مواد
ناشتي هئڻ جي پڪ ڪريو
هڪ عام غلطي آهي ناشتو نه ڪرڻ ۽ تمام دير سان کائڻ. پوئين سان ، س everything ڪجھ و moreيڪ يا گھٽ واضح آھي ، 18.00 کان پوءِ نه کائڻ جو قاعدو منسوخ نه ڪيو ويو آھي. و preciseيڪ واضح طور تي ، آخري کا bedو گھٽ ۾ گھٽ 4 ڪلاڪ سمھڻ کان ا be ھجڻ گھرجي: ان جو مطلب اھو آھي ته رات جو دير سان دير نه ٿئي 22 تي جيڪڏھن توھان صبح جو twoن کان ا bed بستري تي نه وو. پر ناشتو مقدس آھي. ھڪڙو پھريون کا mealو createsاھي ٿو ھڪڙو طاقتور توانائي وا boostارو ۽ لفظي طور تي و metabolائيندو توھان جي ميٽابولزم. پر جيڪڏھن صبح جو جسم کیلوري حاصل نه ڪري ، اھو سمجھي ٿو ھن کي مقامي آفت - ۽ شروع ٿئي ٿو توانائي خرچ ڪرڻ تمام گھڻو آھستي. ميٽابولزم سست ٿي و --ي ٿو - ۽ اھو فوري طور تي ظاھر ٿئي ٿو شڪل ۾ نه بھترين طريقي سان. عام طور تي ، مثالي کا foodو ھن جھڙو ھجڻ گھرجي: صبح جو ناشتو ، س mealsي ڏينھن ۾ ڪيترائي کا mealsا نن smallن حصن ۾ ، رات جي ماني.
باقاعدي طور تي پيش ڪريو
تازن ا studiesياس ڏيکاريا آھن ته اسان جو جسم کیلوريز کي ساڙي ٿو نه ر trainingو ٽريننگ دوران ، اھو ائين ڪرڻ جاري رکي ٿو 24 ڪلاڪن کانپوءِ ختم ٿيڻ کان پوءِ. پنھنجي ميٽابولزم کي وائڻ چاھيو ٿا؟ ھلڻ شروع ڪريو ، ۽ باقاعدگيءَ سان - اھو يقيني بڻائيندو ميٽابولڪ عملن جي مسلسل ڪم کي ، بغير رڪاوٽ جي ، ۽ وزن ھليو ويندو آسانيءَ سان ، تيز ۽ ifڻ پاڻ. رستي ۾ ، اهو بهتر آهي ته اهو ڪجي تازي هوا ۾: آڪسيجن پڻ و metabائي ٿي ميٽابولڪ جي شرح.
چڱو سمهڻ
سائنسي مقالن جا جبل لکيا ويا آھن ته ڪيئن صحتمند ننڊ ميٽابولزم کي متاثر ڪري ٿي. ۽ اھي س all انھيءَ حقيقت ڏانھن ڪجي ٿا ته ننڊ جي گھٽتائي اسان جي مدافعتي نظام ۽ ميٽابولزم تي اھڙو مضبوط د stressاءُ آھي جو اھي ناڪام ٿي ون ٿا. نتيجو: و weightيڪ وزن حاصل ڪيو و liteي ٿو لفظي طور تي ڪجھ به نه جيڪڏهن اسان سمهون ٿا 6 ڪلاڪن کان گهٽ هڪ ڏينهن ۾. معمول ، يقينا، ، ھر ڪنھن لاءِ مختلف آھي ، پر 7-8 ڪلاڪ آھي وقت جو مثالي مقدار سمھڻ ۾. ۽ ميٽابولزم تيز ھجڻ لاءِ ، ننڊ ضرور ھوندي صحتمند: ھوا واري ڪمري ۾ ، اونداھيءَ ۾ ، بغير جلن جي ، آرامده گدي تي ، ۽ ترجيحي طور خوابن کان سواءِ.
و drinkيڪ پيئڻ لاءِ
حقيقت: جيڪڏهن iesار 70 سيڪڙو کان و waterيڪ پاڻي وارا آهن ، ته پوءِ بالغ ٿيڻ سان اسان ”خشڪ“ ٿي و :ون ٿا: صرف 50 سيڪڙو پاڻي اسان ۾ رهي ٿو. تنھنڪري ، انھيءَ لاءِ نھ وسارجو ته پنھنجي اسٽاڪ کي باقاعدگيءَ سان lenريندؤ ، توھان پنھنجي فون ۾ پاڻ کي ھڪ ياد ڏياريندڙ پڻ وجھي سگھوٿا. توھان کي پيئڻ جي ضرورت آھي 1,5،2 کان 1,5 ليٽر پاڻي في ڏينھن ، ۽ ھي ڪريو ھڪڙي وقت ۾ نه ، پر مسلسل ، س throughoutو ڏينھن. ميٽابولزم کي پاڻي جي ضرورت و آھي؟ اھو allوئي ٿو س unnecessary غير ضروري ۽ غير ضروري ، makesاھي ٿو اسان جي جسم جو ھر سيل ڪم ڪري ٿو ، ميٽابولڪ عمل تيز ٿين ٿا ، ۽ نتيجي طور ، و weightيڪ وزن گھڻو تيزيءَ سان ھليو وي ٿو. تنھنڪري ، مثال طور ، رانديگر جن کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آھي فوري طور تي ڪنھن خاص نقطي ڏانھن ، ڏينھن ۾ پنج ليٽر پاڻي پيئو. عام ماڻھن کي اھڙي انتهاپسنديءَ جي ضرورت ناھي (neysارن کي ا protectedا تائين محفوظ رکڻ جي ضرورت آھي) ، پر 2،XNUMX-XNUMX ليٽر ھڪڙو ضروري معمول آھي عام زندگيءَ لاءِ.
اھڙا کا areا آھن جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا:
- اناج، فائبر سان مالا مال ، جسم کي caloriesاھي ٿو کیلوري کي 2 fasterيرا تيزيءَ سان. دال ، brownاڙهو چانور ، ۽ ckج خاص طور مفيد آھن.
- گوشت… ان جي پروسيسنگ لاءِ ، جسم 30 سيڪڙو و energyيڪ توانائي خرچ ڪري ٿو ، مثال طور ، .اين جي. ان جو مطلب ھي آھي ته کیلوري جو استعمال ا already ۾ ئي کا absorي کي جذب ڪرڻ جي عمل ۾ آھي. ر meatو گوشت ٿلهو ھجڻ گھرجي: خرگوش ، ٿلهو گوشت ، ترڪي.
- کير جي پيداوار مھرباني ڪري ان جي اعلي مواد ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جي ، اھو مدد ڪري ٿو عضلاتي ڪاميٽي اھڻ ۾. يعني ، عضلات جو ڪم ميٽابولزم کي برقرار رکي ٿو مناسب سطح تي.
- دال ۽ leيون guايون - قيمتي سبزي پروٽين جو ذريعو. ۽ پڻ لوھ ، جنھن جي گھٽتائي پڻ نه آھي بھترين طريقو ميٽابولزم کي متاثر ڪرڻ جو.
- ڳاڙهو چانهه ھڪڙو مشھور ميٽابولڪ محرک آھي. جيڪي وزن گھٽائڻ جا خواهشمند آھن انھن کي گھرجي گھٽ ۾ گھٽ 4 پيالا پيئڻ جي ضرورت آھي ھڪڙو ڏينھن (۽ رستي ۾ ، اھي پيالا لکجن سيال جي ڪل مقدار ۾).
- گرم مرچ. مرچ ، جالپينوس ، لال مرچ ، گڏوگڏ مصالحا جيڪي رت کي ”منتشر“ ڪن ٿا ۽ جسم جي حرارت ۾ مقامي وا to ۾ مدد ڪن ٿا ، س metabا ميٽابولڪ محرک آهن. انھن جو اثر ان وقت به ڪم ڪري ٿو جڏھن خارجي طور تي لا appliedو ڪيو و :ي ٿو: گرم مرچ تي wraل لفافا سيلولائٽ سان وڙھڻ لاءِ اھيا ويا آھن خاص طور تي ميٽابولزم ۾ مڪاني وا to جي ڪري انفرادي غير مثالي زونن ۾ جھڙوڪ برچ ۽ پادري. اندر ، اهو پڻ ممڪن آهي ، اثر ا evenا به و visibleيڪ نظر ايندو ، وزن و awayندو تيزيءَ سان. پر جيڪڏھن توھان کي پيٽ جا مسئلا آھن ، توھان کي مرچ کڻي وڻ نه گھرجي.