ڪجھ کاڌو جيڪي غذائي نظر اچن ٿا اصل ۾ نه آھن. مثال طور، صحتمند ميوا، فائبر ۾ مالا مال، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ شگر جي وڏي مقدار جو هڪ ذريعو آهن، اڪثر غذا جي برخلاف. جيڪڏهن اسان وزن گھٽائڻ چاهيون ٿا ته اسان کي ڪهڙيون شيون نه کائڻ گهرجن؟
منڊي
آم ۾ وٽامن سي جي وڏي مقدار هوندي آهي ۽ مجموعي طور تي ميوو فائديمند آهي. پر هي ميوو گهٽ ڪارب غذا لاءِ مناسب ناهي. هڪ ننڍي آم ۾ اٽڪل 50 گرام ڪاربوهائيڊريٽ هوندو آهي.
ٻوٽا
ڀاڄين جي فائدن بابت، اسان گهڻو ڪجهه چيو. پر ٻيهر، ڀاڄيون ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ ذريعو آهن. مثال طور، هڪ ننڍڙو حصو اٽڪل 60 گرام ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي. غذا مان ڀاڄين کي خارج ڪرڻ ان جي قابل ناهي - اهي مڪمل طور تي ۽ مستقل طور تي جسم کي پورو ڪن ٿا. پر ان کي وڌيڪ نه ڪريو حصن ۽ استعمال جي تعدد سان.
شهزادو
چمڪندڙ نرم مشروبات ۾ کنڊ جي وڏي مقدار هوندي آهي. پيئڻ جي صرف هڪ بوتل ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي 40 گرام شامل ٿي سگھي ٿي. ان کان سواء، پيئڻ جي تسڪين جي احساس کي متاثر نٿو ڪري.
Raisins
گهڻو ڪري خشڪ ميوو هڪ غذا تي نقصانڪار مٺايون کي تبديل ڪري ٿو. سڪل انگور جي هٿ ۾ ڇا نقصانڪار ٿي سگهي ٿو؟ حقيقت ۾، انهن ٻير جي هڪ ننڍڙي خدمت ۾ 34 گرام ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن.
بنناس
ڪيلا - فائبر ۽ ميگنيشيم جو ذريعو، ۽ پوٽاشيم. گهڻو ڪري اهي ورزش کان اڳ يا بعد ۾ رانديگرن لاءِ ناشتي طور ڪم ڪندا آهن. پر ياد رکو. هڪ ڪيلي ۾ اٽڪل 40 گرام ڪاربوهائيڊريٽ هوندو آهي. اهو تقريبا هڪ مڪمل کاڌي جي برابر ٿي سگهي ٿو.
اپپل
گهڻو وقت اڳ فيشن بڻجي ويو آهي ته هڪ نئين ٺهيل صاف صاف آهي، تنهنڪري کاڌو تيزيء سان هضم ٿي. خاص طور تي ٻارن جي کاڌي ۾، شايد رڳو مفيد اجزاء موجود آهن. هي گمراهه ڪندڙ آهي - ايپل جي هڪ کنڊ ۾ بچاء لاء تمام گهڻو کنڊ شامل آهي. هڪ ننڍي جار ۾ 45 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ٿي سگهي ٿو.
دہی additives سان
ميوي دہی ۾ مصنوعي ذائقو ۽ کنڊ شامل آهي. دہی جي هڪ ننڍڙي حصي ۾ 40 گرام ڪاربوهائيڊريٽ هوندو آهي. توهان هڪ شيرين جي طور تي additives سان دہی کائي سگهو ٿا، پر روشني وانگر نه.
Quinoa
Quinoa پروٽين جو هڪ ذريعو آهي، جيڪو ورزش کان پوءِ عضون جي مرمت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ چڱيءَ طرح سير ٿئي ٿو. پر هن اناج ۾ ڪيترائي ڪاربوهائيڊريٽ آهن - هڪ ننڍڙي ڊش ۾ - 40 گرام کان وڌيڪ.