مواد
لفظ "ميٽابولزم" هميشه وزن گھٽائڻ بابت اڪثر مضمونن سان گڏ هوندو آهي. هرڪو ڄاڻي ٿو ته هڪ سٺو تحول (تحول) ۾ حصو ڏئي ٿو تيزيء سان اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ. جيترو جلدي توهان جو جسم استعمال ٿيل کاڌي تي عمل ڪندو، اوترو وزن حاصل ڪرڻ جو خطرو گهٽ ٿيندو. بهرحال، تيز ميٽابولڪ عمل نه رڳو وزن جي نقصان جي مسئلي ۾ سٺو سهڪار آهي، پر توهان جي جسم جي صحت پڻ.
ميٽابولزم نه رڳو تيز ٿي سگهي ٿو، پر سست پڻ. سو، جيڪو ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿو?
توهان جي ميٽابولزم کي ڪيئن سست ڪجي؟
1. مشق نه ڪرڻ
جيڪڏهن توهان ميٽابولزم کي سست ڪرڻ چاهيو ٿا، تربيت جي باري ۾ وساريو. خاص طور تي وزن ۽ HIIT پروگرامن بابت. جئين توهان کي خبر آهي، ڊيٽرن کي صلاح ڏني وئي آهي ته ورزش نه رڳو ڪيلورين کي ساڙڻ لاء، پر ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاء، ڇاڪاڻ ته شديد جسماني مشق جسم ۾ ميٽابولڪ عمل کي چالو ڪري ٿو. باقاعده ورزش توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر جيڪڏهن توهان ان ۾ دلچسپي وٺندا آهيو، توهان راندين کي انهن جي زندگين مان خارج ڪري سگهو ٿا.
2. ٿورڙو پروٽين کائڻ لاء
جسم پاران پروٽين جو جذب وڌيڪ ڪيليئرز خرچ ڪري ٿو. ان کان سواء، پروٽين توهان جي عضلات لاء بنيادي عمارت مواد آهي. ڪابه ورزش توهان جي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندي، جيڪڏهن توهان پروٽين استعمال نه ڪندا آهيو. پر هي ميٽابولزم کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟ آرام ۾ عضلات جي بافتو وڌيڪ کیلوري کي ساڙي ٿوٿلهي ٽشو جي ڀيٽ ۾، تنهنڪري عضلات ڪاميٽي جو هڪ اعلي سيڪڙو توهان جي ميٽابولزم تيز ٿي ويندي. هن جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان ميٽابولزم کي سست ڪرڻ چاهيو ٿا، پروٽين جي باري ۾ وساريو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تي آسان.
3. ننڊ نه ڪرڻ
جيڪڏهن توهان ميٽابولزم کي سست ڪرڻ چاهيو ٿا، ڊگهي ننڊ بابت وساريو. جڏهن توهان ڪافي ننڊ ڪندا آهيو، توهان جو جسم مضبوط طور تي ترقي ڪرڻ شروع ڪري ٿو هارمون cortisol (اسٽريس هارمون)، جيڪو عضلات کي ٽوڙي ٿو. تنهن ڪري، ننڊ جي باقاعده گهٽتائي عضلات جي نسب جي گهٽتائي جي ڪري ٿي، اهڙيء طرح ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو. توهان 7-8 ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ ڪندا - پنهنجو پاڻ کي سست ميٽابولزم جي ضمانت.
4. رنگ برنگي غذا تي ويهڻ
توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪرڻ جو هڪ پڪو طريقو اهو آهي ته گهٽ ڪيلوري واري غذا تي عمل ڪيو وڃي (روزاني قيمت جي 20 سيڪڙو کان وڌيڪ ڪيلورين جو خسارو کائو). ڇو گھٽ ڪيلوري غذا سست ميٽابولزم؟ جڏهن توهان جسم کي کاڌي ۾ محدود ڪريو ٿا، اهو ٻيهر ٻيڻو طاقت سان چربی ساڙڻ شروع ٿئي ٿو جيئن توهان سوچيو. پر ان جي ابتڙ ميٽابولزم کي سست ڪري ٿومستقبل جي معيشت لاء وسيلن کي محفوظ ڪرڻ لاء، تنهنڪري گهٽ واپرائڻ. ۽ وڌيڪ توهان پنهنجي جسم جي خوراڪ کي محدود ڪيو، وڌيڪ هو مزاحمت ڪري ٿو ۽ ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو.
5. ڪافي پاڻي نه استعمال ڪريو
ميٽابولڪ عمل پاڻي جي سڌي شموليت سان ٿينديون آهن، تنهنڪري جڏهن جسم ۾ وهڪري جي ڪافي مقدار نه هوندي آهي، ميٽابولڪ جي شرح سست ٿي ويندي آهي. پهرين جاءِ تي پاڻي اهم عضون جي سار سنڀال لاءِ وڃي ٿو: جگر، بڪين، دماغ ۽ ميٽابولزم- صرف بقايا اصول جي ذريعي. تنهن ڪري، ميٽابولزم کي سست ڪرڻ جو ٻيو طريقو پاڻي جي استعمال کي گهٽائڻ آهي (ياد رهي ته اندازي مطابق روزاني شرح في شخص 1.5-2 ليٽر پاڻي).
6. فائبر نه کائڻ
فائبر جي پروسيسنگ لاءِ جسم اضافي توانائي خرچ ڪري ٿو، ۽ ان کي آهستي آهستي هضم ڪرڻ لاءِ، جيڪو برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو بهترين رت جي کنڊ جي سطح ڊگهي مدت تي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ميٽابولزم کي سست ڪرڻ چاهيو ٿا، پنهنجي خوراڪ جي استعمال کي گهٽايو جنهن ۾ فائبر شامل آهي: ميوا، ڀاڄيون، اناج مان سڄو اناج، ڀاڄيون، مٽي، ٻج. رستي جي ذريعي، فائبر مواد لاء رڪارڊ bran آهن.
7. ناشتو ناهي
صبح جي ماني سان ميٽابولزم تي تمام گهڻو اثر پوي ٿو. صبح جو توهان جو جسم جاڳي ٿو، ۽ ان سان گڏ سڀني ميٽابولڪ عملن کي جاڳائي ٿو. ناشتي جو بنيادي مقصد آهي توانائي ڀرڻ لاء کاڌي جي ڊگهي غير موجودگي کان پوء ۽ جسم کي catabolism جي عمل کي شروع ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو. ناشتي کي ڪجهه ڪلاڪ اڳ ۾ توانائي فراهم ڪرڻ گهرجي جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي جاڳائڻ ۾ مدد ڪندي. پر جيڪڏهن توهان جو مخالف مقصد آهي، يعني ميٽابولزم کي سست ڪرڻ، توهان ناشتو ڪيو، توهان محفوظ طور تي ڇڏي سگهو ٿا.
8. مسلسل روزو رکڻ واري ڏينهن کي ترتيب ڏيو
ڪيترن ئي dieters جي هڪ پسنديده سرگرمي غير منقطع آهي پاڻ کي ترتيب ڏيڻ لاء "زاگوري" ڏينهن، ۽ انهن جي شڪل جي نتيجن کي گهٽائڻ لاء، پوء روزو رکڻ وارن ڏينهن کي ترتيب ڏيو. جيڪڏهن توهان سوچيو ته اهو طريقو وزن گھٽائڻ لاء بهتر ٿيندو، توهان غلط آهيو. پر جسم کي جھٽڪو ڏيڻ ۽ انهن اختلافن مان ميٽابولزم ۾ سست ٿيڻ جو امڪان آهي. جسم صرف وڌيڪ مستحڪم ۽ هموار حالتون ڏئي ٿو، پر نه جڏهن "خالي ڏينهن - ڏينهن تمام گهڻو."
9. شراب
ننڍي مقدار ۾ الڪوحل مشروبات جي استعمال سان جسم نه رڳو ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو پر عضلات جي بافتن مان توانائي استعمال ڪندي چربی جلائڻ کي به روڪي ٿو. ان کان سواء، شراب جي پيداوار گھٽائي ٿي واڌ هارمون، ٽيسٽسٽرون، جيڪو سڌو سنئون عضلات جي واڌ جي شرح کي متاثر ڪري ٿو. تنهن ڪري، شراب تمام گهڻو آهي جيڪو ميٽابولزم جي رفتار کي وڌائڻ لاء.
10. کاڌو ڇڏي ڏيو
کاڌو نه ڇڏڻ به ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو. کاڌي ۾ تمام گهڻو وقفو ڪم ڪندڙ ڏينهن دوران ٿي سگهي ٿو جڏهن پيداوار جي عمل کان پري ٿيڻ ڏکيو آهي. پر جڏهن جسم گهڻو وقت تائين کاڌو نه ملي رهيو آهي، ان ۾ شامل آهي بچائڻ جو عمل ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان باقاعده طور تي کائڻ ۽ کائڻ ۾ ڊگهي وقفي جي مشق ڪندا آهيو، توهان سست ميٽابولزم کي سست ڪيو جيڪو توهان مهيا ڪيو.
جيڪڏهن توهان ميٽابولزم کي سست ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان انهن صلاحن تي عمل ڪري سگهو ٿا. پر جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ، ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو تبادلي جي عمل کي تيز ڪرڻ.
پڻ ڏسو: راندين ۾ غذائيت. غذا ۽ فٽنيس بابت سچ.