مواد
باقاعدي يوگا ڪرڻ چاهيو ٿا، پر پريشان آهيو ته توهان پيچيده آسن جي پيروي ڪرڻ جي قابل نه هوندا؟ يا اهو سوچيو ڪافي لچڪدار نه آهنمؤثر طريقي سان يوگا ڪرڻ لاء؟ بيچ باڊي ٽرينرز وٽ توهان لاءِ تيار حل آهي - هڪ جامع پروگرام آهي 3 هفتي يوگا ريٽريٽ.
پروگرام جو تفصيل 3 هفتو يوگا ريٽريٽ
ڪمپليڪس 3 هفتو يوگا ريٽريٽ انهن لاءِ مثالي آهي جيڪي سکڻ چاهيندا آهن يوگا جا بنيادي. ساحلي جسم جا ماهر توهان کي ٽن هفتن جي مشق ذريعي رهنمائي ڪندا، جيڪي توهان جي دٻاءُ کي گهٽائڻ، لچڪ پيدا ڪرڻ ۽ توهان جي توازن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندا. پروگرام کي ڪا به مهارت ۽ تجربي جي ضرورت ناهي: توهان بنيادي بنيادن جي مطالعي سان يوگا مشق شروع ڪريو. هر حرڪت لاء، ڪوچ پڻ استعمال ڪن ٿا روشني ترميم، تنهنڪري توهان آساني سان سڀني آسن کي انجام ڏئي سگهو ٿا. توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه آهي، جڏهن ته، جيڪڏهن توهان وٽ يوگا ميٽ، بلاڪ يا پٽي آهي، توهان انهن کي استعمال ڪري سگهو ٿا.
پروگرام لاءِ 3 هفتو يوگا ريٽريٽ تيار ڪيو تيار ڪيل ڪلاسن جو شيڊول، جنهن جي پيروي ڪرڻ تمام آسان آهي. ڪمپليڪس شامل آهن 21 سبقهر روز ٽن هفتن تائين توهان هڪ نئين اثرائتي ورزش ڳوليندا. وڊيو شاٽ هڪ مضبوط سفيد پس منظر تي ته جيئن توهان کي توهان جي تحريڪن کان پريشان نه ٿئي ۽ صحيح ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ جو موقعو ڏيو. روزانه ڪلاس آهن، پر هڪ وقت ۾ 30 منٽ کان وڌيڪ نه. پروگرام کي مڪمل ڪرڻ کان پوءِ توهان نه صرف پنهنجي جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهندا، پر يوگا جي گهڻي ڄاڻ ۾ به ايندا.
جڏهن هن پروگرام کي ڊزائين ڪندي، ٽيم Beachbody خاص طور تي هڪ معياري يوگا استاد جي مڪمل ڳولا ڪئي وئي آهي. انهن چار ٽرينرز جي ڳولا ڪئي جيڪي آهن عملي جا حقيقي ماهر ۽ توهان کي يوگا لاءِ پيار پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. پھريون ھفتو توھان ويٽاس سان مشغول رھندؤ ٻئي ھفتو - ايلس سان، ٽيون ھفتو - ٽيڊ، ۽ ھفتي جي آخر ۾ توھان جي وڊيو ايمان جي انتظار ۾ آھي. تربيت ڏيندڙن جو هي تنوع يوگا جي بنيادي ڳالهين کي سکڻ لاءِ هڪ جامع طريقي کي يقيني بڻائي ٿو.
ٽريننگ جو حصو، 3 هفتو يوگا ريٽريٽ
پروگرام 3 هفتي يوگا ريٽريٽ ۾ ورهايل آهي 3 ست ڏينهن وارو مرحلو. پهرين مرحلي دوران يوگا لاءِ هڪ مضبوط بنياد رکيو ويندو، ۽ پوءِ ايندڙ مرحلن تي بنيادي صلاحيتن کي وڌايو ويندو ۽ ان ۾ واڌارو ڪيو ويندو. توهان سادي ۽ واضح ٽريننگ ڪئلينڊر جي پيروي ڪريو، جيڪو 21 ڏينهن لاءِ ٺهيل آهي. روزانه ڪلاس آهن:
- سومر کان خميس - 30 منٽ؛
- جمعه - 20 منٽ؛
- ڇنڇر - 25 منٽ؛
- هفتي جي آخر ۾ -10-30 منٽ توهان جي صوابديد تي.
1. پهريون هفتو: فائونڊيشن ويٽاس
پھريون ھفتو توھان ويتاس (Vytas Baskauskas) سان ٽريننگ ڪندا، جيڪو 15 سالن کان يوگا جي مشق ڪري رھيو آھي. هن آسن جو اڀياس ڪيو فنڪشنل ۽ فني نقطه نظر سانجيڪو اسان کي نه رڳو سمجھڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته پوز، پر اهو پڻ ڇو ته اهي اهم آهن. Vitas جي پهرين هفتي ۾ توهان کي يوگا جي بنياديات سيکاريندو ته جيئن توهان ايندڙ سبقن لاءِ هڪ مضبوط بنياد ٺاهي سگهو.
2. ٻيو هفتي: توسيع ايلس
ٻئي هفتي ۾ توهان ايلس (ايلس جوان) سان ڪندا. اهو توهان کي هڪ نئين سطح تي وٺي ويندي، مدد ڪندي آسن کي وسيع ڪرڻ ۽ گہرا ڪرڻ پهرين هفتي جي. هڪ اڳوڻي ڊانسر ايلس ونياسا ۽ هاٿا يوگا ۾ هڪ تصديق ٿيل استاد آهي. شو بزنس جي ستارن جي وچ ۾ هن وٽ گراهڪن جو هڪ وڏو تعداد هو، هوء توهان کي يوگا سکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
3. ٽيون هفتي: ٽيڊ سان ترقي
آخري ٽيون هفتي توهان ٽيڊ (ٽيڊ ميڪ ڊونلڊ) سان ترقي ڪندا. اهو يوگا ڪلاس جي سطح کي به هڪ قدم وڌيڪ بلند ڪندو ۽ توهان ڏسڻ شروع ڪندا توهان جي صلاحيتن کي بهتر بنائڻ ۽ يوگا جي سمجھ. هو آئينگر ۽ اشٽنگا يوگا جي شعبي ۾ هڪ ماهر آهي ۽ پنهنجي گراهڪن کي لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٽيڊ ڪيترن سالن تائين يوگا جي ڄاتل سڃاتل ٽرينر بيچ باڊي ٽوني هارٽن کي سيکاريو. توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته هو ڄاڻي ٿو ته باقاعده مشق ذريعي نتيجا ڪيئن حاصل ڪجي.
4. هفتيوار ايمان
هفتي دوران توهان عمل ۾ مصروف ٿي ويندا، ايلس ۽ ٽيڊ، پر هفتي جي آخر ۾ توهان ڪوچ ايمان (فيٿ هنٽر) سان گڏ وڊيو تيار ڪيو. ڇنڇر تي، توهان جو انتظار آهي آرامده يوگا, ۽ آچر هڪ ننڍڙو 10 منٽ سبق آهي. ايمان، واشنگٽن مان هڪ استاد، 90 جي شروعات کان وٺي يوگا جي مشق ڪئي آهي ۽ دنيا جي ڪيترن ئي ملڪن ۾ سيکاريو آهي. هن هٿا، ونياسا، اشٽنگا ۽ ڪنڊليني يوگا جو اڀياس ڪيو، هن جي تدريس جو طريقو يوگا جي کلاسک ۽ آزاد اصولن کي گڏ ڪري ٿو.
ڪئلينڊر جي مطابق هفتي جو هر ڏينهن ملندو آهي هڪ خاص قسم جا ڪلاس: ڪور، اسٽريچ، بيلنس، وهڪري، وهڻ تي، آرام، وٺو 10.
- ڪور (سومر). توهان پرانتڪس لاء مشق تي ڌيان ڏيندو ته هيٺين پوئتي ۽ پيٽ جي عضلات کي چالو ڪرڻ لاء، گندي سميت.
- اسٽريچ (اڱارو). آسن کي وڌيڪ گہرا ۽ وڌيڪ صحيح ڪرڻ لاءِ توهان جسم جي سڀني عضون کي ڊگهو ۽ ڊگهو ڪندا.
- بيلنس (اربع). اهي طبقا توهان کي هڪ توازن پيدا ڪرڻ ۽ بنيادي کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
- وهڪري (خميس). ونياسا يوگا گڏ ڪري ٿو سڀني جانچيل پوزيشن کي هڪ مسلسل سيشن ۾ وهندڙ تحريڪن سان.
- وهڪري تي--وڃو (جمعو). مختصر، پر فلو جو هڪ وڌيڪ جديد نسخو جيڪو توهان خميس تي ڪيو.
- آرام ڪريو (ڇنڇر). دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ هڪ آرامده يوگا ڪلاس.
- وٺو 10 (آچر). ھڪڙو 10 منٽ وڊيو مشق ڪرڻ لاءِ چونڊيو: صبح لاءِ، شام جي آرام لاءِ يا پيٽ جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ. يا توهان سڀني ٽن کي هڪ اڌ ڪلاڪ جي سبق ۾ گڏ ڪري سگهو ٿا.
پروگرام جا فائدا:
1. ساڳئي ڪمپليڪس ۾ 21 وڊيوز! اهڙو سرگرمين جو هڪ قسم ڪڏهن ڪڏهن سمنڊ ڪناري کان به ڏٺو ويو آهي. هر روز توهان هڪ نئين وڊيو ڳوليندا.
2. پروگرام ۾ 3 مرحلا شامل آھن: بنياد، توسيع، ترقي. توهان ٽن هفتن اندر ترقي ڪنداسين.
3. توهان کي هڪ تيار ڪيل ڪئلينڊر ڏنو ويو آهي آسان ۽ واضح تقسيم پروگرامن سان.
4. ڪلاس آهي beginners لاءِ موزون آهي ۽ جن ڪڏهن به يوگا جي مشق نه ڪئي آهي. توهان بنيادي ڳالهين سان شروع ڪندا، ۽ تدريجي طور تي قدم قدم سان توهان جي ٽيڪنڪ کي بهتر بڻائي سگهندا.
5. ڪمپليڪس ۾ ٽريننگ جو هڪ تمام آسان ڊويزن شامل آهي: هفتي جو هر ڏينهن بنيادي، توازن، ڇڪڻ، آرام وغيره تي هڪ خاص سرگرمي سان ملندو آهي.
6. ڪلاس سيکاريا ويندا آهن حقيقي ماهرن طرفان يوگا ۾ سالن جي تجربي سان، خاص طور تي دعوت ڏني وئي آهي ٺاهڻ لاءِ هڪ جامع ۽ متنوع يوگا ڪمپليڪس.
7. هي پروگرام توهان کي مستقبل جي يوگا مشق لاءِ صحيح بنياد رکڻ ۾ مدد ڪندو جيئن گهر ۾ ۽ فٽنيس اسٽوڊيو ۾.
ڪمپليڪس 3 هفتي يوگا ريٽريٽ توهان کي يوگا جي دنيا ڏانهن دروازو کولڻ ۾ مدد ڪندو. يوگا ذريعي، توهان نه صرف پنهنجي لچڪ کي بهتر بڻائي، فٽنيس، توازن ۽ همٿ، پر پڻ دٻاء کي هٽايو، پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪريو، ۽ جسم ۽ روح کي هموار ڪريو.
پڻ ڏسندا: سڀني ڪم ڪار ، سمنڊ جي ٿڌي آسان خلاصو ٽيبل ۾.