مٿو 15 وڊيوز پوئتي جي درد کان ۽ اسپائن جي بحالي لاءِ اولگا ساگا سان

انگن اکرن موجب، پٺي ۾ باقاعده تڪليف ۽ درد بالغن جي آبادي جي 30٪ ۾ ٿينديون آهن. اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا مٿيون 15 وڊيوز پٺي جي درد کان اولگا ساگا سان جيڪي مدد ڪنديون پٺي جي درد جي ڪم کي بحال ڪرڻ ۽ پوئتي درد جي باري ۾ وساريو.

پوئتي درد کان وڊيوز مفيد نه رڳو ريڙھ جي مسئلن جي حل لاءِ، پر انھن بيمارين جي روڪٿام لاءِ جيڪي بيھي رھندڙ طرز زندگي، باقاعدي جسماني سرگرمي، عمر سان لاڳاپيل تبديلين سبب ٿي سگھن ٿيون. هڪ صحتمند اسپائن هڪ صحتمند جسم آهي. هڪ ڏينهن ۾ صرف 15 منٽن لاء هن کي واپس ڏيو ۽ توهان جو جسم توهان جي مهرباني ڪندو

هپ جوڑوں جو افتتاح: اولگا ساگا سان 7 وڊيوز

اولگا ساگا سان پوئتي درد کان وڊيوز جو فائدو:

  • اسپائن جي مختلف بيمارين جو علاج ۽ روڪٿام (osteochondrosis، protrusion، herniation، lumbago، sciatica، وغيره)
  • دائمي پوئتي درد ۽ جوڑوں کان نجات حاصل ڪرڻ
  • اسپائن جي گم ٿيل لچڪ ۽ متحرڪ کي بحال ڪريو
  • پوئتي جي ٽينشن، سختي ۽ عضلات جي اسپاسز کي ختم ڪرڻ
  • pelvic علائقي، پيرن ۽ پوئتي ۾ رت جي گردش کي وڌايو، پيشاب جي سسٽم کي بهتر بڻائي ٿو
  • صحيح پوزيشن جي ٺهڻ
  • گہرے پوئتي عضلات ۽ عضلاتي نظام کي مضبوط ڪرڻ
  • ٿلهي جي ظاهر ٿيڻ ۽ سينه جي عضون جي بحالي
  • هپ جوڑوں جو افتتاح
  • کمر ۽ پوئتي ۾ جسم جي چربی گھٽتائي
  • جسم ۾ رت جي گردش کي بهتر بنائڻ ۽ اندروني عضون جي ڪم کي بهتر بنائڻ
  • دٻاءَ مان نجات حاصل ڪرڻ، روشنيءَ ۽ نرميءَ جو احساس ڳولڻ
  • جسم جي زندگي ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ.

15 وڊيوز پوئتي درد کان اولگا ساگا سان

اڪثر تجويز ڪيل وڊيوز پوئتي درد کان لڳ ڀڳ 15 منٽ لڳن ٿيون. اهي توهان کي گهڻو وقت نه وٺندا، پر جڏهن باقاعده طور تي ڪيو ويندو، توهان کي شاندار نتيجا ملندا.

توھان چونڊي سگھوٿا انفرادي ڪلاس جيڪي توھان وڌيڪ پسند ڪندا، ۽ متبادل ڪري سگھوٿا سڀ تجويز ڪيل وڊيو گڏ ڪري. ٽريننگ لاءِ توهان کي صرف هڪ ميٽ جي ضرورت آهي، سڀئي طبقا پرسڪون ۽ آرامده آهن.

1. اسپائن لاءِ صحت جون مشقون (15 منٽ)

هي وڊيو صرف پيٽ جي درد کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ اسپائن جي سنگين بيمارين کان بچڻ لاءِ ٺاهي وئي آهي. اهو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ۽ سادو مشق شامل ڪري ٿو جيڪي فرش تي بيٺا ۽ ويٺي ڪيا ويا آهن: موڙيندڙ، موڙيندڙ، اسپائن کي وڌائڻ. تنهن هوندي، جيڪڏهن هن وقت توهان کي اسپائن جي بيمارين جي شدت هئي، پيچيده هلائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.

تفريحي جمناسٽڪ لاء اسپائن / علاج-۽-پروفيليڪڪ ڪمپليڪس

2. جوڑوں ۽ اسپائن جي بحالي (15 منٽ)

هن وڊيو کي باقاعدگي سان انجام ڏيڻ سان پوئتي درد کان بچي سگهجي ٿو، توهان پنهنجي پوزيشن کي بهتر ڪري سگهو ٿا، پوئتي ۾ سختي کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ جسم جي طاقت ۽ مجموعي صحت کي وڌائي سگهو ٿا. سبق مڪمل طور تي لوٽس پوزيشن ۾ فرش تي ويٺي آهي ۽ تیتلي. تجويز ڪيل مشقون هپ جوڑوں کي کولڻ ۽ pelvic علائقي ۾ رت جي گردش کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪنديون.

3. آفيس جون مشقون: مشقون (15 منٽ)

هي وڊيو پوئتي درد جي آهي جنهن جو مقصد اسپن جي بهتري، سروائيڪل ايريا ۾ سختي کي ختم ڪرڻ ۽ جسم ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ آهي. ٽريننگ مڪمل طور تي ڪرسي تي ويٺي پوزيشن ۾ ٿيندي آهي، تنهنڪري توهان اهو ڪري سگهو ٿا آفيس ۾ به 15 منٽن لاءِ ڪم کان خالي.

4. لچڪ جي ترقي ۽ پوئتي درد کان آزادي (15 منٽ)

نئين سکندڙن لاءِ سبق جو مقصد ٽنگن ۽ پٺي جي لچڪ جي ترقي، اسپائن کي مضبوط ڪرڻ ۽ پٺي جي درد کان نجات ۽ جسم ۽ اعصابي نظام جي مجموعي طور تي آرام ڪرڻ آهي. سڀ مشق سادو آهي، جيتوڻيڪ بلڪل نئين، انهن جي عمل کي مصيبت جو سبب بڻائڻ جو امڪان آهي. توھان انتظار ڪري رھيا آھيو پل جي فولڊ، ٽنگ ليٽيل پوزيشن ۾، ريورس پليٽ.

5. هڪ صحت مند پوئتي لاء هڪ نرم مشق (20 منٽ)

هن 20 منٽن جي نرمي واري مشق جو مقصد اسپائن کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۽ عضلات جي اسپاس ۽ پوئتي ۾ درد کي ختم ڪرڻ آهي. اهڙيون مشقون شامل آهن جيئن پل رول واپس، پسمانده ڪشش، سپرمين. هيٺين پٺي تي وڏو اثر.

6. اسپائن لاء نرم مشق (13 منٽ)

پوئتي درد کان مشق جو هڪ سادي سيٽ، توهان کي مضبوط پٺتي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي قابل هوندا، هيٺين پٺي، وچ واري علائقي ۽ ڳچيء واري علائقي ۾ تڪرار ڇڏڻ لاء. اهڙيون مشقون شامل آهن جيئن ٻلي، اسفنڪس، ڪبوتر.

7. ڪمپليڪس ٻلي: توهان جي پٺي ۾ تڪرار ختم ڪريو (15 منٽ)

هي علاج ۽ پٺي جي درد کان بچاءُ واريون وڊيوز توهان جي مدد ڪنديون ته هڏي کي بهتر بڻائڻ لاءِ پٺي ۽ کمر جي ٽينشن کي دور ڪرڻ لاءِ. سڀئي تربيتي سيشن سڀني چئنن تي پوزيشن ۾ منعقد ڪيا ويا آهن: توهان مشق ڪندا "بلي" ۽ ان جي مختلف ترميمن. ورزش "ٻلي" کي روڪڻ ۽ پوئتي درد کان نجات حاصل ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهي.

8. پوئتي موٽڻ ۽ عضلاتي ڪارسيٽ کي مضبوط ڪرڻ (18 منٽ)

مشق جو هڪ سيٽ جو مقصد اسپائن جي ڪم کي بحال ڪرڻ، پوئتي ۾ درد جي خاتمي ۽ صحيح پوزيشن جي ٺهڻ جو مقصد آهي. اضافي طور تي، توهان ڪرسٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي ڪم ڪنداسين، ڪرسٽ لاء سادي مشقون انجام ڏيڻ، توازن ۽ پٺي کي مضبوط ڪرڻ. سڀ کان وڌيڪ مشقون توهان جي پٺي تي بيٺي، سڀني چئنن تي بلاڪ جي استثنا سان.

9. پوئتي درد کان پنج مشق (12 منٽ)

هي وڊيو پوئتي درد جي آهي جنهن ۾ 5 اثرائتي مشقون شامل آهن: گوڏن کي سيني تائين ڇڪڻ؛ پوئتي موٽڻ؛ هڪ ڀريل پوزيشن ۾ رکو؛ "ٻلي" ۽ ان جي مختلف قسمن؛ ڀت جي استعمال سان هيٺ ويندڙ ڪشش. ٽريننگ آسان آھي ڇو ته اھو ڪافي آھي ڪجھ مشقون ياد ڪرڻ لاءِ ۽ توھان ھي سبق بغير وڊيو جي مڪمل ڪري سگھو ٿا.

10. پوئتي درد کان نرم ڇڪڻ (15 منٽ)

نرم متحرڪ مشق اولگا ساگا پاران جوڙيل جوڑوں جي لچڪ جي ترقي، ريڑھ جي لچڪ جي ترقي، مضبوط ڪرڻ ۽ پوئتي جي عضون مان تڪرار کي آزاد ڪرڻ لاء. ڪلاس جو پهريون حصو بيٺو آهي، توهان هڪ سرڪيولر موشن انجام ڏيندو ۽ پاسي ۽ اڳتي ڏانهن جھڪندو. ان کان پوء توهان پوئتي تي بيٺل مشق جو انتظار ڪري رهيا آهيو. نتيجي ۾، توهان کي پٽي ۾ ڪجهه مشق ڪندا ۽ سندس پيٽ تي ڪوڙ.

11. پوئتي درد کان نجات ڪيئن حاصل ڪجي (15 منٽ)

هي وڊيو پٺي جي درد مان آهي هيٺين پٺي ۽ رمپ ۾ درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، توهان جي مٿئين پٺي کي آرام ڪندي، پوئتي جي گہرے عضلات کي مضبوط ڪندو. اضافي طور تي، توهان مؤثر طريقي سان پيرن کي وڌائڻ ۽ هپ جوڑوں کي کولڻ تي ڪم ڪنداسين. ڪمپليڪس نئين سکندڙن لاءِ پيش ڪيو ويو آهي، پر انهن ماڻهن لاءِ وڌيڪ موزون آهي، جن سان سٺن اسٽريچ آهي.

12. اسپائن کي مضبوط ڪرڻ ۽ بحالي (13 منٽ)

مشقن جي هن سيٽ جو مقصد پٺتي جي عضلات ۽ انٽرورٽيبرل ڊسڪ کي مضبوط ڪرڻ آهي، انهي سان گڏ اسپائن جي لچڪ کي وڌائڻ ۽ lumbosacral علائقي ۾ درد کي گهٽائڻ. ٽريننگ مڪمل طور تي پيٽ تي آهي ۽ ان ۾ پٺاڻ شامل آهن، سپرمين جي مختلف قسمن، پوز، اٺ جي پوز، ڪوبرا.

13. پوئتي جي لچڪ لاءِ مشقون (10 منٽ)

هي وڊيو پٺي جي درد مان آهي جنهن جو مقصد پوئتي جي لچڪ کي وڌائڻ، اسپائن کي ڇڪڻ ۽ هيٺين پٺي ۾ ٽينشن کي گهٽائڻ آهي. پهرين اڌ ۾ توهان هيٺئين منهن واري ڪتي جي پوزيشن ۾ ورزش ڪندا. پوءِ تون ٻلي ۽ ڪوبرا کڻي ويندين. 10 منٽن لاءِ هن مختصر سيشن سان توهان مؤثر طريقي سان پوئتي جي لچڪ تي ڪم ڪندا.

14. پسمانده ڪشش: پوئتي ۾ شوٽنگ درد (13 منٽ)

مشقن جو اثرائتو سيٽ، جنهن جي ذريعي توهان اسپائن کي ڇڪيندا آهيو، پوزيشن کي بهتر بڻائيندا آهيو، گہرے عضون مان ڇڪتاڻ ختم ڪندا آهيو ۽ پوئتي درد کان نجات حاصل ڪندا آهيو. سڀئي مشقون هڪ پسمانده اسٽريچنگ آهن: جسم جا سلپ ۽ موڙ. پروگرام ۾ ڪيترائي جامد پوز شامل آهن جيڪي فرش تي ويٺي، فرش تي ويٺي، سڀني چئنن تي پوزيشن ۾.

15. هڪ صحتمند اسپائن لاءِ ڪمپليڪس (20 منٽ)

۽ مشق جو هڪ ٻيو معيار جو مقصد ريپ جي ڪم کي بهتر ۽ بحال ڪرڻ ۽ صحيح پوزيشن جي ٺهڻ جو مقصد آهي. تجويز ڪيل مشق اسپائن کي مستحڪم ڪن ٿا، اسپاسز کي ختم ڪن ٿا ۽ پوئتي ۾ درد، عضلات ڪارنس کي مضبوط ڪن ٿا.

Olga Saga سان گڏ پوئتي درد کان وڊيوز تي باقاعده ڪم ڪرڻ سان، توهان بيڪار ڪم جي منفي اثرن کان نجات حاصل ڪندا، نئين طاقت ۽ جوش حاصل ڪندا، ريڑھ جي لچڪ ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائي سگهندا. مشهور ٽرينر يوٽيوب کان هڪ مختصر مفت ٽريننگ توهان جي جسم جي علاج ۾ مدد ڪندي ۽ پوئتي ۾ دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ کي وساري ڇڏيندي.

پڻ ڏسو:

يوگا ۽ وڌائڻ واري پٺي ۽ پوئتي

جواب ڇڏي وڃو