مواد
اسان جي پڙهندڙن مان هڪ مون کي هن جي مدد ڪرڻ لاء چيو ته شروعات ڪندڙن لاء بيلٽ ٽريننگ پلان ڪرڻ لاء. ياد رهي ته اسان پروگرامن بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪي ٻڌل آهن بيلٽ، يوگا ۽ پائلٽس جي عناصر تي. اهي ان جي اثرائتي ۽ حفاظت جي ڪري اعلي مقبوليت حاصل ڪيا آهن.
اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا پاڻ کي فٽنيس پلان سان واقف ڪرڻ لاءِ بيلٽ ٽريننگ شروعاتي، وچولي، ۽ ترقي يافته سطحن لاء. توھان ھڪڙي تيار ڪيل سبق جي منصوبي تي عمل ڪري سگھو ٿا. يا، پروگرامن جي ميلاپ جي بنياد تي توهان جو پنهنجو ٽريننگ پلان ٺاهڻ لاءِ.
بيلٽ ورڪ جي باري ۾ وڌيڪ پڙهو، انهن جي استعمال ۽ اثرائتي، انهي سان گڏ سڀ کان وڌيڪ مشهور پروگرامن بابت ڄاڻ مضمون پڙهو: هڪ خوبصورت ۽ خوبصورت جسم لاء بهترين بيلٽ ورزش.
بيلٽ ورڪ ڪريو تيار فٽنيس پلان
1. شروعات ڪندڙن لاءِ فٽنيس پلان
جيڪڏهن توهان صرف فٽنيس ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو، اهو بهترين آهي چونڊڻ لاء تربيتي ابتدائي سطح. توھان چونڊي سگھوٿا ھي منصوبو پڻ ان صورت ۾، جيڪڏھن توھان ڪڏھن به بيلٽ ٽريننگ نه ڪئي آھي. نئين سکندڙن لاءِ اسان ھيٺين پروگرامن تي غور ڪرڻ جي صلاح ڏيون ٿا:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond with Tracey mallet — وڏين لاءِ. هڪ نرم رفتار ۽ ورجائي جو هڪ ننڍڙو تعداد. شروعات ۾، تحريڪن جي ٽيڪنالاجي تي ٿوري هدايتون آهن.
2. Classic Barre Amped Suzanne Bowen کان مختلف مسئلن وارن علائقن لاءِ ڪيترائي حصا شامل آھن. مڪمل طور تي 70 منٽن تائين رهي ٿو، پر توهان هڪ ڪلاڪ کان گهٽ ۾ مشغول ڪرڻ لاء ڪجهه حصن کي متبادل ڪري سگهو ٿا.
3. بيلٽ باڊي: Total Body by Leah Disease - ھيٺين جسم کان مٿئين جسم ۽ پيٽ لاءِ ٽن آزاد ورزشن تي مشتمل آھي. هر حصو 20 منٽن تائين رهي ٿو.
وقت جي دستيابي تي مدار رکندي اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا ٻه تيار ڪيل فٽنيس پلان شروعاتي لاءِ.
انهن لاءِ جيڪي وٺي سگهن ٿا 40 منٽ کان وٺي 1 ڪلاڪ في ڏينهن:
- MON: بيلٽ جسم ڪل جسم: مٿيون جسم + هيٺيونer جسم + گرم ڪرڻ ۽ وڌائڻ (50 منٽ)
- W: Classic Barre Amped: نه ٿلهو ڪم (60 منٽ)
- سي پي: دي بوٽي بيري بيگينرز ۽ بيونڊ (50 منٽ)
- THU: ڪل جسماني بيلٽ جسم: لوئر باڊي* + بنيادي ورزش + گرم ٿيو ۽ البت (50 منٽ)
- FRI: ڪلاسڪ بيري امپيڊ: نه سيٽ جو ڪم (50 منٽ)
- ايس بي: دي بوٽي بيري بيگنرز ۽ بيونڊ (50 منٽ)
- آچر: ڏينهن موڪل
* اسان جي فٽنيس پلان ۾ لوئر باڊي ٻه ڀيرا ورجائي ٿي. جيڪڏھن توھان کي ھڪڙو مسئلو آھي، ھٿ يا پيٽ، ورجائڻ لاءِ اپر باڊي يا ڪور ورڪ مطابق مطابق.
انهن لاءِ جيڪي روزانو 20-30 منٽ ڪري سگهن ٿا:
- MON: بيلٽ جسم ڪل جسم: اپر باڊي + وارم اپ ۽ اسٽريچنگ (30 منٽ)
- W: Classic Barre Amped: پهريون اڌ (30 منٽ)
- سي پي: دي بوٽي بيري بيگينرز ۽ بيونڊ: صرف مکيه حصو (30 منٽ)
- THU: ڪل جسماني بيلٽ جسم: بنيادي ورزش + گرم ڪرڻ ۽ وڌائڻ (30 منٽ)
- FRI: ڪلاسڪ بيري امپيڊ: ٻيو اڌ (30 منٽ)
- SB: بيلٽ جسم ڪل جسم: هيٺين جسم + گرم ڪرڻ ۽ وڌائڻ (30 منٽ)
- آچر: ڏينهن موڪل
2. وچولي سطح لاءِ فٽنيس پلان
نئين سکندڙن لاءِ مھينن جي ٽريننگ پلان کان پوءِ، توھان محفوظ طور تي وچين درجي ڏانھن منتقل ڪري سگھو ٿا. انهي سان گڏ، توهان هن سان شروع ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان کي پڪ آهي ته ابتدائي سطح توهان کي گهربل لوڊ نه ڏيندو. وچولي سطح جي تربيت جي منصوبي ۾ ھيٺ ڏنل پروگرام شامل آھن:
1. Cardio Fat Burn from Suzanny Bowen — پروگرام بيلي مشقن جي ايروبڪ رفتار تي عمل ڪرڻ تي ٻڌل آهي. جسم جي مجسمي لاء سيڪشن پڻ. مڪمل طور تي 75 منٽن تائين رهي ٿو، پر اسان ڪارڊيو اسڪپلٽ ۽ ڪارڊ ڪور جي حصن جي وچ ۾ متبادل ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا.
2. The Booty Barre: Total New Body with Tracey mallet - ڪلاڪ ٽريننگ سيشن جنھن ۾ مکيه لوڊ ھپس ۽ بٽڪس تي آھي. پر هٿن ۽ پيٽ لاء پڻ تيار ڪيل مشق. لڳ ڀڳ هڪ ڪلاڪ رهي ٿو.
3. Lean Cardio with Tracy mallet — پروگرام ٻن 25 منٽن جي ورزش تي مشتمل آھي. پهريون، اهو گهٽ اثر ايروبڪ مشق آهي. ٻيون فنڪشنل مشقون آهن.
انهن لاءِ جيڪي 50-60 منٽن ۾ مشغول ٿيڻ لاءِ تيار آهن:
- MON: ڪارڊيو فٽ برن کان سواء ڪارڊيو مجسمو (60 منٽ)
- W: The Booty Barre Total New Body (60 منٽ)
- WED: ڪارڊيو لين (50 منٽ)
- THU: ڪارڊيو فٽ برن نه سان ڪارڊيو ڪور (60 منٽ)
- پي ٽي: بوٽي بيري ٽوٽل نيو باڊي (60 منٽ)
- SAT: ڪارڊيو لين (50 منٽ)
- آچر: ڏينهن موڪل
انهن لاءِ جيڪي 30-40 منٽ ڪري سگهن ٿا، اسان هڪ پروگرام ۾ انفرادي حصا چونڊينداسين:
- MON: ڪارڊيو فٽ برن: سڀ کان وڏو ڪارڊ بدن ڦٽل + گرم ڪرڻ ۽ وڌائڻ (40 منٽ)
- W: The Booty Barre Total New Body: هٿن لاءِ ۽ دٻايو + گرم ڪرڻ ۽ وڌائڻ (35 منٽ)
- WED: ڪارڊيو لين: سليڪ جسماني (25 منٽ)
- THU: ڪارڊيو فٽ برن: Cardio Sculpt + ڪور ڪارڊ + وارم اپ ۽ ڇڪڻ (40 منٽ)
- پي ٽي: بوٽي بيري ڪل نئون جسم: بنيادي تربيت + گرم ڪرڻ ۽ وڌائڻ (35 منٽ)
- SAT: ڪارڊيو لين: پتلي جسم جو جل (25 منٽ)
- آچر: ڏينهن موڪل
3. ترقي يافته سطح لاءِ فٽنيس پلان
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي وچولي سطح تي مهارت حاصل ڪئي آهي ۽ بهتر ڪرڻ لاءِ تيار آهيو، اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا آپشن ترقي يافته شاگرد لاءِ. ترقي يافته منصوبي ۾ هيٺيان پروگرام شامل آهن:
1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - ھڪڙو ساڳيو پروگرام The Booty Barre جو، جيئن اسان مٿي ڏٺو، پر ترقي يافته سطح لاءِ.
2. بيلٽ باڊي: ٿريڊ ليه جي بيماري - ٻيهر، واپس ليه ڏانهن، پر وڌيڪ پيچيده ورزش جي ڪوشش ڪريو. اهي پڻ 3 حصن ۾ ورهايل آهن: مٿيون جسم، هيٺيون جسم، پيٽ. پر هر هڪ 40 منٽ گذري چڪو آهي.
3. Cardio Melt Tracey mallet — پروگرام بناوت ۽ مواد ۾ Cardio Lean سان ملندڙ جلندڙ آھي. پر ٿورو وڌيڪ ڏکيو. 25 منٽن تي ٻه ورزش پڻ شامل آهن.
انهن لاءِ جيڪي 1 ڪلاڪ ۽ وڌيڪ ڪرڻ لاءِ تيار آهن:
- PN: ٿريڊ بيلٽ باڊي: اپر جسم + هيٺين جسم (80 منٽ)
- W: ڪارڊيو ميلٽ (50 منٽ)
- سي پي: بوٽي بيري پلس ايبس ۽ آرمز (80 منٽ)
- THU: ٿريڊ بيلٽ باڊي: بنيادي ورزش + لوئر باڊي* (80 منٽ)
- FRI: ڪارڊيو ميلٽ (50 منٽ)
- ايس بي: بوٽي بيري پلس ايبس ۽ آرمز (80 منٽ)
- آچر: ڏينهن موڪل
* جيئن شروعاتي سطح ۾ اسان منصوبي ۾ شامل ڪيو آهي، لوئر باڊي ٻه ڀيرا. جيڪڏھن توھان کي ھڪڙو مسئلو آھي، ھٿ يا پيٽ، ورجائڻ لاءِ اپر باڊي يا ڪور ورڪ مطابق مطابق.
انهن لاءِ جيڪي 45 منٽن کان وڌيڪ مشغول ٿيڻ لاءِ تيار آهن:
- PN: ٿريڊ بيلٽ باڊي: اپر جسم (40 منٽ)
- W: Cardio Melt: وقتي چربی برن (25 منٽ)
- SR: ٿريڊ بيلٽ باڊي: هيٺين جسم (40 منٽ)
- THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: صرف غنيمت بيري & Abs + گرم ڪرڻ ۽ وڌائڻ (45 منٽ)
- مفت: ڪارڊيو ميلٽ: ڪل ٽنڊو باڊي (25 منٽ)
- SB: ٿريڊ بيلٽ باڊي: بنيادي ورزش (40 منٽ)
- آچر: ڏينهن موڪل
جيئن توهان کي خبر آهي، اهو صرف آهي هڪ عارضي منصوبو، جنهن کي توهان انهن جي ضرورتن ۽ صلاحيتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ٺاهي سگهو ٿا. مون کي اميد آهي ته ختم ٿيل حل توهان جي تربيت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي تجويزون آهن ته ڪيئن بهتر ڪرڻ يا بيلٽ ٽريننگ جي تجويز ڪيل منصوبي کي تبديل ڪرڻ، اسان کي تبصرن ۾ ڄاڻ ڏيو.