مواد
روزانو برن وزن گهٽائڻ ، چرٻي گھڙڻ ۽ ڳريون عضون لاءِ مختلف ٽرينرز کان آن لائن پروگرامن جو هڪ پورٹل آهي. اسان روزاني برن مان 7 اثرائتي ورزش جو انتخاب ڪيو آهي ۽ ا are توهان کي خوبصورت وڊيو ٺاهڻ لاءِ 8 ويڊيو پيش ڪرڻ تي راضي آهيون.
مشق پيش ڪري ٿو جيڪي هڪ ٻئي کان آزاد انجام ڏئي سگھن ٿا ۽ هفتي دوران متبادل ٿي سگهن ٿيون. ڪورس جي ڏکيائي جي سطح تي ڊيٽا ۽ سرڪاري سائيٽ DailyBurn مان جلندڙ ڪيل کیلوريز جو تعداد. اها معلومات توهان جي انفرادي حالتن جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿي. ياد رکون ته ان فهرست جي ڪجھ حصيدار ”اختياري“ تي نشان لڳل آھن. هن جو مطلب اهو آهي ته پروگرام بغير بغير ڪري سگهي ٿو.
هر وڊيو ۾ (9 ۾ Kb کانسواءِ) سادي ۽ پيچيده مشق ڏيکاري ٿو. فٽنيس ڪورس ٺاهڻ جي پنهنجي خاصيتن سان ڪلاس مختلف ڪوچز پاران سيکاريا ويندا آهن. جيڪڏهن توهان ڪنهن پيش ڪيل مشق سان رجوع نه ڪيو آهي ، سڀ روزاني برن جي وڊيوز کي رد ڪرڻ ۾ جلدي نه ڪريو. شايد ڪنهن ٻئي ڪوچ جو پروگرام توهان ڏا thisو لطف اندوز ٿيو.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
- ڀت جي پيٽ لاءِ مٿاهين 50 بهترين مشقون
- پوپسوگر کان وزن گهٽائڻ لاءِ مٿي 20 ڪارڊ ڪارڊ جو ڪم
- محفوظ ڊوڙڻ لاءِ مٿي 20 بهترين عورتون هلندڙ بوٽ
- پش-يو پي ايس بابت سڀ ڪجهه: خاصيتون + آپشن پش اپس
- مٿي 20 مشقون مشڪون ۽ جسم کي ڳرڻ لاءِ
- مٿين 20 مشقن کي بهتر بڻائڻ لاءِ (تصويرون)
- مٿي ران جي 30 مشق
روزانه برن کان 8 مختلف ڪم ڪار
1. ڪوڊي اسٽوري - تبيٽا ٽرانسفارم
- مدت: 38 منٽ
- تڪليف: مٿاهون
- ٻلندڙ: 448 ڪيڪال
- انوينٽري: ڪرسي (اختياري)
تبتا ٽرانسفارميشن ايروبڪ طاقت جي تربيت آهي واقف واقف ٽرينر ڪوڊي اسٽوري سان. پروگرام 6 سيٽن جي 20 سيٽن ۾ 10 سيڪنڊن جي وقفي سان ٻيهر ٽبلٽا مشق جي اصول تي ٺهيل آهي. توهان کي 5 مشق ملندي: ungungڙن ، ڌڪ-يو پي ايس ، گهر کي بریکٹ ۾ rotيرائي ، پيچيده موڙيندڙ ، ٽيبل متحرڪ جو ساٿ. اهو مشق ڪيو ويو آهي مشق جي وچ ۾ 1 منٽ آرام.
ٽيم روزاني برن 3 ترميمي ورزش کي ڏيکاري ٿو: آسان ، وچولي ۽ مشڪل. ڪجھ مشقن لاءِ سادي تبديلين لاءِ ڪرسي جي ضرورت پوندي ، پر اھو مڪمل طور تي اختياري آھي. پروگرام ٽيباتا جي اڪثريت طبقن جي مقابلي ۾ اثر انداز کي گهٽائي ڇڏيو.
2. جي آر راجرز - طاقت جو زور
- مدت: 35 منٽ
- مشڪل: وچولي
- ٻلندڙ: 202 ڪيڪال
- اوزار: ڊمبلس يا هڪ ڇاتي ختم ڪرڻ وارو
پوئتي طاقت هڪ روايتي طاقت جي تربيت آهي جيڪا مٿاهين جسم جي عضون تي زور ڀريو آهي. توهان تنگ ۽ مشغول ميوزڪ کي بهتر بڻائي سگهندا ۽ mogogoliarnosti مشق سان گڏ. پروگرام متحرڪ تال ۾ انجام ڏنو ويندو آهي ، اضافي کیلوريز کي ساڙڻ لاءِ.
توهان ڊبلبلز (ترجيح 2 جوڙي هجڻ) يا توهان جي صوابديد تي هڪ ايڪسپرائيندڙ سان ٽرين ڪري سگهو ٿا. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ، جيڪڏهن توهان ايڪسڊر سان گڏ ٿيڻ وارا آهيو ، توهان کي ڀت يا دروازي تي درست ڪرڻ جي ضرورت پوندي. وزن جي ڊيگهه ۽ مزاحمت واري بينڊ جو ڪم توهان جي طاقت جي بنياد تي چونڊيو آهي.
3. انجا گارسيا ـ ڪاريو راندين جو بار
- مدت: 38 منٽ
- مشڪل: وچولي
- ٻلندڙ: 491 ڪيڪال
- سامان: قدم پليٽ فارم (اختياري)
ڪاريو اسپورٽس مشق هڪ شديد مشق آهي جيڪا توهان کي هڪ سيشن ۾ تقريبن 500 ڪيوريئرز کي جلائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. توهان کي 4 سخت رائونڊ ملندو ، جنهن ۾ پلائيوٽريڪ ، ايروبڪ ۽ فعال مشق شامل آهن. سيشن هڪ تيز ٽرمو تي منعقد ڪيا ويا هئا پر مشقن جي وچ ۾ هڪ نن restڙو آرام آهي جيڪو توهان کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
پروگرام ڏا shockو صدمو آهي ، تنهن ڪري ، صرف تربيت يافته ماڻهن لاءِ مناسب. پر جيڪڏهن توهان سادي ترميمي جي لاءِ ورزش ڪندا آهيو ته اها مشق به شروعات ڪندڙ کي سنڀاليندي. اختياري ٿيڻ لاءِ مرحلو-پليٽفارم ، هي ڪجهه مشق لاءِ سپليمنٽ آهي.
4. ڪيرا لا شيس - ڪينيه سان گڏ ان کي کوليو
- مدت: 37 منٽ
- تڪليف: گهٽ
- ٻلندڙ: 371 ڪيڪال
- فهرست: گهربل نه آهي
اهو هڪ سادي ڪارٽو ورزش آهي ، توهان کي ڪيلوريز کي ساڙڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ حجم کي گهٽائڻ جي باوجود گهٽ شدت وارو لوڊ. پروگرام فعال اوپري ۽ هيٺين جسم سان ڪيڪ باڪسنگ جي عنصرن تي ٺهيل آهي. جيڪڏهن توهان مارشل آرٽس جو تربيتي انداز پسند ڪيو ٿا ، ته پوءِ اهو توهان کي پسند ڪندو.
پروگرام ۾ پيچيده ڪردارن جو استعمال نه ڪيو ويو آهي ، مشق جي شاگردن جي وڌاءُ لاءِ بهتر ڪيل مشقون. جيتوڻيڪ ، هڪ تيز ، تيزي حرڪت جسم کي بهتر ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. خاص طور تي پيرن تي مسئلن جي مسئلن جي لاءِ موثر مشق.
5. جوڊي براون - ڪاريو اسڪولي
- مدت: 32 منٽ
- مشڪل: وچولي
- ٻلندڙ: 443 ڪيڪال
- سامان: ڌٻل
ڪاريو اسڪولي - اهو وزن گھٽائڻ ۽ عضلات جي رنگ لاءِ ايروبڪ طاقت وارو تربيت آهي. توهان مختلف عضلات جي گروپن سان مشق ڪيو ويندو. جڊي براؤن مشينن جو ميلاپ پيش ڪري ٿي جيڪا هيٺين ۽ هيٺين جسم جا ڪم ڪن ٿيون. دل جي شرح وڌائڻ ۽ چربي جو نقصان وڌائڻ وارن حصن جي وچ ۾ ڪاريو مشق پڻ ڪندو.
طاقت واري مشق سان گڏ ڊبلبل سان گڏ ڪليو ڪاريو اسڪولي ۾ شامل آهي: ڊبلبل مئل لففٽ فارس ، ڪنگز ، اسڪوئٽس ، ڊبل بيل کي ڪنڌ لاءِ دٻايو ، ڊبلبل کي دٻايو ، هٿن کي سڌو سنئون ڪن ، اسٽاپ ۾ هٿ مٿي ڪريو ، ڊمبلز کي سر مٿان دٻايو. جئين ڪارڊيو هڪ سادي هاپنگ ۽ ڪ skڻ استعمال ڪيو. پروگرام عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ مسئلن جي مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ مثالي آهي.
6. اينجا گارسيا - برن باڪس
- مدت: 41 منٽ
- مشڪل: وچولي
- ٻلندڙ: 386 ڪيڪال
- سامان: ڌٻڻ (اختياري)
ڪارڊيو ورزش برن باڪس باڪسنگ جي عنصرن تي ٺاهيل. سموري ڪلاس ۾ پنهنجي هٿن سان توانائي سان ڪم ڪرڻ لاءِ تيار ٿي وڃو. انا گارسيا توهان لاءِ دل جي شرح کي جاکوڙي ، چرٻي گهٽايو ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ مختلف قسمن جي چٽسون ، پنچ ۽ جھولَ بازو چونڊيا آهن.
گهٽ جسم جي ڪم جي پروگرام ۾ ڪوڪ باڪسنگ جي برعڪس گهٽ حد تائين ڪم ڪن ٿا پر بنيادي ڌيان هٿن ، ڪلهن ۽ جسم آهي. هي قسم جي ايروبڪ ٽريننگ خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي جھٽڪو لوڊ ڪرڻ کان بچيل هجن ، مختلف ٽنگن جي زخمن مان وصولي.
7. ڪيريرا لاشا - اپر باءِ رولر ڪوسٽر
- مدت: 46 منٽ
- مشڪل: وچولي
- ٻليون: 287 کیلوري
- سامان: ڊمبلز ، قدم پليٽ فارم (اختياري) ، افقي بار (اختياري)
مٿو جسم رولر ڪوسٽر قوت جي تربيت آهي مٿي جي جسم سان گڏ ڊبلبلز سان. جيڪڏهن توهان پنهنجي هٿن ، ڪلهن ، سينه ۽ پٺن جي شڪل تي ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا ، ته قرا لشا کان اهو پروگرام توهان کي پسند ايندو. توهان مختلف عضلات واري گروهه کي روايتي ڇڪڻ ، دٻاءُ ، لفٽ dumbbells ڳوليندا. انهي سان گڏ تربيت ڏيندڙ توهان جي لاءِ ڪجهه اصل مشقون تيار ڪيون آهن اضافي ڪم لاءِ ٽارگيٽ عضون.
توهان کي ڊبلبلس جي ضرورت هوندي ، اهو لازمي آهي ته عضلات جي مختلف گروهن لاءِ 2 جوڙا هجن. انفرادي مشق لاءِ ڏاڪڻ وارو پليٽ فارم گهربل آهي پر ڇوڪرين مان هڪ کي مشق کانسواءِ ترميم جي طريقيڪار ڏيکاري ٿي. ڇڪڻ واري UPS صرف توهان جي ضرورت هوندي آهي. رستي ۾ ، تازو ئي اسان هن ٽرينر جو پروگرام متعارف ڪرايو آهي: برن آف دي بيٽ: ڪِرا لشا کان 12 نن fatي فاطمه ورزش ڪرڻ.
8. ڪوڊي اسٽوري - ڪب 9 ۾
- دوره: 16 منٽ
- مشڪل: وچولي
- ٻلندڙ: 146 ڪيڪال
- سامان: ڪيٽيبل
اهو مختصر توانائي واري ڪم ڪار آهي ، ڪئڊي جي ڪهاڻي وزن کان. توهان متبادل ورزش متبادل ۽ قالين تي ڪوڙ ڳالهائي رهيا آهيو. 15 منٽن ۾ توهان وٽ سموري عضلتون ڪم ڪرڻ ۽ ٿڌو ساه کڻڻ جو وقت ٿيندو. پروگرام ۾ صرف وزن سان مشق شامل آهن ، پر هلندڙ حرڪت جي تکرار جي رفتار جي ڪري تيزيءَ سان هلندي آهي.
يقينا ، توهان ڪيٽيبل کي ڊبل بيل سان تبديل ڪري سگهو ٿا ، ڪم ڪار اڃا تائين وزن جي گھٽتائي ۽ چربی جلائڻ لاءِ اثرائتو ٿيندو. بهرحال ، جڏهن وزن سان تربيت ڪري رهيو آهي لوڊ کان مختلف آهي جڏهن ڊبلبلس استعمال ڪندي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وزن جي موجودگي ۾ آهيو ، ته پوءِ ان سان بهتر ڪريو.
پورٹل روزاني برن هڪ وڏي قسم جي وڊيو پيش ڪندو آهي ، جتي هر هڪ مناسب ورزش ڳولي سگهي ٿو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا مختلف پروگرام جي ڪوشش ڪريو ، پوء اھو مجموعو توھان کي مدد ڏيندو.
ڏسو اسان جو وڊيو تربيت جو مجموعو:
- فٽنيس بلڊر: ٽي تيار ڪيل ورزش
- چلو ٽنگ تي بهترين 10 شدت وارا HIIT ٽريننگ
- ايڪيٽرينا ڪيرونوا کان ٽپو ڏيڻ کانسواءِ وزن جي گھٽتائي لاءِ مٿيون 10 مشقون
- اولگا ساگا سان صبح جو مشق ڪرڻ لاءِ بهترين 11 بهترين وڊيو