مواد
اڃا تازو ، اسان توهان لاءِ فٽنيٽي بلينڊر ٽرينرز کان 1000 کیلوريز تي پروگرامن جو سپر انتخاب تيار ڪيو آهي. ا we اسان ساڳي وڊيوز جو سلسلو جاري رکون ٿا ، ۽ مشهور ترين ٽرينرز يوٽيوب مان - ملينئر هوئي.
ملير هائي پيش ڪري ٿو وڌيڪ شدت وارو وقتي تربيت ، جنهن لاءِ توهان کي پسڻ جي ضرورت پوندي. هڪ ميليئر سان 60-90 منٽ سيشن لاءِ توهان جلائي سگهو ٿا ڪيوري واري روزاني ضرورت! تنهن هوندي ، هن ٽرينر جو پروگرام ترقي يافته سطح جي شاگردن لاءِ تيار ڪيو ويو آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ، شروعاتن لاءِ ڪاريو ورزش ڏسو.
تنهن ڪري ، اسان توهان کي ميليئر هائي جي پروگرامن جو انتخاب پيش ڪندا آهيون ، جن سان توهان هڪ سيشن ۾ 1000 ڪيلوريءَ تائين ساڙي سگهندا. اهي سڀ آخري 80-90 منٽ آهن ، اهي HIIT لوڊ تي ٻڌل آهن. پروگرام ميلير هار توهان چرٻي ، وزن گهٽائڻ ۽ سڪل شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪندو. سڀني بيان ڪيل وڊيون لاءِ توھان کي ڪنھن ٻاھرين سامان جي ضرورت نھ ھئڻ گھرجي ، وڏي ڊبلبل.
هن مجموعي ۾ هتي نه رڳو انتهائي ويڊيو هوندا آهن ، پر پروگرام جو گهٽ اثر Low Impact HIIT ورزش جمپ ڪرڻ کانسواءِ. اسان زور ڀريون ٿا ته شارڪ لوڊ مڪمل طور تي اختياري آهي چربی جول ۽ وزن وڃائڻ لاءِ.
اپڊيٽ ڪيو ويو
هاڻي ورڪ آئوٽ ملئي هل صرف سرڪاري ويب سائيٽ جي رڪنيت تي ملي سگهي ٿو. https://millionairehoy.vhx.tv يوٽيوب چينل جون وڊيوز حذف ٿيل آهن.
5 ورزش في 1,000،XNUMX ڪيليئرز کان ملير هائي ڊبلبس سان
1. 1000 کیلوري مراتون غير اسٽاپ انتهائي هيٽ ورڪ ورڪشاپ
- سامان: ڌٻل
- ڪيلورز: kcal 463-1154
- مدت: 80 منٽ
هي تيز HIIT ورزش 80 منٽن لاءِ ، جيڪا بغير اسٽاپ موڊ ۾ هلندي آهي. مليئر هائي ايروبڪ ۽ طاقت واري ڀا theن جي بدلي جي پيشڪش ڪري ٿو ساڙڻ ۽ ٿڌي عضون کي ساڙڻ. هن ميلاپ سان توهان هڪ سبق ۽ اثرائتو طريقا رکندا. اهو منصوبو تمام سادو آهي: 40 سيڪنڊ مشق ، 20 سيڪنڊ آرام.
2. 1000 ڪيليري هارٽ ورڪنگ: انتهائي چربی جڙڻ
- سامان: ڌٻل
- ڪلوريون: 609-1342
- مدت: 90 منٽ
هڪ ٻيو پروگرام قابل ترتيب سان ايروبڪ ۽ پاور لوڊ جي. صرف هن وقت ، توهان سسٽم جي دورن تي ٽريننگ ڪندا سين: توهان کي هر گول ۾ 10 مشق جا 9 چڪر بغير وقفي جي حاصل ٿيندا. باقي دورن ۾ 45 سيڪنڊ باقي هوندا. طاقت جي مشق جي عمل دوران توهان ٿورو آرام ڪري سگهو ٿا ۽ نبض گهٽائي سگهو ٿا. گذريل 15 منٽن لاءِ ملير هوئي مشقن لاءِ مشقون تيار ڪري چڪو آهي.
3. 1000 ڪلوري ورزش: انتهائي چربی جڙڻ واري HIIT ڪاريو
- سامان: ڌٻل
- ڪلوريون: 679-1248
- مدت: 90 منٽ
هن پروگرام ۾ مشقون پيٽ جي سنڀال پڻ آخري 15 منٽن جي ڪمائي لاءِ وقف آهي. جيتوڻيڪ ، ڪلاس جو پهريون ڪلاڪ ڏا hotو گرم ٿيندو! توهان انتظار ڪري رهيا آهيو سخت مشق آهي طبيعت ۾ پلائيوٽريڪ وقتي وقفي سان. ڊبلبل ورزش جو صرف هڪ ڀا needو گهرجي (توهان گهٽ وزن کڻي سگهو ٿا). پيليڪس منزل تي منزل تي آهي پوري ڪورڪس لاءِ مشقون. وڊيو جي آخر ۾ ملير هائي هڪ ٻه ڪارڊ ڪارڊ.
4. 90 منٽ. 1000 ڪيليئر مڪمل جسم HIIT ورڪشاپ
- سامان: ڌٻل
- ڪلوريون: 647-1383
- مدت: 90 منٽ
هيء وڊيو گذريل پروگرام کان ساخت ۾ تمام گهڻو آهي، اهي صرف مشق جي چونڊ ۾ مختلف آهن. هتي پڻ آخري 15 منٽ پيٽ جي مشق لاءِ وقف ڪيا ويا آهن ، مشق جو بنيادي حصو ايروبڪ ۽ پائوميٽرڪ فطرت ۾ آهي ، ۽ ڊمبل پڻ سيشن جي 50 منٽن کانپوءِ صرف هڪ نن segmentڙو حصو آهن. جيتوڻيڪ ٻنهي پروگرامن ۾ ڪيليئرز جو استعمال مناسب آهي.
5. 1000 کیلوري گهٽ امڪاني HIIT ورزش - 100 مشق
- سامان: ڌٻل
- ڪلوريون: 445-1117
- مدت: 90 منٽ
جيڪڏهن توهان نه جمپيو يا توهان صرف پاڙيسري جي امن لاءِ خيال ظاهر ڪيو ، اسان گهٽ اثر واري آئي آئي آئي ٽي جي هڪ سيريز ۾ ويڊيو جي سفارش ڪندا آهيون. هي نرم پروگرام توهان کي اثر کان بغير شڪل ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. مليرين هائي طاقت ۽ ڪاريو مشق پيش ڪري ٿو جيڪا توهان کي عضلات کي سخت ڪرڻ ، چربی کي جڙڻ ۽ مسئلن جي مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪندي. توهانجو انتظار ڪندي 100 مختلف جي گھٽ اثرائتي مشق س bodyي جسم لاءِ!
3 ورزش في 1,000،XNUMX ڪيليئرز پاران ملير هائي کان ڪوبه انوینٽري ناهي
6. 1000 کیلوري جو ڪوبه سامان ناهي
- فهرست: گهربل نه آهي
- ڪلوريون: 679-1248
- مدت: 90 منٽ
اهو ميليئر هوئي کان هن مجموعي جو انتهائي انتطامي پروگرام آهي جنهن ۾ توهان وزن کڻڻ جي مشق پاڻ سان گڏ وزن کڻندا. پروگرام ۾ بغير ڪنهن وقفي جي 9 مشقن جا ڪيترائي دور شامل آهن. رائونڊ جي وچ ۾ توهان 45 سيڪنڊن ۾ ٿورو آرام ڳوليندا. بنيادي طور تي پيش ڪري ٿو رفتار جي صلاحيتن جي ترقي لاءِ مشقون. آخري 15 منٽ - پيٽ جو مشق.
7. 1000 ڪيليري ٽيباتا HIIT ورزش - 90 منٽ انتهائي HIIT ورزش
- فهرست: گهربل نه آهي
- ڪلوريون: 556-1189
- مدت: 90 منٽ
TABATA پروٽوڪول ھڪڙي ٿڌي جڙي وڃڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو آھي. توهان جي وچ واري تربيت جي اصول جو انتظار ڪندي: توهان انجام ڏيندا 40 سيڪنڊن لاءِ شديد مشق ۽ پوءِ 20 سيڪنڊ آرام ڪريو. س 90ي XNUMX منٽ جا ڪلاس هن موڊ ۾ ڊگها رڪاوٽون وجهندا آهن پر ڪجهه مشق جي دوران ، توهان کي ساهه کڻڻ جو موقعو ملندو.
8. 1000 ڪلوري ڪوڪ باڪسنگ ورزش + Abs
- فهرست: گهربل نه آهي
- ڪلوريون: 472-1219
- مدت: 90 منٽ
ڪم ڪار جي عاشقن لاءِ kickboxing تي مبني اسان توهان کي هن وڊيو کي ڪوشش ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. بهرحال ، خبردار ڪرڻ ضروري آهي ته ڪڪ بوڪسنگ کان مشق جو پروگرام خالصتاً نامدار آهي. بنيادي طور تي ، ميليونر هوئي پنهنجي معمولي پيليميٽري مشقون استعمال ڪري ٿو ته انهن کي مکڻ ۽ ڪڪڙن سان ملايو. آخري 25 منٽن تي توهان مٽي ، پيٽ تي مشق ڪندا ، ايتري شديد حصو صرف 50 منٽن تائين رهي ٿو.
جئين توهان کي خبر آهي ، هر ماڻهو لاءِ ڪيلوري سڙي وئي ساڳيو ڪم لاءِ بلڪل مختلف ٿي سگھي ٿو. ان کان علاوه ، بھترين بھترين فٽنيس اوزار ھر وقت صحيح ناھن ڪندا جڏھن ورزش لاءِ ٻرندڙ کيليا جو حساب ڏين. تنهن ڪري توهان استعمال ڪري سگهو ٿاonتوهان جي تربيت جي رفتار ۽ رفتار جي مشق تي منحصر ڊگهو يا نن valuesو قدر.
پڻ ڏسندا: مائڪ ڊونوانڪ کان 11 سخت HIIT ڪميون.