ڪنهن به قسم ۾ ايميل سٺي هضمي لاءِ فائبر ضروري آهي. ۽ پڻ سڪي ميون ۽ گريبان، مفيد microelements جو هڪ ذريعو. پر - ڌيان! - اهو سمجهڻ لاءِ پيڪنگنگ تي معلومات جو مطالعو ڪرڻ ڪافي آهي ته هڪ غذائي کاڌي جي آڙ ۾ اسان اڪثر گهڻو ڪجهه کائو ٿا جيڪو ڪيلوري ۾ تمام گهڻو ۽ تمام گهڻو ٿلهو آهي. اهي عام طور تي پڪل آهن ايميل، انهي سان گڏ اهي جيڪي چاکليٽ مختلف شڪلن ۾ شامل ڪيا ويا آهن. يقينا، اهي عام طور تي ٻه ڀيرا سوادج آهن - پر هڪ صحتمند ناشتي کان اهي مشڪوڪ فائدن جي پيداوار ۾ بدلجي ويندا آهن.
هتي آهن بهتر لاءِ پيرا ميٽر ايميلفائبر مواد 8 گرام کان وڌيڪ، کنڊ - 15 گرام کان گهٽ، چرٻي 10 گرام کان وڌيڪ نه هر 100 گرام پيداوار لاءِ. (پڪ ڪرڻ لاءِ پڪ ڪريو ته مجموعي کنڊ ۽ چربی جو حساب ڪتاب تي ڏيکاريل آهي في خدمت ڪرڻ.)
هوميو ماسيلي
سڀ کان وڌيڪ قابل اعتماد (۽ سادو انھن لاء جيڪي رياضي پسند نه ڪندا آھن) پچائڻ آھي ايميل پاڻ کي. اوٽ مل، ڪجھ ممڻ يا ٻيو خشڪ ميوو گڏ ڪريو، هڪ ٻه ڪٽيل ميون ۽ هڪ چمچ بران شامل ڪريو. ڀريو ايميل گھٽ چربی کير، ڪيفير يا قدرتي دہی ۽ تازو ميوو ۽ ٻير شامل ڪريو.
جن ڏينهن کان ايميل آرام ڪرڻ چاھيو ٿا، انھن کي بدلي پوري اناج جي ھڪڙي ٽڪري سان يا رائي ماني سان گھٽ ٿلهي پنير سان. پر اهو بهتر آهي ته هڪ ٻئي طريقي سان هڪجهڙائي کان بچڻ لاء - ترڪيبون جي هڪ قسم سان ايميل… اسان پيش ڪريون ٿا هڪ انتهائي ڪارائتو آپشن روزاني استعمال لاءِ اڻ پکايل دليا جي بنياد تي. ۽ هفتي جي آخر ۾ - ترڪيب وڌيڪ مزيدار آهي، ڪڪڙ سان ايميل.
ميوي سان گڏ صحتمند ميوزلي جو طريقو
1 حصو
ڇا توهان کي ضرورت آهي
- ½ پيالو گھٽ چرٻي وارو ڪيفير يا دہی
- 1 چمچ. ل. خشڪ ميون ۽ ميون جو مرکب
- 1/2 پيالو هرڪيولس اوٽ مل
- موسمي ميوو - 1 پي سي.
ڇا ڪجي
اڌ دلئي کي وڏي پيالي ۾ وجھو، پوء اڌ ڪيفير يا دہی، پوء باقي اڌ تہن ۾ رکو. ايميل ۽ ڪيفير.
ميوو کي ڇڪيو، ڪعب ۾ ڪٽي ۽ گارنش ڪريو ايميل… پيش ڪرڻ کان اڳ ٿوري دير لاءِ مرکب کي فرج ۾ ويهڻ ڏيو. جيڪڏهن توهان وٽ صبح جو ناشتو ڪرڻ لاء ڪافي وقت نه آهي، ڪريو ايميل رات کان اڳ ۽ پلاسٽڪ جي ڪنٽينر ۾ وجھو ته جيئن توھان ان کي ڪم ڪرڻ سان گڏ وٺي سگھو.
ترڪيب ميوو سلاد سان ڪرسپي ميسيلي
4 سرونگ
ڇا توهان کي ضرورت آهي
- 1 نارنگي
- 1 ايپل
- 100 گرام منجمد ٻير
وينلا دہی لاءِ:
- 1 قدرتي دہی جو هڪ گلاس
- وينلا جو اڌ ٽڪر
ڪڪڙ ميسيلي لاء:
- ½ پيالو هرڪيولس اوٽ مل
- 50 گرام بادام (ڪٽيل)
- 50 ڊي آرمر
- 0,5 - 1 چمچ پسي دار چینی
- ايڪسڪس ايس ايس ٽي جو تيل
- 1-2 چمچ. ل. ماکي
ڇا ڪجي
گڏ ڪريو سڀ شيون جيڪي توهان کي گهربل آهن.
prehat oven 180 ° C تائين.
هر خشڪ زردالي کي 4 ٽڪرن ۾ ڪٽيو. ماکي، سبزي جي تيل ۽ پسيل بادام، دار چینی ۽ ڪٽيل خشڪ زرديءَ سان جئه ملايو. بيڪنگ پيپر سان هڪ بيڪنگ شيٽ لائين. مرکب کي ڪاغذ تي اڇو ۽ ان کي 20 کان 25 منٽن تائين بيڪنگ شيٽ تي سڪي ڇڏيو جيستائين اهو هلڪو ڪارمل ڇانو حاصل ڪري.
ساڳئي وقت ۾، ميوي کي وچولي سائيز جي ٽڪرن ۾ ڪٽيو ۽ انهن کي 4 وڏن پيالن ۾ ترتيب ڏيو. وينلا پوڊ کي ڇڪيو، ان جي اڌ مان ٻج کي دہی سان ملايو. مرکب کي ٿورڙو ٿڪايو، ميوو جي برابر تناسب ۾ شامل ڪريو ۽ ٿڪايو. ميوو سلاد جي مٿي تي ڪرسپي ميسيلي کي ڇڪيو.