بهرحال، سٺي خبر اها آهي ته انهن مان ڪيترن ئي قسمن جي ياداشت جي گم ٿيڻ لازمي طور تي ڊيمينشيا يا دماغي بيمارين جهڙوڪ الزائمر جي نشاني ناهي. اڃا به وڌيڪ سٺي خبر: توهان جي روزاني ياداشت کي بهتر ڪرڻ جا طريقا آهن. اهي طريقا 50 سالن کان مٿي ۽ ننڍي عمر جي ماڻهن لاءِ ڪارآمد ثابت ٿيندا، ڇو ته اڳ ۾ سٺيون عادتون پيدا ڪرڻ کان بهتر ٻيو ڪجهه به ناهي.
عمر جو دماغ
ڪيترن ئي ماڻهن کي 50 سالن جي عمر کان شروع ٿيندڙ اهڙين ياداشتن جي خرابين جو نوٽيس وٺندي آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن عمر سان لاڳاپيل ڪيميائي ۽ ساختي تبديليون دماغ جي انهن علائقن ۾ شروع ٿينديون آهن جيڪي ياداشت جي پروسيسنگ سان جڙيل هونديون آهن، جهڙوڪ هپو ڪيمپس يا فرنٽل لابس، ڊاڪٽر ساليناس جو چوڻ آهي.
”ڇاڪاڻ ته دماغي سيلز لاءِ ڪم ڪرڻ وڌيڪ مشڪل آهي، ان ڪري اهي نيٽ ورڪ جن جو اهي حصو آهن ڪم ڪرڻ به وڌيڪ مشڪل آهي جيڪڏهن ڪو ٻيو سيلز اسپيئرز طور ڪم ڪرڻ لاءِ تيار نه هجي. تصور ڪريو، مثال طور، ھڪڙو وڏو ڪوئر. جيڪڏهن هڪ ڏوهاري پنهنجو آواز وڃائي ٿو، سامعين شايد فرق محسوس نه ڪري سگھن. پر توهان کي ڏکيائي ۾ ايندي جيڪڏهن اڪثر ڏوهاري پنهنجا ووٽ وڃائي ويٺا ۽ انهن جي جاءِ تي ڪو به شاگرد نه آهي ،“ هو چوي ٿو.
اهي دماغي تبديليون ان رفتار کي سست ڪري سگهن ٿيون جنهن تي معلومات تي عمل ڪيو ويندو آهي، ڪڏهن ڪڏهن ان کي ياد ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو واقف نالا، لفظ، يا نئين معلومات.
بهرحال، عمر هميشه صرف مجرم ناهي. ياداشت ڊپريشن، پريشاني، دٻاء، دوا جي ضمني اثرات، ۽ ننڊ جي گهٽتائي لاء حساس آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ لاء اهو طئي ڪرڻ لاء ته انهن مان ڪنهن به توهان جي ياداشت جي گم ٿيڻ سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿي.
توهان ڇا ٿا ڪري سگھو؟
جڏهن ته توهان عمر جي اثرات کي رد نه ٿا ڪري سگهو، توهان جي روزاني ياداشت کي تيز ڪرڻ ۽ توهان جي دماغ کي معلومات حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ جا طريقا آهن. هتي ڪجھ حڪمت عمليون آھن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون.
منظم ٿيڻ جيڪڏهن توهان باقاعده شيون وڃائي ڇڏيو، انهن کي هڪ خاص جاء تي رکو. مثال طور، توهان جي روزمره جي شين جهڙوڪ شيشي، چابيون، ۽ پرس هڪ ڪنٽينر ۾ رکو ۽ ان کي هڪ جاء تي رکو جيڪو هميشه نظر اچي ٿو. ڊاڪٽر سليناس جو چوڻ آهي ته ”اهي شيون هڪ ئي جاءِ تي رکڻ سان توهان جي دماغ کي اهو نمونو سکڻ ۽ هڪ عادت پيدا ڪرڻ آسان بڻائي ٿي جيڪا توهان لاءِ ٻي فطرت بڻجي وڃي.
سکڻ جاري رکو. پنهنجو پاڻ لاءِ حالتون ٺاهيو جتي توهان کي مسلسل نئين معلومات سکڻ ۽ ياد رکڻ گهرجي. مقامي ڪاليج ۾ ڪلاس وٺو، هڪ اوزار کيڏڻ سکو، هڪ آرٽ ڪلاس وٺو، شطرنج کيڏيو، يا ڪتاب ڪلب ۾ شامل ٿيو. پاڻ کي چئلينج ڪريو.
ياد ڏياريندڙ مقرر ڪريو. نوٽس لکو ۽ انھن کي ڇڏي ڏيو جتي توھان انھن کي ڏسو. مثال طور، توهان جي غسل خاني جي آئيني تي هڪ نوٽ لکو جيڪو توهان کي ميٽنگ ۾ وڃڻ يا توهان جي دوا وٺڻ جي ياد ڏياريندو آهي. توھان پڻ استعمال ڪري سگھوٿا الارم پنھنجي موبائل فون تي يا ڪنھن دوست کان پڇڻ لاءِ توھان کي ڪال ڪريو. ٻيو اختيار آهي پنهنجو پاڻ کي اي ميل ياد ڏياريندڙ موڪلڻ.
ڪمن کي ٽوڙيو. جيڪڏهن توهان کي هڪ ڪم مڪمل ڪرڻ لاءِ گهربل قدمن جي پوري ترتيب کي ياد رکڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ان کي ننڍن حصن ۾ ورهايو ۽ انهن کي هڪ وقت ۾ هڪ ڪريو. مثال طور، هڪ فون نمبر جي پهرين ٽن انگن کي ياد ڪريو، پوء ٽي، پوء چار. ڊاڪٽر سليناس جو چوڻ آهي ته ”معلومات جي ڊگھي، اڻ وڻندڙ زنجيرن جي ڀيٽ ۾ معلومات جي تڪڙي، ننڍڙن ٽڪڙن تي ڌيان ڏيڻ دماغ لاءِ آسان آهي، خاص طور تي جيڪڏهن اها معلومات منطقي ترتيب جي پيروي نه ڪري،“ ڊاڪٽر سليناس چوي ٿو.
تنظيمون ٺاهيو. ذهني تصويرون وٺو جيڪي توھان ياد ڪرڻ چاھيو ٿا ۽ گڏ ڪريو، مبالغہ ڪريو، يا انھن کي مسخ ڪريو ته جيئن انھن کي ڌار ڌار ۽ ياد ڪيو وڃي. مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪار کي اسپيس 3B ۾ پارڪ ڪريو ٿا، تصور ڪريو ته ٽي وڏا ديو توهان جي ڪار جي حفاظت ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن توهان هڪ عجيب يا جذباتي تصوير سان گڏ ايندا آهيو، توهان کي وڌيڪ ياد رکڻ جو امڪان آهي.
ورجائڻ ، ورجائڻ ، ورجائڻ. ورجائي اهو امڪان وڌائي ٿو ته توهان معلومات لکندا ۽ ان کي بعد ۾ ٻيهر حاصل ڪرڻ جي قابل هوندا. جيڪو توهان ٻڌو، پڙهيو يا سوچيو آهي، بلند آواز سان ورجايو. جڏهن توهان ڪنهن سان پهريون ڀيرو ملن ٿا، انهن جو نالو ٻه ڀيرا ورجايو. مثال طور، چئو: ”مارڪ…. توسان ملي خوشي ٿي، مارڪ! جڏهن ڪو توهان کي هدايتون ڏئي، انهن کي قدم سان قدم ورجايو. هڪ اهم ڳالهه ٻولهه کان پوءِ، جيئن ڪنهن ڊاڪٽر سان، گهر جي رستي تي ملاقات دوران جيڪي ڪجهه چيو ويو هو، ان کي زور سان ورجايو.
نمائندگي. توهان جي دماغ ۾ عمل کي ٻيهر هلائڻ توهان کي ياد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته اهو ڪيئن ڪجي. مثال طور، جڏهن توهان کي گهر جي رستي تي ڪيلي خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان جي ذهن ۾ سرگرمي کي وشد تفصيل سان ٻيهر ٺاهيو. تصور ڪريو ته توھان ھڪڙي دڪان ۾ داخل ٿيو، ميوو سيڪشن ڏانھن وڃو، ڪيلي چونڊيو، ۽ پوء انھن لاء ادا ڪريو، ۽ ذهني طور تي ھن تسلسل کي بار بار ورجايو. اهو پهرين ۾ اڻ وڻندڙ لڳي سگھي ٿو، پر هي ٽيڪنڪ ممڪن ياداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي - هڪ رٿابندي ڪيل عمل کي مڪمل ڪرڻ جي ياد رکڻ جي صلاحيت - جيتوڻيڪ ماڻهن جي وچ ۾ ٿوري سنجڪاتي خرابي سان.
رابطي ۾ رهڻ. تحقيق ڏيکاريو آهي ته باقاعده سماجي رابطي ذهني محرک فراهم ڪري ٿي. ڳالهائڻ، ٻڌڻ، ۽ ياد رکڻ واري معلومات توهان جي يادگيري کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿي ته صرف 10 منٽ ڳالهائڻ اثرائتو ٿي سگهي ٿو. "عام طور تي، جيڪي ماڻهو وڌيڪ سماجي طور تي ضم ٿي ويا آهن انهن ۾ پڻ وڌيڪ امڪان آهي ته اهي هڪ صحت مند ڪم ڪندڙ دماغ آهن ۽ عمر سان لاڳاپيل دماغي بيمارين جهڙوڪ اسٽروڪ يا ڊيمنشيا جو گهٽ خطرو آهي،" ڊاڪٽر سليناس چوي ٿو.