جيڪڏهن مٺائي جي لالچ آهي، ان جو مطلب آهي ته جسم ۾ ڪجهه غائب آهي. cravings عام طور تي غذائيت جي کوٽ سبب آهن، پر اهي جذباتي سببن لاء پڻ ظاهر ٿي سگهن ٿيون. مٺاڻن جي لت کي ختم ڪرڻ لاء، توهان کي پهريان قدرتي، صحتمند خوراڪ جي صحتمند غذا تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اسان جيترا وڌيڪ سڄو ۽ تازو کاڌو کائون ٿا، اوترو وڌيڪ غذائيت اسان جي جسم کي ملي ٿي - ۽ اسان کي مٺائي جي خواهش گهٽ آهي.
شوگر جي لالچ کي گهٽائڻ لاءِ 10 سادي ٽوٽڪا چيڪ ڪريو.
1. مگنيشيم ۾ وڌيڪ کاڌو کائو
انهن ۾ شامل آهن ڪارا پتي وارا ڀاڄيون، ڪوڪو ڀاڄيون، گريبان ۽ ٻج، ناسي چانور، ڪوئنو، ۽ ايوڪاڊس. مٺي لالچ جسم ۾ ميگنيشيم جي گهٽتائي جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.
2. ڪروميم ۾ مالا مال کاڌو چونڊيو
بروڪولي، مٺي آلو، سيب، سڄو اناج، ۽ نامياتي اناج کي نه وساريو. Chromium کنڊ ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي منظم ڪري ٿو ۽ مٺائي جي ضرورت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
3. زنڪ تي مشتمل خوراڪ تي ڌيان ڏيو
زنڪ تمام اناج، ڪدو جي ٻج، برازيل گريبان، نامياتي انڊس، ۽ oysters ۾ گھڻي مقدار ۾ ملي ٿو. زنڪ انسولين جي پيداوار لاء ضروري آهي، ۽ هڪ گهٽتائي توهان کي مٺائي جي خواهش ڪري سگهي ٿي.
4. پنهنجي کاڌي ۾ دار چینی، جائفل ۽ الائچي شامل ڪريو
اهي مصالحا نه رڳو قدرتي طور تي توهان جي کاڌي کي مٺو ڪندا، پر رت جي شگر جي سطح کي توازن ۽ شوگر جي لت کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪندا.
5. خمير ٿيل کاڌو کائو
اچار ڀاڄيون کائڻ شروع ڪريو. تيزابي کاڌو قدرتي طور تي کنڊ جي لالچ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ساڳئي وقت پروبيوٽڪس تي مشتمل آهي جيڪي هڪ صحتمند هاضمي سسٽم کي سپورٽ ڪن ٿيون.
6. پڪ ڪريو ته توهان صحت مند چربی فراهم ڪري رهيا آهيو
اهي توهان کي ڀريندا آهن ۽ توهان جي رت جي شڪري کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. صحت مند ڀاڄيون avocados، نٽ ۽ ٻج، ناريل ۽ زيتون جي تيل ۾ مليا آهن، هتي ڀاڄين بابت وڌيڪ پڙهو. پنهنجي غذا ۾ ناريل جو تيل شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو اسان کي گهربل صحتمند سنتر ٿيل چربی جو ذريعو آهي. توهان ناريل جي تيل سان پکا ڪري سگهو ٿا (اسٽو ڀاڄيون، پڪل سامان ۾ استعمال ڪريو) يا smoothies ۾ شامل ڪريو.
7. ڪيفين، شراب، ۽ پروسيس ٿيل کاڌي تي واپس ڪٽ ڪريو
ڪيفين ۽ الڪوحل جسم کي ڊيهائيڊريٽ ڪري ٿو ۽ معدني گھٽتائي جي ڪري سگھي ٿو. پروسيس ٿيل کاڌي ۾ نه رڳو کنڊ جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي، پر لوڻ ۾ پڻ تمام گهڻو هوندو آهي، جيڪو پڻ کنڊ جي لالچ کي وڌائيندو آهي. بهرحال، انتها تي نه وڃو. ڪڏهن ڪڏهن توهان اڃا تائين هڪ پيالو ڪافي يا شراب جو گلاس برداشت ڪري سگهو ٿا. اعتدال ضروري آهي.
8. اڻ سڌريل (“خام”) ايپل سائڊر سرڪي کائو
جيئن ته ايپل سائڊر سرڪي هاضمي سسٽم ۾ خمير ۽ بيڪٽيريا جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو جن کي کارائڻ لاء کنڊ جي ضرورت آهي، اهو کنڊ جي گهرج کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هن سرڪي جو 1 چمچو صبح جو پاڻي جي گلاس ۾ شامل ڪريو. مان هن کي باقاعدگي سان گهر ۾ ٺهيل ايپل سائڊر سرڪي استعمال ڪريان ٿو.
9. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو ۽ باقاعده ورزش ڪريو
جڏهن اسان ٿڪجي وڃون ٿا، اسان اڪثر مٺيون کائيندا آهيون. باقاعدي ورزش ۽ صحتمند ننڊ توانائي ڏيندڙ ۽ دٻاءُ کان نجات ڏياريندڙ آهي. مان پڪ سان ڄاڻان ٿو ته جيڪڏهن مون کي ڪافي ننڊ نه ايندي، آئون سڄو ڏينهن مٺين بابت سوچيندو آهيان.
10. دٻاء ۽ جذبات کي منظم ڪريو
انهن شين تي وڌيڪ وقت گذاريو جيڪي توهان جي جسم، دماغ ۽ روح کي کارائيندا آهن، ۽ ياد رکو ته دٻاءُ خارجي عنصرن جي ڪري نه آهي، پر ان طريقي سان جيڪو اسان زندگي جي حالتن کي سمجهون ٿا.