اڳي ئي ٽريسي ميليٽ سان پروگرام سان پيار ڪندا آهن؟ پوءِ پيش ڪريون ٿا ڪوشش ڪرڻ جي سڀ کان وڌيڪ اثرائتو پيچيده مشهور ڪوچ جو - The Booty Barre Ballet. فٽنيس بالٽ هڪ بهترين متبادل يا پنهنجي گهر جي ورزش کان علاوه ٿي سگهي ٿو.
پروگرام جي وضاحت The Boote Barre Ballet
پروگرامن جي هڪ سيريز جي بنياد تي ، بوٽي بار پيليٽس آهي. ٽريسي ماللي انهي کي مڪمل ڪيو آهي ، يوگا ۽ بيلٽ جا عنصر شامل ڪيا ۽ آخرڪار هڪ موثر وڊيو ٺاهي وزن گهٽائڻ ۽ سستي جسم کي شڪل ڏيڻ. بيلٽ ورڪ مدد توهان کي مسئلن واري علائقن مان ڀ legڻ ۾ مدد ڪندي ، ٽنگ جي شڪل کي بهتر بنائڻ ۽ هڪ ٽائم دلدار شڪل ڳولڻ ۾. جلن واري مشق ۽ ٿڪاوٽ لوڊ ڪرڻ کانسواءِ ڪلينر هارايو ۽ وزن وڃايو.
پيچيده جي مجموعي مدت هن غنيمت بيري بيلٽ 85 منٽ آهي ۽ ڪجهه ڀا includesا شامل آهن:
- گرم Up (9 منٽ) وارم اپ ۽ عضلات کي وڌائڻ.
- ام & پير (19 منٽ) بارا پير ۽ هٿن لاءِ ڪرسي جي تربيت ڪئي. توهان جسم جي مٿين ۽ هيٺين حصن جي ورزش ڪندا. هلڪو ڊبلبيلس (1-2 ڪلوگرام) جي ضرورت هوندي. پهريون ڀيرو ممڪن آهي ته بغير ڊبلس کي تربيت ڏني وڃي.
- اسٽاپ Abs & ڇهن (18 منٽ). بارا چٽي واري پير ۽ ٻرندڙ پيرن لاءِ ڪرسي جي تربيت ڪئي. ڪم ڪر پیٹ جي عضون تي جيڪو تون بيهي سگهين ٿو! اهو گھٽ ۽ ڳچي تي لوڊ گهٽائيندو.
- گليٽس & پير (16 منٽ). بورن جي مشق زور سان زور ڏيڻ ۾. ڀا segmentي جي آخر ۾ هڪ ربر بال گهرجي.
- فرش Abs, ڇهن (20 منٽ) پيٽ ۽ پير لاءِ فرش تي تربيت ڏيڻ. ربر بال جي ضرورت آھي.
- عمده Dپنهنجي (5 منٽ) آرام سان ورزش کانپوءِ آرام سان وڌاءُ.
توهان مجموعي طور تي مڪمل پيچيده انجام ڏئي سگهو ٿا (جيڪڏھن تون تقريباً 1.5 ڪلاڪ بيھي سگهين ٿويا صرف انفرادي ٽڪرا چونڊيو. جيڪڏهن توهان وٽ ربر بال نه آهي ، پهرين 60 منٽن ۾ مشغول ٿيو ، جڏهن بال گهربل نه هجي ها.
باوجود ان جي ته پائلٽس جي بنياد تي بوڊي بيري بيلٽ جو پروگرام تيار ڪيو ويو تيز چرٻي جي رفتار ۾. توهان بغير ڪنهن رڪاوٽ جي تقريبا تيز رفتار تي مشق ڪندا. اضافي طور تي ، ٽريسي مالٽا پروگرام ۾ اضافو ڪيو ويو آهي ڪاريوي وقول جيڪي توهان جي اضافي ڪيلوريئر کي ساڙڻ ۾ مدد ڪندو.
مال غنيمت بيلٽ شروعاتي طور لاءِ موزون ناهي ۽ ميڊيڪل جي تربيت جي وچولي سطح تي به مجموعي طور تي برقرار رهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان بيلٽ ورڪ تي نوان آهيو ، ٽريسي مالٽ کان بوٽن بارر beginners & Beyond کان پروگرام شروع ڪيو.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. مالهي بارٽ بيلٽ توهان کي سڻڀ کي ساڙڻ ، جسم کي سخت ۽ مضبوط ڪرڻ ، عضلات کي ڊگهو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. بڪ ۽ پير جي شڪل کي بهتر بڻايو.
2. مشق سان گڏ کلاسک “بيلٽ” جي مشق ٽريسي کي ڪاريو-وقفو شامل ڪيو ويو آهي ، تنهن ڪري توهان وڌ ۾ وڌ ڪيللوريو جلائي سگهو ٿا. س theي ڪلاس ۾ توهان جي دل جو وزن وزن جي ورڇ واري علائقي ۾ هوندو.
3. پيچيده آساني سان ٽڪرن ۾ ورهايو ويو آهي. فوٽو هٿن ، پيٽ ، ocksاٽ تي يا هڪ ڪلاڪ جي پروگرام تي تربيت ڏيو ، ۽ فوري طور تي سڀني مسئلن وارن علائقن تي ڪم ڪيو.
4. انهن لاءِ جيڪي ميٽ تي پيٽ ورزش انجام ڏيڻ پسند نٿا ڪن ، ٽريسي مليل بيٺل پوزيشن مان مشق پيش ڪري ٿو. توهان پيٽ تي عضلتون مضبوط ڪنداسين ۽ پيٽ کي ساڙيندا.
5. ٽريسي جي پروگرام سان ٻه ڇوڪريون ظاهر ٿيون: هڪ کي مشق جو آسان نسخو ، ٻيو پيچيده. هن وڊيو ۾ هڪ مناسب ڪئميرا جو زاويه (ڪجهه ٻين ساٿين وانگر ، هي ڪوچ) جنهن جي تحت توهان تمام ضروري ترميمون ڏسي سگهندا.
6. پروگرام خاص ڪري انهن کي اپيل ڪندو بيلٽ فٽنيس ۾ اڳيئي تجربو آهي ۽ وڌيڪ ڏکيائي سان مشق ڪرڻ لاءِ تيار.
7. بوٽي بار بيلٽ - اهو گهٽ اثر وارو پيچيده آهي ، جيڪو نيري پيرن تي ڪيو ويندو آهي. سادي جمپ ٽراسي اڃا تائين ڪلاس ۾ شامل آهي ، پر جيڪڏهن توهان پروٽوڪيڪوڪازانا آهيو ، جمپ ڪرڻ کان بغير آسان آپشن جي مشق.
اوگڻ:
1. پروگرام صرف انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جن کي پهريان ئي بيلٽ ٽريننگ ۾ تجربو آهي.
2. ٽين ۽ چوٿين حصي لاءِ ربڑ جي بال هجڻ لازمي آهي.
3. پيچيده ماڻهن کي انجام نه ڏيڻ گهرجي پيرن ۽ نخن جي زخمن سان.
توهان وٽ وقت نه آيو آهي بيلٽ ورڪ جي ڪوشش ڪرڻ؟ ھن پنڌ کي درست ڪرڻ ۽ پنھنجي فٽنيس پلان جي پروگرام Tracy mallet ۾ شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو. توهان توهان جي تصوير کي بهتر بڻائڻ جي ضمانت آهن، پير ۽ سڻڀا ٽنگا ۽ لچڪدار لچڪ ٺاهيندو.
جي پروگرام تي هڪ جائزو مال وڪڻ جو بيلٽ ٽريسي مالٽ کان:
انهن لاء جيڪي صرف هڪ فٽنيس بيلٽ سان واقف هوندا آهن ، اسان توهان کي ڏسڻ جي صلاح ڏين ٿا: لهي جي بيماري سان بالٽي جسم.