اسان سڀني اهو ٻڌو آهي: جيڪڏهن توهان ڪامياب ٿيڻ چاهيو ٿا، صبح جو اٿو. اها تعجب جي ڳالهه ناهي ته ايپل جو سي اي او ٽم ڪڪ صبح جو 3:45 تي ۽ ورجن گروپ جو باني رچرڊ برانسن 5:45 تي اٿندو آهي ”جيڪو صبح جو اٿندو آهي، خدا ان کي ڏيندو آهي!
پر ڇا هن جو مطلب اهو آهي ته سڀئي ڪامياب ماڻهو، بغير ڪنهن استثنا جي، صبح جو سوير اٿندا آهن؟ ۽ اهو ته ڪاميابي جو رستو توهان لاءِ بک ڪيو ويو آهي جيڪڏهن توهان صرف جاڳڻ ، ورزش ڪرڻ ، پنهنجي ڏينهن جي منصوبابندي ڪرڻ ، ناشتو ڪرڻ ۽ صبح جو 8 وڳي کان اڳ لسٽ ۾ پهرين شيءِ کي مڪمل ڪرڻ جي سوچ تي خوفزده آهيو؟ اچو ته ان جو اندازو لڳايو.
انگن اکرن موجب، اٽڪل 50 سيڪڙو آبادي اصل ۾ متمرکز آهي صبح يا شام تي نه، پر ڪنهن ٻئي جي وچ ۾. تنهن هوندي به، اسان مان چار مان اٽڪل هڪ جلد اڀرندڙ آهي، ۽ هڪ ٻيو چار مان هڪ رات جو اللو آهي. ۽ انهن قسمن ۾ فرق نه رڳو اهو آهي ته ڪجهه دير سان 10 وڳي بند ٿي ويندا آهن، جڏهن ته ٻيا صبح جو ڪم ڪرڻ لاء دير سان دير ٿي ويندا آهن. تحقيق ڏيکاري ٿي ته صبح ۽ شام جي قسمن ۾ هڪ کلاسک کاٻي / ساڄي دماغ جي تقسيم آهي: وڌيڪ تجزياتي ۽ تعاون واري سوچ بمقابله تخليقي ۽ انفرادي.
ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته صبح جو ماڻهو وڌيڪ زوردار، آزاد، ۽ رابطو ڪرڻ ۾ آسان آهن. اهي پاڻ کي اعلي مقصد مقرر ڪن ٿا، گهڻو ڪري مستقبل لاء منصوبا ۽ خوشحالي جي ڪوشش ڪندا آهن. اهي رات جي الهه جي مقابلي ۾ ڊپريشن، سگريٽ نوشي يا شراب پيئڻ جو به گهٽ شڪار آهن.
جيتوڻيڪ صبح جون قسمون وڌيڪ علمي طور تي حاصل ڪري سگھن ٿيون، رات جي ٻچن ۾ بهتر ياداشت، پروسيسنگ جي رفتار ۽ اعليٰ سنجيدگيءَ جي صلاحيت هوندي آهي - جيتوڻيڪ انهن کي صبح جو ڪم مڪمل ڪرڻو پوندو آهي. رات جو ماڻهو نون تجربن لاءِ وڌيڪ کليل هوندا آهن ۽ هميشه انهن جي ڳولا ۾ هوندا آهن. اهي اڪثر ڪري وڌيڪ تخليقي آهن (جيتوڻيڪ هميشه نه). ۽ چوڻيءَ جي برعڪس – ”جلدي سمهڻ ۽ اٿڻ جو وقت، صحت، دولت ۽ ذهانت گڏ ٿيندي“ – مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته رات جو اُلو ايترو ئي صحتمند ۽ هوشيار هوندو آهي جيترو صبح جو، ۽ گهڻو ڪري ٿورڙو امير هوندو آهي.
اڃا سوچيو ته شروعاتي اڀرندڙ هڪ ڪمپني جي سي اي او جي نوڪري حاصل ڪرڻ جو امڪان آهي؟ 5am لاءِ پنهنجو الارم قائم ڪرڻ لاءِ جلدي نه ڪريو. توهان جي ننڊ جي نموني ۾ ڊرامياتي تبديليون گهڻو اثر نه هوندا.
آڪسفورڊ يونيورسٽي جي حياتيات جي ماهر ڪيٿرينا وولف جي مطابق، جيڪو ڪرونوبائيالوجي ۽ ننڊ جو مطالعو ڪري ٿو، ماڻهو گهڻو بهتر محسوس ڪندا آهن جڏهن اهي ان موڊ ۾ رهن ٿا، جنهن ڏانهن اهي قدرتي طور تي مائل آهن. مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هن طريقي سان ماڻهو گهڻو وڌيڪ پيداوار ٿيڻ جو انتظام ڪن ٿا، ۽ انهن جي ذهني صلاحيتون تمام گهڻيون آهن. ان کان سواء، قدرتي ترجيحن کي ڇڏي ڏيڻ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. مثال طور، جڏهن اُلو جلد جاڳندا آهن، تڏهن به انهن جو جسم ميلاٽونين پيدا ڪري رهيو آهي، ننڊ جو هارمون. جيڪڏهن هن وقت دوران اهي زبردستي جسم کي ڏينهن لاءِ ترتيب ڏين ٿا، ڪيترائي منفي جسماني نتيجا ٿي سگهن ٿا - مثال طور، انسولين ۽ گلوڪوز جي حساسيت جا مختلف درجا، جيڪي وزن وڌائي سگهن ٿا.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته اسان جي ڪرنوٽائپ، يا اندروني گھڙي، گهڻو ڪري حياتياتي عنصر طرفان هلائي وئي آهي. (محققن کي اهو به معلوم ٿيو آهي ته انساني سيلن جي سرڪيڊين تال جو جائزو ورتو ويو آهي ويٽرو ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي، يعني هڪ جاندار جي ٻاهران، انهن ماڻهن جي تال سان تعلق رکي ٿو جن کان اهي ورتو ويو آهي). 47٪ تائين ڪرونوٽائپس موروثي آهن، جنهن جو مطلب آهي ته جيڪڏهن توهان ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته توهان هميشه صبح جو ڇو جاڳندا آهيو (يا، ان جي ابتڙ، توهان ڇو نٿا ڪريو)، توهان شايد پنهنجي والدين کي ڏسڻ چاهيندا.
ظاهري طور تي، سرڪيڊين تال جي مدت هڪ جينياتي عنصر آهي. سراسري طور تي، ماڻهو 24-ڪلاڪ تال تي ٻڌل آهن. پر اُلو ۾، تال گهڻو ڪري ڊگهو ٿيندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته ٻاهرين سگنلن جي بغير، اهي آخرڪار سمهندا ۽ دير سان جاڳندا.
اهو معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ۾ ته ڪاميابيءَ جو راز ڇا آهي، اسان اڪثر ڪري ڪجهه شين کي وساري ويٺا آهيون. پهريون، نه سڀئي ڪامياب ماڻهو شروعاتي اڀرندڙ آهن، ۽ نه سڀئي جلدي اڀرندڙ ڪامياب آهن. پر ان کان به وڌيڪ اهم، جيئن سائنسدانن جو چوڻ آهي ته، تعلق ۽ سبب ٻه مختلف شيون آهن. ٻين لفظن ۾، ڪو به ثبوت نه آهي ته جلدي جاڳڻ پنهنجي فائدي تي آهي.
سماج کي اهڙي طرح ترتيب ڏنو ويو آهي ته اڪثر ماڻهو صبح جو ڪم ڪرڻ يا پڙهڻ شروع ڪرڻ تي مجبور آهن. جيڪڏهن توهان جلدي جاڳندا آهيو، ته پوءِ توهان قدرتي طور تي توهان جي همعصرن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پيداواري هوندا، جيئن حياتياتي تبديلين جو ميلاپ، هارمونز کان وٺي جسم جي حرارت تائين، توهان جي فائدي ۾ ڪم ڪندو. ان ڪري، جيڪي ماڻهو جلدي اٿڻ پسند ڪن ٿا انهن جي قدرتي تال ۾ رهن ٿا ۽ گهڻو ڪري وڌيڪ حاصل ڪن ٿا. پر الو جو جسم صبح جو 7 وڳي سوچيندو آهي ته اهو اڃا ننڊ ۾ آهي ۽ ان جي مطابق عمل ڪري ٿو، ان ڪري رات جو ماڻهن لاءِ صبح جو سمهڻ ۽ ڪم شروع ڪرڻ تمام گهڻو مشڪل آهي.
محقق اهو پڻ نوٽ ڪن ٿا ته شام جو قسم گهڻو ڪري ڪم ڪرڻ جو امڪان آهي جڏهن انهن جا جسم موڊ ۾ نه هوندا آهن، اهو تعجب ناهي ته اهي اڪثر ڪري گهٽ موڊ يا زندگي سان عدم اطمينان جو تجربو ڪن ٿا. پر مسلسل سوچڻ جي ضرورت آهي ته ڪيئن بهتر ۽ هموار ڪنارن کي پڻ انهن جي تخليقي ۽ سنجيدگي واري صلاحيتن کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو.
ڇاڪاڻ ته ثقافتي اسٽيريوٽائپ اهو آهي ته جيڪي ماڻهو دير سان جاڳندا آهن ۽ دير سان جاڳندا آهن اهي سست هوندا آهن، ڪيترائي شدت سان پاڻ کي تربيت ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته جيئن جلدي اٿي. جيڪي نه هوندا آهن انهن ۾ وڌيڪ باغيانه يا انفراديت پسندي هوندي آهي. ۽ ٽائم لائن کي تبديل ڪرڻ به لازمي طور تي انهن خاصيتن کي تبديل نٿو ڪري: جيئن هڪ مطالعو مليو، جيتوڻيڪ رات جي ماڻهن شروعاتي اڀرڻ جي ڪوشش ڪئي، ان جي مزاج يا زندگي جي اطمينان کي بهتر نه ڪيو. اهڙيء طرح، اهي ڪردار جا خاصيتون اڪثر ڪري "آخري تاريخ جي اندروني اجزاء" آهن.
تحقيق اهو پڻ ٻڌائي ٿو ته ننڊ جون ترجيحون شايد حياتياتي طور تي ڪيترن ئي ٻين خاصيتن سان لاڳاپيل هجن. مثال طور، هائفا يونيورسٽي مان محقق نيتا رام-ولاسوف اهو معلوم ڪيو ته تخليقي ماڻهن کي وڌيڪ ننڊ ۾ خرابي آهي، جهڙوڪ رات جو بار بار جاڳڻ يا اندرا.
اڃا سوچيو ته توهان پنهنجي پاڻ کي صبح جو ماڻهو ٿيڻ جي تربيت ڏيڻ کان بهتر آهيو؟ پوءِ صبح جو روشن (يا قدرتي) روشني جي نمائش، رات جي وقت مصنوعي روشنيءَ کان پاسو ڪرڻ، ۽ ميلاٽونين جو بروقت استعمال مدد ڪري سگھن ٿا. پر ذهن ۾ رکو ته اهڙي منصوبي ۾ ڪنهن به تبديليءَ لاءِ نظم و ضبط جي ضرورت آهي ۽ لازمي هجي جيڪڏهن توهان نتيجو حاصل ڪرڻ ۽ ان کي مضبوط ڪرڻ چاهيو ٿا.