- گڻ جو گروپ: ھپ
- اضافي عضلتون: ڳنڍيندڙ، ٻڪريون
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
ويٺي پوزيشن ۾ عضلات کي ڇڪڻ - ٽيڪنڪ مشق:
- فرش تي ويھي رھيو. هن جي سامهون پنهنجا پير وڇائي.
- هٿن کي فرش ڏانهن متوازي وڌايو، ممڪن طور تي اڳتي وڌو. هن پوزيشن کي 10-20 سيڪنڊن لاء رکو.
پيرن جي ورزش رانن لاءِ مشق ڪندي
- گڻ جو گروپ: ھپ
- اضافي عضلتون: ڳنڍيندڙ، ٻڪريون
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي