اهو صبح جو اڳي ئي هڪ آهي ، پر ”گورون آف تھرونز“ جو نئون سلسلو توهان کي متاثر ڪري ٿو. ۽ بستر تي سمهڻ دوران ٻي ڪلاڪ خرچ ڪرڻ سان ڇا مسئلو آهي؟ اهو ظاهر ناهي ته ڪجهه سٺو آهي. رات دير تائين رهڻ جو مطلب آهي توهان نه رڳو پنهنجي ننڊ کي گهٽائڻ ۾ رڌل آهيو. رات جو پنهنجي جسم کي روشن ڪرڻ سان اهڙا نتيجا پيدا ٿي سگھن ٿا ، جن بابت توهان شايد knowاڻ نٿا رکو. روشني هارمون Melatonin کي دٻائي ٿي ، جنهن کي سائنسدان چون ٿا دماغ کي سگنل موڪلي ٿو ته اهو وقت سمهڻ جو آهي ۽ تنهن ڪري توهان جي ننڊ ٽي وي (۽ ٻين ڊويسز) کان دير ٿي رهي آهي.
مان س lifeي زندگي هڪ ”الو“ ٿي چڪو آهيان ، منهنجي لاءِ سڀني کان وڌيڪ پيداواري ڪلاڪ 22:00 کان پوءِ آهن ، پر مان محسوس ڪريان ٿو ته ”الو“ شيڊول منهنجي خوشحالي ۽ صورت تي منفي اثر وجهي ٿو. تنهن ڪري ، مان ۽ رات جو سمهڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ رات جو سمهڻ لاءِ “ٻلو” کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ، مون مختلف اڀياس جا نتيجا پڙهايا ۽ رات دير سان سمهڻ ۽ رات ۾ چمڪندڙ آلات استعمال ڪرڻ جي منفي اثرن جو خلاصو ڪيو.
اضافي وزن
”اُلو“ (ماڻهو جيڪي اڌ رات کان پوءِ بستر تي ويندا آهن ۽ اڌ رات جو جاڳندا آهن) نه صرف گهٽ ”ٻڪريون“ ننڊ ڪندا آهن (ماڻهو جيڪي اڌ رات کان ٿورو اڳ سمهندا آهن ۽ صبح 8 وڳي نه اٿي.) اهي وڌيڪ کیلوري جو استعمال ڪن ٿا. جيڪي عادتون دير سان اٿارينديون رھنديون آھن- مختصر وقت جي ننڊ ، رات جو سمهڻ ۽ رات جو 8 کان پوءِ کاڌو ـ سڌي طرح وزن وڌائڻ جي ڪري ويندا آھن. ان کان علاوه ، واشنگٽن پوسٽ 2005 جي تحقيقاتي نتيجن ۾ ٻڌايو ته جيڪي ماڻهو رات ۾ 7 ڪلاڪن کان گهٽ سمهندا آهن اهي موهپا ۾ وڌيڪ مبتلا آهن (10 کان 32 سالن جي عمر وارن 49 ماڻهن جي ڊيٽا جي بنياد تي).
ٻار problemsڻائڻ جو مسئلو
ھڪڙو جائزو تازو شايع ٿيو جرنل فرٽيلٽي اينڊ اسٽريليٽي ۾ ظاھر ڪيو ويو آھي ته رات جي روشني عورتن ۾ زرخيزيءَ کي متاثر ڪري سگھي ٿي ان جو اثر ميلاٽونن جي پيداوار تي. ۽ ميلاٽونين ھڪڙو اھم ھارمون آھي جيڪو ھڏين کي بچائي ٿو آڪسائيڊٽيڊ اسٽريس کان.
سکڻ وارا مسئلا
دير سان سمهڻ - 23:30 ايم اي اسڪول جي ڪلاڪن دوران ۽ گرمي جي 1:30 صبح کان پوء - گهٽ درجابندي جي سکيا سان لاڳاپيل آهي ۽ جذباتي مسئلن ۾ حساسيت وڌائڻ ، جرنل آف بالغن جي صحت جي مطالعي مطابق. ۽ تحقيق 2007 ۾ ايسوسيئيٽ پروفيشنل ننڊ سوسائيٽيز ميٽنگ ۾ پيش ڪئي وئي ته اهي نوجوان جيڪي اسڪول جي ڪلاڪن ۾ دير سان رهو ٿا (۽ پوءِ اهي هفتي جي آخر ۾ ننڊ جي محرومي کي معاوضي جي ڪوشش ڪندا آهن) بدتر انجام ڏيندا آهن.
دٻاء ۽ ڊپريشن
جرنل فطرت ۾ 2012 ۾ شايع ٿيل جانورن جي مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ڊگهي عرصي تائين روشني اچڻ سان ڊپريشن ۽ پڻ هارمون هارٽسسول جي وڌندڙ ليول گهٽجي سگهي ٿي. البت ، جانورن ۽ انسانن ۾ ان رد عمل جي هڪجهڙائي بابت ڳالهائڻ مشڪل آهي. پر سيمر هاتر ، جانس هاپڪنز يونيورسٽي ۾ حياتيات جو پروفيسر ، وضاحت ڪئي آهي ته “چوٿون ۽ انسان اصل ۾ ڪيترن ئي طريقن سان هڪجهڙا آهن ، ۽ خاص طور تي ، ٻنهي جي اکين ۾ آءِ پي آر سي سي آهي. ). ان کان علاوه ، هن ڪم ۾ ، اسان انسانن ۾ ڪيل اڳوڻي مطالعن جا حوالا ڏيون ٿا جن مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته روشني انساني دماغ جي ليمڪ سسٽم تي اثر انداز ڪندي آهي. ۽ ساڳيو مرڪب چوڪن ۾ موجود آهن. “
ننڊ جي معيار ۾ خرابي
ڪمپيوٽر يا ٽي وي جي اڳيان سمهڻ سوءِ - يعني ، ننڊ سان گڏ سمهڻ ۽ پنهنجي پوري ننڊ ۾ روشني جي موجودگي ـ ظاهر ڪري ٿو ته ڪمپيوٽر يا ٽيليويزن جي اڳيان سمهڻ ، يعني روشني سان سمهڻ ۽ نور جي موجودگي توهان جي سمهڻ دوران - توهان کي گهري ننڊ مان سمهڻ ۽ سمهڻ واري ننڊ کي روڪي ٿو ۽ بار بار جاڳي پيدا ڪري ٿو.