زندگي جي پهرين سالن ۾ سبزي غذا

انساني زندگيء جي پهرين سالن جي جسم ۾ تيز جسماني تبديلين جي خاصيت آهي، جنهن کي غذائيت جي خاص طريقي جي ضرورت آهي. حمل ۽ ٿڃ پيارڻ دوران، ننڍپڻ، ننڍپڻ ۽ جوانيءَ ۾، اسان جي ڪيترن ئي غذائيت جي ضرورت زندگيءَ جي ڪنهن به وقت کان وڌيڪ هوندي آهي.

بالغن ۾، بنيادي مقصد دائمي بيمارين جي روڪٿام آهي. ٻين لفظن ۾، غذا ۾ گھٽ ٿلهي ۽ وڌيڪ فائبر هجڻ گهرجي، ۽ زندگي جي شروعاتي سالن ۾، جسم جي ترقي ۽ ترقي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي، يعني توانائي ۽ غذائي اجزاء جي مرڪوز ذريعن ڏانهن. توهان جي جسم جي غذائي ضرورتن ۾ انهن بنيادي فرقن کي نظر ۾ رکندي، توهان پنهنجي صحت تي سبزي خور غذا جي مثبت اثر کي مڪمل طور تي محسوس ڪري سگهو ٿا.

پيدائش ۽ سينو ڪرائڻ

سوال پيدا ٿي سگھي ٿو - ڇا توھان جي سبزي غذا ھن ننڍڙي ماڻھوءَ جي مدد لاءِ ڪافي آھي جيڪو توھان سان کاڌو شيئر ڪري ٿو؟ اسان سمجهو. ٿورڙي عام احساس سان، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا سڀ ضروري غذائيت جيڪي توهان ۽ توهان جي ٻار جي ضرورت آهي. حمل ۽ ٿڃ پيارڻ دوران سبزي خور عورتن لاءِ ڪيترائي فائدا آهن، جن ۾ موهپا ۽ هائپر ٽائونشن جو خطرو گهٽجڻ شامل آهي. ان کان علاوه، هڪ سبزي غذا عام طور تي سڄو اناج، ميون ۽ ڀاڄين ۾ مختلف قسم جي غذائيت سان مالا مال آهي، ۽ انتهائي پروسيس ٿيل چربی کاڌي ۾ تمام گهٽ آهي.

ليڪٽو-اووو-سبزي وارن لاء، جسم ۾ غذائي اجزاء جي ناکافي مقدار جو خطرو "سڀني خور" ماڻهن کان وڌيڪ ناهي. جڏهن حمل جي مدت لاء توهان جي غذا جو منصوبو ٺاهيو، توهان کي لوهه، زنڪ ۽ ممڪن طور تي پروٽين تي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي. حامله غير سبزي خور عورت جي مقابلي ۾، هڪ ليڪٽو-اووو سبزي خور کي جسم کي فولڪ ايسڊ ۽ ڪلسيم فراهم ڪرڻ ۾ گهٽ مسئلا هوندا.

ويگن عورتون جيڪي احتياط سان پنهنجي غذا جي منصوبابندي ڪن ٿيون انهن جي جسم جي سڀني ضرورتن کي بغير ڪنهن پريشاني جي پوري ڪرڻ جي قابل آهن. زنڪ، آئرن ۽ پروٽين کان علاوه، جيڪي ليڪٽو اووو سبزي خورن ۽ ويگنن ٻنهي لاءِ مشڪل ٿي سگهن ٿا، توهان کي انهن غذائي جو به خيال رکڻ گهرجي جيڪي عام طور تي کير جي شين جي ذريعي جسم کي فراهم ڪيا ويندا آهن، خاص ڪري ڪلسيم، وٽامن ڊي ۽ وٽامن ڊي. بي 12.

سبزي ۽ ويگن حامله عورتن لاءِ کاڌي جي پلاننگ جا طريقا

1. حمل دوران 11-16 ڪلوگرام وزن حاصل ڪرڻ جو ڪم پاڻ کي مقرر ڪريو.

11-16 ڪلوگرام وزن وڌائڻ ماء ۽ ٻار جي سڀ کان وڌيڪ صحتمند ترقي جي ڪري ٿي. وڏي سائيز جي عورتن کي مٿين حد (16 ڪلوگرام) تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ۽ ننڍيون عورتون هيٺين حد (11 ڪلوگرام) تي. وزن جي گھٽتائي سان، اهو 13-18 ڪلوگرام حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، ۽ حامله مائرون جيڪي ٿلهي هونديون آهن، جن کي "چربي جي ذخيري" کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي آهي سينو کير جي ٺهڻ لاء، 7-11 ڪلوگرام جي وزن ۾ اضافو. عام طور تي ڪافي آهي. اهو ياد رکڻ گهرجي ته گهڻا ماڻهو جيڪي يقين رکن ٿا ته انهن کي وڌيڪ وزن هجڻ سان مسئلو آهي، ۽ انهن جو وزن ڪافي صحتمند فريم ورڪ ۾ آهي. حمل دوران وزن وڌائڻ کي محدود ڪرڻ کان اڳ، هڪ غذائيت سان صلاح ڪرڻ جو يقين رکجو. توهان شايد غير ضروري طور تي پاڻ کي ۽ توهان جي پيدائش واري ٻار کي ضروري غذائيت کان محروم ڪري رهيا آهيو. حمل دوران وزن گھٽائڻ جي ڪوشش نه ڪريو - اهو تمام خطرناڪ آهي!

وزن وڌائڻ لاءِ، حمل جي پهرين ٽن مهينن لاءِ پنهنجي غذا ۾ روزانو 100 اضافي ڪيلوريون شامل ڪريو ۽ باقي ڇهن مهينن لاءِ روزانو 300 اضافي ڪيلوريون شامل ڪريو. 300 ڪيلوريون هڪ ڏينهن ۾ ٽن تازي انجير يا هڪ درجن بادام کان ٿورو وڌيڪ هونديون آهن، ۽ XNUMX ڪيلوريون هڪ ڪيلي سان گڏ هڪ مونگ پھلي جي مکڻ واري سينڊوچ مان حاصل ڪري سگهجن ٿيون. جيڪڏھن توھان وزن گھٽ آھيو يا وزن تيزيءَ سان حاصل نه ڪري رھيا آھيو، توھان کي پنھنجي روزاني ڪلوري جي مقدار کي وڌائڻ جي ضرورت آھي.

جيڪڏهن حمل جي پهرين ٽن مهينن دوران توهان صبح جو بيمار محسوس ڪيو، اتي ڪو به بک نه آهي، توهان جي غذا ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مٺائي ۽ ٿلهي کاڌي سان گڏ نه وڃو، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ٿورو کائو ۽ جيترو ممڪن پاڻي پيئو.

2. مختلف قسم جي غذائي ڀاڄيون کائو.

حمل جي دوران، توهان جي غذائي ضرورتن ۾ ڊرامائي طور تي اضافو ٿيندو آهي، جيتوڻيڪ توهان جي ڪلوريڪ ضرورتن ۾ صرف ٿورو اضافو ٿيندو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي ڇڏي ڏيڻو پوندو ڪيترن ئي "بيڪار" کاڌي کي بغير ڪنهن غذائي قيمت سان. سڄي خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ بهتر آهي.

3. پنهنجو پاڻ کي هر روز هڪ لوبيا کاڌا ٺاهيو.

حمل دوران، توهان کي باقاعدي طور تي ڀاڄين جو رخ ڪرڻ گهرجي جيڪي جسم جي پروٽين، لوهه ۽ زنڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي عام ۽ صحتمند حمل لاء ضروري آهن. اهي غذائي مواد uterine جي واڌ ۽ رت جي مقدار لاء ضروري آهن، انهي سان گڏ جنين جي ترقي لاء.

4. کير ۽ کير جي شين مان وڌيڪ کاڌو کائو.

حمل جي دوران توهان جي ڪلسيم جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي هڏن ۽ ڏندن جي مناسب ٺهڻ کي يقيني بڻائي، ۽ توهان جي ٻار جي اعصاب سسٽم، عضلات ۽ رت تي فائدي وارو اثر آهي. ڪلسيم پڻ توهان جي پنهنجي جسم لاء اهم آهي.

حمل جي دوران ڪلسيم جي بهتر جذب ۽ جذب لاءِ، توهان کي وٽامن ڊي جي ڪافي مقدار جي ضرورت پوندي، جنهن جو روزاني معيار سج ۾ رهڻ دوران حاصل ڪري سگهجي ٿو - صاف چمڙي وارن ماڻهن کي 20 منٽن جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيڪي ڪارو چمڙي وارا آهن - 1 ڪلاڪ هڪ. ڏينهن. وٽامن ڊي قلعي واري ڳئون جي کير يا قلعي واري کير جي متبادل ۽ مارجرين مان پڻ حاصل ڪري سگهجي ٿي (ليبل کي احتياط سان پڙهو). جيڪي ماڻهو سج جي روشنيءَ تائين محدود پهچ رکن ٿا ۽ اتر ويڪرائي ڦاڪ ۾ رهندڙ ماڻهن کي وٽامن ڊي جون گوليون وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي (روزاني 400 IU کان وڌيڪ نه).

5. اوميگا 3 فائيٽي اسيد جو استعمال گھٽ ۾ گھٽ 1 سيڪڙو تائين وڌايو.

حمل ۽ ٿلهي جي دوران، توهان کي جنين جي دماغ ۽ اکين جي معمولي ترقي کي يقيني بڻائڻ لاء وڌيڪ ضروري فيٽي اسيد جي ضرورت پوندي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي مقدار کي گهٽ ۾ گهٽ 1٪ ڪل ڪلورين جي سطح تائين وڌايو وڃي. 3 ڪيڪالر کڻڻ واري شخص لاءِ ڪافي اوميگا 2400 فائيٽي اسيد تي مشتمل کاڌو. هڪ ڏينهن ۾:

• 1 چمچ فليڪس سيڊ آئل • 1 چمچ ڪينولا آئل ۽ 1 پيالو اُبليل سويابين • 1,5 پيالو اُبليل بروڪلولي، 4 چمچ اخروٽ ۽ 100 گرام سخت سويا ٽوفو

6. پنهنجي روزاني غذا ۾ وٽامن B12 جو هڪ قابل اعتماد ذريعو شامل ڪريو.

ويتامين B12 جي جسم جي ضرورت حمل ۽ ٿلهي جي دوران وڌندي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ضروري آهي ته رت جي مقدار ۾ اضافو، واڌ ۽ ٻار جي ترقي ۾ مدد ڪن. ليڪٽو اووو ڀاڄين لاءِ، 3 پيالو ڳئون جو کير يا 1 آنو ۽ XNUMX پيالو کير ڪافي هوندو.

7. ڀاڄيون ۽ ويگن جيڪي غذائي کوٽ، غذائي کوٽ جي خطري ۾ آهن، يا جيڪي باقاعده غذا برقرار نٿا رکي سگهن، انهن کي خاص پيدائش کان اڳ وٽامن-منرل سپليمنٽس وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. سڀني حامله عورتن لاءِ فوليٽ سپليمنٽ ۽ لوهه جي سفارش ڪئي وئي آهي.

ويتامين جون شيون

متلاشي، بک جي گھٽتائي، يا ڪنهن ٻئي سبب جي ڪري توهان سفارش ڪيل گهڻو کاڌو کائڻ کان قاصر آهيو. پيدائش کان اڳ ويتامين ۽ معدني سپليمنٽ وٺو.

ياد رکو ته غذائي سپليمينٽس غير مناسب غذا جي تلافي نه ڪري سگھن ٿيون، تنهنڪري جيڪڏهن توهان انهن کي وٺو، پنهنجي غذا کي ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن اهو ممڪن طور تي مڪمل ۽ صحتمند هجي. ويتامين ۽ معدنيات جي وڏي مقدار ۾ نه وٺو ليبل تي اشارو ڪيو ويو آهي (جيستائين توهان جو ڊاڪٽر توهان کي نه ٻڌائي).

آئرن، فوليٽ، ڪلسيم، ۽ وٽامن بي 12 کان سواءِ سنگل معدني ۽ وٽامن سپليمينٽس ٻار جي جسم لاءِ زهر ٿي سگهن ٿيون ۽ ان ڪري نه وٺڻ گهرجي جيستائين توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت نه ڪئي وڃي.

حمل دوران کير پيارڻ ۽ غذا لاءِ اضافي صلاحون

کير پيارڻ دوران، توهان جي غذائيت جون گهرجون اڃا به معمول کان وڌيڪ آهن ۽ حمل جي آخري ڇهن مهينن ۾ انهن جهڙيون آهن. عام وزن جي عورتن کي روزانو اضافي 400-500 ڪيليئرز جي ضرورت پوندي. اها رقم 1 پيالو دال سوپ، مختلف اناج جي ماني، ۽ نارنگي جوس جي هڪ گلاس مان حاصل ڪري سگهجي ٿي. جيڪڏهن توهان جو وزن گهٽ آهي، توهان کي اضافي 800-1000 ڪلوريون استعمال ڪرڻ گهرجن، هر کاڌي ۾ اٽڪل 200 ڪلوريون شامل ڪريو (مثال طور، هڪ گلاس نارنگي جو رس يا سويا کير جو ڪلسيم سان گڏ ۽ تاهني مانيءَ جو هڪ سلائس) ۽ روزاني منجهند جي اضافي ناشتي جو بندوبست ڪريو. دليو. ياد رهي ته ناکافي غذائيت سان، سينو کير سڀ کان پهريان متاثر ٿئي ٿو!

کير پيارڻ واري عرصي دوران، توهان کي اضافي سيال جي ضرورت پوندي. هر وقت توهان پنهنجي ٻار کي کارائڻ وقت هڪ وڏو گلاس پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.

توھان کي اڃا تائين پنھنجي ڪيفين جي مقدار کي محدود ڪرڻ گھرجي. الڪوحل جلدي سينو کير ۾ جذب ​​ڪيو ويندو آهي، تنهنڪري ان کي غلط استعمال نه ڪيو وڃي. ڪجهه ٻارڙا لوسن، پياز ۽ گرم مصالحن سان حساس هوندا آهن ۽ ان ڪري انهن کي محدود ڪرڻ جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن توهان جي ٻار کي کولڪ، ايجما، يا هڪ دائمي وهندڙ نڪ آهي، انهن خرابين جو سبب شايد توهان جي غذا ۾ لڪيل هجي. جيڪڏهن توهان جي خاندان کي الرجي هئي، اهو ضروري آهي ته کاڌي جي رد عمل جو پتو لڳايو وڃي جيڪا الرجي جو سبب ٿي سگهي ٿي ۽ انهن جي استعمال کي محدود ڪرڻ يا مڪمل طور تي بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

عورتون جيڪي ڪجهه غذائيت جي کوٽ جو شڪار آهن انهن کي ڪڏهن ڪڏهن غذائي سپليمنٽ وٺڻ جي ضرورت آهي. پڪ ڪريو ته توهان جيڪي سپليمنٽس وٺو ٿا انهن ۾ وٽامن بي 12، وٽامن ڊي، آئرن ۽ زنڪ شامل آهن. ويگن عورتن کي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي ته ڪافي ويتامين B12 حاصل ڪرڻ جي مدت دوران. ڪجهه مائرن کي به ڪلسيم سپليمنٽ جي ضرورت پوندي.

”انسائيڪلوپيڊيا آف ويجيٽرينزم“ از K. ڪانٽ

جواب ڇڏي وڃو