- گندي گروپ: ڪلر
- ورزش جو قسم: ڇڏڻ
- اضافي عضلات: وچين پوئتي
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: ڊببل
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
متبادل طور تي توهان جي سامهون گونگا کڻڻ - ٽيڪنڪ مشق:
- هٿن ۾ dumbbells وٺو جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي، سڌو اٿي بيهڻ.
- جسم کي سڌريل پوزيشن ۾ رکندي، سانس ڇڏڻ تي، هڪ هٿ سان ڊمبل کي مٿي ڪريو. انتهائي پوزيشن هٿ کي فرش سان متوازي. جڏهن مشق بازو شايد ڪهاڙي تي ٿورڙو جھڪيل هجي. ڊمبل کي 1-2 سيڪنڊن تائين رکو.
- آهستي آهستي هيٺئين هٿ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن.
- ورزش ٻنهي هٿن سان متبادل طور تي ڪيو ويندو آهي.
ويڊيو ورزش:
ورزش ڪنڌ ورزش ڪرڻ dumbbells سان
- گندي گروپ: ڪلر
- ورزش جو قسم: ڇڏڻ
- اضافي عضلات: وچين پوئتي
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: ڊببل
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي