مراقبت توهان کي ڏئي سگهي ٿو جيڪو توهان جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو ذهني سڪون يا دٻاءُ جي رليف. مراقبي جي مشق کي شروع ڪندي، شروعات ڪندڙ اڪثر ڪري مختلف مشڪلاتن کي منهن ڏئي ٿو، انهي سان گڏ پاڻ کي خيالن کان آزاد ڪرڻ جي ناڪامي. مراقبي جو عمل هڪ مشڪل ڪم وانگر لڳي سگهي ٿو. توهان شايد پهرين ۾ ٿورو پريشان محسوس ڪري سگهو ٿا. اچو ته ڪجهه تجويزون ڏسون ته بهتر بڻائڻ لاءِ مراقبي جي مشقن جي معيار کي نئين سکندڙن لاءِ. 1. هر روز مراقبي ڪريو مشق جي پهرين ڏينهن ۾، توهان گهڻو ڪري هڪ ڪنڪريٽ نتيجو محسوس نه ڪندا. بهرحال، توهان کي شين کي اڌ رستي تي نه ڇڏڻ گهرجي، ڇو ته توهان جيترو ڊگهو مشق ڪندا، اهو آسان ٿي ويندو آرام حاصل ڪرڻ، هڪ صاف ۽ پرسکون ذهن. روزانو گھٽ ۾ گھٽ 5 منٽ خرچ ڪريو. 2. سانس سان شروع ڪريو ھر مشق کي گہرے سانس سان شروع ڪريو: ساھ کڻڻ ۽ ٻاھر ٻاھر ڪڍو، صرف پنھنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ. 3. ڪنهن به مايوسي کي ڇڏي ڏيو مراقبي ڪرڻ سکڻ دوران مايوسي يا مايوسي جي احساسن جو تجربو ڪرڻ فطري ۽ معمولي آهي. ڪوشش نه ڪريو انهن خيالن تي رهڻ جي، پر ساڳئي وقت، انهن کي روڪڻ جي ڪوشش نه ڪريو. بس انهن کي ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو. 4. صبح جو مراقبو اهو بهتر آهي ته جاڳڻ کان پوءِ مشق ڪريو، ان سان توهان پنهنجو ذهن صاف ڪري سگهو ٿا ۽ ڏينهن جي هڪ پرامن شروعات لاءِ تيار ٿي ويندا. اهو دٻاءُ ختم ڪندو جيڪو اڃا شروع نه ٿيو آهي. 5. توهان جي جسم ذريعي روشني اچڻ جو تصور ڪريو اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي چڪر مان هڪ بند ٿيل آهي. انهي حالت ۾، تصور ڪريو ته روشني جي هڪ شعاع سج مان گذري رهيو آهي توهان جي جسم ۾. اهڙي نموني بلاڪ کي ختم ڪري ڇڏيندو. سڀني پراڻن جذباتي نمونن کي وڃڻ لاءِ ٽيون ان ڪريو، پنهنجو پاڻ کي سفيد روشنيءَ جي تيز وائبريشن ۾ تصور ڪريو.
2022-11-11