ساحل باڊي يوگا اسٽوڊيو: موثر وڊيو يوگا س efficientي جسم لاءِ

ڪمپليڪس بيبي کان 3 هفتي يوگا ريٽرڪچر گهر يوگا ڪلاس ۾ هڪ حقيقي پيش رفت آهي. پروگرام موصول ٿيندڙن کان مثبت موٽ ملي ، ۽ انھن مان جيڪي اڳي ئي ھن فٽنيس هدايت کان لاتعلق ھئا. وچ بنيادي فائدا ويڊيو ڊيٽا نوٽ: هڪ خوشگوار ۽ پنهنجي ڪوچ کي دعوت ڏيڻ ، قدم قدم واري هدايتون ، مناسب ڊيزائن ، آرامده رفتار ۽ ڏکيائي جي سطح کي بتدريج وڌائڻ.

ٽرينر 3 هفتو يوگا ريٽرنٽ يوگا جي استادن سان تجربن سان گڏ سالن جو تجربو ٿيو: ويٽا ، ايلس ، ٽيڊ ۽ ايمان. اسان توهان جي توجہ لاءِ توهان کي هنن ڪوچز مان نئين موثر يوگا سيشن جو انتخاب پيش ڪيو ، جيڪي Beachbody سان گڏ ٺاهيا ويا آهن ۽ توهان جي پروگرامن ۾ هڪ بهترين اضافو هوندو. ساحل باڊي يوگا اسٽوڊيو هڪ معياري ورزش 10 کان 60 منٽن تائين آهي جتي هر وڊيو پنهنجو مخصوص ڪم ڪري رهي آهي.

ڪلاس يوگا اسٽوڊيو وڊيوز ، توهان کي شايد يوگا بلاڪ ضرور ڪجهه آسن ڪرڻ جي ضرورت آهي (ڪتابن سان مٽائي سگهجي ٿو) ۽ وڌڻ لاءِ پٽو (توهان هڪ ٽولي سان مٽائي سگهو ٿا). اهو پڻ گهربل آهي ته يوگا مٽي يا فرش تي ٻين coveringڪڻ سان.

يوگا آرٽسٽ کان (وٽيس باسڪيڪا)

1. يوگا Abs (10 منٽ) پيٽ جي عضلات ۽ ڪورا جو نن workڙو ڪم ، ويٽس پوئتي ۽ پوزيشن ۾ پوزيشن جا مشق فراهم ڪري ٿو.

2. يوگا گهٽ پوئتي درد لاءِ (10 منٽ) هي خاموش مشق توهان کي هيٺين پيٽ ۾ درد کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو.

3. ڪور جي طاقت (30 منٽ). ٽريننگ ۾ مختلف طريقن سان سموري عضلاتي نظام جو جامع مطالعو شامل آهي.

4. سويٽ ۽ ڊائٽڪو (45 منٽ) اهو متحرڪ مشق توهان جي جسم جي سڀني عضون کي استعمال ڪرڻ تي مجبور ٿي ويندو ، ۽ نبض کي به حصو وٺڻ لاءِ.

5. مضبوط پر سادو وهڪرو (60 منٽ) هن يوگا ويڊيو سان ، توهان طاقت ۽ لچڪ کي وڌائڻ تي ڪم ڪندي ، دل جي نظام کي ترقي ڪرڻ ۽ بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ.

يوگا پاران ايلس (ايلس جيون)

1. ڪاريو برن (10 منٽ) يوگا جي سخت تسلسل ذريعي دل جي چرٻي ۽ چرٻي کي وڌائڻ لاءِ جوڙيل مختصر مشق.

2. خوشي وارو وهڪرو (10 منٽ) هن 10 منٽن جي ڪلاس سان توازن ۽ طاقت حاصل ڪيو ، جيڪا توهان جي فٽنيس کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ مختلف قسم جي آسن تي مشتمل آهي.

3. مرڪز حاصل ڪريو (30 منٽ). چونڊيل ايسنس سان بنيادي عضون ترقي ڪرڻ تي ڌيان ڏيو الائيس کان اثرائتو آهي ، جنهن جي مهرباني سان توهان تنگي کي تنگ ڪيو ۽ عضلاتي ڪارڪردگي کي مضبوط ڪيو.

4. ڀلو ٿي وڃو (30 منٽ). هن يوگا جي مشق جو مقصد جسم جي تمام مشهور علائقي - بٽواڪس. هن اڌ ڪلاڪ وڊيو جي مهرباني ، توهان پنهنجي بٽ کي مضبوط ۽ لچڪدار بڻائي سگهنداسين.

5. اپر اسڪوپ ۽ ڪور فلو (45 منٽ) هي طاقت يوگا توهان جي مدد ڪندي توهان کي مضبوط ڪلهي گريڊ کي وڌائڻ ۽ هٿن ، پوئتي ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي مدد ڪندو.

يوگا ٽيڊ (ٽيڊ ميڪڊونالڊ) کان

1. اڳ-ورزش اگنيشن ڪور (10 منٽ) مشق ڪرڻ کان پهريان هن مختصر وڊيو کي انجام ڏيڻ سان جسم کي گرم ڪريو (خاص طور تي بنيادي عضلتون) کي لوڊ ڪريو.

2. پوسٽ ورزش ڪوئلينڊ اسٽچ (10 منٽ) هن نن videoي ويڊيو کي سخت ورزش کان پوءِ آرام ۽ عضلتون وڌائڻ لاءِ ٺاهيو.

3. ين يوگا (25 منٽ) ين يوگا جي سست آرام واري مشق پوز کي رکڻ تي مشتمل آهي ، جيڪا هيٺيان جسم کي متاثر ڪري ٿي: ران ، ٿڪ ۽ هيٺين پوئتي.

4. ڏورن جي بحالي (30 منٽ). هن ورزش کان پوءِ اڌ ڪلاڪ جي لائيو استعمال ڪيو توهان جي عضون کي ويهڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ.

يوگا آف ايمان (ايمان ہنٽر)

1. ٽينشن کي جاري ڪيو (10 منٽ) صرف 10 منٽن ۾ هيٺين پوئتي ۽ ران ۾ تڪرار دور ڪرڻ لاءِ ٻرندڙ طريقا.

2. پوسٽ ڪاريو اسٽچ (10 منٽ) هن نن videoڙي وڊيو سان سڀني وڏن عضلتون گروپن جو سٺو موڙ وٺو جيڪي ڪاريو ورزش کان پوءِ هلائڻ لاءِ مڪمل آهن.

3. پوري جسم جو وهڪرو (20 منٽ) هي جسم جي مشق ، جيڪا پير ، هٿن ، پٺيءَ جي پٺي جي عضون کي مضبوط ڪري ۽ منهن ڏئي ٿي.

4. تابعداري ۽ چمڪ (30 منٽ). متحرڪ يوگا جي مشق قوت کي وڌائڻ ، لچڪ کي بهتر ڪرڻ ، ڪلهي جي گڏيل جزن کي ظاهر ڪرڻ ۽ تراشي.

5. هپ کولڻ وارو وهڪرو (50 منٽ) ايمان جي هن موثر وهڪري جي مشق سان هپس کولڻ تي ڌيان ڏيو.

هڪ ٽيبل جيڪو فهرست ڏيکاري ٿو Workouts Beachbody يوگا اسٽوڊيو

هتي Beachbody ويب سائيٽ تي هڪ مفيد ٽيبل آهي ، اشارو ڪيو طبقن جي تڪليف جي سطح ۽ لوڊ جو قسم. اهو يوگا اسٽوڊيو کان چار تازه ترين وڊيوز ۾ نمائندگي ناهي ، پر اڪثر تربيت جيڪا توهان هتي ڳولي سگهو ٿا:

باقاعده يوگا سيشن ڪوچز سان گڏ ساحل باڊي توهان کي ڇڪڻ ۽ لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي ، مسڪوڪوسڪيليال سسٽم جي مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ ، پيٽ جي عضون ۽ عضلات جي نظام کي مضبوط ڪرڻ ، هپس ۽ چوٽي تي ڪم ڪرڻ ، ڪلهي ۽ سينه ظاهر ڪرڻ لاءِ. س bodyي جسم ۾ تڪرار ڇڏائڻ. پنهنجو الڳ ڪئلينڊر وٺو يا ڪنهن به وڊيو کي پنهنجي فٽنيس پلان ۾ شامل ڪريو.

پڻ ڏسندا: يوگا پروگرام ڪوچ جي گروهه مان يوگا اجتماعي.