مٺي کي ساڙيو ، ميٽابولزم کي تيز ڪريو ۽ عضلات کي مضبوط ڪريو ليلي سنسوسن کي ورزش سان ڪم ڪرڻ سان جسم جي چربی ۽ پنهنجي هٿن کي مجسم ڪيو. پروگرام عام هلچل تي مشتمل آهي ، ترقي جي سطح سان گڏ مشڪلات جو. توهان ڪندؤ وزن گهٽائڻ ۽ کيليون burnلائڻ - هر ڪنهن جي لاءِ فٽنيس هئڻ گهرجي!
پروگرام جي وضاحت جسم کي ساڙي ڇڏيو ۽ پنهنجا آulptريون کنيا
ليسلي سنزون توهان لاءِ 3 ٿلها ٺاهڻ واري ورزشون تيار ڪيون آهن جيڪي ايروبڪس ۽ سادي وزن جي تربيت سان گڏ هجن. هن جون مشقون گڏ ڪن ٿيون عام پنڌ هٿن ، گھٹنے لفٽ ۽ پير swيرائڻ جي مشق. ليسلي توهان جي ماؤس کي ڳوڙها ڪرڻ ۽ حرڪتون وڌائيندڙ کي وڌائيندي وزن ڀرڻ استعمال ڪندو آهي. توهان ڏينهن ۾ 1 ميل (1.7 ڪلوميٽر) کان شروع ڪنداسين ۽ پوءِ روزاني فاصلو 3 ميل (5 ڪلوميٽر) تائين وڌايو ويندو.
اهڙيء طرح ، پروگرام ٽنهي ڪمرن تي مشتمل آهي ترقي پسند مشڪلات سان:
- 1 ميل (17 منٽ)
- 2 ميل (33 منٽ)
- 3 ميل (48 منٽ)
جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ، توهان اهو پروگرام ڪري سگهو ٿا هر سطح تي 10 ڏينهن دوران مهيني دوران. جيڪڏهن توهان وٽ پهريان ئي تربيتي تجربو آهي ، توهان 2 يا 3 ميل سان شروع ڪري سگهو ٿا. وڌيڪ ترقي يافته ڪمپليڪس توهان جي فٽنيس پلان ۾ تمام آسان هوندو ، انهي کي شامل ڪرڻ جو احساس هوندو جيستائين مشق 3 ميل تائين.
پڙهائڻ لاءِ توهان کي 1 ڪلو کان وزن اچڻ گهرجي. انهن کي ڊيمبل سان تبديل ڪرڻ جائز آهي ، پر وزن سان وڌيڪ سکون بخشڻ لاءِ. پروگرام شروعاتي طور تي ۽ انهن لاءِ آهي جيڪي اسڪول کان ڊگري تائين ڊگري حاصل ڪري چڪا آهن. ترقي يافته پروگرام لاءِ توهان گھڻائي وزن سان ڪري سگهو ٿا ، اهو پير ۽ چوتين جي عضون کي ڪم ڪرڻ ۾ به وڌيڪ مدد ڏيندو.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. Leslie Sansone ڪارڊ ڪم ڪرڻ لاءِ آڇون ڏيندو آھي جن جي ذريعي توھان قابل ٿي ويندا کیلوريز کي ساڙڻ ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ.
2. پروگرام کي ساڙيو ويو فٽ چربی ۽ اسڪولي پنهنجا هٿيار معمولي هلڪي بنياد تي بيٺل وزن سان گڏ سادي قوت جي مشق جي اضافي سان. توهان وزن گھٽائي سگھو ٿا ۽ عضلات جي سر تي ڪم ڪندا آهيو.
3. طبقن ابتدائي طور تي ۽ انھن لاءِ جيڪي جھٽڪا ۾ تضادن لاءِ مناسب آھن. ٻرڻ لاءِ تمام حرڪتون سادي آھن ، ليسلي فٽنيس واقعي موجود آهي دستياب.
4. پيچيدگي وڌندڙ مشڪلات جي 3 ڪميون شامل آهن جيڪي توهان کي ڪلاس روم ۾ باقائدگي سان ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون.
5. توهان ليسي سنسن کان مثبت توانائي جو وڏو چارج وصول ڪندا. تربيت جو اهو مثبت انداز ترغيب ڏيڻ ۾ ناڪام نٿو ٿي سگهي.
اوگڻ:
1. توهان کي هٿيارن لاءِ وزن جي ضرورت هوندي. يقينا ، توهان انهن کي dumbbells سان مٽائي سگهو ٿا ، پر وزن ڪرڻ سان اڃا به وڌيڪ سٺو ڪرڻ لاءِ.
2. پروگرام فقط مناسب آهي ناول جي سطح جي تربيت لاءِ.
برن باڊ چربی - هي هڪ ٻيو پروگرام آهي جنهن بلڪل سادو ۽ آسان آهي گهر ۾ ورزش شروع ڪرڻ. ليسلي سنزون سان ميل وڃو ۽ تمام جلد توهان ان جي شڪل کان سڃاڻي سگھندؤ.
پڻ پڙهو: Top 10 مشهور يوٽيوب چينلز گهر ۾ ورزش ڪرڻ لاءِ روسي زبان ۾.