توهان اوميگا 3 جي باري ۾ ضرور ٻڌو هوندو، اهي قيمتي فيٽي اسيد تمام سٺي معيار جا آهن جيڪي اسان جي دل جي نظام جي حفاظت ڪن ٿا. اهي توهان جي ٻار جي مناسب ترقي کي يقيني بڻائڻ لاء حمل جي دوران بلڪل ضروري آهن. پر ڇا اهي اصل ۾ استعمال ڪيا ويا آهن ۽ انهن کي ڪٿي ڳولڻ لاء؟

الفا-لينولينڪ ايسڊ هڪ اوميگا-3 فائيٽي ايسڊ آهي، جيڪو اوميگا-6 فائيٽي اسيد وانگر، اڪثر ڪري ”سٺو چربی“ جي نالي سان سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ان جو استعمال دل جي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

حامله عورتن ۾ اوميگا 3 جا فائدا وڌي رهيا آهن. اهي لپيد ٻنهي حامله عورتن جي صحت ۽ انهن جي ٻارن جي صحت ۾ حصو وٺندا آهن:

• ماءُ ۾ ، هڪ س Oي اوميگا 3 اسٽيٽس انهن جي مدد ڪري ٿي س goodو اخلاق برقرار رکڻ دوران حمل دوران ۽ پيدائش جي به. سنجيده اڀياس ڏيکاريا آهن ته عورتون جيڪي گهڻو ڪري اوميگا 3 استعمال ڪن ٿيون، انهن کي پوسٽ پارٽم "بيبي بلوز" کان گهٽ متاثر ٿيندو آهي. ان کان علاوه، ڪنساس يونيورسٽي جي هڪ ٽيم جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ته اوميگا 3 (فلڪس جي ٻج تي مرغيون) ۾ افزودگي سان هڪ آنو روزانو استعمال ڪرڻ سان حمل جي مدت ۾ اوسط 6 ڏينهن تائين اضافو ٿيندو. اهو تمام دلچسپ ڊيٽا آهي وقت کان اڳ ڄمڻ کان بچڻ لاءِ جڏهن حمل خطري ۾ هجي.
• ٻارن ۾: ڪجهه Omega-3s جنين جي واڌ ويجهه لاءِ ضروري آهن، اهي ريٽينل سيلز جي ترقي ۾ تمام گهڻو حصو وٺندا آهن ۽ ان جي سٺي اعصابي ترقي لاءِ ضروري آهن. اهي DHA ۽ EPA آهن. اهي اوميگا 3s ٻار جي مدافعتي نظام کي پڻ مدد ڏين ٿا، اهڙيء طرح ان جي بيماري جي مزاحمت کي بهتر بڻائي ٿو.

اھڙيءَ طرح ، ان جي وا ensure کي يقيني بڻائڻ لاءِ ، جنين کي گھرجي اھي اوميگا 3 حاصل ڪن پلاسيانا ذريعي.

حمل جي ٽئين هفتي جي وچ کان، جنين جي اعصاب سسٽم کي جاء تي رکيو ويندو آهي. اتان کان، جنين جو دماغ تيز رفتاري سان ترقي ڪري ٿو: چند مهينن ۾ ڪيترائي بلين نيورونل سيلز پيدا ٿين ٿا. بهرحال، ڪجهه اوميگا-3 فائيٽي ايسڊس، ڊي ايڇ اي، جنهن کي ”سروونڪ“ ايسڊ پڻ سڏيو وڃي ٿو، دماغ جي جھلي کي ٺهي ٿو ۽ نيوران جي ٺهڻ لاءِ بلڪل ضروري آهن. اهي دماغ ۾ گلوڪوز جي نقل و حمل ۾ پڻ حصو وٺندا آهن.

ان کان پوء، حمل جي آخري ٽائيمٽر جي دوران، ٻار جي دماغ جي ترقي شاندار آهي: اهو 3 کان 5 ڀيرا وڌي ٿو. بهرحال، هتي ٻيهر DHA هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو جنين جو بنيادي دماغ ايندھن آهي.

ڄمڻ وقت، ٻار جو دماغ 60 سيڪڙو لپيدن تي مشتمل هوندو آهي ۽ ان جو وزن لڳ ڀڳ 300 گرام هوندو آهي. اهو اڃا تائين پنهنجي زندگيء جي پهرين ٻن سالن دوران تمام جلدي ترقي ڪندو.

حمل جي شروعات کان ٻار جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء، مثالي طور تي ٻار کي جنم ڏيڻ جي خواهش سان ضروري فيٽي اسيد جي استعمال کي وڌائڻ شروع ڪيو ويندو.

Omega-3s خاص فائيٽي اسيد آهن، ڇاڪاڻ ته انساني جسم انهن کي گڏ ڪرڻ جي قابل ناهي. تنهن ڪري، انهن کي کاڌو مهيا ڪرڻ گهرجي. حمل دوران، ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ بلڪل ضروري آهي ته اوميگا 3 جو هڪ ذريعو کاڌو کائو، باقاعده ۽ ڪافي مقدار ۾ ٻار جي اعصابي ترقي ۽ بصري پختگي کي يقيني بڻائڻ لاءِ.

 فرانس ۾، فائيٽي اسيد جي حوالي سان غذائي عادتون ڪافي تبديل ٿي چڪيون آهن معلوماتي مهم جي ڪري. دل جي بيمارين کي روڪڻ لاءِ سٺي معيار جي ڀاڄين جو استعمال تمام گهڻو وڌي ويو آهي. جيتوڻيڪ اوميگا 6 جي گھٽتائي نادر آهي ، ڪيتريون ئي عورتون ڪافي اوميگا 3 حاصل نه ٿيون ڪن.

بهرحال، اوميگا 3 ۽ ڊي ايڇ اي جي ڪافي سطح حاصل ڪرڻ لاءِ، هر هفتي مڇي جا ٻه حصا کائڻ ڪافي آهي، جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ٿلهي مڇي (سالمن، ٽونا وغيره) شامل آهي، جڏهن ته متوازن غذا برقرار رکڻ ۽ مقدار ۾ فرق رکڻ. تيل:

• اوميگا 3 ۾ سڀ کان وڌيڪ تيل

تيل جي حوالي سان، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته پهرين ٿڌي دٻيل تيل، اوميگا 3 سان مالا مال. پيريلا تيل دنيا ۾ اوميگا 3 ۾ سڀ کان وڌيڪ امير ترين سبزي وارو تيل آهي (65٪)، بعد ۾ ڪيپيلين تيل (45٪)، نائجيلا تيل (23٪)، ڀنگ (20٪)، اخروٽ جو تيل (13٪)، ريپسيڊ تيل. يا ڪينولا تيل (9٪) ۽ سويابين جو تيل (8٪). السي جو تيل پنهنجي حصي لاءِ 50 سيڪڙو کان وڌيڪ اوميگا 3 تي مشتمل آهي پر حامله يا کير پيارڻ واري عورتن (پر ٻارن ۽ نوجوانن کي پڻ) کي اعتدال سان استعمال ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته ان ۾ لينن جو مواد آهي جيڪو فيٽو ايسٽروجن آهي. .

سفارش: ضروري فيٽي ايسڊس ۾ توازن آڻڻ لاءِ، Omega-3 / Omega-6، مثالي آهي روزانو 2 چمچون استعمال ڪرڻ لاءِ زيتون جو تيل - Omega-3 ۾ مالا مال تيل (مٿي ڏنل فهرست ڏسو).

ٻيا کاڌو، اوميگا 3 جو هڪ قيمتي ذريعو

• تيل واري مڇي - پارا جي جمع ٿيڻ کان بچڻ لاءِ ننڍين مڇين کي ترجيح ڏيو: ننڍيون مڇيون جهڙوڪ هيرنگ، ميڪريل، تازو سارڊين، ٽرائوٽ، اييل يا اينچوويز، پولڪ، سولو، ڪاڊ، پرچ، ملٽ، سي بريم يا ريڊ ملٽ، هيڪ، وائيٽنگ، dab وغيره. سڀ کان وڌيڪ ٿلهي مڇي حقيقت ۾ Omega-3 ۾ سڀ کان وڌيڪ امير آهن.
• سامونڊي کاڌو: خاص طور تي oysters (پکايو).
• Flaxseed fريل ڪڪڙ جا آنا
• نٽ: گريبان خاص طور تي، پر پڻ بادام، هيزلنٽ، پستا، کاجو

سفارش: اسان سفارش ڪريون ٿا م fishي ھفتي ۾ twiceه دفعا ، بشمول ٿلھي م fishي جي. مڇيءَ لاءِ، بهترين آهي جهنگلي مڇين (مثال طور سارڊين ۽ ميڪريل) جيڪي اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ تمام گهڻي مالدار آهن.

ياد ڏياريندڙ جي طور تي، خام مڇي، جيئن سوشي يا سيويچ جي صورت ۾ پيش ڪئي وئي آهي، حمل جي دوران سختي سان حوصلہ افزائي ڪئي ويندي آهي ته جيئن کاڌي جي زهري ۽ پاراسائٽسس جي خطري کان بچڻ لاء.

تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته ڪافي اوميگا-3 استعمال نه ڪيو وڃي، توهان پنهنجي ڊاڪٽر يا فارماسسٽ سان ڳالهائي سگهو ٿا، ته جيئن هو توهان کي مڇيء جي تيل جي بنياد تي معياري خوراڪ جي اضافي جي هدايت ڪري سگهي.

نيرن

• گرم مشروب: انفيوژن ، ڊيفيفينيٽ ٿيل ڪافي يا ڊيڪافين ٿيل چانهه. (ڪافي ۽ چانهه جي کلاسي ورزن لاءِ ، اھو بھتر آھي ته کا mealsو کڻي و )ن)
• سڄو اناج جي ماني
• ،ئون ، رepون يا atڪريون ogڪريون
• تازو ميوو جو رس يا سڄو ميوو
• 10 بادام

لنچ

• مکڻ سلاد ميون سان
• ڊريسنگ تي مشتمل آهي 1 tbsp. ايس تي. زيتون جو تيل جو مرکب ۽ Omega-3 ۾ مالدار تيل (perilla، Camelina، nigella، hemp، walnuts، rapeseed، سويابين)، اختياري: سرسبز)
• Herring fillet يا sardines
• لonي ٿو فونڊي وانگر سيسم جي withج سان
• آلو
• موسمي ميوو

رات جي ماني

• مخلوط سلاد: ٽماٽو، مشروم، چانور، 2 floxseed-fed مرغي جا انڊا, اڇو مرچ, سڪل ٽماٽو
• ڊريسنگ جنهن ۾ 1 چمچ شامل آهي. s تي. زيتون جو تيل ۽ اوميگا 3 ۾ مالامال تيل جو مرکب (پيريلا ، ڪيميليا ، نائيجيلا ، mpنگ ، اخروٽ ، ريپسيڊ ، سوياين) ، اختياري: سرسري)
• ،ئون ، رepون يا atڪريون ليمون سان گڏ
• شربت (2 اسڪوپس) يا پيالو موسمي ميوو + ڪٽيل بادام

نوٽ: ٿلهي ۾، اوميگا 3 سان مالا مال کاڌو