غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
ڪلوري جو قدر | 22 ڪلو | 1684 ڪلو | 1.3٪ | 5.9٪ | 7655 ز |
پروٽين | 0.93 ز | 76 ز | 1.2٪ | 5.5٪ | 8172 ز |
سوڻ | 0.31 ز | 56 ز | 0.6٪ | 2.7٪ | 18065 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 3.37 ز | 219 ز | 1.5٪ | 6.8٪ | 6499 ز |
کاڌي فائبر | 0.5 ز | 20 ز | 2.5٪ | 11.4٪ | 4000 ز |
پاڻي | 94.09 ز | 2273 ز | 4.1٪ | 18.6٪ | 2416 ز |
ايش | 0.8 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
ويتامين اي ، ري | 35 مگ | 900 مگ | 3.9٪ | 17.7٪ | 2571 ز |
الفا ڪيروتين | 93 مگ | ~ | |||
بيٽا ڪيروٽين | 0.377 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 7.5٪ | 34.1٪ | 1326 ز |
ليپيپيين | 7119 مگ | ~ | |||
لوٽين + زينڪسٿين | 278 مگ | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.05 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 3.3٪ | 15٪ | 3000 ز |
ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.033 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 1.8٪ | 8.2٪ | 5455 ز |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 8.1 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 1.6٪ | 7.3٪ | 6173 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.249 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 5% | 22.7٪ | 2008 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.071 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 3.6٪ | 16.4٪ | 2817 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 21 مگ | 400 مگ | 5.3٪ | 24.1٪ | 1905 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 54.3 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 60.3٪ | 274.1٪ | 166 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 1.02 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 6.8٪ | 30.9٪ | 1471 ز |
بيٽا ٽوڪوفرول | 0.03 Ù…Ú¯ | ~ | |||
گاما توڪوفرول | 0.06 Ù…Ú¯ | ~ | |||
وٽامن K ، فيلوڪينون | 6.1 مگ | 120 مگ | 5.1٪ | 23.2٪ | 1967 ز |
ويتامين پي پي ، اين | 0.722 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 3.6٪ | 16.4٪ | 2770 ز |
بيڪن | 0.8 Ù…Ú¯ | ~ | |||
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 185 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 7.4٪ | 33.6٪ | 1351 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 14 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 1.4٪ | 6.4٪ | 7143 ز |
مگنيشيم ، ايم | 11 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 2.8٪ | 12.7٪ | 3636 ز |
سوڊيم ، اين | 169 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 13٪ | 59.1٪ | 769 ز |
سلفر ، ايس | 9.3 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 0.9٪ | 4.1٪ | 10753 ز |
فاسفورس ، پي | 19 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 2.4٪ | 10.9٪ | 4211 ز |
ٽريس عناصر | |||||
لوھ ، في | 0.28 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 1.6٪ | 7.3٪ | 6429 ز |
مهانگني ، ايم | 0.08 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 4% | 18.2٪ | 2500 ز |
کوپر ، ڪيو | 68 مگ | 1000 مگ | 6.8٪ | 30.9٪ | 1471 ز |
سيلينيم ، سي | 0.2 مگ | 55 مگ | 0.4٪ | 1.8٪ | 27500 ز |
زنڪ ، زن | 0.12 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 1% | 4.5٪ | 10000 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 0.3 ز | ~ | |||
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 2.84 ز | وڌ 100 г | |||
گلوڪوز (ڊيڪروزيس) | 1.37 ز | ~ | |||
sucrose | 0.07 ز | ~ | |||
فرقو | 1.4 ز | ~ | |||
لازمي امينو اسيد | |||||
ارجنين * | 0.022 ز | ~ | |||
valine | 0.019 ز | ~ | |||
هسٽڊين * | 0.015 ز | ~ | |||
Isoleucine | 0.019 ز | ~ | |||
leucine | 0.027 ز | ~ | |||
lysine | 0.029 ز | ~ | |||
مينٿين | 0.006 ز | ~ | |||
threonine | 0.029 ز | ~ | |||
tryptophan | 0.007 ز | ~ | |||
فينليلنين | 0.028 ز | ~ | |||
بدليل امينو اسيد | |||||
alanine | 0.029 ز | ~ | |||
اسپرارڪ ايسڊ | 0.142 ز | ~ | |||
glycine | 0.02 ز | ~ | |||
گلووتامڪ اسيد | 0.455 ز | ~ | |||
Proline | 0.016 ز | ~ | |||
سيرين | 0.027 ز | ~ | |||
ٽائيروسائن | 0.014 ز | ~ | |||
cysteine | 0.01 ز | ~ | |||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | 0.088 ز | وڌ 18.7 г | |||
16: 0 پالمٽيڪ | 0.06 ز | ~ | |||
18: 0 اسٽارين | 0.021 ز | ~ | |||
20: 0 آرچينڪ | 0.006 ز | ~ | |||
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.06 ز | منٽ 16.8 г | 0.4٪ | 1.8٪ | |
18: 1 اولين (اوميگا 9) | 0.06 ز | ~ | |||
18: 1 سيس | 0.06 ز | ~ | |||
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.076 ز | 11.2 کان 20.6 لاء | 0.7٪ | 3.2٪ | |
18: 2 لينڪوڪ | 0.064 ز | ~ | |||
18: 2 اوميگا -6 ، سيس ، سيس | 0.064 ز | ~ | |||
18: 3 لنڪنڪ | 0.012 ز | ~ | |||
18: 3 اوميگا -3 ، الفا لينولينڪ | 0.012 ز | ~ | |||
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.012 ز | 0.9 کان 3.7 لاء | 1.3٪ | 5.9٪ | |
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.064 ز | 4.7 کان 16.8 لاء | 1.4٪ | 6.4٪ |
توانائي جو قدر 22 ڪيڪال آهي.
- پيالو = 242 g (53.2 kCal)
- 6 fl اوز = 182 g (40 kCal)
گھڻن ڀاڄين جو رس، کنڊ وٽامن ۽ معدنيات سان مالامال جهڙوڪ: ويٽامين سي - 60,3،XNUMX٪
- وٽامن سي حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، مدافعتي نظام جو ڪم ، لوهه جي جذب کي وڌائي ٿو. گھٽتائي ۽ روئڻ واري گم ، نڪ جي قوس وهندڙ سبب ڪري ٿي ، وڌڻ واري لمبائي ۽ رت جي ڪيليريري جي نازڪيت جي ڪري.
ٽيگ: ڪيلوري مواد 22 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات، ڇا مفيد آهي ملٽي سبزي جو رس، کنڊ، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، مفيد خاصيتون ملٽي سبزي جو رس، کنڊ