مختلف غذائي هدايتون ۽ ماهرن جي معلومات جا ذريعا وڌيڪ ”غذائي“ ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ جي صلاح ڏين ٿا ته جيئن دائمي بيماريءَ جي خطرن کي گھٽائي سگهجي. پر ان کان اڳ اهڙي مصنوعات جي ڪا واضح تعريف ۽ فهرست نه هئي.
شايد جرنل سي ڊي سي ۾ 5 جون شايع ٿيل هڪ ريسرچ جا نتيجا (مرڪز ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاءِ مرڪز ، آمريڪي کاتي جي صحت ۽ انساني خدمتن جو وفاقي ادارو) هن صورتحال کي درست ڪن. مطالعاتي دائمي بيمارين کي روڪڻ جي مسئلن سان لاڳاپيل هئي ۽ کاڌ خوراڪ جي نشاندهي ۽ درجه بندي ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏني وئي جيڪي اهڙن بيمارين جي خطرن کي منهن ڏيڻ ۾ موثر آهن
ليڊ ليکڪ جينيفر دي نويا ، نيو جرسي جي وليم پيٽرسن يونيورسٽي ۾ سماجيات جو پروفيسر ، جيڪو پبلڪ هيلٿ ۽ خوراڪ جي چونڊ ۾ ماهر آهي ، 47 ”غذائي“ خوراڪ جي عارضي فهرست مرتب ڪئي آهي استعمال جي اصولن ۽ سائنسي ثبوتن تي ل. مثال طور ، onionير ۽ garlicا vegetablesيون شامل ڪيون پياز-لہسن خاندان جي هن لسٽ ۾ شامل ڪيون ويون آهن “سبب گهٽجڻ سبب دل جي بيمارين ۽ نيوروڊجنيريٽي بيمارين ۽ ڪينسر جي ڪجهه قسمن جي.”
دي نيا پوءِ انهن جي غذائيت “دولت” جي بنياد تي خوراڪ جو درجو ڏين ٿا. گڏيل قومن جي خوراڪ ۽ زراعت آرگنائيزيشن ۽ دوائون جي انسٽيٽيوٽ جي نقطي نظر کان هن 17 غذائيت تي ڌيان ڏنو “عوامي صحت جي اهميت. هنن ۾ پوٽاشيم ، فائبر ، پروٽين ، ڪلسيئم ، آئرن ، ٽياميائن ، ربوفلاوين ، نيويڪين ، فولڪ ائسڊ ، زنڪ ۽ وٽامن اي ، بي 6 ، بي 12 ، سي ، ڊي ، اي ۽ ڪي شامل آهن.
ھڪڙي خوراڪ کي غذائيت جو سٺو ذريعو سمجھڻ گھرجي ، اھو لازمي طور تي ھڪڙي خاص غذائيت جي روزاني قيمت جو 10 سيڪڙو گھٽائڻ گھرجي. روزانو ويليو جي 100 سيڪڙو کان وڌيڪ هڪ غذايي شين جي اضافي اضافي فائدن فراهم نه ڪندي آهي. خوراڪ ڪيوري واري مواد ۽ هر غذائيت جي ”بايووائيليٽي“ جي بنياد تي درجه بندي ڪئي وئي هئي (يعني اهو اندازو آهي ته جسم ۾ غذائي جزن مان ڪيترو جسم فائدا وٺي سگهي ٿو).
اصل فهرست مان foodsھ کا foodsا (راسبيري ، ٽينگرائنز ، ڪرين بيري ، لہسن ، پياز ۽ بلوبيري) ”غذائي“ خوراڪ جي معيار تي پورا نه ٿا لھن. ھتي باقي آھن غذائي قيمت جي لحاظ کان. کاsو جيڪي غذائيت ۾ و highيڪ آھن ۽ گھٽ کیلوري ۾ آھن انھن کي پھريائين درج ڪيو ويو آھي. پراڊڪٽ جي ا parentيان قوسين ۾ آھي ان جي ريٽنگ ، انھيءَ کي سڏيو و nutritionي ٿو غذائي سٿريت جي درجه بندي.
- پاڻي جو پاڻي (درجه بندي: 100,00،XNUMX)
- چيني گوبي (91,99،XNUMX)
- چارڊ (89,27،XNUMX)
- چوٽي جي پن (87,08،XNUMX)
- پالڪ (86,43،XNUMX)
- چيريري (73,36،XNUMX)
- ليٽ (70,73،XNUMX)
- پيرسلي (65,59،XNUMX)
- رومين لائيٽ (63,48،XNUMX)
- ڪالر گرين (62,49،XNUMX)
- سائي گرين (62,12،XNUMX)
- سرائي گرين (61,39،XNUMX)
- بقا (60,44)
- چريو (54,80،XNUMX)
- براون هال (49,07،XNUMX)
- ڊينڊلين گرين (46,34،XNUMX)
- ڳاڙهو مرچ (41,26،XNUMX)
- آرگيولا (37,65،XNUMX)
- بروڪولي (34,89،XNUMX)
- ڪدو (33,82،XNUMX)
- برسلز اسپاٽ (32,23،XNUMX)
- سائو پياز (27,35،XNUMX)
- ڪوهلي (25,92)
- گوبھی (25,13،XNUMX)
- ا Whiteي گوبي (24,51،XNUMX)
- گاجر (22,60،XNUMX)
- ٽماٽو (20,37،XNUMX)
- ليمن (18.72)
- سر سلاد (18,28،XNUMX)
- اسٽرابيري (17,59،XNUMX)
- مishي (16,91،XNUMX)
- سياري جي اسڪواش (ڪدو) (13,89،XNUMX)
- نارنگي (12,91،XNUMX)
- چونا (12,23،XNUMX)
- گلابي / ڳاڙهي انگور (11,64،XNUMX)
- رتباگا (11,58،XNUMX)
- Turnip (11,43،XNUMX)
- بليڪ بيري (11,39،XNUMX)
- ليکي (10,69)
- مweetي آلو (10,51،XNUMX)
- اڇو انگور (10,47،XNUMX)
عام طور تي ، وڌيڪ ڪعبي ، کاڌي جو هڪ قسم tريو ، ۽ ٻئي ڀا eatيون کائو ۽ پنهنجي کاڌي مان گهڻو ڪجهه حاصل ڪريو.
هڪ ذريعو
بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جا مرڪز