"Zucchini muffins" مان هڪ کاڌ خوراڪ ڪيئن تيار ڪجي
زچيني کي ڌوئي، ڇڪيو ۽ ڇڪيو. زچيني ڪاميٽي ۾ باقي اجزاء شامل ڪريو ۽ ملايو. پارچمينٽ جي صورت ۾ اٽي کي پکڙيل، تندور ۾ اڌ ڪلاڪ لاء 200 درجا گرمي پد تي پچائڻ.
ترڪيب وارو مواد “زچيني مفن»:
- 300 ز زچيني
- 1 ھيڊو
- 50 گرام هرڪيولس
- 5 گرام لوسن
- 10 گرام سبزي
کاڌن جي غذائي قيمت "Zucchini muffins" (في 100 گرام):
ڪيري: 82.2 ڪلو.
گلہريون 3.7 گرام.
واڌايون 2.4 گرام.
ڪاربوهائيڊريٽ 11.1 گرام.
سرونگ جو تعداد 6ترڪيب جي اجزاء ۽ ڪيلوري مواد ”زچيني مفين“
| پراڊڪٽ | مايو | وزن ، آر | اڇو ، جي | ٿلهو ، جي | زاويه ، گر | ڪِل ، ڪيول |
| ڇوڪرو | 300 ز | 300 | 1.8 | 0.9 | 13.8 | 72 |
| ڪڪڙ آنا | 1 ٽڪرو | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| دل جو دائرو | 50 ز | 50 | 6.25 | 3.1 | 30.5 | 176 |
| ٿوم | 5 آرٽ | 5 | 0.33 | 0.03 | 1.5 | 7.15 |
| سائي سائي | 10 آرٽ | 10 | 0.26 | 0.04 | 0.52 | 3.6 |
| ڪل | 420 | 15.6 | 10.1 | 46.7 | 345.1 | |
| 1 ڪري رهي آهي | 70 | 2.6 | 1.7 | 7.8 | 57.5 | |
| 100 گرام | 100 | 3.7 | 2.4 | 11.1 | 82.2 |