صرف هڪ خاص عضلات گروپ لوڊ ڪرڻ چاهيندا؟ يا وچ ۾ مختصر تربيتي سيشن جي ڳولا ڪريو؟ اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا 5 منٽن جو پيچيده ڊينس آسٽن کان انهي پوري جسم کي سڌارڻ لاءِ جنهن جو نالو آهي: ”شيءِ!“.
پروگرام جي وضاحت Denin Austin: اسان کي ڇا گهرجي
ڪمپليڪس ڊينيس آسٽن توهان جي جسم جي topography تي ڪم کي پنڌ ڪرڻ لاءِ ڊزائين ڪيل آهي. ان ۾ 10 ڪميون شامل آهن جيڪي صرف 5 منٽن تي ختم ٿين ٿيون ۽ خاص عضلاتي گروهن جي مشق. رڳو گريچ جي علائقي تي ڪم ڪرڻ چاهيندا؟ مهرباني ڪري. پوئتي موٽائڻ ڪا خواهش آهي؟ پروگرام ۾ پوئين عضلات لاءِ مشقون آھن. يا شايد تون اندرين رانين بابت پريشان آهين؟ پنهنجي فٽنيس ورزش واري پلان ۾ صرف انهن جسم جي حصن تي شامل هوندو جيڪي بهتر ڪرڻ چاهيندا آهن.
اهڙيءَ طرح ، پروگرام "صحيح صحيح!" شامل آهي 12 منٽن جو 5 ورزشون ختم ٿي چڪيون آهن. انهن مان هر هڪ ۾ توهان مشقون گهڻيون انجام ڏيندو جيڪا عضلات جي مخصوص گروهه کي مضبوط ڪندي. توهان هڪ قطار ۾ سڀ پنج ڪري سگهو ٿا ، ۽ توهان لاء سڀني کان دلچسپ حصا چونڊي سگهو ٿا.
- گرم ٿيو
- ڇاتي
- هٿيار (biceps + triceps)
- Shoulders
- واپس
- Buttocks
- رانين جي پويان ۽ پوئتي
- ران جي ٻاهرئين پاسي ، ٻڪريءَ جو علائقو
- اندروني ران
- ٽيهليون
- ريڪٽرس پيٽينيس
- ڇڪڻ
پروگرام 60 منٽن تائين رهيو ، پر توهان چونڊي سگهو ٿاوقت تي ڪيترو ڪم ڪجي صرف اشارو: هميشه ورزش کي گرم سان گڏ شروع ڪريو ۽ مشق جي شدت کان پوء.
ڪلاس لاءِ توهان کي اختياري سامان لاءِ گهٽ ۾ گهٽ سيٽ جي ضرورت هوندي: هڪ ڪرسي ، ڊبل گبلن جو هڪ جوڙو ، فرش تي هڪ ميٽ. ڪمپليڪس مناسب آهي سڀني مهارتن جي سطح لاءِپر شروعات لاءِ اهو بهتر آهي ته dumbbells 0.5-1 ڪلوگرام وٺن. اهڙو پروگرام فنڪشنل لوڊ تي ٺاهيل ، ايروبڪ ٽريننگ سان گڏ هجڻ گهرجي. هي چرٻي ۽ سڻڀ کي ساڙڻ ۾ مدد ڏيندو. مان توهان کي صلاح ڏيان ٿو ته ڪارڊيو ورزش جلين ميڪيلز کي ڏسڻ جي لاءِ.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پروگرام Denise Austin جي ”توهان جي ڪهڙي ضرورت آهي“ توهان عضلات جي ترغيب حاصل ڪندا ۽ خوبصورت جسم ٻڌايل.
2. ڪم ڪار تمام نن shortا آهن. توهان ڪري سگهو ٿا هڪ ڏينهن ۾ 5 منٽ لاء يا مڪمل پروگرام هلائي ، جيڪڏهن ممڪن هجي.
3. پيچيدگي سڀني مسئلن جي علائقن شامل آهي: بازو ، پيٽ ، ڪوٺي ، پير. ۽ مشغول گروپن پاران ورهايل تربيت. مثال طور ، توهان ٽنگ جي مشق ۾ صرف سڀ ڪجهه نه ڪندا آهيو ۽ تربيت وارا اڳيون ، پوئتي ۽ اندروني ران جدا جدا آهن.
4. پروگرام مڪمل طور تي beginners لاءِ موزون آهي. پهرين ، سڀني مشق رسائي ۽ سمجھ ۾ اچي ٿي. ٻيو ، سبق جي ڊيگهه خودمختيار طور تي ترتيب ڏيو.
5. توهان ياد ڪيو گهر جي يا جم ۾ آزاداڻي طور تي وڌيڪ پڙهڻ لاءِ مشقن جي وڏن گروهن تي ٿيندڙ مشقون.
6. توهان کي صرف ڪرسي ، مٽي ۽ ڊبلبل جو جوڙو گهرجي.
اوگڻ:
1. مثالي طور ، اهڙي پيچيده کي ڪاريو سيشن سان گڏ هئڻ گهرجي. هي توهان کي وزن گھٽائڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
آسٽن آسٽن کي هميشه پنهنجن مداحن کي راضي ڪندو هڪ عالمگير پروگرام س bodyي جسم لاءِ. پروگرام سان “اهو صحيح آهي!” توھان ھر عضلاتي گروھ کي الڳ الڳ تربيت ڏين ۽ توھان ان جو عڪس پورو ڪري سگھوٿا. پروگرام بابت وڌيڪ Austاڻيو ڊينس آسٽن: پتلي شڪل 15 منٽن ۾. ٿورڙي وقت ۾ وزن گهٽايو!
پڻ ڏسندا: آئون تامل ويبب سان جسم چاهيان ٿو - هڪ ڏينهن ۾ 15 منٽن لاءِ مشق.