مواد
عشق مختصر توفيق ورزش؟ پوءِ ڪوشش ڪريو سبق سيريز برن آف دي بيٽ جيڪا توهان جي شڪل کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٺاهي وئي هئي ، سڀني عضلات گروپن کي رنگائين ۽ جسم کي اضافي چربي کان نجات ڏياريون.
پروگرام جي عام وضاحت برن آف دي بيٽ
برن کان بيٽ - مختصر فٽنيس ورڪ جو هڪ سلسلو پوري جسم لاءِ ڪوچ ڪورا لاشي (ڪائرا لاشا) کان. ڪائرا هڪ معروف آهي فٽنيس بلاگر ۽ جز وقتي ڳائڪه ، گيت ڪار ، رقاصه ۽ پيشه ور. هڪ ڊگهي وقت تائين هن روزاني برون جي آن لائن ورڪ ورڪ پورٽل سان تعاون ڪيو ، پر هاڻي هن پنهنجو مسودو اڳتي وڌايو آهي. هن جي يوٽيوب چينل ۾ اٽڪل 500 هزار رڪن ۽ 40 لک کان مٿي آهن.
بي ايفٽ چينل سان گڏ ، ڪائرا لش هڪ موثر سبق برن دي بيٽ جو هڪ سلسلو ٺاهيو آهي. اهي ڌماڪو ڪندڙ مشق توهان کي شڪل ۾ تبديلي آڻڻ ، ساهه کڻڻ ، حجم کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. پروگرام برن آف دي بيٽ جيڪو فني طلسماتي موسيقي منعقد ڪئي ، شامل آهي معياري مشق ۽ سادي ڪوريگرافي برازيل ۽ لاطيني ڊانس جو. متحرڪ ۽ آرام سان ورزش توهان کي سٺو موڊ فراهم ڪندي ۽ جسم کي سڌارڻ ۾ مدد ڪندي.
باوجود ناچ جي بيز کي برٽ آف بيٽ ، هي ابتدائي طور تي هڪ فٽنيس پروگرام آهي ، تنهنڪري ورزش ڪرڻ جي لاءِ تيار ٿيو لوڻ سان stomachڻ ، نرم بازو ۽ سادگي وارا پير ٺاهيو. عام HIIT-لوڊ ڪاميابي سان جديد ڊانس ڪوريگرافي سان ملي ويندو آهي. سڀني طبقن کي وقتي موڊ ۾ منعقد ڪيو ويندو آهي ، تنهن ڪري توهان گهٽ وقت ۾ وڌ ۾ وڌ ڪيللوريو ۽ چربی کولي سگھو ٿا. ڪيرا ڏا isي خوش ۽ مثبت هدايتڪار پروگرام آهي ، مسلسل حوصلہ افزائي ۽ توهان لاءِ اسٽيج قائم ڪندي.
سيريز ۾ برن دي بيٽ ۾ آيو 12-10 منٽن جا 15 ورزش. اهي توهان کي گهڻو وقت نه وٺي سگهندا پر توهان کي اضافي ڪرڻ جي اجازت ڏيندو 150-250 کیلوريز کي. تون پڻ ڪجهه ڪلاس اڌ ڪلاڪ يا ڪلاڪ پروگرام ۾ شامل ٿي سگھين ٿو. يا هن مختصر پروگرام کي پنهنجي مکيه فٽنس پلان ۾ شامل ڪيو. ويڊيووفريمٽ ڪيرا لشا کان وچولي سطح تي ۽ مٿي کان مٿي مناسب آهي. ڪلاس جي بنيادي ۾ تي ڪارڊ لوڊ.
برن کان بيٽر تائين سڀ پروگرام
تنهن ڪري ، سيريز ۾ برن آف دي بيٽ ۾ 4 معياري فٽنيس ٽريننگ ۽ 7 ٽريننگ ڊانس مروڙ سان شامل آهن. اهي ڏا veryا آهن وزن گھٽائڻ لاءِ اثرائتو ۽ هڪ خوبصورت رنگدار شخصيت حاصل ڪرڻ.
فٽني ورزش برن کي بيٽ (10 منٽ)
1. ڪاريو فٽنيس پارٽي
سرڪشي وقتي ڪاريو ٽريننگ. هيٺيون مشقون شامل آهن: جمپ اسڪاٽس ، بلند ڪوٺي ، برپئي ، ورڪر جیک ، پُل-ڪِنچون وغيره.
2. ڪاريو جسم جو مجسمو
وقتي پروگرام جنهن ۾ س bodyي جسم لاءِ ايروبڪ ۽ فنڪشنل مشق شامل آهن: اسڪاٽ ، بَرپ سان گڏ جمپ ، پش اپ ، اسٽرٽر ، بيئر بورڊ اسڪواٽ ، مخالف ٽانگ / بازو ، جبل تي چڙهندڙ ، ٽاپ ٽپ وغيره
3. ڪارڊ سان گڏ ڊانس ورزش
cardio ورزش dumbbells سان عضلاتي رنگ لاءِ. ھي following ڏنل مشقون شامل آھن: پنچ ، جمپ اسڪواٽ ، unڙن ، مٿي جي د pressاءَ ، بيسپس/اسڪواٽ ڪمبو ، وغيره.
4. ڪاريو ڊانس ابس
ايروبڪ سيشن ، پيٽ جي عضون تي زور ڏيڻ ۽ ٻڪري سان. سڀ مشق عمودي پوزيشن ۾ ڪيا وڃن ٿا: اي بي موڙ ، پاسي جون چوٽيون ، پمپ اسڪواٽ ، هپ رول ، سائڊ ڪوڙا ڪينچ ، ٽورس موڙ ، باڊي رولز ، وغيره.
ڊن جو ورزش برن آف بيٽ (10 منٽ)
1. جسماني ٽوننگ افرو بيٽر
ڊنس ويڊٿوتريومس جو گهٽ اثر افريقي ڊرم جي هيٺيان تيز تالائي تحريڪن سان.
2. لاطيني فيٽ برن سيزل
اهو سبق لاطيني آمريڪا جي رقص جي ڪوريگرافي تي مبني آهي. هپس ، جسم ۽ ڪلهن جي ڪيترن ئي تحريڪن شامل آهن.
3. برازيل جي بوٽن کي ساڙڻ
ڊانس پروگرام هڪ خوبصورت بٽ لاءِ. سبق جي دوران توهان برازيل ڊانس جا عنصر انجام ڏيڻ سان گلويوٽل عضلات کي فعال طور تي ڪم ڪندا.
ڊانس جو ڪم: ڊانس وچولي جو هڪ سلسلو (15 منٽ)
1. مالهي پوپ ڪاريو
ٻيو سبق هيٺين جسم تي ڌيان ڏيڻ سان ، پر وڌيڪ شديد آهي. هن وڊيو ۾ ، فعال طور تي نه رڳو توهان جي چوٽي ، بلڪ ران کي ڪم ڪندي.
2. هپ هاپ ڪاريو
شديد-هپ-هاپ ۽ جديد آر اين باءِ کان تحريڪن تي ٻڌل سخت ورزش. توهان 15 منٽن لاء تمام رفتار ۽ اثر واريون مشقون ڳوليندا.
3. آفريقي ڊين ڪاريو
افريقي افريقي رقص هڪ تيز متحرڪ حرڪت سان ، جنهن ۾ جسم جي اوپري ۽ هيٺين حصن جي عضون شامل آهن.
4. ريگيٽا ڊانس ورزش
ريگيگاٽون تي ٻڌل ويڊيوٿروسوم - لاطيني آمريڪن ناچ جيڪو ريگي ، ڊينچل ۽ هپ هاپ جي ڪوريگرافي کي ملائي ٿو
وڌڻ (10 منٽ)
1. ڊانس کولڊ ڊائون ۽ لچڪدار مشق
سخت مشق کانپوءِ رڪاوٽ ۽ ڳان stretchاپو. توهان مسلسل مٿي کان هيٺين جسم جي سڀني عضلتون آرام ڪبو.
بيٽ کي مزي ، متحرڪ ، ۽ تمام وڌيڪ موثر ورزش برن توهان جي شڪل بهتر ڪندو ۽ باهه کي ساڙي ڇڏيندو، ۽ بونس طور پلاسٽيت ۽ ناچ کي ترقي ڪندو. ڪيرا لشا جي پروگرامن سان توهان مشغول ٿي ويندا نه فقط تعصب سان ، بلڪه وڏي خوشي سان.
پڻ ڏسندا ملڪ رهواسي: ناچ توهان Autumn Calabrese سان وزن گهٽائي سگهو ٿا.