بٽس ۽ گٽس - هي هڪ مؤثر متنوع تربيت آهي جنهن ۾ بنيادي "عورتن" جي مسئلن تي ڪم ڪرڻ لاء. Kate Friedrich هڪ مڪمل مطالعي لاء مشق جو هڪ سيٽ تيار ڪيو آهي پيٽ جي عضلتون، ٽنگون ۽ گلوٽستوهان جي جسم کي مڪمل شڪل ۾ آڻڻ لاء.
پروگرام جي تفصيل بٽس ۽ گٽس
ڪيٽ فريڊرڪ شايد هيٺين جسم لاءِ تربيتي پروگرامن جو سڀ کان وڏو انتخاب آهي. بٽس ۽ گٽس مشقن جو ھڪڙو سيٽ آھي جيڪو توھان جي مدد ڪندو ٽنگن کي مضبوط ڪريو، ران تي سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪريو، پيرن جي لوچ حاصل ڪرڻ لاء. انهي سان گڏ، ڪوچ توهان جي پيٽ ۽ ڪنارن تي جھرڻ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڇنڊڇاڻ لاءِ وڊيو ريٽ سيگمينٽ شامل ڪيو. پروگرام ۾ صرف سخت ڪارڊيو کان سواء مسئلن وارن علائقن لاء هڪ کلاسک ورزش مشق شامل آهي، تنهنڪري ورزش کي گهٽ اثر سڏيو وڃي ٿو.
پروگرام بٽس اينڊ گٽس 78 منٽ گذري ٿو ۽ ڪيترن ئي حصن تي مشتمل آهي.
- وارم اپ (6 منٽ) جسم جي سڀني عضون کي متحرڪ وارم اپ.
- اسٽينڊنگ گليٽ ڪم (31 منٽ): ران ۽ ٿلهن لاءِ مشقون، جيڪي بيٺي پوزيشن کان اضافي گولن جي مدد سان ڪيون وينديون آهن (ڦڦڙن ۽ اسڪواٽس جي مختلف تبديليون).
- فلر ڪم (19 منٽ): ٿلهي جي وزن سان گڏ ران ۽ ٿلهي لاء مشق.
- ڪور (14 منٽ): ڊمبل سان گڏ ميٽ تي توهان جي ڪور لاءِ مشق.
- اسٽريچ (8 منٽ): ورزش کان پوءِ سڀني عضون کي ڇڪڻ
سبق لاء، توهان اضافي سامان جي ضرورت پوندي: dumbbells (2-4 kg) راڊ، فٽ بال، اعلي اسٽيپ اپ پليٽ فارم، لچڪدار بينڊ، ٽڪن وزن. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، صرف هڪ پروگرام توهان کي راندين جي سامان جي آرسنل جي ضرورت آهي. ڪيٽ فريڊريچ اڪثر ڪري مختلف سامان استعمال ڪري ٿو ورزش ڪرڻ لاءِ جيئن ممڪن طور تي موثر طريقي سان گذري. پيچيده بٽ ۽ گٽ وچولي ۽ اعلي سطحي تربيت لاء مناسب آهي.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. هي هڪ عام مشق آهي مشڪلاتن جي علائقن تي ڪم ڪرڻ لاءِ. توهان تي ڪم ڪندو توهان جي جسم جي معيار کي بهتر بنائڻ اضافي راندين جي سامان جي استعمال سان.
2. Butts and Guts هيٺين جسم لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتي پروگرامن مان هڪ آهي، پر هي علائقو سڀ کان وڌيڪ ضد عورتن جي آهي.
3. ڪيٽ فريڊرڪ پيٽ جي عضون تي ڌيان ڏنو هو: فرش تي ٻڪري لاء هڪ حصو توهان جي پيٽ تي نفرت واري فولڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
4. ڪيٽ استعمال ڪندو آهي ڪلاسيڪل مشق مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪرڻ لاءِ: اسڪواٽس، ڦڦڙن، پل گليٽس، تختي، ڪرنچز، ٽنگن جي لفٽن لاءِ آهي پرن پوزيشن ۾ ۽ سڀني چئن تي. ڪابه تجرباتي مشق، صرف ثابت ۽ واقف مشق.
5. پروگرام مفت وزن، لچڪدار بينڊ، ورزش بال ۽ وزن استعمال ڪندي ٽارگيٽ عضلات جو هڪ جامع مطالعو مهيا ڪري ٿو. پيرن ۽ بٽڻ تي زونن مان ڪو به ڌيان کان سواء نه رهندو.
6. پيچيده اثر ايروبڪ مشق شامل نه ڪيو ويو، تنهنڪري اهو انهن لاءِ به مناسب آهي جيڪي ڪارڊ پسند نٿا ڪن.
اوگڻ:
1. ھن سرگرمي لاء توھان کي ضرورت پوندي اضافي فهرستن جو سيٽ.
2. نبض کي وڌائڻ لاء ڪافي ايروبڪ مشق نه آهي، پر هن قبضي جي طاقت جو نالو نه ورتو وڃي. تنهن ڪري، بٽس ۽ گٽس منهنجي تربيتي منصوبي جي اضافي طور استعمال ڪري سگهجن ٿا، پر هڪ آزاد سرگرمي جي طور تي نه.
بهرحال، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ٿلهي ٽنگن ۽ بتن تي ڪم ڪرڻ لاءِ زور ڀريو، ۽ پيٽ جي عضون تي لوڊ شامل ڪريو، بٽ ۽ گٽ توهان جي گهر ۾ هڪ وڏو اضافو هوندو. Kate Friedrich پيش ڪري ٿو هڪ معيار جو پروگرام مسئلن جي علائقن جي مڪمل خاتمي لاءِ.
پڻ ڏسو: X10 - 5 ٿلهي جلندڙ ورزش ڪيٽ فريڊرچ سان.