ڇا اهو سٺو نه ٿيندو جيڪڏهن توهان هر ڏينهن اڪيلو شروع ڪري سگهو ٿا، ڪافي جي پيالي سان سمنڊ ڏانهن ڏسندا، خاموشيء سان پنهنجي باغ ۾ غور ڪري رهيا آهيو، يا شايد ميگزين پڙهي سگهو ٿا، چانهه جي پيالي سان بستري تي آرام سان؟ جيڪڏهن توهان ماء آهيو، توهان جي صبح جا ڪلاڪ شايد هن طرح شروع نه ٿين. سڪون جي بدران - افراتفري جي بدران، امن جي بدران - ٿڪائي، باقاعده جي بدران - جلدي. ۽ جڏهن ته اهو آسان ناهي، توهان پنهنجي ڏينهن ۾ شعور آڻي سگهو ٿا ۽ حاضر ٿيڻ جي فن کي مشق ڪري سگهو ٿا.
اڄ ۽ سڄي هفتي ۾ ڌيان ڏيڻ لاء هڪ مقصد مقرر ڪريو. نوٽ ڪريو (بغير فيصلي جي) توهان جو جسم ڪيئن محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان جاڳندا آهيو. ڇا اهو ٿڪل يا ڏکوئيندڙ آهي؟ ڇا اهو سٺو محسوس ٿئي ٿو؟ توهان جا پير فرش کي ڇهڻ کان اڳ اندر ۽ ٻاهر ڪجهه گہرا سانس وٺو. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته هڪ نئون ڏينهن شروع ٿيڻ وارو آهي. ڪوئي فرق نه پوي ته توهان ڪيترو به مغلوب آهيو ۽ توهان جي ڪم جي فهرست ڪيتري به ڊگهي هجي، توهان پنهنجي زندگيءَ جو مشاهدو ڪرڻ لاءِ ڪجهه منٽ وٺي سگهو ٿا ۽ صرف ان ڳالهه کان آگاهه رهو ته ڇا ٿي رهيو آهي.
توهان جي ٻار جي منهن تي پهرين صبح جو اظهار تي ڌيان ڏيو. ڪافي يا چانهه جي پهرين چمڪ جي گرمي کي نوٽ ڪريو. توهان جي ٻار جي جسم جي احساس تي ڌيان ڏيو ۽ توهان جي هٿن ۾ وزن. توهان جي چمڙي تي گرم پاڻي ۽ صابن محسوس ڪريو جيئن توهان پنهنجا هٿ ڌو.
جڏهن توهان ڏينهن ۾ ماء جي موڊ ۾ وڃو، پنهنجي ٻار کي تجسس جي لينس ذريعي ڏسو. ڇا هو توهان جي ويجهو ٿيڻ چاهي ٿو يا پنهنجي پاڻ تي کيڏڻ چاهي ٿو؟ ڇا هو ڪجهه نئين ڪوشش ڪري رهيو آهي يا هو توهان جي حمايت جو انتظار ڪري رهيو آهي؟ ڇا هن جي چهري جو تاثر تبديل ٿئي ٿو جڏهن هو واقعي ڪنهن شيءِ تي ڌيان ڏئي ٿو؟ ڇا هن جون اکيون تنگ ٿي وينديون آهن جيئن هو صفحا ڦاڙيندو آهي جڏهن توهان ڪتاب گڏ پڙهندا آهيو؟ ڇا سندس آواز بدلجي ٿو جڏهن هو واقعي ڪنهن شيءِ بابت پرجوش آهي؟
مائرن جي حيثيت ۾، اسان کي انهن ذهني صلاحيتن جي ضرورت آهي ته جيئن اسان جي توجهه ڏانهن موٽائي سگهون جتي ان جي تمام گهڻي ضرورت آهي. مشڪل وقت ۾، روڪيو ۽ پاڻ کان پڇو، "ڇا مان هتي آهيان؟ ڇا مان هن لمحي جو تجربو ڪري رهيو آهيان؟ يقينا، انهن لمحن مان ڪجهه گندي وينجن جا جبل ۽ ڪم تي اڻڄاتل ڪم شامل هوندا، پر جڏهن توهان پنهنجي زندگي کي مڪمل طور تي تجربو ڪيو، توهان ان کي نئين سطح جي کوٽائي ۽ شعور ۾ ڏسندا.
والدين جو مراقبو
ٿي سگهي ٿو توهان جو ڌيان ڀڄڻ ۽ توهان هن مشق کي وساري سگهو ٿا، پر اهو ڇو ته اهو سڏيو ويندو آهي مشق. ڏينهن جي ڪنهن به وقت، توهان موجوده ڏانهن واپس ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ نئون موقعو آهي شعوري طور تي پنهنجي زندگي جا قيمتي لمحات پنهنجن ٻارن سان گڏ خرچ ڪرڻ لاء. روزانو 15 منٽ وٺو وقفو ڪرڻ ۽ لطف اندوز ٿيڻ لاءِ هن تجربي مان، محسوس ڪريو معجزو جيڪو توهان جي زندگي آهي.
ويهڻ يا ليٽڻ لاءِ جڳهه ڳوليو جتي توهان آرام محسوس ڪري سگهو. هڪ سيڪنڊ لاءِ پرسڪون ٿيو ۽ پوءِ شروع ڪريو ٽي يا چار گہرا سانس. اکيون بند ڪريو جيڪڏھن توھان چاھيو. پاڻ کي خاموشيءَ جو قدر ڪرڻ ڏيو. قدر ڪيو ته اهو اڪيلو هجڻ ڪيترو سٺو آهي. هاڻي ياداشتن سان معاملو ڪريو. ان وقت واپس وڃو جنھن مھل توھان پنھنجي ٻار جو منھن ڏٺو ھو. اچو ته پنهنجو پاڻ کي اهو معجزو ٻيهر محسوس ڪريو. ياد رکو ته توهان پنهنجي پاڻ کي ڪيئن چيو: "ڇا اهو حقيقي آهي؟". واپس سوچيو جڏهن توهان پهريون ڀيرو پنهنجي ٻار کي "ماء" چوندا ٻڌو. اهي لمحا هميشه توهان سان گڏ رهندا.
جئين توهان غور ڪيو، پنهنجي زندگي جي عجائبات ۽ جادو تي ڌيان ڏيو ۽ صرف سانس وٺو. هر سانس سان، مٺي يادن جي خوبصورتي ۾ سانس وٺو ۽ پنهنجي سانس کي هڪ ٻئي لمحي لاء رکو، انهن کي مزو ڏيو. هر سانس سان، نرمي سان مسڪرايو ۽ انهن قيمتي لمحن کي توهان کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو. ورجايو، آهستي آهستي سانس ۽ exhaling.
هن مراقبت ڏانهن واپس اچو ڪنهن به وقت توهان محسوس ڪيو ته توهان مادريت جو جادو وڃائي رهيا آهيو. خوشين سان ڀريل ياداشتن کي ٻيهر حاصل ڪريو ۽ پنهنجي اکين کي کوليو روزمره جي لمحن ڏانهن جيڪو توهان جي چوڌاري حيران ٿي ويو. جادو هميشه هتي ۽ هاڻي آهي.