1) غلط خيال ا the گھربل ڪلوري مواد جو
جيڪڏھن توھان عملي طور نه گھمندا ، پر ھڪڙي ڪار استعمال ڪريو ۽ لفٽ کي ترجيح ڏيو ڏاڪڻين تي چڙھڻ لاءِ ، پوءِ جم ۾ hourه يا ٽي ورزشون 1 ڪلاڪ لاءِ توھان کي اجازت نھ ڏينديون ته توھان پنھنجي غذا و increaseايو. ھي are ڏنل آھن مردن ۽ عورتن لاءِ روزاني کیلوري جو مقدار:
مرد - ھڪڙو ڏينھن 1700 کیلوريون
عورتون - في ڏينهن 1500 کیلوريون
· جڏھن ھڪڙي نن physicalڙي جسماني سرگرمي ڪندي ، مرد - 2300 ، عورتون - 2000 کیلوريون.
2) بار بار ”ingڪڻ“
ھڪڙو ڪيڪ يا ڪوڪي ڪافي سان گڏ whileالھائڻ دوران ڪنھن ساٿيءَ سان ، گڏوگڏ 100 کیلوريون ھڪڙي وقت ۾. تنھنڪري ھر روز ڪجھ اضافي ، پوشيده کیلوريز لاءِ ۽ ھڪڙي سال ۾ ، شايد ، اضافي وزن شامل ڪريو - اٽڪل 5 ڪلوگرام في سال.
3) کاatingو ٽي وي يا ڪمپيوٽر جي سامهون
کائو رازداري ۾ پاڻ سان يا ڪٽنب / دوستن سان. کا Foodو کائڻ مشيني طور تي ٽي وي يا ڪمپيوٽر جي سامهون.
4) کا Foodو ڊوڙندو
ياد رکو آھستي آھستي کائڻ ، کا foodي کي چwيءَ طرح چبائڻ.
5) بغير بک جي کائڻ
توھان کي گھرجي پنھنجي جسم کي listenو ، ۽ کائو صرف جڏھن توھان جو جسم سگنل موڪلي. جيڪڏھن اھو کائڻ لاءِ تياريءَ جو اشارو نٿو ڏئي ، ته پوءِ توھان کي ا foodا تائين کا foodي ڏانھن نه ھلڻ گھرجي. پنھنجو پاڻ کان پ Askو ته anا توھان ھڪڙو انب يا ناشپاتي کائڻ چاھيو ٿا - جيڪڏھن نه ، ته پوءِ توھان کي بک نه ل andي ۽ توھان کي پنھنجو پاڻ کي مصروف رکڻ گھرجي ته جيئن ڪوڪيز ۽ م candائيءَ کي بستري مان نه ڪي.
6) گھڻو کائڻ
جڏھن کا foodو و longerيڪ خوشي ۽ خوشي نه آڻيندو ، ان جو مطلب آھي ته ھي کا signalو مڪمل ڪرڻ جو سگنل آھي. کا foodي جا پھريون کاesا گرميءَ ۽ سڪون جو احساس آڻين ٿا ، جيترو جلد اھو غائب ٿي و it'sي ٿو - اھو بند ٿيڻ جو وقت آھي.
7) گھر جي membersاتين لاءِ کائڻ يا نه knowingاڻڻ ته ڪيئن و skائجي اضافي حصو
نه چوڻ سکو. اھو پھريائين مشڪل ٿي ويندو ، جڏھن توھان نٿا چاھيو ته بچيل کا foodو throwاھر ا throwلايو يا پنھنجي مھمان نواز ميزبانن کي بي عزتيءَ سان بدنام ڪريو. پر ھتي اھو قابل آھي پنھنجي باري ۾ سوچڻ ۽ ان نتيجي تي پھچڻ جيڪو و importantيڪ اھم آھي: othersين جي راءِ يا پنھنجو پنھنجو.
8) کاippingو ڏڻ
کائو 3 aيرا هڪ ڏينهن (بهترين 5 )يرا). ا ifا به جيڪڏهن توهان هڪ کا missedو و missedائي ،ڏيو ، نه و increaseايو و followايو پنهنجي پيروي ڪيل ذخيري جي وorايل ڪيلوري جي ڪلوري مواد ذريعي. جيڪڏھن توھان وٽ ڪافي وقت ناھي سپر مارڪيٽز جي سفرن لاءِ ۽ بعد ۾ ناشتي ، لنچ ۽ ڊنر لاءِ کا foodي جي تياري ، پوءِ توھان استعمال ڪري سگھوٿا تعمير ڪندڙ. ابتدائي.
9) گھٽ چروري ۽ گھٽ چر fatي واري خوراڪ تي ي
اھو اڪثر سوچيو ويندو آھي ته توھان کائي سگھوٿا گھڻو و fatيڪ چربیءَ کان خالي کا foodsو باقاعده جي thanيٽ ۾. هي غلط آهي! اهو بهتر آهي ته کائو اعتدال پسند خدمت باقاعده طعام جي twoه / ٽي / چار lowيرا گھٽ چر .ي جي مقدار کان.
10) رات جو کاو
جسم پڻ آرام ڪرڻ چاهي ٿو. آخري کا mealو ھجڻ گھرجي بستري کان 2-3 ڪلاڪ ا. جيڪڏھن توھان ا stillا تائين کائڻ چاھيو ٿا ، ته پوءِ 1 ڪلاڪ ۾ کائو ڪجھ روشني: ھڪڙو سلاد يا خمير ٿيل کير جو ھڪڙو گلاس. ياد رکو ته صبح جو توھان کي بکايل ٿيڻ جي ضرورت آھي ، ۽ خوشيءَ سان ناشتو ڪريو ۽ س gainو ڏينھن طاقت حاصل ڪريو.