ڪاريو بيري: وزن گهٽائڻ ، مشق ۽ وڊيوز لاءِ فائدا ، خاصيتون ، اثرائتو.

جسم تي بيلٽ فٽنيس جو هڪ رجحان آهي جيڪو ورزش کان وٺي ڪلاسيڪل ڊانس ، بيلٽ ، يوگا ۽ پيليٽس کان مشق ۽ ماڻهن جي وڏي حد تائين موافق آهي. بيلٽ ٽريننگ استعمال ڪندي توھان کي پنھنجو جسم سستي بڻائڻ ، لچڪ وڌائڻ ، حالت بهتر ڪرڻ ، پلاسٽائيٽي ۽ فرحت حاصل ڪرڻ.

هر وقت ، رقص ۽ ڪلاسيڪل رقص تمام گهڻو مشهور هو. نن childhoodپڻ کان هڪ ڇوڪري خواب ڏسي باليرينس هجڻ ۽ وڏين اسٽيج تي پرفارم ڪندي. ا there بهترين موقعو آهي ناچ جي دنيا جي ويجهو هڪ قدم ٿيڻ. ڪاريو بيري تازو ئي هڪ مشهور راند جي هدايت بڻجي ويو آهي ، جيتوڻيڪ هن فٽنيس ڪلبن ۾ پهريون ڀيرو 90 جي وچ ۾ جشن ملهايو ويو آهي.

جسم-بيلٽ بابت مفيد معلومات

ڪاريو بيري ۽ بيلٽ - ٻه وڏا فرق آهن. جسم-بيلٽ جو بنياد بيلٽ ۽ ڪلاسيڪل ڊانس مان ورزش ڪرڻ جو هلڪو وزن آهي ، پيليٽس ۽ يوگا جا ماضا. هي فٽنيس جو هڪ ايڊاپٽ ٿيل ورزن آهي ، جيڪو گهڻو مشغول لاءِ موزون آهي. قدرت طرفان قدرت طرفان ”بيلٽ واري شڪل“ تمام گهٽ ڏني وئي آهي ضروري آهي ته محنت ۽ احتياط سان ڪم ڪيو وڃي. اها کلاسي ڪانٽوگرافي پوسٽچر کي بهتر بڻائي ٿي ۽ شڪل کي وڌيڪ خاتون ۽ نرم بڻائي ٿي.

بنياد تي تربيت ڏيندڙ جسم جو بيلٽ ايندا آهن ڪلچرل ڊانس کان مختلف تحريڪن ، جهڙوڪ پي اي ، ڊيممي پلي ، گرانڊ پلي ، رلي وي ، بٽمن. پر ڊ fearي نه ، مشقون اختيار ڪيون ويون آهن ، انهي ڪري بيلٽ ماڻهن کان اڃا وڌيڪ ڏکيائي نه ٿيندي. حرڪت جو تجويز ڪيل نظام توهان جي پنهنجي جسم کي قابو ڪرڻ جي صلاحيت جي ترقي ۾ حصو وٺندو آهي ، اهڙي طرح جسم پنهنجو هڪ خوبصورت ، مٺو ۽ پلاسٽڪ بڻجي ويندو آهي.

يقينا ، جسم جي بلڊنگ ڪلاس ۾ هر ڪوچ پنهنجي صوابديد تي. پر ، ضابطي جي طور تي ، معياري تربيت ۾ هيٺيان حصا شامل آهن.

  • وارم اپ ، گڏيل مشقون
  • جمناسٽڪ مشين جي مشق
  • بغير موقف جي پوزيشن ۾ مشق
  • پائلٽس کان فرش جو معمول
  • ڪڻ ، زور ڏيڻ

ورزش جو هي سيٽ توهان جي جسم جي عضون کي سخت ڪري ، جسماني فٽنيس کي بهتر بڻائي ، هڪ شڪل کي سستي ۽ تيز ڪر. پر cardio Barre نه رڳو وزن گھٽائڻ لاءِ مفيد آهي. پيرن جي هڪ قابل بناوت ، هپس کي تبديل ڪرڻ ، چکڻ وارو آشيرو ، سٺو هٿ واري پوزيشن ، پلاسٽڪ جي مهارتن جي ترقي ، لچڪ جي لچڪ - هي توهان سڀني کي باقاعده ورزش بيلٽ ٽريننگ جي نتيجي ۾ ملندي.

جسم بيلٽ جا 10 فائدا

جسم-بيلٽ جا فائدا ڇا آهن ۽ اهو فنيشن ۾ رجحان ڇو عالمگير تسليم ڪيو آهي؟

  1. بيلٽ جي بنياد تي ورزش پيرن جي عضون تي ڪم ڪندي آهي ، انهن کي سادگي ۽ فرحت بخش. خاص طور تي ڪم ڪار تي اثر آهي هڏن تي ۽ ڪنارن تي. ايستائين جو ناجائز ٽنگون بيلٽ مشق جي سبق جو نتيجو نفيس سلائيڪ بنجي.
  2. گهٽ مفيد نه آهي جسم ۽ هٿن کي مضبوط ڪرڻ جي مشق. ڪلاس جي دوران ، توهان فعال طور تي هٿن ۽ ڪارسيٽ جي عضون جي ڪم ۾ مشغول آهيو ، انهي سان گڏ پیٹ کي سخت ڪرڻ ۽ هٿن ۽ ڪلهن جي شڪل کي وڌائي.
  3. جسم جي بيلٽ جي طبقن جي دوران ، توهان ساکي ڪ pullي سگهندا ، انهي سان گڏ عضلتون کي ڊگهو وڌائڻ تائين ، نه پار. ٽنگن جي عضون چوڻي ۾ وڌنديون نه وڌنديون ، تنهن ڪري توهان کي ائٿلس جي ڪري هپس کي ”جھولڻ“ بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه آهي.
  4. بولي بيلٽ جو مشق توهان جي improveنگ کي بهتر بڻائي ، اسپين کي سڌو ڪري ٿو ۽ آرڪ کي ترقي ڪري ٿو ۽ flatٽي فوٽ کي رليف ڪندو.
  5. توهان پنهنجي جسم تي قابو پائڻ ، خوبصورت ۽ متحرڪ ٺاهڻ سکو گے ، انهي سان گڏ حرڪت جي فضل ۽ پلاسٽيٽي تي به ڪم ڪندا.
  6. ساڳي بيلٽ پروگرام مجموعي جسماني حالت کي ترقي ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان سوچيو ته ورزش وزن گهٽائڻ توهان جي توجه جي لائق نه آهي ، توهان غلط آهيو. مختلف پليز ۽ بٽمنمن جو نفاذ تجربه شاگردن کي به ، عضلات کي ساڙڻ تي مجبور ڪيو ويندو.
  7. جسم جي بيلٽ توهان جي عضلات ، جوڑوں ۽ لگامن ۾ لچڪ وڌائڻ ۽ لچڪ وڌائڻ جي مدد ڪري سگهي ٿي. هپ جوڑوں کي کولڻ تي پڻ ڪم ڪندؤ ، جيڪو جينوراتي نظام جي بيمارين جي روڪٿام ۾ خاص طور تي مفيد آهي.
  8. جسم بيلٽ جي باقاعده طبقاتي هم آهنگي ۽ توازن جو احساس.
  9. بيلٽ جو گهٽ اثر لوڊ عضلات ، لگامينن ۽ جوڑوں تي منفي ۽ ڏکاتي اثر آهي.
  10. جسم جو بيلٽ اندرين عضون کي تيز ڪري ٿو ، رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو ، ساٿن کي ترقي ڪري ٿو ۽ جسم کي جوان ڪري ٿو.

جسم جو بيلٽ ورزش ڪريو

جسم جو بيلٽ ڪنهن به عمر ۾ پابندين کان سواءِ لطف اندوز ٿي سگهي ٿو. ۽ هن قسم جي فٽنيس غير تربيت يافته ماڻهن لاءِ مناسب آهي جيڪي راندين کان ، ڊانسنگ ، خاص طور تي بيلٽ کان پري آهن. ورزش جسم جي بيلٽ جوڑوں لاءِ نرم آهن ، ان ڪري اهو خاص طور تي انهن لاءِ موزون آهي جيڪي سخت جھٽڪي لوڊ کان پاسو ڪن ٿا.

ورزش جسم جي بيلٽ جو خاص تضاد ناهي. ماڻهن جي دل جي ناڪامي ، ويريڪوس رگ يا سخت ، جوڑوں جي بيماري جي شدت لاءِ طبقن جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.

ورزش جسم جو بيلٽ انهن ماڻهن کي اپيل ڪندو جيڪي:

  • چاهيون ٿا پتلي جسم وارو ، نه پمپ ٿيل عضون ؛
  • وڌائڻ ، لچڪ ۽ گڏيل متحرڪ بهتر ڪرڻ چاهيندا آهن؛
  • ڪير بهتر بڻائڻ چاهي ٿو؛
  • جيڪو فضل ۽ پلاسٽائيٽي تي ڪم ڪرڻ چاهي ٿو.
  • جيڪي جسماني تربيت بهتر ڪرڻ لاءِ اعليٰ معيار جي ورسٹائل مشق لاءِ ڳولي رهيا آهن ؛
  • پسند نه ڪندو يا نه ڪري سگھي ٿو وسوگوگورنني يا وزن جي سکيا.

مشق جي ڪارڪردگي جو سامان

  1. پهريون ڀيرو مشق انجام ڏيڻ جي ٽيڪنڪ تي خاص توجه ڏيو ، پوسٽ ۽ جسم جي پيروي ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ، اهو بهتر آهي ته ورزش جي شرح کي گهٽائڻ ، مناسب ٽيڪنڪي جي آواز ڪرڻ. جسماني بيلٽ جو معيار هميشه مقدار کان وڌيڪ اهم آهي.
  2. س workي ورزش دوران توهان جو جسم چ shapeي نموني هئڻ گهرجي: ڪلهن کي هيٺيون ، ڳچي کي سڌا ، سينه ، پيٽ کي تنگ ، چوکو کيا کيا ترانا. جسم کي سڌي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، مٿي کي مٿي نه کڻڻ ۽ ڪنن ڏانهن ڪلهي نه وڌايا. هميشه مٿي کي مٿي dragيرايو ، اهو سٺو پوئتي مدد ڪندو.
  3. مشين سان ورزش دوران گھٻرائڻ ۽ انحصار ڪرڻ جي سخت ضرورت ناهي: صرف پنهنجو توازن برقرار رکڻ لاءِ ٿورو ڇهو. مسلسل نگراني توهان کي سهڻي نموني برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي ، ڪم ۾ شامل سڀني عضون ۽ اڪثر طريقي سان مشق کي انجام ڏيندي.
  4. ورزش جسم جي بيلٽ نه رڳو وزن جي گھٽتائي ، پر اضافي سامان سان پڻ ٿي سگهي ٿو: هڪ ربر جو بال ، هلڪو ڊمبل (عام طور تي هٿ ۽ ڪنڊي کي ڪم ڪرڻ جي) ، هڪ مشق گولي ، لچڪدار بينڊون. انهي ۾ اضافي عضلات وارا گروهه ڪم ڪرڻ ۽ توهان کي وڌيڪ بهتري جي مشق ڪرڻ جي اجازت آهي.

جسم بيلٽ جي ڪلاس لاءِ ڇا پائڻو آهي؟

جسم جي بيلٽ جي ڪلاس لاءِ ڪپڙن ۾ خاص ضرورتون ، نه. بهتر ڪنٽرول ٽيڪنالاجي کي ترتيب ڏيڻ ۾ ، اهو آسان ٿيندو ته فئڪ ڪوڊ نٽ ماڊل ، جهڙوڪ leggings ۽ هڪ ٽي شرٽ. اهو ٽرينر کي ڏسڻ ۾ مدد ڏيندو ته ڇا توهان صحيح طور تي مشق ڪيو.

جوتے جي انتخاب ۾ پڻ ڪا سخت گهرج ناهي. توهان ننگا پير يا جراب ۾ ڪري سگهو ٿا ، پر توهان خاص جوتا خريد ڪري سگهو ٿا: پوائنٽ جوتا ، بيلٽ سليپر يا هلڪو بوٽ. اهو تمام ضروري آهي ته لباس ۽ پيرن جو آرام ۽ آرام هجڻ گهرجي.

وزن گهٽائڻ لاءِ جسم-بيلٽ ڪيترا اثرائتو آهن؟

پهرين ۽ خاص طور تي ، جسم جي بيلٽ سان ورزش توهان کي عضون کي سرن ۾ آڻڻ ، ساڙڻ کان نجات حاصل ڪرڻ ، مسئلي جي مسئلن تي ڪم جي مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان سنجيدگي سان وزن گهٽائڻ ۽ اضافي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ، ته اهو مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ بيلٽ سبق تمام اثرائتو طريقو نه آهن. وزن گهٽائڻ جا تڪڙا نتيجا توهان حاصل ڪري سگهو ٿا ، مثال طور ، HIIT- تربيت ، ۽ ڪارڊ بري جسم جي معيار کي بهتر بنائڻ لاءِ وڌيڪ سازگار آهي.

ان کان علاوه ، وزن جي نقصان جا نتيجا ٽريننگ تي تمام گهڻو ڀاڙي رهيا آهن. جئين توهان youاڻو ٿا ، هر ڪوچ پنهنجو پنهنجو جسم جي بيلٽ جو نظارو پيش ڪندو آهي ، تنهن ڪري پروگرام شدت ، پيچيدگي ۽ ٿڌي جلڻ جي سطح ۾ مختلف ٿي سگهن ٿا. ان ڪري ، جسم جي بيلٽ مان لوڊ جي لحاظ سان يقيني خاصيتون ڏيڻ اڃا تائين ناممڪن آهي.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته وزن گهٽائڻ لاءِ توهان کي پهرين صحيح کائڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان کاڌي ۾ معقول حدون مقرر ڪيو ، توهان وزن گهٽائي ڇڏيندؤ ، حتيٰ ته صرف جسم وارو بلليٽ ڪندا. جلدي نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، هفتي ۾ 3-4 دفعا 45 منٽن کان هڪ ڪلاڪ ۾ بيلٽ ورڪ ڪرڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي.

گهر ۾ مشق لاءِ ڪارڊيو بير

جسم تي بيلٽ ڪرڻ ۽ گهر ۾ ڪرڻ لاءِ. هڪ بينچ جي بدران ڪرسي ، ٽيبل ، ونڊوزيل ، يا ڀت جي بار استعمال ڪريو. توهان گهر جي استعمال لاءِ ڪوريگرافڪ مشين به خريد ڪري سگهو ٿا: ديوار يا فرش. هن آئيني جي اڳيان مشق ڪرڻ جي صحيح پيروي ڪرڻ جي نگراني ڪرڻ جي خواهش آهي.

مشق 1

مشق 2

مشق 3

مشق 4

مشق 5

مشق 6

مشق 7

مشق 8

مشق 9

مشق 10

gifs لاءِ توهانکي يوٽيوب چينل SummerGirl Fitness جي مهرباني.

ڪاريو بيري: 6 وڊيوز گهر ۾ مشق لاءِ

يوٽيوب تي گهڻا اثرائتي ويڊيو جسم کان بالٽ ڳولي سگهجن ٿا. اسان توهان کي پيش ڪندا آهيون تربيت جو مٿو 6 معيار مختلف انسٽرڪٽر مان ٻنهي ۾ روسي ۽ انگريزي ۾:

پڻ ڏسو:

  • سمر گرمل فٽنيس کان ويڊيو: بارني ورزش
  • ٽريسي مالٽ سان ويڊيوز (جسم سميت بيلٽ سميت)

1. ڪاريو بيري: س bodyي جسم جي لاءِ مشق (30 منٽ)

ڪل بيلٽ باڊي ورزش (ٽانگن ، ابس ، بٽ ، هپس ، هٿيار)

2. بيري تي جسماني بيلٽ مشق (15 منٽ)

3. مڪمل ٽنگن ۽ بٽ لاءِ جسم جو بيلٽ (20 منٽ)

هن سيريز ۾ به ڏسو: لنڊا وولڊجريج کان چوٿون ۽ ران لاءِ 14 مشقون.

4. باڊي بيلٽ ”سپر ٽنگون“ (50 منٽ)

5. مڪمل ٽنگن ۽ ڪوٺي لاءِ جسم وارو بيلٽ (9 منٽ)

6. beginners لاءِ جسم جو بيلٽ (8 منٽ)

توهان جو بيلٽ واري شڪل جو خواب حقيقت بڻجي سگهي ٿو. هاڻي هر ڪو عمر ۽ قابليت جي لحاظ کان ، بالٽيٽ ڪري سگهي ٿو. جسم جي بيلٽ جو باقاعده ڪلاس توهان کي صحيح انداز ، slٽ پتلي جسم ، پيرن جي خوبصورت عضون ۽ بهترين انداز حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

اسان جي ٻين مضمونن کي پڻ پڙهو مسئلو ڪم ڪرڻ وارن علائقن بابت:

ابتدائي طور تي گھٽ اثر ورزش لاءِ

جواب ڇڏي وڃو