مواد
ٽريسي مالٽ بوٽن بار کان موثر بيلٽ ٽريننگ جي ڪري عملي جي اڪثريت سان پيار ڪيو ويو. صلاح ڏيو ته توهان ڪوشش ڪريو هڪ اڳوڻو پروگرام ، ڪوچ طور سڃاتو وڃي ٿوجيڪا توهان کي متاثر ٿيندڙ اثر کان بغير وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏي.
ٽريسي ماللي هڪ مشهور آمريڪي ٽرينر آهي ، ڪيترن ئي فٽنيس پروگرامن جو ليکڪ، پيليٽس ۾ ماهر ، راندين جا ماهر ۽ ٻن ٻارن جي ماءُ. ٽريسي ماللي پائيليٽس ، يوگا ۽ روايتي فٽنيس جي بنياد تي ورزشون ترقي ڪري ٿي. هن جا پروگرام ڪافي اثرائتو ۽ سادو آهن ته شامل ٿيندڙ ماڻهن جي هڪ وڏي حد تائين مناسب.
ا today's جي آرٽيڪل ۾ اسان چار پروگرامن ٽريسي ميليٽ تي ڌيان ڏيندا ، جيڪو وڊيو بوٽي بيري ڏانهن جاري ڪيو ويو. ان ڪلاڪن جا سيٽ توهان جي حاصلات ۾ مدد ڪندا بغير مسئلن واري مسئلن جي هڪ سستي تراشي وارو انگ. يقينن ، اهي بوٽو بارري جي ويڊيو جي مقابلي ۾ شاندار پروگرامن کي نٿي سڏيو وڃي ، پر انهن انگن اکرن کي بهتر بنائڻ ۾ اثرائتو آهن.
- 6 منٽ جلدي ڌماڪو: ڪل جسم جي ڪلوري بلاسٽ (52 منٽ)
- 6 منٽ جلدي ڌماڪو: ڪل جسماني فٽ برنر (58 منٽ)
- توهان جي تجديد ڪريو: ڪاريو فيويو (52 منٽ)
- توهان جي تجديد ڪريو: سست ۽ عمرو (69 منٽ)
پروگرام وچولي سطح جي تربيت لاءِ موزون آهن. توهان پيدائش کان وٺي وصولي جي لاءِ ٽريسي مالٽ سان گڏ ورزش کي به استعمال ڪري سگهو ٿا. انهن طبقن کي هڪٻئي سان متبادل بڻايو وڃي ، يا پنهنجي پسند جي ڪنهن به وڊيو کي منتخب ڪيو. ٽريسي هن جي پروگرامن ۾ ڪرڻ جي سفارش ڪندو آهي ڏينهن ۾ 3-4 دفعا ڏينهن ۾ هڪ ڪلاڪ لاءِ، جيڪڏهن توهان سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا.
يو ٽيوب تي پيچيده مالٽ سان 18 مختصر تربيتي جائزو جو مسئلو علائقن مان
6 منٽ تڪڙو ڌماڪو: ڪل جسم جي ڪليئر بلاسٽ
پروگرام ڪل باڊي ڪيليئر بلاسٽ تي مشتمل آهي ست 6 منٽن وارا حصا۽ گرمائش ۽ رڪاوٽ شامل آهي. توھان 52 منٽن تائين ھڪڙو وڊيو ڪري سگھوٿا ، يا الڳ 6 منٽ کان پنھنجي ورزش کي قائم ڪرڻ لاءِ. ڪلاس لاءِ توهان کي لائٽ ڊمبلز 1-2 ڪلو جوڙي جي ضرورت هوندي (وڊيو جو پهريون اڌ) ۽ ميٽ. توهان کيلوريز کي ساڙيو ويندو ، جسم کي ڳرڻ ۽ لچڪ وڌائڻ.
پهرين ٽن حصن ۾ متبادل ڪاريو مشق ۽ مشق ۽ ڊبلبيلز سان گڏ مشغولن جي سرن جي مشق شامل آهي. چوٿون حصو يوگا جي روايتي آسن تي مشتمل آهي. پنجون ڀا segmentي واري پيٽ لاءِ مشقون شامل آهن ، جيڪي منزل تي چاڙهي وينديون آهن. ڇهين ۽ ستين ڀا segmentي ۾ ، توهان مسئلن جي ميدانن لاءِ پيليٽس کان سادي مشق ڪندا. تنهن ڪري ، هن پروگرام ۾ توهان ڳوليندا هڪ متحرڪ پهريون نصف ۽ خاموش ٻيو طبقو.
6 منٽ جلدي ڌماڪو: ڪل جسماني فٽ برنر
ورزش ٽريسي مالليٽ کل جسم واري فٽ برنر وڌيڪ وقت تائين ، پر جوڙجڪ ساڳيو ئي آهي. پروگرام ۾ 6 XNUMX منٽ جا حصا شامل آهن جيڪي توهان انفرادي حصن کي مستقل طور تي ، گڏيو يا چونڊ ڪري سگھو ٿا. ڪلاس لاءِ توهان کي هلڪو ڊمبل ، ميٽ ۽ فوٽ بال جي ضرورت هوندي ، پر وڊيو جي صرف ٻئي اڌ تائين.
پهريون ٽي حصا توهان هيٺيان جسم تي ڌيان ڏيڻ جي سخت مشق جو انجام ڏينداسين. پوءِ توهان هڪ خاموش ڀا findو ڳوليندا فوٽ بال ۽ ڊمبل ساناهو ڪلهي ، سينه ۽ هٿن جي عضون ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. حتمي ڀا aو صرف هڪ فٽ بال آهي ۽ هن ۾ سڌو ۽ موري وارا پيٽ وارا عضون جي مشق شامل آهن.
توکي نئين تجديد ڏي: ڪاريو فيوزن
توهان جي تجديد ڪريو: ڪاريو فيوژن - 50 طرف واري هڪ سادي ورزش جنهن سان منفرد هلچل پائيليٽ ، ناچ ، يوگا ، بيلٽ ۽ طاقت جي تربيت. ٽريسي ميلي سبق ۾ شامل آهي ، اضافي چربی ۽ ڳچيءَ جي عضون کان نجات لاءِ موثر مشقون. پروگرام جي پهرين اڌ ۾ ، توهان پنهنجي دل جي شرح وڌائي ۽ ڪيليئرز کي ساڙيو ، ۽ ٻيو - عضلات کي مضبوط ڪندو ۽ مسئلن جي وارن علائقن کان نجات حاصل ڪندو. توهان کي صرف هلڪي وزن وارا (1 کان 2 ڪلوگرام) گهربل هوندا. اهو پروگرام ، مشڪوڪ نظام تي زور ڏيڻ سان.
پروگرام:
- وارم اپ سورج سلامت (11 منٽ) يوگا جي انداز ۾ گرم ٿيو.
- ڪور ڪاريو (15 منٽ) کیلوريز کي جلائڻ لاءِ رقص وارو ٻلي وارو حصو.
- اپر جسم جو مجسمو (15 منٽ). ڊمبل سان مٿئين جسم جي مجسمي لاءِ حصي.
- ڪل جسم جا مجسما (10 منٽ). بنيادي طور تي پيٽ ۽ ٻڪري جي مشق شامل آهي.
- وڌڻ (3 منٽ). آخري درجي.
توهان جي تجديد ڪريو: سليڪ ۽ لڪائي
Sleek & Lean هڪ نئين وڊيوز سيريز مان توهان کي ٺاهيو ، جيڪا توهان جي مدد ڪندي پيرن جي مضبوط ، مضبوط ۽ لچڪدار عضون. پروگرام ٽريسي جوار هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ عرصو رهي ٿو ، پر نن smallن حصن ۾ ورهايل آهي ، تنهن ڪري توهان صرف انهن جا ڪجهه حصا چونڊيندا. ورزش جي پهرين اڌ بابت توهان کي ڪرسي جي ضرورت پوندي.
پروگرام:
- گرم اپ: گردش يوگا ۽ پيليٽس (7 منٽ) وارم اپ.
- بيلٽ بار (15 منٽ) ڪرسي سان ويهن پير لاءِ ورزش جو ڪم.
- پاور يوگا (13 منٽ) پاور يوگا.
- ابس ۽ بينس (20 منٽ) پيٽ ۽ ڪنڊي لاءِ فرش تي ڀاو.
- اپر جسم جو مجسمو (12 منٽ). اوزارن کان سواءِ مٿاهين جسم لاءِ ورزشون.
- وڌڻ (3 منٽ). آخري درجي.
ٽريسي مالٽ سان گڏ پاڻ لاءِ بهترين وڊيوز چونڊيو ۽ ا watching ڏسڻ شروع ڪيو! يا پنهنجي آرٽيڪل کي بک مارڪس ۾ محفوظ ڪيو ، جيڪڏهن توهان وٽ اڃا وقت ۾ تربيتي منصوبو آهي ، پر ورزش کي آزمايو ته ويجهي مستقبل ۾.
پڻ ڏسندا: ڪارڊ بير: ويڊيو جا فائدا ۽ وزن گهٽائڻ جي اثر لاءِ.