائي ٿو، جيڪو ڊپريشن سان لاڳاپيل آهي. ان سان گڏ، اهو انهن منٽن ۽ ڪلاڪن کي چوري ڪري ٿو جيڪو توهان ٻاهر خرچ ڪري سگهو ٿا، ۽ سياري جي ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ ڏينهن جي روشني ۾ هلڻ تمام ضروري آهي. هن لنڪ تي عمل ڪريو ڪجهه صلاحن لاءِ انهن لاءِ جيڪي ننڊ جي مسئلن سان.
2. ”مٺي“ لت کان نجات حاصل ڪريو
جيڪڏهن توهان ڊپريشن جو شڪار آهيو، خاص طور تي سياري ۾، توهان کي مٺي کائڻ جي عادت کان نجات حاصل ڪرڻ گهرجي. ها، اهو آسان ناهي، ڇاڪاڻ ته مٺايون ۽ اٽي جي شين جي لت جسماني طور تي ساڳيو بايو ڪيميڪل سسٽم کي دوائن وانگر متاثر ڪري ٿو.
سياري ۾ هن انحصار جي شدت سمجهي سگهجي ٿي: مٺي کاڌي ۽ مشروبات توانائي جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. تنهن هوندي، توانائي جو اهو ڦاٽو ٿورڙي وقت لاءِ نڪرندو آهي - ۽ توهان ٻيهر هڪ خرابي محسوس ڪندا آهيو. توهان ٻين طريقن سان توانائي جي ذخيري کي ڀري سگهو ٿا: پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ سان (جهڙوڪ اناج) ۽ صحتمند سادي ڪاربوهائيڊريٽ (ڀاڄيون ۽ ميون). ۽ ڪوڪيز يا مٺي بارن سان ناشتو نه ڪريو، پر تازو ڀاڄين، نٽ، ٻج سان. اهو توهان کي اضافي پائونڊ حاصل ڪرڻ کان بچائيندو جيڪو توهان جي سياري جي ڊپريشن کي خراب ڪندو.
3. جيترو ممڪن ٿي سگهي منتقل ڪرڻ لاء هڪ قاعدو ٺاهيو.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته ورزش سياري جي ڊپريشن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ورزش موڊ کي بهتر بڻائي ٿي ۽ دٻاءُ کي گھٽائي ٿي، جيڪا اڪثر اداس حالتن کي وڌيڪ سخت بڻائي ٿي.
رستي ۾، توهان کي ان لاءِ جم ۾ وڃڻ جي ضرورت ناهي، خاص طور تي جڏهن ايروبڪ ورزش ٻاهران (جيتوڻيڪ بادل آسمان جي هيٺان) ٻه ڀيرا اثرائتو آهي جيئن اندر جي تربيت. تيز ھلڻ، ڊوڙڻ، اسڪائينگ، سليڊنگ ۽ حتي سنو بال کيڏڻ به توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا سياري جي موسم کي منهن ڏيڻ ۾.
4. وڌيڪ اوميگا 3 سان ڀرپور کاڌو کائو
سائنسدان اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ جي گھٽتائي ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ هڪ ڪڙي ڏسندا آهن، خاص طور تي موسمي متاثر ٿيندڙ خرابين. هن حقيقت جي وضاحت ڪئي وئي آهي ته omega-3 ڊومامين ۽ سيروٽونين جي صحيح سطح کي سپورٽ ڪري ٿو - ڊپريشن سان وڙهڻ لاء ضروري نيوروٽانسميٽر.
گھٽ سيروٽينن جي سطح ڊپريشن، جارحيت، ۽ خودڪشي جي رجحان لاء ذميوار آهن. ۽ دماغ ۾ ڊومامين پيدا ٿئي ٿي خوشگوار احساسات جهڙوڪ کاڌو يا جنسي جي جواب ۾. ان جو اثر ايڊينالائن سان ملندڙ جلندڙ آهي: اهو مختلف قسم جي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اسان جو جسم پاڻ omega-3s پيدا نٿو ڪري سگهي، تنهنڪري اسان کي انهن کي کاڌي مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٿلهي مڇي (ميڪريل، هيرنگ، سالمن، سارڊين، اينچوويز) انهن فيٽي ايسڊز جا بهترين ذريعا آهن ڇو ته انهن ۾ سڀ کان وڌيڪ "طاقتور" شڪلون آهن: eicosapentaenoic acid (EPA) ۽ docosahexaenoic acid (DHA). فلڪسسيڊ، ڀنگ ۽ اخروٽ جا تيل اوميگا 3، الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA) جي هڪ ٻي شڪل ۾ مالا مال آهن.
5. فولڪ ايسڊ سان مالا مال کاڌو کائو
فولڪ ايسڊ اسان جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿو. سائنسدانن جو چوڻ آهي ته جسم ان کي استعمال ڪري سگهي ٿو serotonin پيدا ڪرڻ لاء، جنهن جي گهٽتائي، جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، ڊپريشن سان لاڳاپيل آهي. فوليٽ جي ذريعن ۾ شامل آهن سائي، دليا، سورج مکي جا ٻج، نارنگي، دال، سائي لوبيا ۽ سويا.
6. پاڻ کي ڪارو چاکليٽ جو علاج ڪريو
اڀياس ڏيکاري ٿو ته ڪارو چاکليٽ جي مهرباني (گهٽ ۾ گهٽ 70٪ ڪوڪو)، اسان جو جسم وڌيڪ فينيلالانين پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ دماغ ۾ ڊومامين جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿي. اونداهي چاڪليٽ جو بار هٿ تي رکو ۽ ڪجهه سلائسس کائو - خراب موڊ لاءِ گولي وانگر.
7. گهڻو ڪري مسڪرايو ۽ دوستن سان وقت گذاريو
پاڻ ۾ اميد جي ثقافت کي وڌايو: گهڻو ڪري مسڪرايو، پنهنجي چوڌاري خوش مزاج ۽ توانائي جو ماحول ٺاهيو، تخليقي ٿيو، مثبت ادب پڙهو ۽ مثبت ماڻهن سان رابطو ڪريو !!!!
گهڻو ڪري نه، جيڪي بلوز جو تجربو ڪن ٿا، انهن ماڻهن سان گڏ سماجي ٿيڻ کان پاسو ڪن ٿا، حتي ويجهي دوستن سان. جيڪڏهن توهان ائين ڪريو ٿا، ته پوء توهان پنهنجي پاڻ کي آرام ڪرڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر طريقي کان محروم ڪري رهيا آهيو: هڪ دوستانه ڪمپني ۾، اسان جو مزاج بهتر ٿيندو، ۽ بلوز پري ٿي ويندا آهن.