ڪمپني SPRI پاران روشن ڪيو, جيڪو فٽنيس لوازمات جي پيداوار ۾ specializiruetsya ۽ مختلف تعليمي راندين جي پروگرامن, شروع ڪيو آهي هڪ نئين سيريز جي اثرائتي گهر workouts. تعاون لاءِ مشهور فٽنيس ماهرن کي دعوت ڏني وئي، اڳ ۾ ئي پاڻ کي سچا پروفيسر مقرر ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويا آهن، بريٽ ليور ۽ ايشلي بورڊن. آخر ۾، ٺاهي وئي 2 تيز شدت واري وقفي تربيت جي سيريز هاء-شدت ۽ 900 ڪيلوري برن.
ھدايت HIIT ھڪڙي سادي سبب لاء چونڊيو ويو: ھن وقت اھو آھي دنيا ۾ هڪ اهم فٽنيس رجحان. ڇو شديد وقفو لوڊ ايترو مشهور آهي؟ جواب بلڪل سادو آهي: ان سان گڏ، توهان وقت جي مختصر عرصي ۾ وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. اهڙي تربيت جديد ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي هڪ فعال طرز زندگي گذاريندا آهن. توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا ۽ جم کان بغير عظيم نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا!
تنهن ڪري، SPRI پاران Ignite ڪلاسن جي 2 سيريز جاري ڪئي هاء-شدت بريٽ هيبيلا کان ۽ 900 ڪيلوري برن ايشلي بورڊن طرفان. اهي پيش ڪن ٿا هڪ 25 منٽ HIIT ورزشجيڪو توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، چربی ساڙڻ، سڄي جسم کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. پروگرام وچولي سطح ۽ مٿي لاءِ موزون آهن. بهرحال، سڀني وڊيو ۾ ڏيکاريل آهي مشق جي هڪ سادي ترميمي جيڪڏهن توهان صرف ٽريننگ شروع ڪري رهيا آهيو.
بريٽ هيبيلا کان HI-شدت
بريٽ هيبل 11هين سيزن جو ڪوچ آهي بگسٽ لوزر ۽ Creator of the RevAbs ڄاتل پروگرامن. بريٽ مخلوط مارشل آرٽ ۾ ماهر آهي، خاص طور تي، هن فيلڊ ۾ وسيع تجربو آهي. ڪيپيرا، ٿائي باڪسنگ ۽ ڪڪ باڪسنگ. هن راندين جي تعليم پڻ حاصل ڪئي فنڪشنل پروگرامن جي ٽرينر جي طور تي، ۽ صحتمند خوراڪ ۽ يوگا تي ماهر.
Brett ڪئي آهي 2 ورزش وزن گھٽائڻ جي ۽ 2 مشق dumbbells سان، جي مدت سان 25 منٽ. هي پروگرام بريٽ هيبيلا جي پوئين سيٽ سان ملندڙ جلندڙ آهي - 20 منٽ باڊي. متبادل تجويز ڪيل سيشن يا انهن کي ايشلي بورڊن جي وڊيو سان گڏ ڪريو:
- HIIT جسماني وزن: سخت تربيت، استعمال ڪندي plyometric ۽ طاقت جي مشق پنهنجي وزن سان.
- HIIT ان کي وزن سان: ڊمبلز سان طاقت جي تربيت، ڪارڊيو وقفي جي اضافي سان گڏ مخلوط مارشل آرٽ.
- 30/30 HIIT: سخت تيز وقفي تربيت بغير سامان جي، 30 سيڪنڊ ورزش جي اصول تي ٺهيل، 30 سيڪنڊ فعال آرام.
- Abs & غنيمت ڦٽل: طاقت جي مشقن جو ڪمپليڪس وزن سان گڏ پيٽ ۽ پيٽ لاءِ جيڪي پوزيشن تختن، پلن ۽ پوئتي ۾ ڪيا ويندا آهن.
11 شديد HIIT ٽريننگ وزن گھٽائڻ مائڪ ڊونوانڪ
ايشلي بورڊن پاران 900 ڪلوري برن
ايشلي بورڊن کان ڌماڪي وارو ورزش توهان کي سٺي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ ۽ ٿوري وقت ۾ جسم جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو. ايشلي هڪ مشهور آمريڪي پروفيسر فٽنيس ڪوچ آهي، جيڪو منظم ڪيو اهڙي شدت جي تارن سان ڪم ڪرڻ جيئن ريان گوسلنگ ۽ ڪرسٽينا اگويليرا، گڏوگڏ عالمي سطح جي رانديگرن جو تعداد.
ايشلي بورڊن وٽ 4 شديد ورزشون آهن: ٽي ويڊيو اندازي جو ڪم ٽارگيٽ علائقن تي ۽ هڪ وڊيو ڪم مڪمل طور تي سڄي جسم تي. اهي پڻ آخري لاء آهن 25 منٽ ۽ سڄي جسم لاء بهترين جامع پروگرام مهيا ڪرڻ. ملڪيت آهي 900 ڪيلوري برن ۾ شامل آهن:
- اپر باڊي HIIT: وقفي جي تربيت جنهن ۾ ڊمبلز کان سواءِ مٿئين حصي تي زور ۽ مشقون آهن تختيون، سپرمين، ڪرنچ ۽ جمپنگ.
- هيٺين جسم HIIT: هڪ پروگرام جيڪو هيٺين جسم جي عضون تي ڌيان ڏئي ٿو: پاسي واري ڦڦڙن، اسڪواٽس، تختن؛ سڀ مشق dumbbells سان پرفارم ڪيو آهي.
- سخت بنيادي HIIT: هن وڊيو سان توهان ڪم ڪندا عضلات جي هڪ پيچيده ڪارسيٽ ۾، ڦڦڙن، تختن، سيٽ-يو پي ايس، اسڪواٽس ۽ سادي ڪارڊيو مشقون بغير سامان جي.
- سر کان پير HIIT: سڄي جسم لاءِ پاور ٽريننگ ڊمبلز سان، جيڪا هڪ متحرڪ رفتار ۾ ٿئي ٿي.
اهو چوڻ نه آهي ته برٽ هيبل ۽ ايشلي بورڊن اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه منفرد طريقا پيش ڪيا. انهن جو پروگرام مواد جي لحاظ کان بلڪل بيحد ۽ هڪجهڙائي وارو آهي، جيتوڻيڪ اهي آهن وزن گھٽائڻ ۽ عضلات جي سر لاء تمام مؤثر.
پڻ ڏسو: BeFit In 30 Extreme: هڪ جامع پروگرام 20-minute workouts.