مواد
انڊور سائيڪلنگ اسٽيشنري سائيڪلن تي ھڪڙو گروپ ورزش آھي جيڪو مختلف شدت جي نسل کي نقل ڪري ٿو. پروگرام فٽنيس ڪلبن ۾ مقبول ٿي چڪو آهي ڇاڪاڻ ته ان جي ناقابل اعتماد ڪارڪردگي جي ڪري. جيڪڏهن توهان مختصر وقت ۾ وڏي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ايروبڪ اسپن ڪلاس اهو آهي جيڪو توهان کي گهربل آهي.
سائيڪل هلائڻ هڪ تمام گهڻي گروپ پروگرام آهي. هي ورزش هر ڪنهن لاءِ ناهي! جيڪڏهن توهان سخت ڪارڊيو ورزش ۾ متضاد آهيو، توهان کي وزن گھٽائڻ جو ٻيو طريقو چونڊڻ گهرجي. بهرحال، جيڪڏهن توهان جسماني طور تي تيار آهيو، پڪ ڪريو ته چڪر جي ڪوشش ڪريو. اهڙي قسم جي ايروبڪس توهان کي هڪ خوبصورت پتلي جسم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي ضمانت ڏني آهي.
ٻين گروپ جي تربيت بابت پڻ پڙهو.
- Crossfit: فائدا ۽ نقصان + سرڪٽ ٽريننگ
- Pilates: ٽريننگ + مشقون Pilates کان
- فنڪشنل ٽريننگ: خاصيتون ۽ مشق
سائيڪل: وزن گھٽائڻ ۽ شڪل کي بهتر ڪرڻ لاء مشق
سائيڪل خاص طور تي ٺهيل ٿلهي ٽرينر تي هڪ ڪلاس آهي. هو هڪ روايتي ورزش واري سائيڪل وانگر نظر نٿو اچي، جيڪا اسان جم ۾ ڏسندا هئاسين. سائيڪل-ايروبڪس پڻ سڏيو ويندو آهي گھمڻ يا سائيڪل هلائڻ، ۽ هن جي ظاهري هي فٽنيس پروگرام آمريڪي رائڊر جونا گولڊبرگ کي واجب الادا آهي. سائيڪل جي مقبوليت جو اندازو لڳائڻ ڏکيو آهي: فٽنيس ڪلبن ۾، اهي مشقون عورتن ۽ مردن لاء تمام مشهور آهن. ۽ تعجب ناهي، پروگرام جي اثرائتي سندس لکين مداحن کي ثابت ڪيو.
سائيڪل-ايروبڪس کي محفوظ طور تي منسوب ڪري سگهجي ٿو هڪ سڀ کان وڌيڪ توانائي واري گروپ کي هاڻي موجود آهي. ٻرندڙ ميوزڪ ۽ فعال چيئر ڪوچ جي تحت، توهان نقلي موڙ واري علائقي تي ڊوڙي رهيا آهيو، پوء گهٽائي، پوء تيز رفتار وڌائي.
simulator تي لوڊ تبديل ڪرڻ لاء، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا:
- pedals جي گردش جي رفتار
- مزاحمت جي سطح
- توهان جي جسم جي پوزيشن.
اهڙيء طرح، ورزش کي وقفن ۾ ورهايو ويو آهي، جنهن دوران توهان جي دل جي شرح وڌ کان وڌ قدر تائين پرواز ڪرڻ وانگر، ۽ هيٺ ٿي ويندي. سائيڪل - هي تيز شدت وقفي تربيت (HIIT)، جيڪو وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.
تربيت ٻن پوزيشن ۾ منعقد ڪئي وئي آهي: ويٺي ۽ بيٺل. اهي متبادل طور تي متبادل آهن. بيٺل پوزيشن ۾ فعال آهي boعضلات جي تمام گهڻي مقدار. سموليٽر تي توهان هڪ ريسنگ سائيڪل تي سفر جو نمونو ٺاهيندا آهيو، تنهنڪري توهان جي پٺي سميليٽر ڏانهن ڇڪي ويندي. ڪلاس دوران، توهان محسوس ڪندا سين نه رڳو پيرن ۾، پر سڄي جسم ۾ (پيٽ، ڪلهي، هٿ). پر پريشان نه ڪريو، دٻاء جي ڪري توهان جا هپس وڌيڪ نه ٿي ويندا، پر ٿلهي ۽ سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪرڻ جي ضمانت آهي.
ڪيترا ڀيرا هڪ سائيڪل ڪرڻ لاء؟
ڪيترا ڀيرا هڪ چڪر ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي؟ جيئن ته هي هڪ گروپ مشق آهي، تنهن ڪري، يقينا، توهان کي جم ۾ شيڊول تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. پر هفتي ۾ 3-4 ڀيرا ڪرڻ لاء مثالي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي. انهي حالت ۾، هڪ مهيني کان پوء، توهان پنهنجي جسم ۾ معيار جي تبديلين کي محسوس ڪندا. جيڪڏهن توهان جو بنيادي مقصد عضلات کي مضبوط ڪرڻ آهي، پوء هر هفتي 2-3 سيشن ڪافي هوندا. ياد رکو ته چڪر - ايروبڪ ورزش جو منصوبو توهان جي ڪم لوڊ انهن خيالن جي بنياد تي.
جيڪڏهن توهان جو فٽنيس ڪلب پيش ڪري ٿو ڪيترن ئي سطحن جا پروگرام (شروع ڪندڙ کان ترقي يافته تائين)، وڌيڪ سادو سان شروع ڪريو. برداشت جي ترقي سان توهان کي ايندڙ سطح تي وڃڻ جي قابل ٿي ويندي. پر جيتوڻيڪ گروپن کي جسماني تربيت جي مطابق ورهايل نه آهي، پريشان نه ڪريو. توهان لوڊ کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا، مزاحمت يا رفتار کي گهٽائڻ ۽ وڌائڻ.
سڀ گروپ ٽريننگ: هڪ تفصيلي جائزو
سائيڪل-ايروبڪس جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
- سائيڪل سڀ کان وڌيڪ شديد ايروبڪ پروگرامن مان هڪ آهي، صرف هڪ ورزش توهان کي ساڙيو 500-600 ڪلوريون.
- توهان دستي طور تي لوڊ کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا، مزاحمت وڌائڻ ۽ رفتار کي دور ڪري سگهو ٿا.
- گھمائڻ وقتي تربيت آهي، ۽ اهو تمام مؤثر طريقو آهي جيڪو وڌيڪ چرٻي کي ساڙڻ لاءِ.
- توهان دل جي سرشتي کي تربيت ڏيو ۽ پنهنجي اسٽامنا کي ترقي ڪريو.
- سائيڪل توهان کي اسڪائيو ۽ شرڪ لوڊ ڪرڻ جو موقعو نه ڏيندو. مڪمل پروگرام ڏيڻ لاءِ تيار ٿي وڃو.
- هن قسم جي فٽنيس ٻنهي مردن ۽ عورتن لاء مناسب آهي.
- اسپننگ فٽ ۽ جيڪي طاقت جي تربيت ۾ مصروف آهن. هي اسپن ڪلاس رت جي گردش کي بهتر بڻائيندو، ۽ تنهن ڪري رت ۽ آڪسيجن کي عضلات ڏانهن وڃڻ ۽ انهن جي ترقي کي تيز ڪرڻ لاء تيز ٿي ويندي.
- سائيڪل-ايروبڪس ٽريڊمل، ايلپس يا اسٽيشنري سائيڪل تي کلاسک ڪلاسن جي ڀيٽ ۾ ڪلوريون جلائڻ لاءِ وڌيڪ اثرائتو آهي.
اوگڻ:
- سائيڪل جو حوالو انتهائي قسم جي گروپ ٽريننگ، تنهنڪري انهن سان معاملو ڪرڻ لاء فٽنيس لاء نئين سفارش نه ڪئي وئي آهي.
- پروگرام گوڏن جي جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاء وجهي ٿو، تنهن ڪري، ڊگهي سيشن دوران انهن ۾ درد پيدا ڪري سگهي ٿي.
- هڪ جامد سائيڪل تي پهرين ٻه يا ٽي مشق کان پوء، غير معمولي سخت سيٽ کان تمام گهڻو زخم ٿي سگهي ٿو.
- ڪلاس اسپننگ ريل کان پهريان هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ لاء بهترين آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي دل جي پريشاني يا ويريڪوز رگون آهن.
پڻ ڏسو:
- گهر ۾ ڪارڊ ورزش: مشق + سبق منصوبو
- پاسي ڪ toڻ جو طريقو: 20 + 20 مشق
وزن گھٽائڻ جي لاءِ ، ڪارڊ جي مشق