غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
| غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
| ڪلوري جو قدر | 601 ڪلو | 1684 ڪلو | 35.7٪ | 5.9٪ | 280 ز |
| پروٽين | 20.7 ز | 76 ز | 27.2٪ | 4.5٪ | 367 ز |
| سوڻ | 52.9 ز | 56 ز | 94.5٪ | 15.7٪ | 106 ز |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 10.5 ز | 219 ز | 4.8٪ | 0.8٪ | 2086 ز |
| کاڌي فائبر | 5 ز | 20 ز | 25٪ | 4.2٪ | 400 ز |
| پاڻي | 8 ز | 2273 ز | 0.4٪ | 0.1٪ | 28413 ز |
| ايش | 2.9 ز | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| ويتامين اي ، ري | 5 مگ | 900 مگ | 0.6٪ | 0.1٪ | 18000 ز |
| بيٽا ڪيروٽين | 0.03 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 0.6٪ | 0.1٪ | 16667 ز |
| وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 1.84 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 122.7٪ | 20.4٪ | 82 ز |
| ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.18 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 10٪ | 1.7٪ | 1000 ز |
| وٽامن بي 4 ، ڪولين | 55.1 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 11٪ | 1.8٪ | 907 ز |
| ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 1.13 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 22.6٪ | 3.8٪ | 442 ز |
| وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 1.345 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 67.3٪ | 11.2٪ | 149 ز |
| وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 227 مگ | 400 مگ | 56.8٪ | 9.5٪ | 176 ز |
| ويتامين سي ، ascorbic | 1.4 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 1.6٪ | 0.3٪ | 6429 ز |
| ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 31.2 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 208٪ | 34.6٪ | 48 ز |
| ويتامين اي ، بايوٽين | 7.8 مگ | 50 مگ | 15.6٪ | 2.6٪ | 641 ز |
| ويتامين پي پي ، اين | 15.7 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 78.5٪ | 13.1٪ | 127 ز |
| niacin | 10.1 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| مکيوترينٽر | |||||
| پوٽاشيم ، جي | 647 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 25.9٪ | 4.3٪ | 386 ز |
| ڪيليميم ، ڪيو | 367 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 36.7٪ | 6.1٪ | 272 ز |
| سلکان ، سي | 8 Ù…Ú¯ | 30 Ù…Ú¯ | 26.7٪ | 4.4٪ | 375 ز |
| مگنيشيم ، ايم | 317 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 79.3٪ | 13.2٪ | 126 ز |
| سوڊيم ، اين | 160 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 12.3٪ | 2% | 813 ز |
| سلفر ، ايس | 207.8 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 20.8٪ | 3.5٪ | 481 ز |
| فاسفورس ، پي | 530 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 66.3٪ | 11٪ | 151 ز |
| ڪلورين ، ڪل | 47 Ù…Ú¯ | 2300 Ù…Ú¯ | 2% | 0.3٪ | 4894 ز |
| ٽريس عناصر | |||||
| ايلومينيم ، ايل | 296 مگ | ~ | |||
| بوهر ، بي. | 113.5 مگ | ~ | |||
| واناميم ، وي | 84.1 مگ | ~ | |||
| لوھ ، في | 6.1 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 33.9٪ | 5.6٪ | 295 ز |
| آئيڊين ، مان | 6.8 مگ | 150 مگ | 4.5٪ | 0.7٪ | 2206 ز |
| ڪوبلٽ ، ڪو | 5.3 مگ | 10 مگ | 53٪ | 8.8٪ | 189 ز |
| ليتيم ، لي | 7.1 مگ | ~ | |||
| مهانگني ، ايم | 1.95 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 97.5٪ | 16.2٪ | 103 ز |
| کوپر ، ڪيو | 1800 مگ | 1000 مگ | 180٪ | 30٪ | 56 ز |
| موليبڊينم ، ايم. | 19.5 مگ | 70 مگ | 27.9٪ | 4.6٪ | 359 ز |
| نيويل ، ني | 144 مگ | ~ | |||
| روبيميم ، آر بي | 26 مگ | ~ | |||
| سيلينيم ، سي | 53 مگ | 55 مگ | 96.4٪ | 16٪ | 104 ز |
| اسٽرونيم ، ايس. | 27.2 مگ | ~ | |||
| ٽائٽن ، تون | 27.9 مگ | ~ | |||
| فلورائن ، ايف | 91 مگ | 4000 مگ | 2.3٪ | 0.4٪ | 4396 ز |
| ڪروم ، ڪر | 1.3 مگ | 50 مگ | 2.6٪ | 0.4٪ | 3846 ز |
| زنڪ ، زن | 5 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 41.7٪ | 6.9٪ | 240 ز |
| زيرڪونيم ، Zr | 164 مگ | ~ | |||
| هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
| نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 7.1 ز | ~ | |||
| مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 3.4 ز | وڌ 100 г | |||
| لازمي امينو اسيد | 6.479 ز | ~ | |||
| ارجنين * | 1.785 ز | ~ | |||
| valine | 1.071 ز | ~ | |||
| هسٽڊين * | 0.523 ز | ~ | |||
| Isoleucine | 0.694 ز | ~ | |||
| leucine | 1.343 ز | ~ | |||
| lysine | 0.71 ز | ~ | |||
| مينٿين | 0.39 ز | ~ | |||
| ميٿينين + سسٽائن | 0.79 ز | ~ | |||
| threonine | 0.885 ز | ~ | |||
| tryptophan | 0.337 ز | ~ | |||
| فينليلنين | 1.049 ز | ~ | |||
| فينيلالانين + ٽائروسائن | 1.59 ز | ~ | |||
| بدليل امينو اسيد | 13.121 ز | ~ | |||
| alanine | 0.858 ز | ~ | |||
| اسپرارڪ ايسڊ | 1.789 ز | ~ | |||
| glycine | 1.13 ز | ~ | |||
| گلووتامڪ اسيد | 4.124 ز | ~ | |||
| Proline | 1.18 ز | ~ | |||
| سيرين | 0.792 ز | ~ | |||
| ٽائيروسائن | 0.544 ز | ~ | |||
| cysteine | 0.396 ز | ~ | |||
| اسٽيرولس | |||||
| بيٽا اسٽيسٽرول | 150 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
| سيراب ٿيل فٽ تيزاب | 5.7 ز | وڌ 18.7 г | |||
| 16: 0 پالمٽيڪ | 3.2 ز | ~ | |||
| 18: 0 اسٽارين | 2.1 ز | ~ | |||
| 22: 0 شروعات | 0.3 ز | ~ | |||
| منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 12.5 ز | منٽ 16.8 г | 74.4٪ | 12.4٪ | |
| 18: 1 اولين (اوميگا 9) | 12.5 ز | ~ | |||
| پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 31.9 ز | 11.2 کان 20.6 لاء | 154.9٪ | 25.8٪ | |
| 18: 2 لينڪوڪ | 31.8 ز | ~ | |||
| اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 31.8 ز | 4.7 کان 16.8 لاء | 189.3٪ | 31.5٪ |
توانائي جو قدر 601 ڪيڪال آهي.
سورج مکي ، ٻج ويتامين ۽ معدنيات سان مالامال جهڙوڪ: ويتامين B1 - 122,7،11٪ ، ڪوليائن - 5٪ ، ويٽامين B22,6 - 6،67,3٪ ، ويٽامين B9 - 56,8،208٪ ، ويٽامين B15,6 - 78,5،25,9٪ ، ويٽامن اي - 36,7٪ ، ويٽامين ايڇ - 26,7،79,3 ٪ ، ويٽامين پي پي - 66,3،33,9٪ ، پوٽوشيم - 53،97,5٪ ، ڪلسيم - 180،27,9٪ ، سلکان - 96,4،41,7٪ ، ميگنيشيم - XNUMX،XNUMX٪ ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX ٪ ، لوھ - XNUMX،XNUMX ٪ ، ڪوبالٽ - XNUMX٪ ، مينگنيز - XNUMX،XNUMX٪ ، تانپر - XNUMX٪ ، موليبڊينم - XNUMX،XNUMX٪ ، سيلينيم - XNUMX،XNUMX٪ ، زنڪ - XNUMX،XNUMX٪
- وٽامن B1 ڪاربوهائيڊريٽ ۽ توانائي ميٽابولزم جي سڀ کان اهم اينزيمس جو حصو آهي ، جيڪي جسم کي توانائي ۽ پلاسٽڪ مواد سان گڏ مهيا ڪندا آهن ، ۽ گڏوگڏ برانچ چين امينو اسيد جي ميٽابولزم. وٽامن جي گهٽتائي اعصابي ، هاضمي ۽ دل جي نظام جي سنگين خرابين کي جنم ڏئي ٿي.
- ملايو لسيٽين جو حصو آهي ، جگر ۾ فاسفوليپڊس جي ميٽابولزم جي ميٽابولزم ۽ ميٽابولزم ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو ، آزاد ميٿائل گروپن جو هڪ ذريعو آهي ، لائيپيٽروپڪ عنصر طور ڪم ڪري ٿو.
- وٽامن B5 حصو وٺندو آهي پروٽين ، ٿڌي ، ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم ، ڪوليسٽرول ميٽابولزم ، ڪيترن ئي هارمونز جي هوموگلوبن جي ترتيب ، آنڊن ۾ امينو ايسڊ ۽ شگر جي جذب کي وڌائڻ ، ايڊينل ڪارنس جي ڪم کي سهارو ڏيندو آهي. پينٿوتينڪ ايسڊ نه هجڻ سبب چمڙي ۽ ڳچين کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
- وٽامن B6 امينو ايسڊ جي تبديلي ۾ ، ٽيپفوپن ، لپڊس ۽ نيوڪليڪ اسيد جي ميٽابولزم ۾ ، مدافعتي ردعمل جي بحالي ، تنتي ۽ مرڪزي عمل جي بحالي جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، erythrocytes جي عام ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، عام سطح کي برقرار رکڻ رت ۾ هوميوسيسٽين آهي. ويتامين B6 جي ڪافي مقدار سان گڏ گھٽتائي سان گڏ هئڻ سان گڏ ، چمڙي جي حالت جي خلاف ورزي ، هوموکسٽينيميا جي ترقي ، انيميا سان گڏ هوندو آهي.
- وٽامن B6 هڪ coenzyme طور تي ، اهي نيوڪيوڪ ايسڊس ۽ امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۾ حصو وٺندا آهن. فوليوٽ جي گهٽتائي نائيڪڪ ايسڊ ۽ پروٽين جي ناڪامي تزليل جي ڪري ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ خلين جي واڌ ۽ تقسيم کي روڪي ٿو ، خاص طور تي تيزي سان وڌندڙ tissهليل نسخن: ہڈی ميرو ، آنت ايپيتيليم ، حمل دوران فوليوٽ جو ڪافي استعمال پيدائش جي وقت جي سببن مان هڪ آهي. مايوسي جو سبب ، پيدائشي نقص ۽ ٻار جي نشونما واري خرابي. فولٽ ۽ هوميوسيسٽين جي سطح ۽ دل جي بيماري جي خطري جي وچ ۾ هڪ مضبوط تنظيم ظاهر ڪئي وئي آهي.
- وٽامن اي مالدار اينٽي آڪسيڊنٽس ملڪيت رکي ٿو ، جيوناد ، دل جي عضون جي فنڪشن لاءِ ضروري آهي ، سيل جھلين جو هڪ عالمگير محافظ آهي. ويتامين اي جي گهٽتائي سان ، erythrocytes جي هيمولائسس ۽ نيورولوجيڪل خرابيون ڏسڻ ۾ اچن ٿيون.
- ويتامين اي. ڀا fي ، گلائيڪوجن ، امينو ايسڊس جي ميٽابولزم جي تجزيه ۾ حصو وٺندي آهي. ھن ويتامين جي گھٽ مقدار سان چمڙي جي عام حالت کي خراب ڪرڻ سبب ٿي سگھي ٿي.
- وٽامن پي پي انرجي ميٽابولزم جي ريڪسڪس رد عمل ۾ حصو وٺندي آهي ناک ۾ موجود ويتامين جو استعمال چمڙي جي عام حالت ، معدے ۽ نروس سسٽم جي خرابي سان گڏ آهي.
- پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، تيزاب ۽ اليڪٽروليٽ بيلنس جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، پريشر ريگيوليشن جي عملن ۾ حصو وٺندو آهي.
- Calcium اسان جي هڏن جو بنيادي جزو آهي ، اعصاب سسٽم جي ريگيوليٽر جو ڪم ڪري ٿو ، عضلات جي مضبوطي ۾ حصو وٺندو آهي. کیلسييم جي گھٽتائي رائن ، داڻي جي هڏن ۽ نن extremن انتشار جي خاتمي جي ڪري ٿي ، اوستيوپورسز جو خطرو وڌائي ٿو.
- سلينڪ شامل ڪيو ويو آهي گولڪڪوزينوگلڪنن ۾ ساخت وارو جزو ۽ ڪوليجن جي تجزيه کي وڌايو.
- مئگزينيم انرجي ميٽابولزم ۾ حصو وٺندو آهي ، پروٽين جي تجزيه ، نائيڪڪ ايسڊس ، جھليز تي استحڪام وارو اثر هوندو آهي ، کيليميم ، پوٽاشيم ۽ سوڊيم جي هوموساساسس کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. مگنيشيم جي گھٽتائي هائپوگنياميميا ڏانهن وڌي ٿي ، هائيپر ٽائونشن ، دل جي بيماري کي وڌائڻ جو وڌيل خطرو.
- فاسفورس ڪيترن ئي فزيولوجيلو عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، جنهن ۾ توانائي ميٽابولزم ، ائڊس بيس بيلنس کي ريگوليٽ ڪري ٿو ، فاسفولپائيڊس ، نيوڪيوليٽس ۽ نيوڪليڪ اسيد جو هڪ حصو آهي ، هڏن ۽ ڏندن جي معدنيات لاءِ ضروري آهي گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
- لوھ هڪ مختلف عملن جي پروٽينن جو حصو آهي ، جنهن ۾ اينزيميمس شامل آهن. برقيات ، آڪسيجن جي نقل و حمل ۾ حصو وٺندو آهي ، ريڊڪسڪس رد عمل ۽ پيرو آڪسائيڊشن جي چالو کي يقيني بڻائي ٿو. ناکافي مصيبت هائپوچرومڪ انيميا ، ميگگلوبن جي گھٽتائي وارو آهستي عضون جو سبب بڻجندي آهي ، ٿڪ جي وڌندي ، ميوروڊاپيپيائي ، ايٽروڪڪ گيسٽرائٽس.
- کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
- منگاني حصو ۽ ڳن tissueيل ٽشو جي ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، اينزيمس جو حصو آهي ، امينو اسيد ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائن جي ميٽابولزم ۾ شامل آهن. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي مرڪب لاءِ ضروري. ناکافي استعمال سان گڏ واڌ جي رفتار سان گڏ ، توليد واري نظام ۾ خرابي ، هڏن جي ٽشوز جي واڌاري ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
- ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيميمس جو حصو آهي ۽ آئرن ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي theانچي کي آڪسيجن مهيا ڪرڻ جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي. قلبي نظام ۽ فڪر جي قيام ۾ خرابين سان ظاهر ٿئي ٿو ، ڳن tissueيل ٽشوز جي تڪليف جي ترقي.
- مولبيبم ڪيترن ئي اينزيمن جو ھڪ مرڪب آھي جيڪو سلفر ۾ شامل امينو اسيد ، پيئرن ۽ پيريمڊائنز جي ميٽابولزم مهيا ڪري ٿو.
- سلينيم - انساني جسم جي اينٽي آڪسائيڊٽ دفاعي نظام جو هڪ لازمي عنصر ، امونومودولائڻ وارو اثر آهي ، ٽيرايڊرو هارمونز جي عمل جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي. گهٽتائي ڪشين بيڪ جي بيماري (اوستيوآرتھرائٽس ، جوڑوں جي ڪيترن ئي خرابين ، اسپائن ۽ اڪثريت) جي ڪري ٿي ، ڪشن جي بيماري (endemic myocardiopathy) ، موروثي تھرومبيسنيا.
- جست 300 کان وڌيڪ اينزيمز جو حصو آهي ، ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، چرٻي ، نيوڪليڪ اسيد ۽ ٻين جين جي اظهار جي ضابطي جي قاعدي جي عمل ۾ حصو وٺندي آهي. ناکافي ڪتب آڻڻ انيميا ، ثانوي مدافعتي نقص ، جگر جي سروس ، جنسي مرض ، ۽ جنوني خرابين جي ڪري ٿي. تازو مطالعو تانپر جي جذبي کي toهلائڻ ۽ انيميا جي ترقي ۾ مدد ڏيڻ سبب زنڪ جي وڌيڪ مقدار جي صلاحيت ظاهر ڪري ڇڏي آهي
ٽيگ: کیلوري جو مواد 601 ڪيڪال ، ڪيميائي جوڙجڪ ، غذائيت ، وٽامن ، معدنيات ، سورج مکڻ لاءِ ڇا مفيد آهي ، ٻج ، کیلوريز ، غذائي شيون ، غذائيت ، مفيد خاصيتون سورج مکڻ ، ٻج
توانائي جي قيمت ، يا ڪليري مواد هضم دوران کاڌي مان انساني جسم ۾ توانائي جو مقدار خارج ٿئي ٿو. پيداوار جي توانائي جي قيمت ڪلو-ڪيلوريز (ڪيڪال) يا ڪلو-جولز (kJ) في 100 گرام ۾ ماپي ويندي آهي. پيداوار. کاڌي جي توانائيءَ جي قيمت کي ماپڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪلو ڪلوري کي ”فوڊ ڪيلوري“ به چئبو آهي، تنهن ڪري ڪلو پريفڪس اڪثر خارج ڪيو ويندو آهي جڏهن (ڪلو) ڪيلورين ۾ ڪيلوريون بيان ڪرڻ وقت. توهان روسي شين لاء تفصيلي توانائي جدول ڏسي سگهو ٿا.
تغذي جو قدر - پيداوار ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ، چربی ۽ پروٽين جو مواد.
کاڌي جي پيداوار جي غذائي قيمت ـ کاڌي جي پيداوار جي جائداد جو هڪ سيٽ ، جنهن جي موجودگي ۾ انسان جي ضروري ضرورتن ۽ توانائي لاءِ طبعي ضرورتن جي پورائي ٿئي.
Vitamins، نامياتي مواد انسان جي ۽ گھڻن بينرن جي غذا ۾ نن quantitiesي مقدار ۾. وٽامن عام طور تي جانورن جي بدران نباتات ذريعي جوڙيا وڃن ٿا. وٽامن جي روزاني ضرورت صرف چند ملي گرام يا مائڪروگرامس آهي. نامياتي مادن جي برعڪس ، وٽامن مضبوط حرارتي حرڪت سان برباد ٿي وينديون آهن. ڪيترائي ويتامين غير مستحڪم آهن ۽ کاڌي کي پروسيسنگ دوران کاڌي کي وڃائي رهيا آهن.