هڪ فليٽ بينچ تي توهان جي سامهون ڊمبل کڻڻ

هڪ فليٽ بينچ جي سامان جي مشق تي توهان جي سامهون ڊمبل کڻڻ:

1. 30 کان 60 درجا جي زاويه سان گڏ بينچ تي بيٺو، هر هٿ ۾ dumbbells رکو. توهان بينچ جي لڪير کي مختلف ڪري سگهو ٿا.
2. هپس کان 10 انچ تائين باربل آڻيو. کجيون ھيٺئين طرف ھلجن ٿيون. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
3. آهستي آهستي ڊمبلز کي ڪلهي جي لڪير کان ٿورو مٿي کڻو. ڪنن کي ٿورڙي موڙي سگهجي ٿو. مٿين پوزيشن ۾ 1-2 سيڪنڊن لاء گونگا رکو.
4. پنھنجي ھٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
5. انهن عملن جي ورجائي جي تجويز ڪيل تعداد تي عمل ڪريو.