مٽر ، ڪارو ، بالغ ٻج ، پکايا ، لوڻ سان

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
غذائيت واروتعدادقاعدو **100 g ۾ عام واڌو100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪100 سيڪڙو عام رموز
Calorie132 ڪيڪ1684 ڪيڪ7.8٪5.9٪1276 ز
پروٽين8.86 ز76 ز11.7٪8.9٪858 ز
سوڻ0.54 ز56 ز1%0.8٪10370 ز
ڪاربوهائيڊيوٽو15.01 ز219 ز6.9٪5.2٪1459 ز
غذائي فائبر8.7 ز20 ز43.5٪33٪230 ز
پاڻي65.74 ز2273 ز2.9٪2.2٪3458 ز
ايش1.15 ز~
Vitamins
وٽامن بي 1 ، ٿيامين0.244 Ù…Ú¯1.5 Ù…Ú¯16.3٪12.3٪615 ز
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين0.059 Ù…Ú¯1.8 Ù…Ú¯3.3٪2.5٪3051 ز
وٽامن بي 4 ، ڪولين32.6 Ù…Ú¯500 Ù…Ú¯6.5٪4.9٪1534 ز
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ0.242 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯4.8٪3.6٪2066 ز
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن0.069 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯3.5٪2.7٪2899 ز
وٽامن بي 9 ، فولئٽ149 مگايڪس ايم آء ايم37.3٪28.3٪268 ز
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي0.87 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯5.8٪4.4٪1724 ز
وٽامن K ، فيلوڪينون3.3 مگايڪس ايم آء ايم2.8٪2.1٪3636 ز
وٽامن پي پي ، نه0.505 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯2.5٪1.9٪3960 ز
مکيوترينٽر
پوٽاشيم ، جي355 Ù…Ú¯2500 Ù…Ú¯14.2٪10.8٪704 ز
ڪيليميم ، ڪيو27 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯2.7٪2%3704 ز
مگنيشيم ، ايم70 Ù…Ú¯400 Ù…Ú¯17.5٪13.3٪571 ز
سوڊيم ، اين237 Ù…Ú¯1300 Ù…Ú¯18.2٪13.8٪549 ز
سلفر ، ايس88.6 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯8.9٪6.7٪1129 ز
فاسفورس ، پي140 Ù…Ú¯800 Ù…Ú¯17.5٪13.3٪571 ز
معدنيات
لوھ ، في2.1 Ù…Ú¯18 Ù…Ú¯11.7٪8.9٪857 ز
مهانگني ، ايم0.444 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯22.2٪16.8٪450 ز
کوپر ، ڪيو209 مگايڪس ايم آء ايم20.9٪15.8٪478 ز
سيلينيم ، سي1.2 مگايڪس ايم آء ايم2.2٪1.7٪4583 ز
زنڪ ، زن1.12 Ù…Ú¯12 Ù…Ú¯9.3٪7%1071 ز
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ
مونو ۽ ڊسڪچارائڊس (شگر)0.32 زوڌ ۾ وڌ 100 گ
لازمي امينو اسيد
ارجنين *0.549 ز~
valine0.464 ز~
هسٽڊين *0.247 ز~
Isoleucine0.391 ز~
Leucine0.708 ز~
lysine0.608 ز~
methionine0.133 ز~
threonine0.373 ز~
Tryptophan0.105 ز~
phenylalanine0.479 ز~
امينو اسيد
Alanine0.372 ز~
اسپرارڪ ايسڊ1.072 ز~
Glycine0.346 ز~
گلووتامڪ اسيد1.351 ز~
Proline0.376 ز~
Serine0.482 ز~
Tyrosine0.25 ز~
cysteine0.096 ز~
سيراب ٿيل فٽ تيزاب
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب0.139 زوڌ ۾ وڌ 18.7 گ
16: 0 پالمٽيڪ0.13 ز~
18: 0 اسٽارڪ0.008 ز~
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب0.047 زمنٽ 16.8 g0.3٪0.2٪
18: 1 اولڪ (اوميگا 9)0.047 ز~
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب0.231 ز11.2-20.6 ج کان2.1٪1.6٪
18: 2 لينڪوڪ0.126 ز~
18: 3 لنڪنڪ0.105 ز~
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس0.105 ز0.9 کان 3.7 ج تائين11.7٪8.9٪
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس0.126 ز4.7 کان 16.8 ج تائين2.7٪2%

توانائي جو قدر 132 ڪيڪال آهي.

  • پيالو = 172 گرام (227 ڪلو)
مٽر ، ڪارو ، بالغ ٻج ، پکايا ، لوڻ سان وٽامن B1 - 16,3٪، وٽامن B9 37.3٪، پوٽاشيم - 14,2٪، ميگنيشيم - 17,5٪، فاسفورس - 17,5٪، لوھ - 11,7٪، ميگنيز. - 22,2٪، ٽامي - 20,9٪
  • وٽامن B1 ڪاربوهائيڊريٽ ۽ توانائي ميٽابولزم جي اهم اينزيمس جو حصو آهي ، جسم کي توانائي ۽ پلاسٽڪ مرڪب سان گڏ فراهم ڪري ٿو ۽ برانچ چين امينو اسيد جي ميٽابولزم. ھن وٽامن جي نه ھجڻ نرو ، ھاضمي ۽ قبيلي نظام جي شديد خرابين کي ھلي ٿو.
  • وٽامن B9 نائيڪڪ ۽ امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۾ شامل هڪ ڪوئينزيم طور. فوليوٽ جي گهٽتائي نيوڪليڪ ايسڊ ۽ پروٽين جي ناڪامي تزليل جي ڪري ٿي ، نتيجي ۾ واڌ ۽ سيل ڊويزن کي روڪي ٿو ، خاص طور تي فاسٽ پروليس بافتن ۾: هڏن ميرو ، آنتوں جي epithelium ، وغيره حمل دوران فوليوٽ جي نا مناسب مقدار وقت کان اڳ جي سببن مان هڪ آهي. مايوسي جو سبب ، پيدائشي خرابين ۽ ٻارن جي ترقي جي خرابين. فوليٽ ، هوميوسيسٽين ۽ دل جي بيماري جو خطرو وچ ۾ مضبوط ايسوسيئيشن ڏيکاريو.
  • پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، برقي ۽ تيزاب جي توازن جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، بلڊ پريشر جي ضابطي ۾ آڻڻ ۾ شامل آهي.
  • مئگزينيم انرجي ميٽابولزم ۽ پروٽين جي ڪيميڪلز ۾ شامل آهي ، نيوڪليڪ اسيد ، جھليءَ لاءِ مستحڪم اثر رکي ٿو ، کيليسيم ، پوٽاشيم ۽ سوڊيم جي هوموساساسس کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. ميگنيشيم جي گھٽتائي هائپوگناسميا جي سبب بڻجندي آهي ، هائپر ٽائونشن جي بيماري جو خطرو وڌي ٿو ، دل جي بيماري.
  • فاسفورس ڪيترين ئي فزيولوجيڪل عمل ۾ شامل آهي ، بشمول انرجي ميٽابولزم ، تيزابيت واري تيزابيت کي منظم ڪري ٿو ، هڏن ۽ ڏندن کي معدنيات ڏيڻ جي لاءِ فاسفوليپائيڊس ، نيوڪليٽسس ۽ نيوڪليڪ اسڊس جو حصو آهي. گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
  • لوھ پروٽين جي مختلف افعال سان گڏ شامل آهي ، اينزيميمس سميت. برقي ، آڪسيجن جي نقل و حمل ۾ ملوث ، ريڊڪسڪس رد عمل جي وهڪري ۽ پيرو آڪسائيڊشن جي چالو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. غير مناسب ذخيرو هائپوچوريمڪ انيميا ، مائڪروگلوبيايايا جي نن musclesڙي نن musclesن عضون جو سبب بڻجندو آهي.
  • منگاني هڏن ۽ ڪنيڪشن ٽائيسس جي ٺهڻ ۾ شامل آهي ، امينو ايسڊ ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائنز جي ميٽابولزم ۾ شامل ٿيندڙ اينزيمن جو حصو آهي. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي تجزيه لاءِ گهربل. ناکافي کاڌ خوراڪ وڌائڻ سان گڏ ، توليد جي نظام جي خرابين ، هڏن جي وڌندڙ نازڪ ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
  • ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيمس جو حصو آهي ۽ لوهه جي ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي بافتن جي آڪسيجن سان گڏ عمل ۾ شامل. گھٽتائي دل جي نظام جي خراب ٺهڻ ۽ ڳن tissueيل ٽائيسو ڊائيپلپسيا جي ڪناريل ترقي جي ڪري ظاهر ٿئي ٿي.

تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.

    ٽيگ: ڪيلوري 132 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات جا فائدا، ڪارا، پختو ٻج، پکا، لوڻ سان، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، ڀاڄين جا فائدا، ڪارا، بالغ ٻج، پکا، لوڻ سان

    1 ڪمينٽ

    1. حيرت واري بلاگ! ڇا توهان جو موضوع ٺاهيل آهي يا توهان ان کي ڪنهن جاءِ تان ڊائون لوڊ ڪيو آهي؟
      توهان جو هڪ ڊزائن ڪجهه سادو ٽائيڪن سان توهان جو ڊزائن واقعي منهنجي بلاگ کي چوڪي ​​ڇڏيندو.
      مهرباني ڪري مون کي خبر ڏيو ته توهان جو موضوع ڪٿي مليو.
      توهان جي پنهنجي نالي سان فٽبال جرسي جي وڏي مهرباني AkilahBea camisetas futbol ScottSynd

    جواب ڇڏي وڃو