پوءِ irritable bowel syndrome جو ڪهڙو سبب آهي؟ اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ماهرن هن سوال جو صحيح جواب نه ڄاڻندا آهن. يونيورسٽي آف ميري لينڊ جي مرڪز موجب آءِ بي ايس جي مريضن جو جڏهن معائنو ڪيو ويو ته انهن جا عضوا مڪمل طور تي صحتمند نظر اچن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته اڪثر ڊاڪٽرن جو خيال آهي ته هي سنڊروم گٽ يا آنت جي بيڪٽيريا ۾ انتهائي حساس اعصاب جي ڪري ٿي سگهي ٿو. پر IBS جي بنيادي سببن کان سواء، ماهرن اهو واضح ڪيو آهي ته ڪيترين ئي عورتن ۾ بدهضمي جو سبب آهي. هتي ست بيوقوف سببن مان آهن ڇو ته توهان شايد توهان جي پيٽ ۾ ٻرندڙ محسوس ڪيو.
توهان تمام گهڻو ماني ۽ پاستا کائيندا آهيو
"ڪجهه ماڻهو فرض ڪن ٿا ته گلوٽين جو الزام آهي. پر اهي اصل ۾ فرڪٽان آهن، سوڪروز جي فرڪٽوسيليشن جي پيداوار، جيڪي اڪثر ڪري IBS جي مريضن ۾ مسئلا پيدا ڪن ٿا، "گيسٽرو اينٽرولوجسٽ ڊينيئل موٽولا چوي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي irritable bowel syndrome آهي، اهو بهتر آهي ته توهان جي fructan تي مشتمل ڪڻڪ جي شين جي استعمال کي محدود ڪريو، جهڙوڪ ماني ۽ پاستا. فرڪٽان پڻ پياز، لوسن، گوبي، بروڪولي، پستا ۽ اسپرگس ۾ مليا آهن.
توهان شام جو هڪ گلاس شراب سان گذاريو
مختلف مشروبات ۾ ملندڙ شگر تمام گهڻو مختلف ٿي سگهن ٿا ۽ آنت جي بيڪٽيريا لاءِ خوراڪ طور ڪم ڪن ٿا، جنهن جي ڪري خمير پيدا ٿئي ٿو ۽ اضافي گيس ۽ ڦڦڙن جي پيدا ٿيڻ. ان کان سواء، الڪوحل مشروبات فائدي واري گٽ بيڪرياريا کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. مثالي طور، توهان کي مڪمل طور تي شراب پيئڻ بند ڪرڻ گهرجي. ان ڳالهه تي ڌيان ڏيو ته چڙهائي واري آنڊن جي علامات شروع ٿيڻ کان پهريان توهان ڪيترو پيئندا آهيو ته جيئن توهان پنهنجي حد کي ڄاڻو.
توھان وٽ وٽامن ڊي جي گھٽتائي آھي
يورپي جرنل آف ڪلينڪل نيوٽريشن ۾ شايع ٿيل هڪ تازو مطالعو ويتامين ڊي جي گھٽتائي جي وڏي پيماني تي مليو، ۽ هي وٽامن گٽ جي صحت ۽ IBS سان ماڻهن جي مدافعتي ڪم لاء ضروري آهي. مطالعي ۾ اهو پڻ معلوم ٿيو ته شرڪت ڪندڙ جن وٽامن ڊي جي سپليمنٽس ورتيون انهن علامتن ۾ بهتري جو تجربو ڪيو جهڙوڪ ڦڦڙن، دستن ۽ قبضي.
پنهنجي ويتامين ڊي جي آزمائش حاصل ڪريو ته جيئن توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪري سگهي ٿي توهان کي توهان جي جسم جي ضرورتن لاء صحيح سپليمنٽ فراهم ڪري.
توهان ڪافي نه سمهندا آهيو
جرنل آف ڪلينڪل سليپ ميڊيسن ۾ شايع ٿيل هڪ 2014 جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته IBS سان عورتن ۾، خراب ننڊ بدتر پيٽ ۾ درد، ٿڪڻ ۽ بيچيني جو سبب بڻجندي آهي. اهڙيء طرح، توهان جي ننڊ ۾ ڪنهن به رڪاوٽ آنت جي مائڪروبيومس (جاندار) کي متاثر ڪري ٿو.
صحتمند ننڊ جي عادتن تي عمل ڪرڻ، مسلسل بستري تي وڃڻ ۽ ساڳئي وقت جاڳڻ، IBS جي اذيتناڪ علامات کي بهتر ڪري سگھي ٿو، توهان جي گٽ جي صحت کي چيڪ ۾ رکي، ۽ توهان جي دٻاء ۽ پريشاني جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿي.
توهان ورزش جو وڏو پرستار نه آهيو
بيھيل ماڻھو ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ ٽي دفعا ورزش ڪرڻ وارن کان وڌيڪ اھم سمجھندا آھن irritable bowel syndrome. ايليينوس يونيورسٽي جي هڪ تازي مطالعي مطابق، ورزش توهان جي پيٽ ۾ سٺي بيڪٽيريا جي پيداوار کي وڌائي سگهي ٿي، غذا جي قسم کان سواء. اهي قبضي کي منظم ڪرڻ ۽ دستن سان وڙهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ سستي جي گھٽتائي ۾ مدد لاءِ عام آنڊن جي ڀڃڪڙي کي به متحرڪ ڪري سگهن ٿا.
20 کان 60 منٽن تائين ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو هفتي ۾ 3-5 ڀيرا. گھمڻ، سائيڪل هلائڻ، يوگا، يا اڃا تائين تائي چي علامات کي رليف ڪرڻ لاء تمام بهترين اختيار آهن.
ڇا توهان وٽ نازڪ ڏينهن آهن؟
IBS سان گڏ ڪيتريون ئي عورتون، علامتون انهن جي دور جي شروعات سان خراب ٿي وينديون آهن ڇاڪاڻ ته ٻه مکيه عورت هارمونون، ايسٽروجن ۽ پروگيسٽرون. ٻئي کي سست ڪري سگھي ٿو گيسٽرو انٽيسٽينل ٽريڪ، مطلب ته کاڌو وڌيڪ سست گذري ٿو. اهو قبضي ۽ ڦڦڙن ۾ داخل ٿئي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪافي فائبر نه کائو ۽ ڪافي پاڻي نه پيئو. ان ڪري، انهن هارمونز جي ڪري آنڊن جي تيز رفتاري ۽ سست ٿيڻ توهان کي بيچيني محسوس ڪرڻ لاءِ ڪافي ٿي سگهي ٿي.
توهان جي IBS علامات کي ٽريڪ ڪرڻ شروع ڪريو جيئن اهي توهان جي حيض واري چڪر سان تعلق رکن ٿيون. اهو توهان جي غذا ۽ طرز زندگي کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، مناسب ترتيب ڏيڻ ۽ انهن کي توهان جي چڪر لاء ترتيب ڏيڻ. مثال طور، توهان جي پيٽ شروع ٿيڻ کان ڪجهه ڏينهن اڳ، يا ان کان به اڳ، گئس سبب خوراڪ کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
تون ڏاڍو پريشان آهين
دٻاء IBS جو هڪ وڏو سبب آهي ڇو ته اسان مان ڪيترائي لفظي طور تي اسان جي پيٽ ۾ تڪرار رکون ٿا. اهو تڪرار عضلات جي اسپاسز جو سبب بڻائيندو آهي ۽ آساني سان گيسٽرو انٽيسٽينل مسئلن ۾ وڌي سگهي ٿو. حقيقت ۾، اڪثر سيروٽونين گٽ ۾ مليا آهن، ڇو ته چونڊيل سروٽونين ريپٽيڪ انبائيٽرز اڪثر ڪري IBS جي علاج لاء استعمال ڪيا ويا آهن، نه رڳو ڊپريشن ۽ پريشاني.
جيڪڏهن توهان دٻاءُ ۾ آهيو يا ڊپريشن يا پريشاني جو شڪار آهيو، پيٽ جي مسئلن کان رليف آرام ڪرڻ لاءِ هڪ بونس هوندو. دٻاءُ جي انتظام جي ٽيڪنالاجي بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ پريشان ٿيڻ کي روڪڻ لاءِ قدم کڻو. مراقبي جي مشق ڪريو، آرام سان مشغلا ڳولھيو، يا پنھنجي دوستن سان اڪثر ملن.