زنڪ هڪ ضروري مائڪرو غذائيت آهي جيڪا انسان کي صحتمند رهڻ جي ضرورت آهي. هي عنصر لوهه کان پوءِ ٻئي نمبر تي آهي جسم ۾ ڪنسنٽريشن جي لحاظ کان.
زنڪ سڄي جسم ۾ سيلن ۾ ملي ٿو. اهو ضروري آهي ته جسم جي حفاظت لاء، مدافعتي نظام جي بهترين ڪم لاء. زنڪ سيل ڊويزن، سيل جي واڌ، زخم جي شفا، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هضم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
زنڪ بوء ۽ ذائقي جي حس لاء پڻ ضروري آهي. جنين جي ترقي، ننڍپڻ ۽ ننڍپڻ دوران، جسم کي صحيح طور تي وڌڻ ۽ ترقي ڪرڻ لاء زنک جي ضرورت آهي.
زنڪ سپليمنٽس وٺڻ هيٺين سببن لاءِ سمجھ ۾ اچي ٿو. گھٽ ۾ گھٽ 5 مھينن تائين زنڪ سپليمنٽ وٺڻ سان سردي ٿيڻ جو خطرو گھٽجي سگھي ٿو.
ٿڌ جي شروعات کان 24 ڪلاڪن اندر زنڪ سپليمنٽ شروع ڪرڻ سان علامتن کي گھٽائڻ ۽ بيماري جي مدت کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.
پروٽين سان مالا مال کاڌو پڻ زنڪ ۾ اعلي آهي. زن جا سٺا ذريعا ميٽ، سڄو اناج، داڻا ۽ خمير آهن.
زنڪ اڪثر ملٽي ويٽامين ۽ معدني سپليمنٽ ۾ مليا آهن. انهن سپليمنٽس ۾ زنڪ گلوڪوونيٽ، زنڪ سلفيٽ، يا زنڪ ايڪٽيٽ شامل آهن. اهو اڃا تائين واضح ناهي ته ڪهڙو فارم بهتر جذب آهي.
زنڪ پڻ ڪجهه دوائن ۾ ملي ٿو، جهڙوڪ نڪ جي اسپري ۽ جيل.
زنڪ جي کوٽ جي علامات:
مردن ۾ بار بار انفيڪشن Hypogonadism وارن جا جھرڻ خراب بکھڻ ذائقي جا مسئلا سونگھڻ جا مسئلا سونگھڻ جا مسئلا جلد جي السر سست ترقي رات جي ناقص نظر جا زخم جيڪي ٺيڪ نه ٿا ٿين
زنڪ سپليمنٽس وڏي مقدار ۾ اسهال، پيٽ ۾ درد ۽ الٽي جو سبب بڻجن ٿا، عام طور تي وڌيڪ مقدار جي 3 کان 10 ڪلاڪن اندر. ضمير کي روڪڻ کان پوءِ ٿوري عرصي اندر علامتون غائب ٿي وڃن ٿيون.
جيڪي ماڻهو ناسي اسپري ۽ جيل استعمال ڪن ٿا جن ۾ زنڪ شامل آهي شايد ضمني اثرات جو تجربو ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ بو جي نقصان.
زنڪ جي استعمال جا معيار
ٻار
0 - 6 مهينا - 2 mg / ڏينهن 7 - 12 مهينا - 3 mg / ڏينهن
ٻار
1 - 3 سال - 3 mg / ڏينھن 4 - 8 سال - 5 mg / ڏينھن 9 - 13 سال - 8 mg / ڏينھن
نوجوان ۽ بالغ
14 سالن کان مٿي عمر وارا مرد ۽ 11 ملي گرام/ڏينهن جون عورتون 14 کان 18 سالن جي عمر جون 9 ملي گرام/ڏينهن عورتون 19 سالن کان مٿي ۽ 8 ملي گرام/ڏينهن کان مٿي عورتون 19 سالن کان مٿي ۽ 8 ملي گرام/ڏينهن کان مٿي
ضروري ويتامين ۽ معدنيات جي توهان جي روزاني ضرورت حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو هڪ متوازن غذا کائڻ آهي جنهن ۾ مختلف قسم جي خوراڪ شامل آهن.