پکا اٽي جو هڪ پيالو حليل ۽ غير حل ٿيندڙ غذائي فائبر جو هڪ تمام سٺو ذريعو آهي، توانائي فراهم ڪري ٿو ۽ توهان کي ڀرپور محسوس ڪري ٿو.
ٻڪرين جي غذائي قدر ۾ شامل آهن اينٽي آڪسائيڊنٽ، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، فائيٽي اسيد، امينو اسيد، معدنيات جي وڏي مقدار (ميگنيشيم، زنڪ، فاسفورس، پوٽاشيم، سوڊيم، لوهه، وغيره)، گڏوگڏ وٽامن.
صحت لاءِ فائدو
خراب ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽائي ٿو جڏهن ته سٺي ڪوليسٽرول جي سطح کي برقرار رکي ٿو.
شريانن جي رڪاوٽ کي روڪي ٿو، ان ڪري دل جي بيماري جو خطرو گھٽائي ٿو.
رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح کي ضابطو رکي ٿو، تنهنڪري جئبو شوگر جي مريضن لاءِ مناسب آهي.
هاء بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جئه کائڻ دوران پاڻي وافر مقدار ۾ پيئو، اهو هاضمي کي بهتر ڪندو ۽ قبض کي روڪيندو. باقاعدي پيٽ جي حرڪت ڪرڻ سان کولن جي بيمارين جو خطرو گهٽجي ٿو.
Detoxing چمڙي کي هڪ مڪمل نظر ڏئي ٿو.
بک کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، وزن گھٽائڻ لاء مفيد، ٻارن ۾ موهپا کي روڪي ٿو.
ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ راندين جي سرگرمين لاء توانائي فراهم ڪري ٿو.
لازمي فائيٽي ايڊز ذهني صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
ذائقي لاءِ دہی، ماکي، يا ميپل جي شربت سان تيار ڪيل دليا، ۽ ميوي، خشڪ ميوو ۽ ميون سان گارنش ڪريو. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ غذائي ۽ مزيدار کاڌو سڄي خاندان لاء!
دلئي کائڻ کان پاسو ڪريو جيڪڏهن توهان کي اناج، گلوٽين، ڪڻڪ ۽ جئه کان الرجي آهي.
ٻڪرين جا قسم
ٻڪري جا ڪيترائي قسم آهن. جنهن کي چونڊيو اهو ذاتي ترجيحن جو معاملو آهي.
هرڪيولس - دليا، دلئي مان ٻاڦيل. اهو عمل ٻڪرين ۾ صحتمند ڀاڄين کي مستحڪم ڪري ٿو ته جيئن اهي گهڻي وقت تائين تازيون رهن، ۽ وڌيڪ سطحي ايراضي پيدا ڪري جئڙن جي پچائڻ کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪن.
ڪٽيل ٻڪرين کي ٽڪر ۾ ڪٽيو ويندو آهي ۽ سڄي جئڻ جي ڀيٽ ۾ پچائڻ ۾ گهٽ وقت لڳندو آهي.
انسٽنٽ اوٽ - اهي کائڻ لاءِ تيار آهن جيئن ئي توهان انهن ۾ گرم يا گرم پاڻي شامل ڪندا.
اوٽ بران (Oat bran) اها چمڙي آهي، جيڪا جئيءَ جي پاڙ کان الڳ ڪئي وئي آهي. اهي فائبر ۾ وڌيڪ آهن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهن (۽ ڪيليئرز) سڄي جئ جي ڀيٽ ۾. انهن وٽ پڻ هڪ امير ساخت آهي. اهو بهتر آهي ته هن قسم جي ٻڪرين کي استعمال ڪرڻ لاء.