رسي جي مشق ۾ هن جي اڳيان هٿ کڻڻ

رسي ٽرينر ۾ هن جي اڳيان هٿ مٿي ڪريو - مشق جي ڪارڪردگي ٽيڪنڪ:

1. ڪيبل سمائيٽر ۾ مناسب وزن چونڊيو. سميوليٽر جو هينڊل وٺو ۽ اٽڪل 1 ميٽر پوئتي وڃو.
2. بيٺو پنھنجي پٺي سان سميلٽر ڏانھن، ھٿ جي پوزيشن کي بيلٽ تي لوڊ ڪيو. پنھنجي پٺي کي سڌو ڪريو. پوءِ ھٿ ھيٺ ڪريو (توھان کي عضلاتي تناؤ محسوس ٿيندو)، ۽ جسم جي پوزيشن کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ بيلٽ تي آزاد ھٿ چونڊيو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
3. پنهنجي پٺي کي سڌو رکندي هن جي اڳيان هٿ مٿي کڻندي. انتهائي پوزيشن هٿ کي فرش سان متوازي. هن تحريڪ exhale تي ڪيو ويندو آهي. آخري پوزيشن ۾ ان کي 1-2 سيڪنڊن لاء رکو.
4. ساھ کڻڻ تي پنھنجي ھٿ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
5. ورهاڱي جي گهربل تعداد کان پوء، هٿن کي تبديل ڪريو.