مواد
روزانه برن آن لائن ڪلاسن لاءِ مختلف ٽرينرز جي پروگرامن سان گڏ هڪ ويب سائيٽ آهي. اسان اڳ ۾ ئي وڊيو بليڪ فائر بابت باب هارپر ۽ انا گارسيا کان انفرنو جي باري ۾ ڳالهايو آهي، جيڪو روزاني برن سان گڏ ٽرينرز پاران تيار ڪيو ويو آهي.
پر جيڪڏهن توهان محدود وقت لاءِ مربوط پروگرام پسند نٿا ڪريو، ۽ هڪ مختلف وڊيو ۾ مشغول ٿيڻ کي ترجيح ڏيو، ته پوءِ اڪيلو ورزش جي ڪوشش ڪريو DailyBurn کان. توھان انھن جي وچ ۾ متبادل ڪري سگھو ٿا، يا اسان توھان جي مکيه پروگرام کي توھان جي صوابديد تي وڌائي سگھون ٿا.
هيٺ ڏنل بيان ۾ اشارو ڪري ٿو پيچيدگي ۽ ڪيلوري جو تعداد ساڙيو ويو هر پروگرام لاء. اها معلومات سڌو سنئون ويب سائيٽ DailyBurn تان ورتي وئي آهي. اهي شايد توهان جي ذاتي تجربن ۽ دل جي شرح مانيٽر تي توهان جي ڪارڪردگي کان مختلف هجن.
DailyBurn کان 7 مختلف مشق
1. جي آر راجرز - ڇڪڻ جي طاقت
- مدت: 29 منٽ
- مشڪل: وچولي
- ٻلندڙ: 215 ڪيڪال
- اوزار: ڊمبلس يا هڪ ڇاتي ختم ڪرڻ وارو
ڇڪڻ جي طاقت اڪثر ڪري طاقت جي تربيت آهي هٿن ۽ ڪلهن لاء. توهان مٿين جسم جي عضلاتي سر لاء مزاحمت سان مشق ڪنداسين. ڪوچ کلاسک مشقن جي هڪ پروگرام ۾ آن ڪيو ويو آهي جيڪي انهن مان گهڻا واقف آهن. ڪجھ مشقون وڌيڪ پيچيده ٿي وڃن ٿيون جيڪي هيٺين جسم کي شامل ڪندي. مثال طور، پيرن جو اڀار اضافي هولڊ بيلنس لاءِ.
تربيت ڪئي وئي آهي آرام ۾ رستي جي وچ ۾ رفتار هڪ مختصر آرام فرض ڪري ٿو. ڇوڪري ڊمبيل سان مشق ڏيکاري ٿي، مرد ڏيکاري ٿو مشق هڪ وڌائڻ سان (هڪ مشق ۾، اهو پڻ افقي بار شامل آهي). توھان پاڻ چونڊي سگھوٿا پروگرام جو ڪھڙو نسخو.
2. ڪوڊي اسٽوري - ميٽابولڪ ميڪسمائزر
- مدت: 31 منٽ
- تڪليف: مٿاهون
- ٻلندڙ: 305 ڪيڪال
- انوینٽري: ڪا انوینٽري
Metabolic Maximizer آھي پوزيشن ٽرينرز روزاني برن ھڪڙي پروگرام جي طور تي ھڪڙو اعلي سطحي پيچيدگي سان. ۽ بلڪل تعجب ناهي، هي وقفو ڪلاس توهان کي ڪوشش ڪرڻ تي مجبور ڪندوشروع کان آخر تائين عمل ڪرڻ لاء. گھٽ ڪيلوري جي استعمال سان بيوقوف نه ٿيو، ورزش جو بنيادي حصو صرف 15 منٽن تائين رهي ٿو.
پروگرام جي جوڙجڪ بلڪل سادي آهي. توھان جو انتظار ڪري رھيا آھيون 14 رائونڊ جي مشقن جي وچ ۾ مختصر وقفن سان. هر دور ۾ توهان 4 مشقون 5 ورجن لاءِ ڪندا. اهڙيء طرح، پروگرام تي مشتمل آهي 4 هڪجهڙا مشق، جيڪي سڄي ورزش دوران ورجائي رهيا آهن. مشق ٻن نسخن ۾ ڏيکاريا ويا آهن: سادو ۽ پيچيده.
3. جي آر راجرز - موتمار ٽنگون
- مدت: 30 منٽ
- مشڪل: وچولي
- ٻليون: 211 کیلوري
- سامان: ڌٻل
مٿي بيان ڪيل هٿن ۽ ڪلهن لاءِ ورزش، مڪمل طور تي ويڊيو ليٿل ٽنگن سان گڏ گڏ ٿي سگھي ٿو. شايد ڪا به ڇوڪري ناهي جيڪا توهان جي ٽنگ جي شڪل کي بهتر ڪرڻ جو خواب نه ڏسندي. پروگرام ۾ اثرائتي مشق شامل آهن plyometric، طاقت ۽ Barnum تعصب. هي ميلاپ توهان کي جسم جي هيٺين حصي کي بهتر ڪرڻ جي ضمانت ڏيندو.
پروگرام هڪ متحرڪ رفتار ۾ آهي، پر ڪافي آساني سان برداشت. plyometrics سان ننڍا حصا ۽ ڊگھا حصا طاقت جي مشق سان ۽ توازن لاءِ مشقون. ھڪڙي مشق ۾، توھان کي ھڪڙي وڌائڻ جي ضرورت آھي، پر اھو لازمي نه آھي، ھڪڙي ڇوڪرين مان ھڪڙي مشق جو مظاهرو ڪري سگھي ٿو بغير ھن جي. هوءَ مشق جي هڪ آسان تبديلي پڻ ڏيکاري ٿي، بشمول جمپنگ کانسواءِ.
4. جوڊي براون - ڪڪ باڪسنگ انٽرول ٽريننگ
- مدت: 35 منٽ
- مشڪل: وچولي
- ٻلندڙ: 433 ڪيڪال
- انوینٽري: ڪا انوینٽري
صرف اڌ ڪلاڪ لاء هي شديد وقفي تربيت جلائڻ جو واعدو ڪري ٿو 400 کان وڌيڪ کیلوري! پروگرام ڪڪ باڪسنگ جي مشقن تي مبني آهي، پر پلائيو ميٽرڪ لوڊ شامل ڪرڻ سان اهو لوڊ وڌائي ٿو. سموري ٽريننگ عملي طور تي نان اسٽاپ موڊ ۾ ڪئي ويندي آهي، پر تيز ۽ سست وقفن کي مٽائڻ سان اهو تمام ڏکيو ڪم ناهي.
توهان مشق جي روشني ورزن جي پيروي ڪري سگهو ٿا، پر 100٪ ڏيڻ جي قابل ناهي، پيچيده اختيار تي مشق. طبقن جو فائدو پيچيده بنڊل ۽ مجموعن جي کوٽ آهي جيڪي ڪيڪ باڪسنگ ورڪ جي خاصيت آهن. هن پروگرام ۾ زور ڏنو ويو آهي رفتار ۽ وزن جي نقصان تي، نه ته ڌڪ کان ڪم ڪرڻ جي ٽيڪنڪ تي.
5. ڪوڊ اسٽوري ۽ انجا گارسيا - ڪل جسم
- مدت: 35 منٽ
- تڪليف: گهٽ
- ٻلندڙ: 209 ڪيڪال
- انوینٽري: ڪا انوینٽري
Total Body — ھي ھڪڙو سادو پروگرام آھي ھيڊ ڪوچز DailyBurn کان، جيڪو مثالي آھي شروعات ڪندڙن لاءِ ۽ جيڪي ڳولي رھيا آھن گھٽ لوڊ تي وڊيوز جي شرح. توھان جو انتظار ڪري رھيا آھيو a فنڪشنل مشق پنهنجي جسم جي وزن سان: squats، lunges، pushups، تختيون. مشقون تيز رفتار سان ڪيون وينديون آهن، جيڪي مشق کي ڪافي متحرڪ بڻائي ٿي.
ڪوچ ڪلاس گڏ ڪن ٿا ۽ فعال طور تي سڄي وڊيو ۾ گفتگو ڪن ٿا. اهي مشق ڏيکاريندا آهن لائيٽ ۽ عام ورزن ۾، تنهنڪري توهان هميشه پنهنجي خاصيتن جي مطابق تربيت کي بهتر ڪرڻ جي قابل هوندا. ويڊيو جي آخري 8 منٽن ۾ توهان سڀني عضون لاء هڪ سٺو ڊگهو ڳوليندا.
6. Eitan Kramer - Animal Core
- مدت: 42 منٽ
- مشڪل: وچولي
- ٻلندڙ: 572 ڪيڪال
- انوینٽري: ڪا انوینٽري
هي وقفو ڪارڊيو ورزش جنهن ۾ شامل آهي سڄي جسم لاء اصل مشق. پروگرام اڪثر ڪري سڏيو ويندو آهي جانورن جي ڪور: ان ۾ شامل مشقون واقعي توهان کي جانورن جي حرڪت جي ياد ڏياريندو. توهان ڊوڙندا، ٽپو ڏيندا، سڀني چئنن تي هلندا، نانگ وانگر لڙندا - 40 منٽن دوران بور ٿي ويندا، جن جي توهان کي ضرورت ناهي. سڀني قسمن جي مشقن سان وزن گھٽائڻ سان گڏ!
تربيت تمام گهڻو شامل آهي ڪيتريون ئي مختلف آهن plyometric مشق، عضلات جي ڌماڪي واري طاقت تي ڪم ڪرڻ لاءِ تيار ٿي وڃو. ان حقيقت جي باوجود ته پروگرام بنيادي عضون کي ھدف ڪري ٿو، توھان جي ڪلھن، ھٿن، ران ۽ ٿنڀن کي ھڪڙو سخت بوجھ ملندو. ڇوڪري ظاهر ڪري ٿو مشق جو ٿلهي نسخو، ۽ سندس ساٿي ۽ ٽرينر - پيچيده نسخو. هي وڊيو ريٽ ڇا توهان ياد ڪري سگهو ٿا مشق پاور طاقت هڪ پيچيده 21 ڏينهن جي فڪس ايڪسٽريم سان Autumn Calabrese سان.
7. انجا گارسيا - بيڪني بٽ
- مدت: 12 منٽ
- مشڪل: وچولي
- ٻلندڙ: 67 ڪيڪال
- انوینٽري: ڪا انوینٽري
انا گارسيا پاران ٻي مشق - بيڪني بٽ. هوءَ ڪافي آهي مختصر، پر ڪافي اثرائتو، خاص طور تي جڏهن مکيه پروگرام ۾ شامل ڪيو وڃي. هي ننڍڙو ٿلهو ساڙڻ وارو ورزش توهان کي هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ اضافي مقدار کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. انا ڏيکاري ٿو ته هڪ پروگرام ڪيئن ڪجي.
پنهنجي وزن سان متبادل ايروبڪ ۽ فنڪشنل مشق جي پروگرام ۾. ڪوچ بنيادي طور تي نئين شيء پيش نه ڪندو آهي، سڀ مشق توهان کي واقف ٿي ويندي. توھان انتظار ڪري رھيا آھيو سادو plyometrics، مشق بيلنس پل تي بٽڻ لاء. پروگرام ذريعي پرواز ڪندو، پر توهان هڪ سٺو تلفظ لوڊ شامل ڪيو.
مناسب پروگرام سان ملڪيت جو مقام؟ اسان توھان کي ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا: اعليٰ بھترين جامع پروگرام ترقي يافته ڊيلنگ لاءِ